五至六年级体育与健康3.3 体育运动中运动损伤预防和处理 （课件） 人教版(共20张PPT)

(共20张PPT)
体育运动中运动损伤
预防和处理
→运动损伤的概述
→运动损伤产生的原因
→运动中常见运动损伤及处理
→如何预防运动过程中出现损伤
→小结
概
述
定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖
上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为
运动损伤。
准备运动不足
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造
成肌肉损伤、扭伤。
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。
不良的心理状态
◆思想麻痹
◆情绪急燥
◆练习中因恐惧、害羞产生犹豫不决和过分紧张
体育基础差
身体素质弱
身体素质差，身体机能跟不上，稍微剧烈的运动容易造成损伤。
不良的气候变化
过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
运动中常见运动损伤及预防
运动中腹痛
运动中肌肉拉伤
踝关节扭伤
肌肉痉挛
运动中出血
运动中腹痛
腹痛
运动中腹痛是由运动刺激引起的，根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。
处理措施：随着运动停止，症状可逐渐缓解
。
预防措施
运动前不吃难消化的食物，饭后1小时才可参加运动。在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或盐水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适
运动中肌肉拉伤
肌肉拉伤是由肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成。
处理措施：可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
预防措施：运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤。
踝关节扭伤
踝关节扭伤是由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤，引起关节肿、疼痛，甚至造成临近肌腱损伤或断裂。
处理措施：将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
预防措施：不做超出关节负荷的运动
。
肌肉痉挛
抽筋
是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌和足底脚趾。主要是因为准备活动不充分，肌肉没有活动开、大量排汗后或者寒冷的刺激。
处理措施：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。
另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。
预防措施：准备活动充分活动开，不做超负荷运动。
运动中出血
鼻部受外力撞击而出血
处理办法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
如何预防运动损伤
锻炼前应做好充分准备活动
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
锻炼后做好放松活动
放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的
应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的
准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
注意自我保护
了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。
创造锻炼安全环境
学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。
学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。
小结
在体育课堂中，健康、安全的学习环境需要老师和学生共同完成。安全才能快乐锻炼，请从思想上重视你们的安全与将抗！
人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟！
请你加入我的行列！