人教版七年级 体育与健康 第一章 掌握科学锻炼的方法 课件（16ppt）

(共16张PPT)
体育与健康
掌握科学锻炼的方法
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你认识这些人吗？
尤塞因.博尔特：
牙买加短跑运动员
2008、2012、2016奥运会男子100米、200米冠军
男子100米、200米世界纪录保持者。
勒布朗.詹姆斯：
美国职业篮球运动员
四届NBA最有价值球员奖（2009，2010，2012，2013）
三届NBA总决赛最有价值球员奖（2012，2013，2016）
克里斯蒂亚诺.罗纳尔多：
葡萄牙职业足球运动员，效力于意大利尤文图斯足球俱乐部
足球届的超级明星
马龙：
中国乒乓球运动员
首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手
1.选择合适的运动形式
力量
跳跃、负重、体操
中长跑、骑自行车
拉伸、瑜伽、舞蹈
小球类运动、搏击
加速跑、100m、200m
耐力
灵敏
速度
柔韧
3
掌握科学锻炼的方法
2.选择恰当的运动强度
运动强度：
是指单位时间内的运动量，通常用心率来反应运动强度的大小。
测量心率的方法：
脉搏
颈动脉
计算心率
最大心率：220-年龄
储备心率：最大心率-静息心率
运动心率
低强度 运动心率=储备心率*50%以下+ 静息心率
中等强度 运动心率=储备心率*（50%~60%）+ 静息心率
高强度 运动心率=储备心率*(60%~80%)+ 静息心率
3.保证合理的运动时间
为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。
如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻10—15分钟，每天锻炼若干次
4.控制适宜的运动频率
运动频率：通常以一周为一个周期，即一周内运动的次数。
举例
提高心肺耐力 建议每周3-4次，30-60分钟中等强度的练习。
力量 每周2-3次的负重、徒手练习
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选择恰当的运动强度
选择合适的运动形式
保证合理的运动时间
控制适宜的运动频率
总 结
任选一项身体素质的内容，制定针对性的训练计划。（根据运动形式、运动强度、运动时间、运动频率制定）
随堂作业
项 目： 耐力
锻炼形式： 跑步
运动强度： 中等
预计心率： 150次/min
运动时间： 30分钟
运动频率： 一周3次
练习时间： 周一、周三、周五下午二节课后
训 练 计 划
小组分工
1.选定项目和锻炼形式
2.确定运动强度，和预计要达到的心率
3.确定运动时间、运动频率及练习时间
4. 发言
体育与健康
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