4.6 学会管理和控制自己 一课一练（含答案）

中小学教育资源及组卷应用平台
6
学会管理和控制自己
学习目标
1
了解大脑管理人的情绪、意志.行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
2
知道长期的精神压力会影响人的身心健康，体育锻炼有助于缓解精神压力，良好的沟通方式可以避免冲突。
3
勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
基础训练
一、填空题。
1.大脑控制并管理着我们的_______、_______、_______等。
2.________、_______、_______、_______等不同的情绪，也是人体面对外界刺激所做出的反应。
3._________会损害身体健康，不仅可能会让我们感觉头疼、胃疼，睡不好觉，还会使我们不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会_______。
4.学会管理和控制自已的_______，有利于
保持我们的身心健康、提高生活质量和学习效率。
二、选择題。(把正确答案的序号填在括号里)
1.小军经常因为一点儿小事冲动.和别的同学发生冲突。解决心理冲动的正确方法是(
)。
A.谁怕谁，先“较量”一下再说
B.找朋友来替自己出气
C.多想想冲突的后果，提高自己的控制能力
2.高洋在校运会上失误，没取得名次，一连几天闷闷不乐。周日，他和家人出去游玩，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是(
)。
A.合理发泄法
B.自我暗示
C.转移注意力
3.小林考试前一直提醒自己:“放松心态，相信自己。”这种调节心理紧张的方法是(
)。
A.认知调节法.
B.积极暗示法
C.深呼吸调整法
4.“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们(
)。
A.情绪对人有积极影响
B.情绪对人有消极影响
C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响
三、判断题。(正确的画“√”
，错误的画“X”)
1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。(
)
2.压力对我们只有坏处，所以做任何事情都不需要压力。(
)
3.我们表达情绪要随心所欲，想怎样就怎样。(
)
能力提升
四、综合题。
1.张明近期要参加重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上就睡不着觉。你能帮.他想想办法吗?
2.当你在操场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做?
参考答案
一、1.情绪
意志
行为2.高兴
愤怒
惊讶
悲伤3.长期的压力
管理压力
4.情绪
二、1.C
2.C
3.B
4.C
三、1.√
2.X
3.X
四、1.制订复习计划并抓紧复习，避免产生压力；通过运动、听音乐缓解压力。
2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来；尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题；选择等候或者另找场地。