(共13张PPT)
蛙泳腿部动作
蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好,不仅可以产生较大的推进力,还有利于使身体保持水平姿势,使呼吸动作能顺利完成。因此,教学中要下功夫打好腿的基础,使学生掌握正确的收腿方式,学会正确地翻脚,掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。
蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程(图)。
蛙泳腿部动作的技术
腿的技术——完整动作
★收腿
收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时,由于本身的重量,膝关节开始弯屈下沉,这时由大腿带动小腿,两膝边收边分,小腿和脚应始终收在大腿的后面,以避开迎面水流,减少小腿前收时的阻力(图)。
收腿结束时,大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度(图),两膝间隔距离约与肩同宽(图),脚尽量靠近臀部,小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比,收腿速度较慢,动作也较放松。
腿部的技术——完整动作
★翻脚
蛙泳蹬水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚的技术。
翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始,大
腿稍内旋,小腿外展,两脚外翻,并勾脚掌,
使脚和小腿内侧对准蹬水方向(图)
·★蹬夹水
蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力,是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素:
·腿部关节移动的顺序和方向
蹬水从腰部发力,按顺序的传递到髋、膝、踝关节,直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始,接着伸膝关节,最后伸腰踝关节。
蹬水时的对水面与蹬水效果成正比
蛙泳腿向后蹬的速度越快,产生的推进力就越大。
陆上模仿练习
1
.坐撑地上模仿蛙腿“收—翻—蹬”具体方法为:
坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2、俯卧模仿蹬腿
3、仰坐模仿蹬腿
4.入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。
做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
5.俯卧池边模仿“收—翻—蹬”
A、老师用口令,手模仿腿动作进行指挥
B、用感觉,不能看自己的腿
C、强调大腿放松,收完脚底朝天,要勾脚蹬夹
6.下水→水下走动→钻水线(触→手不触)→憋气(10秒→20秒)→水中浮体与站立→浮冬瓜→浮十字→扶边滑行
7.呼吸(连续做20个为合格,课中各练习间可穿插呼吸练习)
8.拉边蹬壁漂出去
(1)深吸一口气,低头提臀,放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。头夹于两臂之间,两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。
(2)要求:两臂夹头,肩部放松,滑行时两脚放松并拢。身体平卧水面,不蹋腰
(3)对于个别紧张的学生,可用哨声限制他起水的时间,让他漂久点,就能慢慢体会到动作
9.滑行接蛙泳蹬腿一次
注意:(1)蹬腿时两脚是否勾起并外翻。(2)蹬腿是边蹬边夹,不是只蹬不夹或先蹬后夹(3)收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。(4)如收腿时臀部向上翘起,这一错误动作是大腿收得太多,其纠正方法是练习时少收大腿,多收小腿。(5)收腿和蹬腿动作机械而僵硬,证明腿部动作节奏存在问题,产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度,以及肌肉过于紧张。纠正方法是收腿时两腿应放松,慢慢收腿,蹬腿时应由慢而快地加速蹬水,而不是紧张地快收快蹬。
谢
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