2021-2022学年高中体育与健康人教版全一册二十四式简化太极拳概况 教案

体育与健身基础理论课
年级
高三
人数
日期
执教
班级
1-4
组班形式
自然班
周次
1
课次
1
内容主题
二十四式简化太极拳概况
重点
基本要求
难点
各式要点
学习目标
1、知道练习太极拳的基本要求是心静体松，对功夫深浅的主要衡量依据是圆活连贯。2、了解太极拳运动过程中肢体的运作，并掌握呼吸方法。3、初步了解二十四式太极拳中各式动作的要点、难点。
课序
时间
教学内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
教学过程 ：导入：
各位同学，武术是我国的国粹，想必太极拳同学们都不陌生。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格是习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。从本节课开始我们要与二十四式简化太极拳进行初步的接触。 一、总体要求：
（一）心静体松。这是对太极拳练习的基本要求。“心静”，就是练拳时，应排除一切杂念，
不受外界干扰；
“体松”，是指练拳时在保持身体姿势正确的基础上，有意识
地让全身关节、肌肉、内脏等达到最大限度的放松。（二）圆活连贯。这是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
一是肢体连贯，即
“节节贯穿”。肢体连贯是以腰为枢纽。在动作转换过程中，对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。
二是动作连贯，衔接要“势势相连”。前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
（三）虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。以达到“迈步如猫行”的轻巧状态。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。虚实要互相渗透而又变化灵活。
（四）呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。不论采用哪种呼吸法，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。二、各式要点：预备势：身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，
胸腹放松；眼平视前方。起势：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。2、左右野马分鬃：
弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。3、白鹤亮翅：
抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
4、左右搂膝拗步：
两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。5、手挥琵琶：
两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
6、左右倒卷肱
转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
7、左揽雀尾：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
8、右揽雀尾：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。重心移动变化时，上体保持正直，随腰转动。
9、单鞭：重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。
10、云手：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢协调一致不可脱节。身体平移，不可起伏。
11、单鞭：同前单鞭。
12、高探马：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。
13、右蹬脚：两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。
14、双峰贯耳：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
15、转身左蹬脚：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
16、左下势独立：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。
17、右下势独立：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。
18、左右穿梭：做弓步架推时，手脚方向一致，两掌要有滚动上架与前推。
19、海底针：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必须协调同步。
20、闪通臂：两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。
21、转身搬拦拳：身体右转时，左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇。
22、如封似闭：后坐收掌时避免上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
23、十字手：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。
24、收势：翻掌分手时，左手在上，腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。