《中长跑的拓展性练习》（教案） 体育与健康六年级上册-人教版（表格式）

《中长跑的拓展性练习》教学设计
《中长跑的拓展性练习》教学设计
任课教师： 指导教师: 时间：
指导思想：
本课以九年义务教育《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心。运用多种形式的教学手段，充分发挥学生主体作用，激发学生的运动参与，关注学生的运动体验，让学生在学练中享受成功感。
教材分析：
本次课学习中长跑的技术，中长跑是一项长时间跑步的活动，比较枯燥而又乏味，但随着季节变化，它又是一项很有锻炼价值的教材。本节课是进一步激发学生对中长跑的兴趣，发展学生的心肺耐力，肌肉耐力，锻炼坚强的意志品质。课的内容设计成几个情景，引起学生的好奇心，促进学生运动参与的积极性，有效发展体能，培养团队意识和不怕吃苦的优良品质，为今后的终身体育打下基础。
教学重点：重心平稳、呼吸有律
教学难点：利用跑的节奏与呼吸的配合，克服“极点”现象
学情分析：
本节课教学对象为6年（3）班学生，人数50人。6年级学生在体育活动中表现出强烈的自信心，喜欢表现自己，活泼好动，有一定的自觉性和独立完成动作的能力，但耐力素质、吃苦能力较差的特点。本次课之前，学生已学习了中长跑的蹬摆、呼吸方法与跑动节奏技术，对中长跑有一定的了解，本次为中长跑第3次课。本次课主要让学生复习中长跑前两节课技术，并利用跑的节奏与呼吸的配合，克服“极点”现象。
教学目标：
1、认知目标：
通过学习激发学生对中长跑的兴趣，让学生了解中长跑中“极点”概念及如何克服“极点”的办法。
2、技能目标：
在练习中发展有氧呼吸，85%以上的学生能掌握并克服“极点”现象的方法，15%的学生能做到出现“极点”现象如何处理。
3、体能目标：
发展和提高学生的心肺、肌肉耐力及身体上下肢力量、提高速度、协调、耐力素质。
4、情感目标：
培养学生积极参与态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体荣誉感。
五、教学程序
1.常规导入 （略）
1.“闯迷宫”游戏
2.准备活动
2.热身操
1．讲解练习要求
1．5分定时跑
2．按练习要求进行锻炼
1.讲解游戏规则
2．“贪吃蛇”大作战
2.按游戏规则进行练习
1、原地爬行
3.素质练习
2、螃蟹行走
1.放松操练习
2.集体小结
3.安排值日生收还器材
六、教学效果预计
练习密度：55% 左右
平均心率：135次/分左右
最高心率：175次/分左右
教学出现问题及解决预防方法
中长跑技术口决：
蹬摆协调要放松，重心平稳节奏好，量力设速勿盲跟，呼吸有律克极点。
2、“极点”概念
由于支配运动器官的神经和支配内脏器官的神经兴奋不同步，往往导致跑步后身体出现缺氧状况，跑步者会感到心慌、气短、胸闷、恶心、头晕，四肢无力，不想继续跑步，这种现象在运动生理学上叫做“极点”。
3、第二呼吸概念
“极点”出现时，只要坚持跑下去，适当减慢跑步的速度和有意识加深呼吸，让身体吸进去较多的气体，“极点”的难受感觉就会消失。随之而来的是呼吸正常，全身轻快，动作协调，四肢有力。这标志着“极点”难关被突破，身体运动能力在逐渐提高，运动生理学上称这种现象为“第二次呼吸。
4、安全问题
在教学过程中始终贯彻 “安全第一”，关注学生的个体差异，对学生在练习时的脸色、表情等方面进行判断，及时做出调整，防范于未然。
八、场地与器材
场地：校田径场
器材：标志物16个、音响1台
中长跑课时计划
任课教师：
日期 课次 周次 34/17 学生人数 50人 单元课次 中长跑第3次课
课的 内容 中长跑的拓展性练习 素质练习 教学重点 重心平稳、呼吸有律
教学难点 利用跑的节奏与呼吸的配合，克服“极点”现象
教 学 目 标 1、认知目标：通过学习激发学生对中长跑的兴趣，让学生了解中长跑中“极点”概念及如何克服“极点”的办法。 2、技能目标：在练习中发展有氧呼吸，85%以上的学生能掌握并克服“极点”现象的方法，15%的学生能做到出现“极点”现象如何处理。 3、体能目标：发展和提高心肺、肌肉耐力及学生身体上下肢力量、提高协调、速度、耐力素质。 4、情感目标：培养学生积极参与态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体荣誉感。
教学流程 时 间 教学内容 教学组织形式步骤与要求 运动负荷
次 数 时 间 强 度
开始与准备部分 10’左右 一.课堂常规 1.体育委员集合整队，检查人数，向　老师汇报。　　 2.上课，师生问好！　　 3.宣布本次课的任务。　　　 　 4.检查整理服装。　　 5.安排见习生。 组织：　　 × × × × × × × ×　　 × × × × × × × ×　 × × × × × × × ×　　 × × × × × × × ×　 ○ ◆　　 要求：　　 1．整队要快、静、齐。　　 2．体委口令正确、声音洪亮。 1 2’ 低
二.准备活动 1、“闯迷宫”游戏 游戏规则: 以篮球场中的每一条白线为路线，要求学生匀速的跑完每条白线。 1.要匀速的跑，不能断开。 2.队伍要每条线都要跑完，且队伍不能头尾相碰。 可观察场地路线，讨论选出领跑队员。 2. 热身操 （1） 行进肩绕环 （2） 行进扩胸 （3） 跨步体转 （4） 行进正踢腿 （5） 行进后踢腿 （6） 向前弓箭步 1、组织：学生分为四组，每组一个篮球场。 × × × × × × × ◆　 × × × × × × × ×学生 ◆ 教师　 教法：　　 （1）教师提出问题：如何在游戏过程中轻松的跑完整个篮球场所有白线。 （2）在游戏中，观察同学的跑的姿势、效果。 学法: 根据游戏要求，学生进行讨论，选出领路同学。 要求： （1）学生要沿着篮球场白线跑，所有白线都要跑完（包括合理冲撞免责区半圆白线） （2）学生跑步过程，不能停下，头尾不能相碰。 （3）每组一个篮球场地进行练习。 2、组织：　　 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ △ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆　　 教法：　　 教师带领学生做热身活动 要求： 学生充分活动，充分拉伸关节韧带　　 1 1 4’ 4’ 低 中
基本部分 30’ 左右 一、5分钟定时跑 在三个蓝球场区域内，进行带领跑、追逐跑、变速跑、轮替跑等，通过小队合作练习，让学生在练习中发现自己极点，用有效的方法，克服极点现象. 教学重点：重心平稳、呼吸有律 教学难点：利用跑的节奏与呼吸的配合，克服“极点”现象 二、游戏——“贪吃蛇”大作战 游戏规则： 在两个篮球场的区域内，通过队伍跑动路线或跑动方式，来拦截其他队伍，让其犯规出线或停下，为胜出，失败队并归到胜出队，直到最后一支队伍。 素质练习： 1、原地爬行： 动作要领： 练习者从左右跨立到腹背运动双手撑地，然后双手向前爬行至俯卧撑后，依次还原成跨立。男 生5次每组*3组；女生4次每组*3组 2、螃蟹行走 练习者坐在地板上，双手撑地，脚尖指尖统一朝前，掌心向下，位于身体两侧，抬起髋部，进行前后行进，向前脚先行，向后手先行。男 生前后行走8步为一组*2组；女生前后行走6步为一组*2组； 一、组织：把学生分为8小队，在三个蓝球场区域内进行练习 × × × × × × × × × × × × × × 安全区（缓冲区）
×× ×× ×× ◆　 ×× × × × × × × × ×
×学生 ◆ 教师　　 教法： （1）复习中长跑技术诵读中长跑知识、示范中长跑动作要领。　　 （2）教师说明跑动范围及要求。 （3）教师在区域内观察学生练习情况，并加以指导。 （4）注意场上安全，提醒、鼓励学生 （5）每个同学量力设速，产生极点现象的学生，不要盲目跟练，要到安全区进行练习。 （6）指导学生进行脉搏测量及放松。 学法：学生在音乐的环境中，按要求进行练习。 要求： （1）学生分为八小队。 （2）在区域内队伍可不定向跑动，不能相碰。 （3）队伍成员间可互换领跑，相互鼓励。 （4）发现极点现象后，不要盲目跟练，举手示意或直接到安全区进行练习 二、组织：按八小队分组，在两个篮球场的区域内进行练习 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×× ×× ×× ◆　 × × × × × × × ×× × × × × × × × ×
教法： （1）讲解游戏规则，提醒安全事项。 （2）示范游戏技巧。 要求： （1）在区域内队伍可不定向跑动，不能相碰。 （2）队伍之间可利用规则与技巧吃掉其他队伍。 （3）注意安全，发现不适现象，脱离队伍，到场外调整、休息。 三、组织： 把学生分为8小组，每组同学手拉手围成一个圆圈进行练习。 教法? （1）教师讲解示范，并提醒安全事项。 （2）引导学生发现问题并让学生学习动作要领掌握动作技能。 （3）游戏中练习，改进动作，提高协调能力。 学法? （1）通过教师讲解示范学习动作要领。 （2）在游戏中检验学习体验，改进并提高。 要求? （1）发令后开始练习，全身协调用力。 （2）双腿尽量在活动中保持直立，动作做到位。 （3）练习有秩序，注意安全。 教法? （1）教师讲解示范，并提醒安全事项。 （2）引导学生发现问题并让学生学习动作要领掌握动作技能。 （3）游戏中练习，改进动作，提高协调能力。 学法? （1）通过教师讲解示范学习动作要领。 （2）在游戏中检验学习体验，改进并提高。 要求? （1）发令后开始练习，全身协调用力。 （2）髋部不能接触地面，注意手脚配合。 （3）练习有秩序，注意安全 1 1 3 2 10’ 10’ 4’ 6’ 高 高 中 中
结束部分 5’左右 放松与小结 让学生跟着老师进行放松。 让学生参与本课学练的评价小结，进一步加深理性认识。 组织：按体育队形 × × × × × × × ×　　 × × × × × × × ×　 × × × × × × × ×　　 × × × × × × × ×　 ○ ◆　　 ×学生 ○ 体委 ◆ 教师　 教法： （1）教师整理好队伍，拉开间距。 （2）带领学生跟着音乐放松 （3）总结性提问，助学生加深印像。 学法： （1）跟随老师放松。 （2）听老师总结 要求： （1）按体育课队形站位放松。 （2）学生韧带牵拉到位，调整呼吸。 1 5’ 低
场地 器材 田径场 标志物16个 音响1台 安全保障 措 施 强调安全； 运动过程观察，监督到位； 设立安全区域，分层次教学。
运动负荷预计 平均心率 练习密度
135／分钟左右 55%左右
家庭作业 男生：俯卧撑10次 6组 女生：立卧撑10次 5组