40米耐久跑（教案）体育与健康五年级上册

小学五年级上册体育第一课 40米耐久跑
教学内容：
400米耐久跑
教学目标：
学会向左转、向右转动作，学会齐步走，培养学生纪律意识和集体行动能力
掌握400米耐久跑的技术动作提升耐力素质，锻炼上下肢力量
培养吃苦耐劳、建议顽强的意志品质。
教学重点：掌握400米耐久跑的技术动作。
教学难点:齐步走，培养吃苦耐劳和坚毅顽强的意志品质
教学过程：
准备部分（8′）
列队报数，清点人数（体育委员负责），讲安全注意事项
队列训练：立正、看齐、稍息。
准备活动：扩胸运动、甩臂运动、转身运动、压腿运动、转头运动
基本部分（28′）
向左转，向右转
（1）、讲解要领：听向左转口令后，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。向右转与向左转动作相反。
（2）、教师讲解示范。
（3）、学生集体练习。
2、齐步走
（1）、讲解动作要领：听到齐步口令，左脚抬起，听到“走”口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，注意步伐大小合适，跟同排队员保持一致。
（2）、教师示范
（3）、学生练习。
3、400米耐久跑
（1）、方法：站立式起跑，起跑后加速跑20~30米，进入途中跑。途中跑当动作技术与快速跑基本相同，只是蹬、摆的动作幅度稍小，频率较低，更注重动作的省力和运动效果。注意：动作轻快、放松、自然，身体重心较高，呼吸有节奏，一般两三步一呼，两三步一吸。跑速和体力分配合理，尽可能以最快速度冲过终点。见图1-1
、讲清动作要领:节奏稳定、动作协调、步幅均匀、呼吸有节奏，合理分配体力。
、耐久跑练习方法：匀速跑、定时跑（4-5分钟）、定距跑、变速跑。见图1-2
游戏锻炼跑步能力
、“黄河长江”：学生分为人数相等的两队，一队为“黄河”，一队为“长江”，两队各出一人，一前一后分别站在预备线上。当老师发出口令为“长江”时，代表“黄河”的队员追逐代表“长江”的队员，哪个队先过安全线就得1分。口令为“黄河”事追逐和被追逐相反，最后看哪个队得分多。见图1-3
、搬物竞赛
竞赛者分成两个纵队站在起跑线后，每队第一人抱着两个球，游戏开始，各队第一人双手抱球快速绕过前方旗杆后，迅速往回跑，交给本队第二人，依次进行，先完成的对获胜。
学练提示：
、上体正直，重心平稳。
、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
摆臂要轻松。
呼吸要自然有节奏。
结束部分：
整理放松
布置练习（每天坚持跑步400米以上），并思考：
怎样合理分配体力？
臂摆不动、腿抬不起时怎么办？
3、下课（注意安全）