游泳─1. 熟悉水性练习（水中行走，路上和水中呼吸，展体浮体等 ）（课件） 体育与健康五至六年级-人教版(共16张PPT)

(共16张PPT)
熟悉水性练习
（水中行走、陆上和水中呼吸、展体浮体等）
水平三
在1896年第1届现代奥运会的自由泳比赛中，运动员们游的都是各式各样的蛙泳或蛙式蹬腿、爬式划水的
“特拉金式”自由泳。其后，其他泳式逐渐发展起来，尤其是上下打腿的爬泳技术的出现，大大提高了游泳竞赛的水平。蛙泳则因速度较慢而处于明显不利的地位。到1904年第3届奥运会时，蛙泳成了一个独立的比赛项目。
1957年，我国运动员戚烈云采用“高航式”蛙泳技术，率先打破了国际泳联新规定的100m蛙泳世界纪录，成了我国第
1个游泳世界纪录创造者。
游泳技术动作的教学
一、熟悉水性
（一）教学重点与难点
1.重点：身体平浮滑行
2.难点：呼吸
（二）教学方法与步骤
熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏等。
1、水中行走、跳跃
练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心理。
练习方法
（1）扶边行走：手扶池边或池槽向前、后、两侧行走。
（2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走。
（3）划水行走：两手掌与水面垂直向前推水，向后行走；两手向后划水，向前行走；两手向侧划水向相反的方向行走。
（4）扶边跳跃：两手扶池边（池槽），两脚蹬池底，向上跳起。
（5）徒手跳跃：水中站立，两臂平放水中，两手臂向下压水，两脚蹬池底，向下跳起。
（6）单独进行各种方向的走、跑、跳跃练习。
（7）水中走、跑比赛或游戏。
2.呼吸
练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水现象的出现和克服怕水民理。
练习方法
（1）闭气练习：手扶池边（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻一，脸部出水。再在水面上深吸气（如图8）。水中闭气时间应逐渐增长，没水部位由脸部逐步过渡至整个头部。
（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼边抬头，当口将出水面时，应用力将气呼完。在水中不要急于将气呼完，当脸部离开水面前才需将气呼尽。（如图9）。
（3）连续呼吸练习：同上练习，练习次数逐渐增加，直至连续做20-30次。吸气要快而深，呼气要慢而均匀，并逐渐加大呼气量，口离水面前快速用力将气呼完，紧接着在水面上快而深地吸气。练习时，可按“快吸”“稍闭”“慢呼”“猛吐”的要领进行（如图10）。
图8
图9
图10
3.水中站立
目的是体会在水环境中的正确的站立方法，使身体在水中维持垂直位置的方法。
4、浮体与站立
练习的目的是体会水的浮力，初步掌握在水中浮起、维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学习游泳的信心，进一步消除怕水心理。
练习方法
（1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收腹、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中。站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立。（如图11）
（2）展体浮体：两脚开立，两臂放松前伸。深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中。（如图12)
（3）展体仰浮：并腿站立，深吸气后，头和上体后仰，并慢慢后倒于水中，同时两脚轻蹬池底，两腿放松上浮，两手前伸或平放于体侧（如图13），也可在体侧轻轻拨水，成展体仰卧姿势，仰浮于水中。站立时，低头、收腹、屈膝、收腿，两臂向下压水，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两手在体侧拨水维持身体平衡。
图11
图12
图13
5、滑行
练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础。
练习方法
（1）蹬底滑行：两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图14）。
图14
图15
（2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾，提臀，向上收支撑腿，两脚紧贴池壁，臀部后移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图15）。
呼吸练习
★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图）
★展体浮体
从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立（图）。
★水中闭气练习
学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。
★水中走动练习
在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。
浮体练习
★抱膝浮体
吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图）
浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。
互泼水练习
学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。（图）。
（2）水中练习
①扶边打腿：手扶池槽（池边）或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水（如图16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时选做直腿打水，再逐步过渡至鞭状打水
②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图17）。要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复15～20米的距离，重复次数可逐步增加。
③扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图18）。练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。
图16
图17
图18
6、熟悉水性游戏
练习的目的是巩固熟悉水性动作技能，增强对游泳的兴趣，消除怕水心理。
练习方法
（1）水中火车：练习者纵队列队，后者双手搭在前者肩上。练习时按“左、右、左”或“一、二、一”
的口令同时迈步前进。
（2）水中赛跑：练习者横向联合队或纵队站立，听到出发信号后两臂向后划水，快步跑向对岸池壁。
（3）水中接力赛跑：将练习者分为若干组，按练习（1）的方式进行比赛。
（4）水上追逐：两人一组，一人为被追者，另一人为追逐者。听到口令后开始追逐，当追逐者用手触及被追者的身体后，交换角色。
（5）网鱼：练习者5～6人牵手为“鱼网”，另一人当“鱼”。听到口令后，“鱼”可在规定水域内任意走、跑，“鱼网”奋力追赶，并将“鱼”网入（拉手圈人）“网”内。
（6）水底摸物。将石子或硬币放于浅水池底，练习者深吸气后潜入水中，睁眼在水中寻觅，并将其捞起。
（7）浮体赛久：练习者做抱膝或展体浮体，比谁在水面漂浮的时间长。
（8）水下布雷：练习者做抱膝浮体为“水雷”。然后慢慢呼气，“水雷”缓缓下沉，比赛谁在水中沉潜的时间长（最长不要超过30秒钟）。
（9）滑行比远：练习者靠池壁站立，听到口令后向前做蹬壁滑行。比谁滑行的距离最远。
（10）鱼跃龙门。练习者两手上举并拢，站立于水线前，练习时两脚用力蹬底使身体跃过水线，再在水中向前滑行。