第七章 体操—— 引体向上 教案（表格式） 2021—2022学年人教版 九年级 《体育与健康》 全一册
文档属性
| 名称 | 第七章 体操—— 引体向上 教案（表格式） 2021—2022学年人教版 九年级 《体育与健康》 全一册 |  | |
| 格式 | doc | ||
| 文件大小 | 88.0KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2021-12-06 09:08:37 | ||
图片预览
文档简介
精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
引体向上教案
教材 引体向上（男生）素质练习：腰腹力量练习 重点：提高学生的背部及上肢力量
难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠
教学目标 知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。：学生能够对本堂引体向上产生浓厚的兴趣，积极参与各种课堂练习。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。培养学生团结合作的意识，陶冶学生美的情操
教学过程 教 学 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 次数 时间
准备部分 课堂常规1、体育委员整队2、师生问好3、宣布课的内容与目标4、安排见习生二、准备活动1、绕场慢跑2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动3、引体向上徒手操4、俯卧撑15个 .组织：1.组织学生四列横队集合2、要求：教师站在队列前简单的介绍本节课的学习内容、目标并提出要求，调动学生的积极性。3、强调安全注意事项。4.教师口令洪亮、精神饱满教师用口令指挥全班学生围绕操场慢跑三圈。 集合队形：四列横队XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△2、学生认真听教师宣布本节课课堂内容、教学目标和要求3、学生按要求慢跑三圈：做到：快、齐、静跟着老师沿场内线条慢跑，保持队行，动作到位、活动充分。 28
基本部分基本部分 一、引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作过程：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。5、重复上述动作，直至完成一组练习。握法：正握。平时练习以正握、反握为主。引体向上的各类练习：1、上杠动作练习2、帮助下正握练习2—3个3、斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。4、双臂拉橡皮带5、正握“吊杠”二、素质练习：腰腹力量练习1、仰卧起坐2、卷腹举腿 教师讲解教师示范保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。安排组长做好保护与帮助。教师讲解示范、巡回指导。参与保护与帮助。讲解示范、哨音指挥 练习手段与步骤：1、上杠动作练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术2、帮助下正握练习2—3个帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠3、正握练习（尽自己能力，比一比）要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。5、正握“吊杠”直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。保护与帮助贯穿始终。1、仰卧起坐练习：a、 30s，看谁个数多 ； b、20个，看谁完成得快2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）认真听讲，积极练习 1|2次1|2次1次1次1次1次1次 2188
结束部分 一、上下肢抖动放松二、整队小结三、布置收回器材四、师生再见 1、教师领做，并语言提示。小结评价本节课学习内容回顾，布置作业。预告下节课学习内容。2、学生模仿练习，全身放松。完成教师布置作业3、体育委员回收器材 ★认真放松自我评价 5
场地器材 单杠场地、田径场，20张小垫子 预计练习密度35--40% 运动心率：130-140次/分左右
课后小结
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
引体向上教案
教材 引体向上（男生）素质练习：腰腹力量练习 重点：提高学生的背部及上肢力量
难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠
教学目标 知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。：学生能够对本堂引体向上产生浓厚的兴趣，积极参与各种课堂练习。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。培养学生团结合作的意识，陶冶学生美的情操
教学过程 教 学 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 次数 时间
准备部分 课堂常规1、体育委员整队2、师生问好3、宣布课的内容与目标4、安排见习生二、准备活动1、绕场慢跑2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动3、引体向上徒手操4、俯卧撑15个 .组织：1.组织学生四列横队集合2、要求：教师站在队列前简单的介绍本节课的学习内容、目标并提出要求，调动学生的积极性。3、强调安全注意事项。4.教师口令洪亮、精神饱满教师用口令指挥全班学生围绕操场慢跑三圈。 集合队形：四列横队XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△2、学生认真听教师宣布本节课课堂内容、教学目标和要求3、学生按要求慢跑三圈：做到：快、齐、静跟着老师沿场内线条慢跑，保持队行，动作到位、活动充分。 28
基本部分基本部分 一、引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作过程：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。5、重复上述动作，直至完成一组练习。握法：正握。平时练习以正握、反握为主。引体向上的各类练习：1、上杠动作练习2、帮助下正握练习2—3个3、斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。4、双臂拉橡皮带5、正握“吊杠”二、素质练习：腰腹力量练习1、仰卧起坐2、卷腹举腿 教师讲解教师示范保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。安排组长做好保护与帮助。教师讲解示范、巡回指导。参与保护与帮助。讲解示范、哨音指挥 练习手段与步骤：1、上杠动作练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术2、帮助下正握练习2—3个帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠3、正握练习（尽自己能力，比一比）要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。5、正握“吊杠”直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。保护与帮助贯穿始终。1、仰卧起坐练习：a、 30s，看谁个数多 ； b、20个，看谁完成得快2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）认真听讲，积极练习 1|2次1|2次1次1次1次1次1次 2188
结束部分 一、上下肢抖动放松二、整队小结三、布置收回器材四、师生再见 1、教师领做，并语言提示。小结评价本节课学习内容回顾，布置作业。预告下节课学习内容。2、学生模仿练习，全身放松。完成教师布置作业3、体育委员回收器材 ★认真放松自我评价 5
场地器材 单杠场地、田径场，20张小垫子 预计练习密度35--40% 运动心率：130-140次/分左右
课后小结
专心---专注---专业
专心---专注---专业