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教科版五上第四单元第6课《学会管理和控制自己 》教学设计
课题 学会管理和控制自己 单元 四 学科 科学 年级 五
学习目标 1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。 2.长期的精神压力会影响人的身心健康。 3.良好的沟通方式可以避免冲突。 4.体育锻炼有助于减缓精神压力。5.能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。 6.能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。 7.勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。 8.了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。
重点 引导学生关注更多日常学习生活中的不良情绪表现和行为表现。
难点 指导学生当愤怒的情绪即将引发暴力等恶劣行为时，有效控制愤怒，避免不必要的冲突，营造宽松愉悦的心情和学习环境。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 面对压力应该如何应对 压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心考试成绩不好、害怕上英语课、不敢跟陌生人说话等等。想一想， 当你面对满满的课程表时内心是什么感受 有没有什么事让你感到很有压力 学生的压力主要有学习压力、竞争压力、人际压力、情感压力、家庭压力等，比如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾、与父母关系不好等都会给学生带来压力。压力有益也有害，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越。会让我们遇到那个更加优秀的自己。以学习为例， 如果没有压力，那么很少有学生会主动学习，正是因为有压力的存在，我们才能够集中注意力，努力取得好成绩。如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪。1.体验和认识情绪。高兴情绪:令人感到快乐的、愉快的，是内心的一种表达。比如遇到自己喜欢的人或事物，妈妈给自己买了喜欢的礼物等。愤怒情绪:形容因极度不满而情绪激动。比如课间休息不小心被人撞倒，自己心爱的玩具被别人抢走等。惊奇情绪:表示惊讶奇怪让人十分震惊。比如第一次见到不可思议的事物表现出来的情绪等。悲伤情绪:表示伤心难过。比如失去心爱的玩具时的心情，考试成绩不理想时的感受等。还有其他情绪，比如骄傲、恐惧、侮恨等，都是我们常见的情绪。2.如何管理这些情绪 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式探索自已的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段会有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的管理方法。（1）生气的时候我会找个没人的地方大喊几声。（2）紧张的时候我会嚼口香糖。（3）悲伤的时候我会看我喜欢的电视节目。…… 学生初步理解压力，交流回答问题。 聚焦问题，激发学生学习兴趣。
讲授新课 探索：身体对压力的反应。1.当感到有压力时，身体的反应。压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。通常情况下，当我们察觉到某种情形、某个人或某件事情具有潜在的威胁的时候，我们的身体会做出一种反应。比如心跳开始加快，呼吸开始急促，开始出汗，肌肉紧张……2.压力的害处。长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。适当的压力对人们的学习和工作有促进作用。管理压力和冲突。1.如果你遇到下面的情况你会如何处理 (1)压力和冲突分析。遇到压力和冲突时，我们不应该回避，应该查找其产生的原因，并积极去面对。通常的分析方法是:查明原因—正视压力—排解压力—解决问题。以考试为例:小科因为过两天有个重要的考试，但是还没有开始复习，想到考试他晚上就睡不着觉，这时应该这样做:①查明原因:找到睡不着觉的原因是过两天有个重要的考试。②正视压力:明白考试是不可避免的，应该想办法把损失降到最低。③排解压力:利用考试前两天的时间，抓重点复习，要保证良好睡眠。④解决问题:该做的都尽力了，剩下的就看临场发挥了。(2)如何处理压力和冲突。处理压力和冲突的方法有很多，也因人而异，下面是一些常用的方法:①体育锻炼。不仅可以减轻肌肉紧张,还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。②听音乐。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。③情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些压力是由坏情绪的不断积压引起的，如考试成绩不理想，家长的罗嗦等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法:聊天法，即通过向亲人或朋友诉说自己的积郁,求得他人的理解和同情让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法向他人倾诉，应当找个适宜的地方放声大哭或大笑， 以宣泄自己内心的郁闷;书写法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。④睡眠法。事实证明，很多孩子的压力，特别是“考试焦虑”，是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，要保证每天的睡眠时间，特别是中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的精力和清醒的头脑的有效途径。管理愤怒。1.当你感到愤怒的时候，你会怎样做 愤怒的时候通常会有脸色发红、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快心跳加速眼白变红等身体变化，人们因为愤怒而激动、紧张、不愉快，出现极度反感的情绪。有的人会生闷气，有的人会大哭，有的人会摔东西，有的人会和人吵架甚至动手厮打……不同的人表现的形式也有所差异。2.如何管理愤怒。方法一(1)停止你正在说的话和正在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。(2)尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。(3)思考如何反应。(4)想好了再行动。方法二在遇到愤怒情绪时，不妨按下面的表格写一写:我的情绪是什么 例:非常生气。为什么会这样 例:同桌抢了我的新笔。我做了什么 例:我跟同桌吵起来了。结果有哪些 例:我们一天没有和对方说话。方法三选择一种自己喜欢的方式发泄自己的愤怒情绪。(1)倾诉。找最好的朋友、亲人，将内心深处的烦恼一吐为快，这样可使你从低落的情绪中解脱出来。(2)感受色彩。穿上自己最喜欢颜色的衣服，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪。(3)欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。(4)运动。跳绳、下棋、踢球，通过体育锻炼去改善不良情绪。研讨：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做 我的做法:积极想办法缓解冲突，可以试试"CATTS"法化解冲突。CATTS即C —A—T—T—S五个字母，分别代表缓解压力的五个步骤:1. C—(Calm down)冷静下来。 如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则,怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。2. A— (Allow a good amount of time)预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。3. T一(Think ahead)提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在与对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。4. T—(Talk ncely)有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。5. S—(Stay focused on one problem)集中讨论一个问题。不要谈论十天半个月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做 作为朋友，他们之间有了冲突，我不能置之不理，要采取一定的措施进行调解。1.了解冲突的原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。3.站在对方角度去聆听。开始的时候当听众站在对方的角度去倾听，理解他的感受。4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。5.创造机会、握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS"法。作为朋友，都不希望事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调节，那么他们也会认识到自己的错误，积极缓解冲突。 学生思考并交流。学生讨论。学生小组讨论。同学交流。以小组为单位讨论一下，如何进行自我管理、减缓压力、控制情绪？ 思考当遇到压力和问题时应该怎么办。引领学生利用思维导图梳理缓解压力、控制情绪的方法。
课堂小结 通过本节课的学习，我们知道压力是人们常有的情绪，当感到有压力时，身体的主要反应:心跳开始加快、呼吸开始急促、开始出汗、肌肉紧张……长期的压力会损害身体的健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力。认识到情绪对我们的影响，进而学会管理和控制自己的情绪，保持身心健康，提高自己的生活质量和学习效率。
板书
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教科版五上第四单元第6课《学会管理和控制自己》同步练习（含答案）
填空题。
1.长期的压力会损害____________，不仅可能让你感受____________、____________、____________，还会使你不能集中____________，难以学会新东西，因此我们要学会管理____________。
2.____________不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于____________。
二、判断题。（对的画“√”，错的画“×”）
1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。( )
2.长期的精神压力不会影响人的身心健康。你油（ ）
3.良好的沟通方式可以避免冲突。( )
4.体育锻炼有助于减缓精神压力。( )
5.健康不仅是要身体健康还要心理健康。( )
6.压力是可以缓解的，但情绪是不可以控制的。( )
7.小学生的压力多来自学习和人际关系。( )
8.高兴、愤怒、惊奇、悲伤是学生经常有的情绪表现。( )
9.长期压力导致心理及身体上的疾病。( )
10.学会控制自己的情绪是非常必要的。( )
11.“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉快是不可能的。( )
12.情绪是个人的情感，不必考虑周围人的感受。( )
13.对同一事物，人们有相同的情绪。（ ）
三、选择题。
1.当我们心理 上感觉有压力的时候，会有（ ）的表现。
A.头痛、胃痛 B.睡不好觉 C.难以集中注意力 D.以上都是
2.体育锻炼可以减轻肌肉紧张，帮助我们拥有更好的睡眠。这说明体育锻炼（ )。
A.会增加压力 B.可以缓解压力 C.不影响压力
D.有时增加压力，有时缓解压力
3.在篮球场上，当你和其他同学因为场地问题而起了争执时，最合适的做法是（ ）。
A.指责 B.不让对方玩 C.忍耐 D.协商一起玩
4.下列有助于管理愤怒的是（ ）。
A.三思而后行 B.不吐不快 C.有仇必报
5.再过两天就要考试了，小科很紧张，下列方法中有助于减轻压力的是（ )。
A.学习到深夜 B.适当运动 C.暗自发愁
6“笑一笑，十年少；愁－ 愁，白了头。”这句谚语告诉我们（ )。
A.情绪对人有积极影响 B.情绪对人有消极影响
C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响
7.《三国演义》中的关羽，骄傲自大，大意失荆州。失地之后，刘备为此悲愤不已，不顾诸葛亮的劝阻，亲率大军进攻东吴，结果被陆逊“火烧连营七百里”，惨遭失败。这个故事告诉我们的道理是（ )。
A.要学会迎难而上 B.要学会处事果断 C.要学会管理愤怒
四、简答题。
1.当你感到愤怒的时候，你会怎样做？
2.你每天的日程表是不是排得很满 有没有什么事让你感到很有压力？应该如何应对呢？
3.当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？
4.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
5.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
五、当你遇到下面的情况，你会如何处理？
1.过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做？
2.当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？
3.小彦同学，男，今年11岁，五年级上学期刚开学时担任过班上卫生委员一职。可同学们都说他脾气“火爆”，动不动就喜欢发脾气。某日，被他安排去扫地的同学一开始没有行动，此时小彦对被安排的同学大吼一声，可是同学依然没有行动，小彦没忍住就使劲拖着同学往教室外走。此时矛盾的导火线引燃了，两人发生了肢体冲突。
针对这件事，你认为两名同学的处理方式合理吗？怎样处理更加有效？
六，综合应用。
1.你的朋友和你发生了冲突，下面哪些做法是正确的，哪些做法是错误的？正确的画“√”，错误的画“×”。
①忍一时风平浪静，退一步海国天空。( )
②该出手时就出手。( )
③保持宽容。( )
④有仇不报非君子。( )
⑤以德报怨。( )
2.小南和小北是同桌，一天小北的后座小东在拿课本的时候不小心碰到了小北，而且没有表达歉意，小北很愤怒，于是和小东吵了起来。小东和小北都是小南的好朋友，这时小南应该（ )。
A.装作看不见，远离是非 B对二人进行劝解，讲清道理 C.帮助小北一起和小东吵架
七、材料分析。
期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家后要挨爸爸的批评，心里很难过。同桌的小雨考得很好。他不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考得好，就给我买《XXX》全集，到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地出去了。
(1）小雨的情绪表达得是否合适？为什么？
(2）在日常生活中，我们要学会调节自己的情绪，你有哪些具体有效的方法来管理自己的压力？
参考答案
一、
身体健康 头疼 胃疼 睡不好觉 注意力 压力
体育锻炼 减轻压力
二、
√
×
√
√
√
×
√
√
√
√
√
×
×
三、
D
B
D
A
B
C
C
四、
1.（1）停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话成做出让你后悔的事，（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。（3）思考 如何反应。（4）想好了再行动。
2.略
3.（1）过度压力会导致注意力不集中，难以学会新东西，产生抵触情绪。
（2）长期压力会导致心理及身体上的疾病。如感觉头疼、胃疼、睡不好觉等。
（3）适当的压力可以提高我们的工作学习效率，激发我们的潜能。
4.带着一颗宽容的心，找一个有利的时机，和对方心平气和地说清楚；如果自己还没有完全冷静下来，一定要让自己冷静下来，避免再次发生冲突。
5.先搞清楚原因，然后劝和两个朋友。
五、
1. （1）合理发泄； (2) 找熟悉的人倾吐自己的压力；
（3）听音乐、参加运动转移注意力。
2.控制不良情绪，深呼吸，让自己平静下来，换位思考，好好沟通，共同解决问题。
3.（言之有理即可）
六、
1.①忍一时风平浪静，退一步海国天空。( √ )
②该出手时就出手。( × )
③保持宽容。( √ )
④有仇不报非君子。( × )
⑤以德报怨。( √ )
2.B
七、
(1）小雨的情绪表达得不合适。因为小白考得不理想，心里很难过。而小雨的情绪表达增大了小白的压力。（合理即可）
(2）听一听喜欢的音乐、适当进行体育锻炼等方法都有助于减轻压力。（合理即可）
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6 学会管理和控制自己
教科版 五年级上
新知讲解
面对压力应该如何应对
压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心考试成绩不好、害怕上英语课、不敢跟陌生人说话等等。
想一想， 当你面对满满的课程表时内心是什么感受 有没有什么事让你感到很有压力
新知讲解
学生的压力主要有学习压力、竞争压力、人际压力、情感压力、家庭压力等，比如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾、与父母关系不好等都会给学生带来压力。
压力有益也有害，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越。会让我们遇到那个更加优秀的自己。以学习为例， 如果没有压力，那么很少有学生会主动学习，正是因为有压力的存在，我们才能够集中注意力，努力取得好成绩。
新知讲解
如何管理高兴、愤怒、惊奇、悲伤等情绪。
1.体验和认识情绪。
高兴情绪:令人感到快乐的、愉快的，是内心的一种表达。比如遇到自己喜欢的人或事物，妈妈给自己买了喜欢的礼物等。
愤怒情绪:形容因极度不满而情绪激动。比如课间休息不小心被人撞倒，自己心爱的玩具被别人抢走等。
新知讲解
惊奇情绪:表示惊讶奇怪让人十分震惊。比如第一次见到不可思议的事物表现出来的情绪等。
悲伤情绪:表示伤心难过。比如失去心爱的玩具时的心情，考试成绩不理想时的感受等。
还有其他情绪，比如骄傲、恐惧、侮恨等，都是我们常见的情绪。
新知讲解
2.如何管理这些情绪
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式探索自已的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段会有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的管理方法。
（1）生气的时候我会找个没人的地方大喊几声。
（2）紧张的时候我会嚼口香糖。
（3）悲伤的时候我会看我喜欢的电视节目。
……
新知讲解
身体对压力的反应。
1.当感到有压力时，身体的反应。
压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。
通常情况下，当我们察觉到某种情形、某个人或某件事情具有潜在的威胁的时候，我们的身体会做出一种反应。比如心跳开始加快，呼吸开始急促，开始出汗，肌肉紧张……
1
新知讲解
1
2.压力的害处。
长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。适当的压力对人们的学习和工作有促进作用。
新知讲解
2
管理压力和冲突。
1.如果你遇到下面的情况你会如何处理
当你在篮球场上和
其他同学因为场地
问题而起了争执时，
你会怎么做
过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做
新知讲解
2
(1)压力和冲突分析。
遇到压力和冲突时，我们不应该回避，应该查找其产生的原因，并积极去面对。通常的分析方法是:查明原因—正视压力—排解压力—解决问题。以考试为例:
小科因为过两天有个重要的考试，但是还没有开始复习，想到考试他晚上就睡不着觉，这时应该这样做:
①查明原因:找到睡不着觉的原因是过两天有个重要的考试。
②正视压力:明白考试是不可避免的，应该想办法把损失降到最低。
③排解压力:利用考试前两天的时间，抓重点复习，要保证良好睡眠。
④解决问题:该做的都尽力了，剩下的就看临场发挥了。
新知讲解
2
(2)如何处理压力和冲突。
处理压力和冲突的方法有很多，也因人而异，下面是一些常用的方法:
①体育锻炼。不仅可以减轻肌肉紧张,还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
②听音乐。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。
新知讲解
2
③情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些压力是由坏情绪的不断积压引起的，如考试成绩不理想，家长的罗嗦等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法:
聊天法，即通过向亲人或朋友诉说自己的积郁,求得他人的理解和同情让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法向他人倾诉，应当找个适宜的地方放声大哭或大笑， 以宣泄自己内心的郁闷;书写法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
新知讲解
2
④睡眠法。事实证明，很多孩子的压力，特别是“考试焦虑”，是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，要保证每天的睡眠时间，特别是中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的精力和清醒的头脑的有效途径。
新知讲解
3
管理愤怒。
1.当你感到愤怒的时候，你会怎样做
愤怒的时候通常会有脸色发红、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快心跳加速眼白变红等身体变化，人们因为愤怒而激动、紧张、不愉快，出现极度反感的情绪。有的人会生闷气，有的人会大哭，有的人会摔东西，有的人会和人吵架甚至动手厮打……不同的人表现的形式也有所差异。
新知讲解
3
2.如何管理愤怒。
方法一
(1)停止你正在说的话和正在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
(2)尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
(3)思考如何反应。
(4)想好了再行动。
新知讲解
3
方法二
在遇到愤怒情绪时，不妨按下面的表格写一写:
我的情绪是什么？ 例：非常生气。
为什么会这样？ 例：同桌抢了我的新笔。
我做了什么？ 例：我跟同桌吵起来了。
结果有哪些？ 例：我们一天没有和对方说话。
新知讲解
3
方法三
选择一种自己喜欢的方式发泄自己的愤怒情绪。
(1)倾诉。找最好的朋友、亲人，将内心深处的烦恼一吐为快，这样可使你从低落的情绪中解脱出来。
(2)感受色彩。穿上自己最喜欢颜色的衣服，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪。
(3)欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。
(4)运动。跳绳、下棋、踢球，通过体育锻炼去改善不良情绪。
新知讲解
学会管理和控制自己
新知讲解
范进中举 喜极而疯
新知讲解
1.
如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做
我的做法:积极想办法缓解冲突，可以试试"CATTS"法化解冲突。
CATTS即C —A—T—T—S五个字母，分别代表缓解压力的五个步骤:
1. C—(Calm down)冷静下来。 如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则,怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。
2. A— (Allow a good amount of time)预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。
新知讲解
1.
3. T一(Think ahead)提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在与对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。
4. T—(Talk ncely)有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。
5. S—(Stay focused on one problem)集中讨论一个问题。不要谈论十天半个月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
新知讲解
2.
如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做
作为朋友，他们之间有了冲突，我不能置之不理，要采取一定的措施进行调解。
1.了解冲突的原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。
2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。
事不关己。
先消消气，有话好好说。
新知讲解
2.
3.站在对方角度去聆听。开始的时候当听众站在对方的角度去倾听，理解他的感受。
4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。
5.创造机会、握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS"法。
作为朋友，都不希望事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调节，那么他们也会认识到自己的错误，积极缓解冲突。
课堂练习
判断题。
1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。( )
2.长期的精神压力不会影响人的身心健康。你油（ ）
3.良好的沟通方式可以避免冲突。( )
4.体育锻炼有助于减缓精神压力。( )
5.健康不仅是要身体健康还要心理健康。( )
6.压力是可以缓解的，但情绪是不可以控制的。( )
7.小学生的压力多来自学习和人际关系。( )
8.高兴、愤怒、惊奇、悲伤是学生经常有的情绪表现。( )
9.长期压力导致心理及身体上的疾病。( )
10.学会控制自己的情绪是非常必要的。( )
11.“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉快是不可能的。( )
√
√
×
×
√
√
√
√
√
√
√
课堂练习
选择题
1.当我们心理 上感觉有压力的时候，会有（ ）的表现。
A.头痛、胃痛 B.睡不好觉 C.难以集中注意力 D.以上都是
2.体育锻炼可以减轻肌肉紧张，帮助我们拥有更好的睡眠。这说明体育锻炼（ )。
A.会增加压力 B.可以缓解压力 C.不影响压力
D.有时增加压力，有时缓解压力
3.在篮球场上，当你和其他同学因为场地问题而起了争执时，最合适的做法是（ ）。A.指责 B.不让对方玩 C.忍耐 D.协商一起玩
4.下列有助于管理愤怒的是（ ）。
A.三思而后行 B.不吐不快 C.有仇必报
5.再过两天就要考试了，小科很紧张，下列方法中有助于减轻压力的是（ )。
A.学习到深夜 B.适当运动 C.暗自发愁
B
D
D
A
B
课堂总结
学会管理和控制自己
通过本节课的学习，我们知道压力是人们常有的情绪，当感到有压力时，身体的主要反应:心跳开始加快、呼吸开始急促、开始出汗、肌肉紧张……长期的压力会损害身体的健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力。认识到情绪对我们的影响，进而学会管理和控制自己的情绪，保持身心健康，提高自己的生活质量和学习效率。
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