初中体育 下肢与腰腹力量练习 教案

《下肢与腰腹力量练习》教案
授课班级________
授课教师________
日期________
第________课次
学习内容
1.下肢与腰腹力量练习
场
地
器
材
瑜伽垫一块
学习目标
1.认知目标：通过多样的下肢与腹部练习，让学生了解更多的练习动作和方法。
2.技能目标：提高学生下肢和腹部的力量。
3.情感目标：培养学生自主学习的能力。
重点难点
重点：动作的正确规范、全身协调。
难点：在规定的间歇时间内完成所有动作。
教学流程
准备活动——下肢与腰腹力量练习——放松评价
课的结构
教学内容
教法
学法
动作图示
强度
次数
时间
开始部分
一、课堂常规
1、点名签到
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
教法：
1、教师提前通知学生准备好上课所需器材。
2、宣布本课内容及要求，激发学生的练习积极性。
学法：
1、认真听讲了解本节课的内容。
小
1
次
1’
准备部分
基本部分
基本部分
结束部分
二、热身活动
1、支撑弓步转体
动作要领：俯撑，双手与肩同宽，挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动，转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直，依次回到起始状态，做另一侧的转体。
2、开合跳
动作要领：准备时身体自然直立，运动时双手进行开合动作，双手打开时头顶击掌，同时双脚开立，双手下落并于体侧时双脚并拢。
三、下肢力量练习
1、开合深蹲
动作要领：下蹲时双手置于胸前，屈髋屈膝，缓冲落地，膝盖和脚尖方向一致。起身时双手放于两侧，双脚蹬地跳起。
2、单腿深蹲
动作要领：身体直立，抬起右腿，屈髋屈膝缓慢下蹲，蹲到最低点，然后单腿发力把自己推回起始位置，背始终挺直，抬起的腿始终离地。
3、原地纵跳
动作要领：膝盖弯曲，双脚蹬地，伸髋伸膝跳起，双臂从后往上摆，落地屈膝缓冲。
4、收腹跳
动作要领：屈膝准备，双脚蹬地跳起，大腿尽量贴近胸口，双手环抱小腿。
四、腰腹力量练习
1、卷腹摸膝
动作要领：仰卧在垫上，屈膝，双腿微微分开，双手放在大腿前侧，卷起至指尖超过膝盖，缓慢放下回到起始动作。
2、仰卧举腿
动作要领：仰卧在垫上，双腿伸直并拢，双手防于身体两侧，双腿上举至与地面垂直，再将双腿缓慢放下，脚跟不触地。
仰卧上举腿
动作要领：仰卧举腿的姿势保持5秒，60度保持5秒，30度保持5秒。
4、单腿两头起
动作要领：仰卧在垫上，手臂伸直放于头部两侧，起身时左腿和身体同时抬起，双手触碰小腿前侧，然后还原成起始姿势，换右腿抬起。
五、静态拉伸放松
1、腹部拉伸
2、跪姿背部拉伸
3、臀部拉伸
4、大腿前侧拉伸
教法：
精神饱满，带领学生进行练习。
教法：
1、教师通过口令带领学生一起练习。
2、练习的过程中讲解动作要领，注意事项。
3、通过课后反馈的学生练习视频进行纠错与鼓励。
1、教师带领学生一起进行放松练习。
学法：
1、跟随教师的示范动作一起跟着节奏做，动作舒展，活动到位。
2、精神饱满有激情。
学法：
1、认真看示范，仔细听讲解。
2、按老师要求进行练习，认真思考。
3、尽量体会动作要领，抓住重点，解决难点。
4、注意上下肢的协调配合。
1、认真投入放松活动。
2、提出问题讨论，教师答疑
小
大
中
小
左右方向各两次
20次
20次
8次
20次
20次
20次
20次
15秒
20次
20秒
20秒
20秒
20秒
2’
4’
4’
2’
预计心率曲线
预
计
密
度
80%—90%
安
全
提
示
1、注意练习场地安全防滑。
2、穿合适的运动装。
课后反思