华东师大版八年级体育与健康 第一章 运动参与 课件（12ppt）

(共12张PPT)
运动参与
运动参与
又进入一个新的学年，你会发现自己的身体有了一些奇妙的变化，个子长高了，体重增加了……其中一部分属于自然成长，另一部分则可能是体育锻炼的成果。如果你能参与更多的体育锻炼，明年将会感受到更多进步的喜悦。
经常参加课外体育锻炼
防止“运动饥饿”
近几年来，出现了一个新的名词叫“运动饥饿”。正如休息对人体必不可少一样，充分合理的体力消耗是生命体维持健康状态所必需的。随着现代科技的发展，生产活动机械化、智能化程度的提高，人们消耗体力的机会大幅度减少。当人的整体性体力消耗严重不足时，肌体必然会出现“运动饥饿”现象。长期如此，组织器官将会提前老化，人体对病毒、细菌、真菌等生物致病因子及其他有害物质的识别、抵抗、杀灭能力会减弱，患病几率就会大大增加。因此，在繁重的学习之余，我们一定要坚持体育锻炼，避免“运动饥饿”。
增进交往
课外体育锻炼是与伙伴交往的好时机。通过参与锻炼，你会遇到许多志趣相投的伙伴，你可以与他们共同分享锻炼后的愉悦，交流情感，宣泄烦恼。千万不要错过机会啊！
科学地进行体育锻炼
每个人的身体状况不同，对体育锻炼的需求也不同。在体育课上，你与同伴们获得的运动量相差无几;在课外，我们则需要按照“运动饥饿”的程度来补充身体发展所需的运动量。要注意的是，过度运动会对我们尚未发育完善的机体造成损伤，影响正常学习及身体健康。因此，我们要注意选择科学的锻炼方法。
运动处方因人而异
所谓运动处方，就是针对每个人不同的运动需求提出的合理的运动建议。下面是一些可供我们参考的运动处方：
1.在自然条件下慢跑6 8分钟。
2.做有氧健身操或韵律操5分钟。
3.参加羽毛球、乒乓球等小球类活动30分钟。
4.做各种奔跑性、追捉性、躲闪性游戏15分钟。
5.参加适合少年的篮球、足球、排球活动20分钟。
6.游泳、爬山、自行车郊游1小时。
7.跳绳、踢毽子、滚铁环、抖空竹等小运动量活动1小时。
我们可以根据各自不同的需要制定不同的运动处方，既能达到锻炼的效果，又可以避免因过度运动而给我们的健康带来不良的影响。
广泛参与，提高兴趣
体育运动的内容非常广泛，仅仅在2012年伦敦奥运会上就进行了302个小项目的竞赛。事实上，还有更多的项目没有被列入奥运会竞赛项目，更不用说我们所熟悉的民族民间传统体育活动和我们儿时常玩的那些游戏活动了。我们参加得越多，接触的内容越多，就越能发现运动的魅力，就越能体会运动给自己一生所带来的无穷价值。
适合的才是最好的
如果你对体育运动并没有什么兴趣，这可能是因为你参与的体育活动项目过少。广泛地参与运动，你就会发现，有一些内容特别适合自己，它可能是最能够发挥你特长的项目，也可能是你特别想要学习的内容，更可能是你立志要通过它来改变自己形象的内容。渐渐地，你就会朝着一个明确的锻炼目标大步往前走了。
如何增强心肺功能
步入八年级的你，正处于骨骼生长的旺盛时期，内脏器官的发育则相对滞后，心肺功能的发育也并不完善。因此，我们要科学地进行体育锻炼，以促进自己的心肺功能不断增强。
想一想，你可以运用哪些方法来增强心肺功能呢？这里有几组运动项目，请选择其中一组进行练习，看是否有助于心肺功能的增强。
A组：健美操、跳绳、跑步；
B组：打篮球、跳绳、跑步；
C组：羽毛球、街舞、跑步；
D组：自选运动项目。
小明制定了一个3周的训练计划来增强自己的心肺功能，计划如下：
锻炼目标：增强心肺功能；
锻炼内容：打篮球、跳绳、跑步；
锻炼时间：1小时/次；
锻炼次数：3次/周，共3周。
请你参考小明的计划给自己设计一个训练计划，并与同学一起讨论，可以用哪些生理指标来反映心肺功能的增强。
锻炼后如何让肌肉得到充分休息
1.补充营养
力量训练后，身体为了修复肌肉纤维，新陈代谢率会急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复所需的能量。 .
2.按摩
按摩能让你在力量训练后变得僵硬的肌肉得到放松，加快肌肉的恢复速度并减少酸痛感。每次训练完或睡觉前，花5分钟按摩一下，是不错的选择。如果有条件的话，可以找专业的理疗师每两周进行一次深层按摩。
3.睡觉
当你熟睡时，受损的肌肉纤维会加速恢复，睡眠太少不足以让你从疲劳中恢复过来，会影响训练质量。每晚7 8小时高质量的睡眠对恢复疲劳最有利。
谢 谢