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第三节 评价自己的健康状况 课后检测
1．心情愉悦是青少年心理健康的核心。当你遇到挫折时，采取的措施不恰当的是（ ）
A．有意识地转移注意力，如听音乐、散步等
B．向亲人或知心朋友诉说烦恼或者大哭一场
C．找一个适当的理由来安慰自己，减少失望
D．有意找茬滋事或虐待自己来发泄不良情绪
【答案】D
【详解】
在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，综上所述可以知选项D的做法错误。
故选D。
2．保持愉快的心情是青少年心理健康的核心。当出现某些情绪问题时，下列方法中，不利于调节自己情绪的是（ ）
A．将烦恼向家人、朋友诉说 B．分散注意力，如打球、下棋等
C．把烦恼藏在心里，闷闷不乐 D．找一个适当的理由安慰自己，保持乐观心态
【答案】C
【详解】
ABD．受到挫折心情不好时，可以把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，并可以寻求老师家长的帮助。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。也可以分散注意力，如打球、下棋等；还可以找一个适当的理由安慰自己，保持乐观心态，ABD正确。
C．把烦恼藏在心里，闷闷不乐，不利于不良情绪的宣泄，不利于心理健康，C错误。
故选C。
3．遇到不顺心的事情时，下列调节情绪不恰当的是（ ）
A．发脾气摔砸物品 B．向朋友倾诉烦恼
C．到健身馆打沙袋 D．阅读喜欢的书籍
【答案】A
【详解】
在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解；方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，但是，要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人；方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。所以，选项中“发脾气摔砸物品”捕食调节情绪的正确方法，A正确。
故选A。
4．心情愉快是儿童青少年心理健康的核心，保持愉快的心情可以采取下列哪些方法？（ ）
①转移注意力；②宣泄烦恼；③自我安慰；④喝酒；⑤抽烟
A．①②③ B．②③④ C．①④⑤ D．③④⑤
【答案】A
【详解】
在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
综上所述，保持愉快的心情可以采取：①转移注意力；②宣泄烦恼；③自我安慰；④喝酒、⑤抽烟是不健康的生活方式，不可取。
故选A。
5．你是一个“低头族”吗？某大学社团为了解大学生电子产品使用情况，随机发放2000份问卷，回收后统计结果如下表。下列相关叙述错误的是（ ）
使用电子产品情况 健康危害情况人数
使用时间 人数 颈肩痛 手腕部疼痛 眼部不适 轻度社交障碍
2～4小时 963 178 48 288 136
5～6小时 579 115 102 252 127
6小时以上 458 174 92 224 133
合计 2000 467 242 764 396
A．这种科学探究的方法属于调查法
B．健康是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，表格中的“轻度社交障碍”评价的就是社会适应能力
C．通过表中数据分析，电子产品使用时间6小时以上的学生出现眼部不适的比例最高
D．“保持心情愉快”是儿童青少年心理健康的核心，只要心情愉快，通过熬夜或玩手机的方式来缓解压力和排除烦恼也应该提倡
【答案】D
【详解】
A．调查的一般步骤：明确调查目的和对象→制定合理的调查方案→进行调查、如实做好记录→对调查结果进行整理和分析。题干中科学探究的方法属于调查法，A正确。
B．健康是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，表格中的“轻度社交障碍”评价的是健康中的社会适应能力，B正确。
C．通过表格的数据分析，电子产品使用时间6小时以上的学生出现眼部不适的比例最高，C确。
D．“保持心情愉快”是儿童青少年心理健康的核心，日常生活中遇到挫折或不顺心的事情时可通过转移注意力、宣泄、自我安慰等方法进行调节，但不能通过熬夜或玩手机的方式来缓解，D错误。
故选D。
6．常有媒体报道学生跳楼事件，下列相关叙述错误的是（ ）
A．跳楼学生身体没有疾病就是健康的 B．心情愉快是儿童青少年心理健康的核心
C．遇到挫折时要通过正确的方式缓解情绪 D．青少年要维持心理健康和良好的人际关系
【答案】A
【详解】
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。其中青少年心理健康的核心是心情愉快。因此选项A说法错误。
故选A。
7．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指（ ）
A．有积极向上的心态 B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康，适应社会能力强 D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
【答案】D
【详解】
A．有积极向上的心态，仅属于健康含义中的心理健康部分，A错误。
B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄，仅属于健康含义中的身体健康部分，B错误。
C．身体健康，适应社会能力强，还缺少心理健康部分，C错误。
D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，D正确。
故选D。
8．健康的含义包括（ ）
①没有疾病 ②心理健康 ③良好的社会适应能力 ④良好的道德修养
A．①②④ B．①②③ C．①③④ D．①②③④
【答案】D
【详解】
传统的健康观是“无病即健康”，现代入的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱，近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴，其中青少年心理健康的核心是心情愉快。故选D。
二、填空题
9．某中学发生了这样一件事，八年级学生小明期中考试成绩下降很多，他的班主任与其家长通电话后发现小明偷偷将带回家的成绩单改了分数，就找小明谈话。小明感到丢了面子，为了发泄情绪，把教室的窗玻璃砸了。
(1)你认为小明同学在_______________方面不够健康。
(2)如果你遇到小明的这种情况，你怎么调节自己的情绪？①__________________；②__________________；③__________________。
(3)小明调节情绪的方法属于宣泄，利用这种方法调节情绪时应该注意__________________、__________________也要适当，避免损坏公共财物、伤害别人等。
(4)作为中学生，你认为怎样提高自己的健康水平？
①__________________________________________________________________________________________；
②__________________________________________________________________________________________。
【答案】(1)心理
(2) 通过转移注意力法 宣泄烦恼法 自我安慰法
(3) 对象和场合 方法
(4) 做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生 正确认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态
【详解】
(1)
现代社会关于“健康”的概念已超越了传统的医学观点，不仅包括躯体、生理健康，还包括精神、心理健康。当今社会竞争激烈，造成人们心理压力重，在校中小学生在这样的社会大环境下生存，面临升学压力，心理脆弱，心理压抑得不到一定的宣泄；另外，我国独生子女以自我为中心的问题也显得越来越严重；更有甚者，由于家庭的残缺，如父母离异、丧父或丧母的单亲家庭，留守儿童，隔代抚养孩子等现象，都使孩子缺乏良好的生活和教育环境。学校里各种不良现象屡禁不止，各种失控越轨行为时有发生，原因固然是多方面的，但与学生的心理健康水平不高，心理素质差有极大的关系。我们不但要重视学生生理健康，更重视心理健康，学生学会自我心理调节的方法更为重要。因此，认为小明同学在心理方面不够健康。
(2)
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。综上分析可知，如果你遇到小明的这种情况，调节自己的情绪是通过转移注意力法；宣泄烦恼法；自我安慰法。
(3)
小明感到丢了面子，为了发泄情绪，把教室的窗玻璃砸了。这种调节情绪的方法属于宣泄，但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
(4)
提高自己的健康水平从以下做到：做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；正确认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系，使自己在社会生活中得到充分的发挥等。
10．“生命只有一次 ，平安伴君一生。” 自 2020年6月1日起，全国开展“一盔一带”安全守护行动，号召摩托车和电动自行车骑乘人员佩戴安全头盔、汽车驾乘人员使用安全带。有关研究表明， 正确佩戴安全头盔、规范使用安全带能够将交通事故死亡风险降低60%~70%，对保护群众生命安全具有重要作用。
(1)“生命只有一次”，现代生活中人们越来越重视健康，健康是指 一种_________上、_________上和_________方面的良好状态。目前，影响人类健康的主要疾病是心脑血管疾病 、 恶性肿瘤等 ， 科学研究表明，这些疾病受遗传因素和环境因素的影响，还与个人的_________有关。
(2)如果你发现交通事故中有人受伤出血，首先应该拨打_________，如果发现某人伤口处喷出鲜红色的血液，应采取的急救措施是在出血血管的 _________ (填“近心端”或“远心端”) 采用指压或止血带止血。
(3)医护人员对心跳呼吸骤停者进行_________操作，实施胸外心脏按压时，按压的部位应该是_________约 1/3处。
【答案】(1)身体上 心理上 社会适应 生活方式
(2) 120 近心端
(3) 心肺复苏 胸骨下段
【详解】
(1)
按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指 一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，不仅是没有疾病或者不虚弱。心脑血管疾病 、 恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，除了受遗传因素和环境因素的影响外，还与个人的生活方式有关，因此被称为“生活方式病”。
(2)
若发现交通事故中有人受伤出血，首先应该拨打120，如果发现某人伤口处喷出鲜红色的血液，表明是动脉出血，因此应采取的争救措施是在出血血管的近心端采用指压或止血带止血。
(3)
抢救呼吸和心跳骤停者时，需要采取心肺复苏操作，心肺复苏包括胸外心脏按压和人工呼吸等。实施胸外心脏按压时，按压的部位应该是胸骨下段约约 1/3处。
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第三节 评价自己的健康状况 课后检测
一、单选题
1．心情愉悦是青少年心理健康的核心。当你遇到挫折时，采取的措施不恰当的是（ ）
A．有意识地转移注意力，如听音乐、散步等
B．向亲人或知心朋友诉说烦恼或者大哭一场
C．找一个适当的理由来安慰自己，减少失望
D．有意找茬滋事或虐待自己来发泄不良情绪
2．保持愉快的心情是青少年心理健康的核心。当出现某些情绪问题时，下列方法中，不利于调节自己情绪的是（ ）
A．将烦恼向家人、朋友诉说 B．分散注意力，如打球、下棋等
C．把烦恼藏在心里，闷闷不乐 D．找一个适当的理由安慰自己，保持乐观心态
3．遇到不顺心的事情时，下列调节情绪不恰当的是（ ）
A．发脾气摔砸物品 B．向朋友倾诉烦恼
C．到健身馆打沙袋 D．阅读喜欢的书籍
4．心情愉快是儿童青少年心理健康的核心，保持愉快的心情可以采取下列哪些方法？（ ）
①转移注意力；②宣泄烦恼；③自我安慰；④喝酒；⑤抽烟
A．①②③ B．②③④ C．①④⑤ D．③④⑤
5．你是一个“低头族”吗？某大学社团为了解大学生电子产品使用情况，随机发放2000份问卷，回收后统计结果如下表。下列相关叙述错误的是（ ）
使用电子产品情况 健康危害情况人数
使用时间 人数 颈肩痛 手腕部疼痛 眼部不适 轻度社交障碍
2～4小时 963 178 48 288 136
5～6小时 579 115 102 252 127
6小时以上 458 174 92 224 133
合计 2000 467 242 764 396
A．这种科学探究的方法属于调查法
B．健康是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，表格中的“轻度社交障碍”评价的就是社会适应能力
C．通过表中数据分析，电子产品使用时间6小时以上的学生出现眼部不适的比例最高
D．“保持心情愉快”是儿童青少年心理健康的核心，只要心情愉快，通过熬夜或玩手机的方式来缓解压力和排除烦恼也应该提倡
6．常有媒体报道学生跳楼事件，下列相关叙述错误的是（ ）
A．跳楼学生身体没有疾病就是健康的 B．心情愉快是儿童青少年心理健康的核心
C．遇到挫折时要通过正确的方式缓解情绪 D．青少年要维持心理健康和良好的人际关系
7．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指（ ）
A．有积极向上的心态 B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康，适应社会能力强 D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
8．健康的含义包括（ ）
①没有疾病 ②心理健康 ③良好的社会适应能力 ④良好的道德修养
A．①②④ B．①②③ C．①③④ D．①②③④
二、填空题
9．某中学发生了这样一件事，八年级学生小明期中考试成绩下降很多，他的班主任与其家长通电话后发现小明偷偷将带回家的成绩单改了分数，就找小明谈话。小明感到丢了面子，为了发泄情绪，把教室的窗玻璃砸了。
(1)你认为小明同学在_______________方面不够健康。
(2)如果你遇到小明的这种情况，你怎么调节自己的情绪？①__________________；②__________________；③__________________。
(3)小明调节情绪的方法属于宣泄，利用这种方法调节情绪时应该注意__________________、__________________也要适当，避免损坏公共财物、伤害别人等。
(4)作为中学生，你认为怎样提高自己的健康水平？
①__________________________________________________________________________________________；
②__________________________________________________________________________________________。
10．“生命只有一次 ，平安伴君一生。” 自 2020年6月1日起，全国开展“一盔一带”安全守护行动，号召摩托车和电动自行车骑乘人员佩戴安全头盔、汽车驾乘人员使用安全带。有关研究表明， 正确佩戴安全头盔、规范使用安全带能够将交通事故死亡风险降低60%~70%，对保护群众生命安全具有重要作用。
(1)“生命只有一次”，现代生活中人们越来越重视健康，健康是指 一种_________上、_________上和_________方面的良好状态。目前，影响人类健康的主要疾病是心脑血管疾病 、 恶性肿瘤等 ， 科学研究表明，这些疾病受遗传因素和环境因素的影响，还与个人的_________有关。
(2)如果你发现交通事故中有人受伤出血，首先应该拨打_________，如果发现某人伤口处喷出鲜红色的血液，应采取的急救措施是在出血血管的 _________ (填“近心端”或“远心端”) 采用指压或止血带止血。
(3)医护人员对心跳呼吸骤停者进行_________操作，实施胸外心脏按压时，按压的部位应该是_________约 1/3处。
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第八单元 第三章
了解自己，增进健康
第一节
评价自己的健康状况
学习目标：
1、尝试评价自己的健康状况，关注健康问题。
2、概述什么是健康。
3、学会调节情绪的技能，学会保持心理健康。
要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？
我的健康
要求：单独做 如实评 供参考 可保密
1、我至少有一两个好朋友。
2、我的体重在正常范围内。
标准体重（kg）=身高（cm）-105cm
正常范围:标准体重+标准体重×10%
3、当我受到挫折时，我会向我的朋友
征求意见或寻求帮助。
4、我至少可以说出三种我做的很好的
事情。
5、我早上起来感到身体很舒服。
6、我至少有一种爱好或特长。
7、我能以旺盛的精力参加每天的学习
和娱乐活动。
8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。
9、我的身体很灵活。
10、我同男生和女生的关系都很好。
11、我积极参加集体活动。
12、当我领导别人或被别人领导时，我
都会感到很自然。
13、我的牙齿很健康。
14、我的睡眠很好。
15、我能原谅别人的缺点或错误。
16、我的体育成绩都已达标。
17、我大多数时候感到心情愉快。
18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。
20、在做事或读书时，我的注意力很集中。
21、我很少觉得疲乏无力。
22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。
23、我的食欲很好。
24、我对自己的外貌感到满意。
25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。
健 康 小 测 试
一、给你的健康打分
评价参考：
把总分加起来，参考下列数据
85~100分：你的健康状况良好；
70~84分： 你的健康状况较好；
50~69分： 你的健康状况一般；
低于50分：你需要提高自己的健康水平。
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
1、涉及到身体健康的项目有：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
2、涉及到心理健康的项目有：
第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25
3、涉及到社会适应的项目有：
讨论：这些题目都说的是哪些方面的呢？
这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。
那么究竟什么是健康呢？
世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
(1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。
(2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。
(3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。
良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等。
当出现这些问题时，儿童青少年应该如何使自己保持愉快的心情呢？
二、保持愉快的心情
你们听过那首《你笑起来真好看》吗？
当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，多培养自己的兴趣爱好，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
听音乐、看电视
打球
下 棋
散步
转移注意力法
渲泄烦恼法
倾诉
打沙袋
大哭一场
把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
自我安慰法
当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
这次没发挥好，
下次一定赢你们！
一个人心态的好与坏，就会决定他所做事情发展的好与坏！
(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。
(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。
(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。
中学生心理健康的标准
经常保持微笑
有知心朋友
愉快与各种人相处
乐于助人
与人分享喜悦与痛苦
宽恕他人
合作精神
第一节 评价自己的健康状况
一、给你得健康打分
1、健康小测试
评价参考：
85~100分：你的健康状况良好
70~84分： 你的健康状况较好
50~69分： 你的健康状况一般
低于50分：你需要提高自己的健康水平
2、世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病
二、保持愉快的心情
转移注意力、渲泄烦恼、自我安慰。
小结：
学以致用：请你运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。
1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是： （ ）
A、向朋友征求意见； B、向家长诉说，寻求帮助；
C、向老师讲述，得到帮助； D、砸坏课桌。
2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？
3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。
D
当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气．也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实．保持乐观的心态。
练习
调节不良情绪的其他几种常用方法：
（1）言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪，
（2）行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律精力充沛．益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养训练自己形成良好的行为习惯，防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯。
（3）放松训练法。现代生活节奏加快容易使人感到压力过重情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。
（4）幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望以乐观的态度对待干扰情绪的因素。
（5）心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效时就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话书信门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助并学会如何进行情绪的自我调节.
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