华中师大版七年级体育与健康 2.4练一练体能 课件

(共17张PPT)
练一练体能
亚洲栏王——刘翔
篮球巨星——乔丹
篮球巨星——科比
篮球巨星—詹姆斯
一、体能的概念
体能是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力。其中主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。
体育测试项目：
①50米跑（男、女）
②立定跳远（男、女）
③引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）
④实心球2Kg （男、女）
⑤1000米（男）、800米（女）
二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。
我们如何才能做到建立一个新的平衡系统呢？那就是身体训练的全面性。我们要全面训练力量、耐力、速度、柔韧等素质。
身体训练的全面性——力量训练
力量训练主要要以动力性训练为主，尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐进、全面发展的原则。
身体训练的全面性——核心力量
身体训练的全面性——速度
人体三个供能系统:
1、磷酸原供能系统
3、有氧氧化系统。
2、乳酸能供能系统
身体训练的全面性——耐力训练
耐力分为有氧耐力和无氧耐力，无氧耐力又叫力量耐力。有氧耐力是以有氧氧化系统供能为主，无氧耐力以前面讲的乳酸能系统为主。
身体训练的全面性——柔韧训练
柔韧性训练通常采用自身用力动力或静力拉伸法，自身用力的大小自己来安排。
通常训练中，我们应该将动力和静力拉伸结合起来，即在拉伸是有动有静，动静结合。比如：在正压腿时，可以采用上下震动3个8帕动力拉伸，然后再下沉到最大限度时保持一个8帕。
训练计划的制定
以小组为单位进行一周训练计划制定：
训练计划举例：
以小组为单位进行展示