高抬腿

象贤中学课堂导学案
科目 体育主备人：杨成斌 2012年 9 月 日
教学内容：高抬腿教学教学班级：八、九年级教学目标：1. 使90%的学生理解高抬腿的动作方法。2．使85%—90%的学生熟练掌握高抬腿技术。3. 培养学生克服困难，积极上进的优良品质。教学重点：姿势正确。教学难点：上下肢的协调配合，小腿要向前收。 一、开始部分：（3分钟） 1、体育委员集队。（四列密集横队） 2、教师宣布本课教学内容。 3、教室安排见习生。 要求：集队时快、静、齐、背光。二、准备部分：（10分钟） 1、成两路纵队围绕运动场跑步。 2、成四列横队压腿。（弓步压腿、侧压腿等） 3、组织：由体育委员统一指挥，教师辅助指导及纠错。三、基本部分：（30分钟）1、动作要领：（1）、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 　　（2）、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 　　（3）、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 （4）、注意节奏要快。
（5）、摆臂与腿的高度要 ( http: / / www.21cnjy.com / " \o "欢迎登陆21世纪教育网" \t "_blank )协调。（6）、一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖 ( http: / / www.21cnjy.com / " \o "欢迎登陆21世纪教育网" \t "_blank ))最好达到90度直角(这是最规范要求)。
（7）、由于节奏快，所以特别注意要前脚掌着地，落地就起，
(8)、总体重心要高，有助于更好完成动作，最忌讳弯腰驼背 ( http: / / www.21cnjy.com / " \o "欢迎登陆21世纪教育网" \t "_blank )。 2、锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。 3、注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。2、成4列横队面向篮球场站在边线上。3、训练的时候，第一列结束第二列开始。高抬腿练习的过程中注意安全，听从指挥。4、组织：体育教师统一指挥。5、放松活动。四、结束部分：（2分钟）1、集队。2、结束对本课进行课堂小结。3、教师宣布下课。要求：集队时快、静、齐。
队形图
XXXXXXX X男生
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OOOOOOO O 女生
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+ ▲ + 体育委员 ▲教师
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队形图
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