《实心球技巧专项》（课件） 体育与健康六年级上册-人教版(共11张PPT)

(共11张PPT)
实心球技巧专项
实心球技巧专项
一·准备活动
·保持腰部的肌肉一直在活跃的状态
·肩部活动开
·手腕灵活
二·捏球和握球
握球的方法:两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，
握球和持球时应注意:
1.球应握稳，两臂肌肉放松;
2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
三·预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，
前后脚距离约一肩宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松
重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方
四· 预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定
一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，同时上体后仰，身体形成反弓形，吸气。
五·最后用力
后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→抛出
具体方法是:两脚前后开立,距离与肩同宽,身体重心在前脚
双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺髋,在此瞬间身体重心移到后脚,预摆到位后立即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向前上方作鞭打动作,要求胸部领先于肩,肩领先于大臂,大臂领先
六·注意事项
抛掷时眼睛要看斜上方
出手时指尖的伸展与推送
腰部发力要狠
出手速度要快，用力要猛。