体育与健康人教版3～4年级全一册 第二节 运动前后的饮食卫生 运动与饮水 课件(共18张PPT)

(共18张PPT)
活力校园，精彩童年
运动与饮水
正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统
调节的，当体内水分缺少时，血浆的渗透压会升
高，引起口腔黏膜的兴奋，当这种刺激传到大脑
皮质的中枢即产生口渴的感觉。
为什么想喝水？
饮水对运动
有哪些作用？
运动与饮水
运动中饮水是保持身体运动功
能的重要基础之一。科学合理和有针
对性地补水，一方面可以维持体内的
水平衡，另一方面，对于维持人的运
动能力具有促进作用。
儿童时期年龄越小，新陈代谢越旺盛，需要的水量也越多。尤其是在炎热的夏天参加体育活动，出汗过多喝水量就更多些。
运动前的30min左右，应该摄入2-3水，大概在500ml-700ml，保证在运动前不缺水。
运动中按照少量多次补水原则，每
隔15-20min补一次水，一次饮水量不可过
多，一般不超过200ml，饮水的速度慢，
不可过猛。
运动后，根据出汗的多少，个人口渴的情况不同，补充水量也不同，一次饮水不要太多，应该先用水漱口，在喝100-200ml水，即半杯至一杯，隔10-20min再补充水。
选择水的种类
饮料、矿泉水、纯净水
……
≠ 白开水
相比各种饮料、矿泉水、纯净水，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。
饮水的卫生原则
自带水杯，
不要互相借用。
饮水的卫生原则
小小水杯上学带，
想喝开水拿出来，
不喝生水和冷水，
细菌不会把我害，
互相借用不卫生，
身体健康多自在。
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