中小学教育资源及组卷应用平台
4.6学会管理和控制自己 教学设计
课题 学会管理和控制自己 单元 健康生活 学科 科学 年级 五上
学习目标 科学概念目标1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。2.长期的精神压力会影响人的身心健康。目标解读：知道压力 是人们常有的情绪，当感到有压力时，身体的主要反应：心跳开始加快、呼吸开始急促、开始出汗、肌肉紧张……长期的压力会损害身体的健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力。3.良好的沟通方式可以避免冲突。4.体育锻炼有助于减轻精神压力。科学探究目标1.能基于自己的切身体会以及对周围人和事物的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康，大脑可以控制情绪的认识。2.能通过与他人交流、分享，获得面对压力时，合理控制、管理自我的方法。目标解读：学会管理和控制自己的情绪是作为高级生物的人类区别于其他生物的重要标志之一。认识到情绪对我们的影响，进而学会管理和控制自己的情绪，保持身心健康，提高自己的生活质量和学习效率。科学态度目标勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。科学、技术、社会与环境目标了角科学管理自我，可以提高自己的生活质量和学习效率。
重点 1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。2.长期的精神压力会影响人的身心健康。
难点 1.能基于自己的切身体会以及对周围人和事物的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康，大脑可以控制情绪的认识。2.能通过与他人交流、分享，获得面对压力时，合理控制、管理自我的方法。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 复习导入：人体对环境刺激做出反应，需要经过哪些步骤？人体对环境刺激做出反应，通常需要经过五步： 第一步，感受器感受刺激，产生兴奋；第二步，兴奋以神经冲动的方式经过传入神经传向神经中枢；第三步，神经中枢对接收到的兴奋进行分析，产生新的兴奋即中枢兴奋；第四步，中枢兴奋经过传出神经到达效应器；第五步，效应器根据神经中枢传来的兴奋对外界刺激做出相应的规律性活动。 温故知新 激趣导入
讲授新课 聚焦一：面对压力应该如何应对？压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心考试成绩不好、害怕上英语课、不敢跟陌生人说话等等。想一想，当你面对满满的课程表时内心是什么感受？有没有什么事让你感到很有压力？聚焦二：如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪1.体验和认识情绪。2.如何管理这些情绪？探索一：身体对压力的反应1、当感到有压力时，身体的反应。2、压力的害处。科学零距离：负面情绪探索二：管理压力和冲突1、如果你遇到下面的情况，你会如何处理？过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做？当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？2、如何管理愤怒。 对教师所提问题展开回答。分组实验并记录 温故知新勤思考，聚集焦点解新疑。科学探索求真知，名师点拨解疑难。
研讨探究 研讨一：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？研讨二：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？ 讨论交流 相互交流共分享，集体讨论达共识。
课堂练习 幻灯呈现
课堂小结 通过本课的学习你有哪些收获？
板书
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共29张PPT)
学会管理和控制自己
教科版 五年级上
复习导入
人体对环境刺激做出反应，需要经过哪些步骤？
人体对环境刺激做出反应，通常需要经过五步：
第一步，感受器感受刺激，产生兴奋；第二步，兴奋以神经冲动的方式经过传入神经传向神经中枢；第三步，神经中枢对接收到的兴奋进行分析，产生新的兴奋即中枢兴奋；第四步，中枢兴奋经过传出神经到达效应器；第五步，效应器根据神经中枢传来的兴奋对外界刺激做出相应的规律性活动。
新知讲解
压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心考试成绩不好、害怕上英语课、不敢跟陌生人说话等等。想一想，当你面对满满的课程表时内心是什么感受？有没有什么事让你感到很有压力？
聚焦
一.面对压力应该如何应对？
新知讲解
学生的压力主要有学习压力、竞争压力、情感压力、家庭压力等，比如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾、与父母关系不好等都会给学生带来压力。
聚焦
一.面对压力应该如何应对？
点拨：压力有益也有害，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更加优秀的自己。以学习为例，如果没有压力，那么很少有学生会主动学习，正是因为有压力的存在，我们才能够集中注意力，努力取得好成绩。
新知讲解
1.体验和认识情绪。
聚焦
二.如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪
高兴情绪：
愤怒情绪：
惊奇情绪：
悲伤情绪：
游戏规则：（1）4名同学分别表演：高兴、愤怒、惊奇、悲伤四种情绪。
（2）说一说这四种情绪分别是怎样的？
演一演，说一说
令人感到快乐的、愉快的，是内心的一种表达。比如遇到自己喜欢的人或事物，妈妈给自己买了喜欢礼物等。
形容因极度不满而情绪激动。比如课间休息不小心被人撞倒，自己心爱的玩具被别人抢走。
表示惊讶奇怪，让人十分震惊。比如第一次见到不可思议的事物表现出来的情绪等。
表示伤心难过。比如失去心爱的玩具时的心情，考试成绩不理想时的感受等。
新知讲解
2.如何管理这些情绪？
聚焦
二.如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段会有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的管理方法。
紧张的时候我会嚼口香糖。
悲伤的时候我会看喜欢的电视节目。
生气的时候我会找个没人的地方大喊几声。
新知讲解
2.如何管理这些情绪？
聚焦
二.如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪
情绪是人们心理活动的一个重要方面，它是对客观事物与个人需要之间的关系的反映。情绪的四种基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧。这四种最基本的情绪还可以派生出许多种类，组成复合形式。如与感知有关的厌恶与愉快，与自我评价有关的骄傲、自卑、自信、悔恨等，与评估他人有关的热爱、怨恨、羡慕、妒忌等。管理情绪的前提是认识自己的情绪，然后选择恰当的方法管理调控自己的情绪。
新知讲解
一
探索
身体对压力的反应
1、当感到有压力时，身体的反应。
压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。
通常情况下，当我们察觉到某种情形、某个人或某件事情具有潜在威胁的时候，我们的身体会做出一种反应。比如心跳开始加快，呼吸开急促，开始出汗，肌肉紧张……
新知讲解
一
探索
身体对压力的反应
2、压力的害处。
长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。
一般来说压力反应有三个阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。警戒阶段表明你的身体已经为立刻行动（自卫或夺路而逃）做好了准备。而抵抗阶段使机体的各种器官和腺体产生各种激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需要的能量，并保持身体的内部平衡。疲劳阶段是当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。适当的压力对人们的学习和工作有促进作用，但仅限于第一、二阶段，长时间处于第三阶段，对身体的伤害很大。
科学零距离
负面情绪
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而可能对身心造成伤害。
负面情绪
新知讲解
二
探索
管理压力和冲突
1、如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做？
当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？
新知讲解
二
探索
管理压力和冲突
1、如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
（1）压力和冲突分析。
遇到压力和冲突时，我们不应该回避，应该查找其产生的原因，并积极去面对。通常的分析方法是：查明原因→正视压力→排解压力→解决问题。以考试为例：
小宇因为过两天有个重要的考试，但是还没有开始复习，一想到考试他晚上就睡不着觉，这时应该这样做：
①查明原因：找到睡不着觉的原因是过两天有个重要的考试。
②正视压力：明白考试是不可避免的，应该想办法把损失降到最低。
③排解压力：利用考试前两天的时间，抓重点复习，但要保证良好睡眠，这样才能有精力去考试，不然由于精神状态差、注意力不集中的因素丢分，得不偿失。
④解决问题：该做的都尽力了，剩下的就看临场发挥了。
新知讲解
二
探索
管理压力和冲突
1、如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
（2）如何处理压力和冲突。
管理压力的方法
1.体育锻炼
活动手册
3.情绪宣泄（聊天法、哭笑法、书写法等）
4.睡眠法
……
2.听音乐
四个破解压力的妙招
新知讲解
二
探索
管理压力和冲突
1、如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
（2）如何处理压力和冲突。
在日常生活中，压力无处不在，有些是不可避免的。这就要求我们能够正视压力，利用压力的积极效应，避免压力过重，伤害身体。前提是要找到压力源或冲突源，从根源上寻找解决的办法。调整自己的心态、改变自己的心态，选择合适的方式对待它 ，如果你交其变为前进的动力，结果自然也就不同了。
不要等有了希望再努力，而是努力了才会有希望。
有压力才有动力。
新知讲解
三
探索
管理愤怒
1、当你感到愤怒的时候，你会怎样做？
愤怒的时候通常会有脸色发红、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、眼白变红等身体变化，人们因为愤怒而激动、紧张、不愉快，出现极度反感的情绪。有的人会生闷气，有的人会大哭，有的人会摔东西，有的人会和人吵架甚至动手厮打……不同的人表现的形式也有所差异。
新知讲解
三
探索
管理愤怒
2、如何管理愤怒。
方法一
（1）停止你正在说的话和正在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
（3）思考如何反应。 （4）想好了再行动。
我的情绪是什么？ 例：非常生气
为什么会这样？ 例：同桌抢了我的新笔。
我做了什么？ 例：我跟同桌吵起来了。
结果有哪些？ 例：我们一天没有和对方说话。
方法二 在遇到愤怒情绪时，不妨按下面的表格写一写：
新知讲解
三
探索
管理愤怒
2、如何管理愤怒。
愤怒的三种表现：一是攻击性，比如大喊大叫、摔东西、使用暴力等。二是退缩，比如不说话、生闷气等。三是被动攻击，是一种不易察觉的愤怒。虽然表面看似没事，但是通过言语可以发现不满、批评、抱怨的信号。无论是哪种情绪，都有相应的解决方法，处理时也有区别对待。
不做愤怒的小鸟
不做冲动的魔鬼
生活小百科
布置“发泄角”处理愤怒
实验证明，孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小飞镖或者投篮。对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块纤维板，专供女孩张贴涂鸦作品。对于男孩来说，投掷飞镖或是练习投篮，都可以让其宣泄负面情绪。特别是那些感觉自己被老师和父母埋怨的孩子，掷飞镖是发泄愤怒最有效的手段。
合作探究
一
研讨
如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
我的做法：积极想办法缓解冲突，可以试试“CATTS”法化解冲突。
CATTS即C-A-T-T-S五个字母，分别代表缓解压力的五个步骤：
1.C——（Calm down） 冷静下来。如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则，怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。
2.A——（Allow a good amount of time） 预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。
3.T——（Think ahead） 提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在与对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。
4.T——（Talk nicely） 有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。
5.S——（Stay focused on one problem） 集中讨论一个问题。不要谈论十天半个月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
合作探究
二
研讨
如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
作为朋友，他们之间有了冲突，我不能置之不理，要采取一定的措施进行调解。
1.了解冲突的原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。
2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。
3.站在对方角度去聆听。开始的时候当听众，站在对方的角度去倾听，理解他的感受。
4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方，这样才能取得双方
的信任。
5.创造机会、握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心
平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS”法。
作为朋友，都不希望事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间
人调节，那么他们也会认识一自己的错误，积极缓解冲突。
课堂练习
1、我们无时无刻不处于压力之中。（ ）
一、判断对错
解析：压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。它是有压力源的，当压力源消失时，压力也就不存在了。
课堂练习
一、判断对错
2、情绪对我们都是有害的，我们要远离它。（ ）
解析：情绪分积极情绪和消极情绪，积极情绪对我们的生活有益，而消极情绪则会对人产生负面的影响，要尽量远离它。
课堂练习
二、选择题
1、长期的压力会损害健康，不包括（ ）。
A.感觉头疼
B.胃疼
C.注意力集中
D.睡不好觉
C
解析：长期的压力会让我们感觉头疼、胃疼、睡眠不足，还会使我们的注意力不集中。
课堂练习
二、选择题
2、当你感觉到愤怒的时候，不应该（ ）。
A.让自己冷静下来
B.停止正在说的话或正在做的事
C.想好了再行动
D.立即反应，不要犹豫
D
解析：当我们感觉到愤怒时，应该让自己停止正在说的话或正在做的事，让自己冷静下来，可以尝试几次深呼吸，思考如何反应，想好了再行动，不能冲动行事。
课堂小结
通过本课的学习你有哪些收获？
板书设计
学会管理和控制自己
管理压力和冲突
本课思维导图
体育锻炼
认识情绪
高兴
管理愤怒
头疼
身体对压力的反应
停止正在说的话或正在做的事
深呼吸
胃疼
睡不好觉
不能集中注意力
……
愤怒
悲伤
惊奇
……
听音乐
情绪宣泄
睡眠法
思考如何反应
想好了再行动
https://www.21cnjy.com/help/help_extract.php中小学教育资源及组卷应用平台
4.6学会管理和控制自己
一、填空题
1、长期的（ ）会损害身体健康，不仅可能让你感到头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能（ ）， 难以学会新东西，因此我们要学会管理（ ）。
2、（ ）不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助人拥有更好的（ ），有利于减轻（ ）。
二、判断题
1、学会控制自己的情绪是非常必要的。（ ）
2、“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉快是不可能的。（ ）
3、情绪是个人的情感，不必考虑周围人的感受。（ ）
4、对同一事物，人们有相同的情绪。（ ）
三、选择题
1、下列有助于管理愤怒的是（ ）。
A．三思而后行 B．不吐不快 C．有仇必报
2、再过两天就要考试了，小轩很紧张，下列方法有助于减轻压力的是（ ）。
3、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们（ ）。
A．情绪对人有积极影响
B．情绪对人有消极影响
C．情绪对人既有积极影响，又有消极影响
4、《三国演义》中的关羽，骄傲自大，大意失荆州。失地之后，刘备为此悲愤不已，不顾诸葛亮的劝阻，亲率大军进攻东吴，结果被陆逊“火烧连营七百里”，惨遭失败。这个故事告诉我们的道理是（ ）。
A．要学会迎难而上
B．要学会处事果断
C．要学会管理愤怒
四、综合应用
1、你的朋友和你发生了冲突，下面哪些做法是正确的，哪些做法是错误的？正确的画“√”，错误的画“×”。
（1）忍一时风平浪静，退一步海阔天空。（ ）
（2）该出手时就出手。（ ）
（3）保持宽容。（ ）
（4）有仇不报非君子。（ ）
（5）以德报怨。（ ）
2、小南和小北是同桌，一天小北的后座小东在拿课本的时候不小心碰到了小北，而且没有表达歉意，小北很愤怒，于是和小东吵了起来。小东和小北都是小南的好朋友，这时小南应该（ ）。
A．装作看不见，远离是非
B．对二人进行劝解，讲清道理
C．帮助小北一起和小东吵架
五、材料分析
期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家后要挨爸爸的批评，心理很难过。同桌的小雨考得很好，他不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考得好，就给我买《XXX》全集，到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地出去了。
1、小雨的情绪表达得是否合适？为什么？
2、在日常生活中，我们要学会调节自己的情绪，你有哪些具体有效的方法来管理自己的压力？
4.6学会管理和控制自己
答案及解析
一、填空题
1、压力 集中注意力 压力
解析：长期的压力会使人一直处于紧张状态，身心疲惫，引发各种疾病，所以学会管理压力非常重要。
2、体育锻炼 睡眠 压力
解析：体育锻炼可以帮助我们转移注意力，释放压力。
二、判断题
1、√ 解析：控制自己的情绪对自己和他人都非常重要。
2、√ 解析：人的情绪是会发生变化的，关键是要学会如何控制自己的情绪。
3、× 解析：情绪虽然是个人的情感，但是也不能无所顾忌，胡乱发泄，对他人造成伤害。
4、× 解析：不同人对同一事物的理解和喜欢程度是不同的，所以表达出的情绪也是不同的。
三、选择题
1、A 解析：当你感到愤怒时，停止你在说的话和在做的事，确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事；尝试做几次深呼吸，让自己平静下来，思考如何反应，想好了再行动。
2、B 解析：适当运动可以转移注意力，缓解精神压力。
3、C 解析：这句谚语的意思是保持愉快的心情，可以使人看起来更年轻；经常心情不舒畅，人看起来衰老得更快。
4、C 解析：刘备没有学会管理愤怒，结果在不合时宜的情况下草率出兵，导致失败，这说明了学会管理愤怒的重要性。
四、综合应用
1、
（1）√ 解析：忍让并不是懦弱，而是能管理好自己愤怒情绪的表现。
（2）× 解析：面对冲突要三思而后行，避免做出让自己后悔的事情。
（3）√ 解析：对其他人都要保持一颗宽容的心。
（4）× 解析：冲突可能是突发的，只要正确处理就会很好地解决，要学会管理愤怒。
（5）√ 解析：以德报怨，会使对方认识到自己的错误和你的大度，这将对你的人际关系有很大的帮助。
2、B
解析：小南应该制止小北和小东两人的争吵，让他们冷静下来，可以尝试做几次深呼吸，让他们冷静下来，可以尝试做几次深呼吸。等他们都平静后，再进行劝解。
五、材料分析
1、小雨的情绪表达得不合适。因为小白考得不理想，心里很难过。而小雨的情绪表达增大了小白的压力。（合理即可）
解析：表达自己的情绪时，也要注意对他人的影响。
2、听一听喜欢的音乐、适当进行体育锻炼等方法都有助于减轻压力。（合理即可）
解析：找一些可以放松的事情来做，转移注意力，缓解精神压力。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 5 页）
HYPERLINK "http://21世纪教育网(www.21cnjy.com)
" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)
