(共25张PPT)
善于休息 增进健康
人教版 九年级全
新知导入
善于休息才能更好地学习和工作。九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢
新知导入
目的与要求：
了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。
学会积极休息，避免沉迷于网络。
乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。
新知讲解
青少年学生应保障充足的睡眠时间
（一）睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
新知讲解
1.促进记忆
充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存、促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究发现，如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。
新知讲解
2.促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时,脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素,促进生长发育。研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度能达到10~20纳克/毫升,甚至达到40~50纳克/毫升，而清醒时只有1~5纳克/毫升。
合作探究
生长激素有什么作用？
生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育。
新知讲解
（二）合理的睡眠时间
初中学生每天睡眠时间应该是多少呢？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年休息睡眠时间……保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。你的睡眠时间足够了吗？请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，并讨论如何做到早睡早起。
合作探究
睡前的注意事项有哪些呢？
睡前不吃东西；
睡前要洗脸、刷牙；
睡前的环境要安静，不要躺在床上看书；
睡眠时身体侧向右边，略为弯曲，可防止压迫心脏；
睡觉时不要用被子蒙头。
新知讲解
学会积极休息
（一）积极性休息
积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。
新知讲解
（二）静歇性休息
静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。
新知讲解
积极休息的生理机制
人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态,其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。
合作探究
如何保持良好的睡眠习惯？
1.睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。
2.睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。
3.睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。
4.上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。
合作探究
在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息方式更有效，请与你的同学交流讨论。
体育活动的休息方式更有效，运动能很好地缓解自己身心的疲惫。静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。
新知讲解
一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。
合作探究
初中生在考前压力大，要如何保证休息呢？
1.体育锻炼。学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。
2.保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
3.适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，保持良好的心情，调整心态。
合作探究
你还认为哪些是合理的休息方式？和同伴交流。
睡午觉。补觉不如睡午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。在学校可以午睡1小时左右。其实中午小睡20分钟以下最好。10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。因此我们的同学们，中午在午休的时间不宜过长，休息20分钟就好，其他的时间也是可以用来学习或者阅读的。
合作探究
上网是一种好的休息方式吗？
随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式。
合作探究
上网是一种好的休息方式吗？
适度的上网是一种好的休息方式，我们要学会适度上网，不可沉迷网络，这样带来的危害是巨大的。
课堂练习
初中学生应当如何正确使用互联网呢？请利用下表自我评价。
课堂总结
善于休息才能更好的学习和工作，我们九年级学生面临中考的压力，应该科学的安排作息时间，保证充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，我们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多的朋友。
板书设计
善于休息
增加健康
学会积极休息
青少年学生应保障充足的睡眠时间
作业布置
复习本节课内容，预习下一课
https://www.21cnjy.com/help/help_extract.php中小学教育资源及组卷应用平台
人教版九年级全第一单元第二课时教学设计
课题 善于休息 增进健康 单元 第一单元 学科 体育 年级 九年级
学习目标 1.了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。2.学会积极休息，避免沉迷于网络。3.乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。
重点 睡眠的作用、积极性休息对身体健康的促进作用
难点 科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高学习效率。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 善于休息才能更好地学习和工作。九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢 听老师讲解 复习前两节课内容，调动学生学习的积极性，为以下的学习打下良好的基础
讲授新课 青少年学生应保障充足的睡眠时间睡眠的时间睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。促进记忆 充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存、促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究发现，如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。促进生长发育睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时,脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素,促进生长发育。研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度能达到10~20纳克/毫升,甚至达到40~50纳克/毫升，而清醒时只有1~5纳克/毫升。合作探究生长激素有什么作用？生长激素能够间接促进骨骼生长,促使儿童、少年身体长高;还能够加速蛋白质的合成,促进肌肉的生长发育。合理的睡眠时间初中学生每天睡眠时间应该是多少呢？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年休息睡眠时间……保证小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时，高中学生8小时。你的睡眠时间足够了吗？请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况,并讨论如何做到早睡早起。合作探究睡前的注意事项有哪些呢？睡前不吃东西；睡前要洗脸、刷牙；睡前的环境要安静，不要躺在床上看书；睡眠时身体侧向右边，略为弯曲，可防止压迫心脏；睡觉时不要用被子蒙头。学会积极休息积极性休息积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。（二）静歇性休息静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制,从而恢复智力和体力,维持身体和心理健康。积极休息的生理机制人们进行某一活动,大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态,其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心,原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。合作探究如何保持良好的睡眠习惯？1.睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。2.睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。3.睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。4.上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息 你认为哪种休息方式更有效，请与你的同学交流讨论。一般来说,课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。合作探究初中生在考前压力大，要如何保证休息呢？1.体育锻炼。学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。2.保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。3.适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，保持良好的心情，调整心态。1.你还认为哪些是合理的休息方式？和同伴交流。睡午觉。补觉不如睡午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。在学校可以午睡1小时左右。其实中午小睡20分钟以下最好。10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。因此我们的同学们，中午在午休的时间不宜过长，休息20分钟就好，其他的时间也是可以用来学习或者阅读的。2.上网是一种好的休息方式吗？随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式。你认为这样做合适吗 课堂练习初中学生应当如何正确使用互联网呢？请利用下表自我评价。 听老师讲解 听老师讲解听老师讲解 对青少年学生应保障充足的睡眠时间有更深了解。了解什么是生长激素？通过小组讨论，进一步了解学会积极休息的类型。同时培养学生团结合作能力和语言表达能力。培养学生合作的意识。
课堂小结 善于休息才能更好的学习和工作，我们九年级学生面临中考的压力，应该科学的安排作息时间，保证充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，我们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多的朋友。
板书
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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