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田径
人教版 八年级
新知导入
田径运动是各项运动的基础，包括走、跑、跳跃、投掷，以及由这些项目所组成的全能运动。它能全面有效地发展人的身体素质和运动能力，增进健康。同学们在七年级学习了短跑、跳远和原地侧向推实心球。本年级将主要学习中长跑、跨越式跳高和侧向滑步推实心球的基本动作技术，发展耐久跑、跳跃和投掷的能力，提高动作的力量和速度。在学习这些运动项目的过程中你能否体验到运动带来的快乐和自信
新知导入
中国田径史
20世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932年中国首次参加第10届洛杉矶奥运会。
当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3天就参加100米预赛，仅以11秒1的成绩名列小组第5名，未能进入下一轮比赛。在200米比赛中，刘长春跑出了22秒1的好成绩，虽获小组第4名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。
你认识图片上的人吗？
刘长春
新知导入
径赛项目分类
项目类别 具体项目
短距离跑 100米短跑 200米短跑 400米短跑
中距离跑 800米跑 1500米赛跑 3000米赛跑
长距离跑 5000米跑 10000米跑 马拉松（约42.195公里）
跨栏跑 110米栏（男） 100米栏（女） 400米栏
接力跑 4X100米接力 4X400米接力
障碍跑 400米障碍 3000米障碍
竞走 20公里竞走 50公里竞走
新知讲解
中长跑是历史悠久的田径运动项目，在两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。800米以上距离的田径运动项目属于中长跑。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平，发展体能，磨炼意志。那么，怎样才能跑得轻松又持久呢？
一、中长跑
新知讲解
为纪念在古希腊马拉松战役中一名长途奔跑四十多公里为传递胜利捷报而牺牲的战士，1896年在第一届现代奥运会上设立了“马拉松”赛跑项目。1924年，伦敦奥运会将马拉松赛跑距离定为42.195公里。
知识窗
新知讲解
（一）中长跑的动作要领
合作探究
交流与思考
短跑是蹲踞式起跑，中长跑是站立式的。因为短跑加速快，但耗费体力大；中长跑耗费体力小，速度慢。
中长跑与短跑的起跑有什么不同，为什么？
新知讲解
第一，要掌握正确的跑步动作技术。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，两腿、两臂动作自然放松，脚落地时要柔和并有弹性。第二，要掌握正确的呼吸方法，并与跑的节奏相配合。第三，要根据自己的身体情况和跑步距离，合理分配体力。
（二）怎样才能跑得既轻松又持久
新知讲解
（二）怎样才能跑得既轻松又持久
新知讲解
中长跑的呼吸与节奏
中长跑的呼吸要有一定的节奏和深度，并与跑的动作相配合。一般采用两三步一吸,两三步一呼,用鼻吸、口呼的方法。
合作探究
跑步中出现腹痛怎么办？
中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。
解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛仍不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。
预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。
新知讲解
（二）怎样才能跑得既轻松又持久
合作探究
交流与思考
中长跑是一个消耗耐力的运动。如果身体重心的平衡保持不好，就会需要身体提供额外的力去做功来保持前进的状态，所以不平衡的跑步者体力会有额外的消耗。此外，中长跑因为距离远，运动量大，对身体的关节会有一定成度的磨损，身体重心不平衡会加剧这种磨损，久而久之，就会出现跑步膝，关节炎，半月板积水等症状，影响健康。
中长跑的过程中，为什么身体重心要保持平稳？
新知讲解
1.定距变速跑。例如，100米快跑+100米慢跑。
2.定时变速跑。例如，1分钟快跑+1分钟慢跑；2分钟快跑+1分钟慢跑。依此类推。
3.可到校外根据自然地形进行变速跑。根据跑的路线自己设置跑的速度，如根据路旁的树木或电线杆之间的距离来设定不同的速度。
（三）发展中长跑能力
下面是一些提高中长跑水平和发展心肺功能与有氧运动水平的练习内容,请结合自己的实际情况选择练习。还可以在此基础上进行拓展,并注意结合发展心肺耐力的知识,科学地确定锻炼强度、运动量和休息时间。
新知讲解
定向越野
定向越野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干目标点和方向路线的地图并借助指北针,自己选择行进路线，依次寻找各个目标点，用最短时间完成比赛者为优胜。定向越野既是一种户外休闲、娱乐运动,又是一种竞技运动,能够培养独立思考、解决困难和果断决策的能力，还有助于培养团队协作精神。
新知讲解
跳高对增强自信，克服对横杆和高度的畏惧，体验身体在空中的感觉，提高身体控制能力均有较高的锻炼价值。你知道怎样才能跳得更高、跳得更轻松吗？
二、跳高
新知讲解
知识窗
根据起跳后过杆姿势的不同，跳高可分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等几种方式。
新知讲解
（一）跨越式跳高的动作要领
合作探究
交流与思考
因为这样有更好地助跑，起跳也就高。
为什么起跳脚要迅速用脚跟过渡到全脚掌？
合作探究
怎样测量合适的助跑步点
跨越式跳高的起跳点在距离横杆垂直点的外侧30厘米左右，可采用反向助跑方式确定助跑步点。先确定起跳点，回跑七八步，最后一步就是助跑起点，反复练习，确定适合自己的步点。
与同学一起尝试一下,相互帮助，在较短时间内找到适合自己的助跑步点。
新知讲解
第一，助跑要快，有节奏。第二，起跳时要有力，迅速过渡到全脚掌起跳。第三，手臂摆动要快而有力，配合腿的摆动带动身体向上腾起。最重要的是，要把助跑产生的水平速度通过起跳动作技术转化为带动身体向上的力量。
（二）跳得高的秘诀
新知讲解
合作探究
交流与思考
每个环节都很重要，相对来说起跳比较关键。
从助跑到最后起跳，你认为哪一个技术环节最重要？
合作探究
跨越心中的栏杆
小莹和同学到动物园参观，小莹指着栏杆内的斑马说;“斑马不是跳得很高吗 栏杆这么矮，斑马为什么不跨过栏杆逃走呢 ”同学说:“斑马已经习惯了这里的生活,在它眼里，栏杆是很高很高的，它可能从未想过能跨过这个高度……”恰巧，小莹特别怕学习跳高，一看到黑白相间的横杆心理就“怵”，总感觉像一座不可越过的“高山”。
自从听了同学那段“斑马与栏杆”的议论，她决心做一匹扬鬃驰骋的骏马，在体育课上决心跨越“心中的栏杆”。她主动坚持锻炼，跳高成绩破天荒达到优秀。
世间的许多事情,经过努力是完全可以达成的，超越自我，跨过“心中的栏杆”，你会发现一个全新的、充满自信和力量的自己。
要想跳得高，就要不断发展自己的跳跃能力。
发展跳跃能力有各种各样的方法，如七年级学习的跳深、跨步跳等练习方法。下面列举一些练习方法，你可以选择或创新更多的方法来锻炼身体。
新知讲解
（三）发展跳跃能力
新知讲解
新知讲解
跳跃，对发展骨骼肌力量和弹性，改善关节韧带的柔韧性，提高弹跳能力，增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能，具有积极的锻炼价值。同时也有助于提高身体控制能力和空间感觉，培养自信、果断和勇于挑战的意志品质。发展跳跃能力，对于日常生活、工作和锻炼都有很大的益处。
知识窗
跳跃能力的价值
新知讲解
投掷运动是一种全身性的活动，对身体全面发展有着积极作用。在日常生活和体育锻炼中，我们也常有加上助跑的投掷活动，例如足球比赛中掷界外球。同学们在七年级学习了原地侧向推实心球，如果加上“助跑”，是不是能推得更远、更轻松呢？
三、投掷
新知讲解
（一）侧向滑步推实心球的动作要领
新知讲解
投掷练习能够提高肌肉力量和收缩速度，从而增强握力，并能改善神经过程，提高用力的精确度，节省用力。经常进行投掷锻炼，不仅可以提高力量，还能够使人顺利完成生活中的抬、拿、拉、扯、拧、搬等动作。
投掷锻炼与你的生活
新知讲解
第一，要有正确的动作技术，掌握从下到上的用力顺序。第二，要加强力量练习。第三，滑步速度要快，并要和最后用力有机衔接，并提高实心球出手时的速度。
（二）怎样才能推得远
新知讲解
力量练习前要充分做好准备活动，练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。
知识窗
力量练习提示
新知讲解
（三）发展投掷能力
新知讲解
四、自我评价
参照下表，测一测经过一段时间练习后你的跑、跳、投能力是否有所提高。
等级 项目 优秀 良好 及格 有待提高
1000米跑/分、秒 800米跑/分、秒 男 ≤4:00 4:01~4:15 4:16~5:05 ＞5:05
女 ≤3:44 3:45~4:00 4:01~4:50 ＞4:50
立定跳远/米 男 ≥2.26 2.10~2.25 1.70~2.09 ＜1.70
女 ≥1.88 1.74~1.87 1.44~1.73 ＜1.44
掷实心球/米 男 ≥8.3 6.4~8.2 4.2~6.3 ＜4.2
女 ≥7.0 5.8~6.9 4.6~5.7 ＜4.6
注：此表参照《国家学生体质健康标准》2014年修订版及2007年版有关内容。
新知讲解
经过一段时间跑、跳、的学习和锻炼后，除了技术的发展和提高，你是不是还有更多的收获呢？参照下表，对自己的学习进行一个综合评价，更全面地了解自己在田径运动学习中的成长。
评 价 内 容 好 较好 一般 较差 差
1.能积极主动参加田径技术的学练和健身活动。
2.知道中长跑的锻炼价值，并能在课堂上积极参加学练。
3.能说出跨越式跳高关键技术环节的动作要点。
4.能在日常锻炼中用所掌握的跑、跳、投的锻炼方法和手段，发展自己的田径运动能力。
5.能将田径运动中所培养的果断、坚毅、顽强等意志品质运用于日常学习和生活。
6.愿意与同伴交流田径的学练体会，能在课余时间与同学参加田径锻炼，并主动帮助有困难的同学。
课堂总结
通过这节课你学到了什么呢？
我学到了中长跑的概念，了解到跑得快需要掌握什么样的秘诀，并且知道了多种提高中长跑能力的方法。
我以前以为投实心球只是随便一扔就好了，通过这节课，我了解了两种投掷方式，双手头上前掷实心球和原地侧向推实心球。
作业布置
Homework
请同学们课后自行收集有关我国田径运动员的故事，绘制一张手抄报。
https://www.21cnjy.com/help/help_extract.php中小学教育资源及组卷应用平台
人教版七年级体育与健康第二章教学设计
课题 田径 单元 二 学科 体育与健康 年级 八
学习目标 1.基本掌握跑、跳跃和投掷对锻炼身体、增进健康的作用和价值。2.学习和掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和锻炼方法，发展运动能力。3.在田径运动中培养勇敢、果断、坚毅、顽强等意志品质。
重点 学习并掌握田径项目的动作技术。
难点 学习并掌握田径项目的动作技术。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 新课导入田径运动是各项运动的基础，包括走、跑、跳跃、投掷，以及由这些项目所组成的全能运动。它能全面有效地发展人的身体素质和运动能力，增进健康。同学们在七年级学习了短跑、跳远和原地侧向推实心球。本年级将主要学习中长跑、跨越式跳高和侧向滑步推实心球的基本动作技术，发展耐久跑、跳跃和投掷的能力，提高动作的力量和速度。在学习这些运动项目的过程中你能否体验到运动带来的快乐和自信 课件展示刘长春参加奥运会的图片，试问学生是否认识图片中的英雄。请同学按照课件内容，讲述中国田径史：20世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932年中国首次参加第10届洛杉矶奥运会。当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3天就参加100米预赛，仅以11秒1的成绩名列小组第5名，未能进入下一轮比赛。在200米比赛中，刘长春跑出了22秒1的好成绩，虽获小组第4名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。师：同学们，那你知道田径比赛项目是如何分类的吗？课件展示径赛项目详细分类表师：那我们今天一起来走进田径，更了解田径。 学生主动上台讲故事，提高表达能力。 故事引入，揭示课题。完整介绍径赛项目分类。
讲授新课 一、中长跑师：相信大家对中长跑这个词都不陌生吧？哪一位同学可以给我们讲一下中长跑的定义？学生举手回答，800米以上距离的田径运动项目属于中长跑。 中长跑是历史悠久的田径运动项目，在两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。800米以上距离的田径运动项目属于中长跑。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平，发展体能，磨炼意志。那么，怎样才能跑得轻松又持久呢？知识窗为纪念在古希腊马拉松战役中一名长途奔跑四十多公里为传递胜利捷报而牺牲的战士，1896年在第一届现代奥运会上设立了“马拉松”赛跑项目。1924年，伦敦奥运会将马拉松赛跑距离定为42.195公里。（一）中长跑的动作要领合作探究中长跑与短跑的起跑有什么不同，为什么？短跑是蹲踞式起跑，中长跑是站立式的。因为短跑加速快，但耗费体力大；中长跑耗费体力小，速度慢。（二）怎样才能跑得既轻松又持久第一，要掌握正确的跑步动作技术。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，两腿、两臂动作自然放松，脚落地时要柔和并有弹性。第二，要掌握正确的呼吸方法，并与跑的节奏相配合。第三，要根据自己的身体情况和跑步距离，合理分配体力。中长跑的呼吸与节奏中长跑的呼吸要有一定的节奏和深度，并与跑的动作相配合。一般采用两三步一吸,两三步一呼,用鼻吸、口呼的方法。合作探究跑步中出现腹痛怎么办？中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛仍不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。合作探究中长跑的过程中，为什么身体重心要保持平稳？中长跑是一个消耗耐力的运动。如果身体重心的平衡保持不好，就会需要身体提供额外的力去做功来保持前进的状态，所以不平衡的跑步者体力会有额外的消耗。此外，中长跑因为距离远，运动量大，对身体的关节会有一定成度的磨损，身体重心不平衡会加剧这种磨损，久而久之，就会出现跑步膝，关节炎，半月板积水等症状，影响健康。发展中长跑能力下面是一些提高中长跑水平和发展心肺功能与有氧运动水平的练习内容,请结合自己的实际情况选择练习。还可以在此基础上进行拓展,并注意结合发展心肺耐力的知识,科学地确定锻炼强度、运动量和休息时间。1.定距变速跑。例如，100米快跑+100米慢跑。2.定时变速跑。例如，1分钟快跑+1分钟慢跑；2分钟快跑+1分钟慢跑。依此类推。3.可到校外根据自然地形进行变速跑。根据跑的路线自己设置跑的速度，如根据路旁的树木或电线杆之间的距离来设定不同的速度。定向越野定向里野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干目标点和方向路线的地图并借助指北针,自己选择行进路线，依次寻找各个目标点，用最短时间完成比赛者为优胜。定向越野既是一种户外休闲、娱乐运动,又是一种竞技运动,能够培养独立思考、解决困难和果断决策的能力，还有助于培养团队协作精神。二、跳高跳高对增强自信，克服对横杆和高度的畏惧，体验身体在空中的感觉，提高身体控制能力均有较高的锻炼价值。你知道怎样才能跳得更高、跳得更轻松吗？知识窗根据起跳后过杆姿势的不同，跳高可分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等几种方式。（一）跨越式跳高的动作要领合作探究为什么起跳脚要迅速用脚跟过渡到全脚掌？因为这样有更好地助跑，起跳也就高。怎样测量合适的助跑步点跨越式跳高的起跳点在距离横杆垂直点的外侧30厘米左右，可采用反向助跑方式确定助跑步点。先确定起跳点，回跑七八步，最后一步就是助跑起点，反复练习，确定适合自己的步点。与同学一起尝试一下,相互帮助，在较短时间内找到适合自己的助跑步点。（二）跳得高的秘诀第一，助跑要快，有节奏。第二，起跳时要有力，迅速过渡到全脚掌起跳。第三，手臂摆动要快而有力，配合腿的摆动带动身体向上腾起。最重要的是，要把助跑产生的水平速度通过起跳动作技术转化为带动身体向上的力量。合作探究从助跑到最后起跳，你认为哪一个技术环节最重要？每个环节都很重要，相对来说起跳比较关键。跨越心中的栏杆小莹和同学到动物园参观，小莹指着栏杆内的斑马说;“斑马不是跳得很高吗 栏杆这么矮，斑马为什么不跨过栏杆逃走呢 ”同学说:“斑马已经习惯了这里的生活,在它眼里，栏杆是很高很高的，它可能从未想过能跨过这个高度……”恰巧，小莹特别怕学习跳高，一看到黑白相间的横杆心理就“沫”，总感觉像一座不可越过的“高山”。自从听了同学那段“斑马与栏杆”的议论，她决心做一匹扬鬃驰骋的骏马，在体育课上决心跨越“心中的栏杆”。她主动坚持锻炼，跳高成绩破天荒达到优秀。世间的许多事情,经过努力是完全可以达成的，超越自我，跨过“心中的栏杆”，你会发现一个全新的、充满自信和力量的自己。（三）发展跳跃能力要想跳得高，就要不断发展自己的跳跃能力。发展跳跃能力有各种各样的方法，如七年级学习的跳深、跨步跳等练习方法。下面列举一些练习方法，你可以选择或创新更多的方法来锻炼身体。知识窗跳跃能力的价值跳跃，对发展骨骼肌力量和弹性，改善关节韧带的柔韧性，提高弹跳能力，增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能，具有积极的锻炼价值。同时也有助于提高身体控制能力和空间感觉，培养自信、果断和勇于挑战的意志品质。发展跳跃能力，对于日常生活、工作和锻炼都有很大的益处。三、投掷投掷运动是一种全身性的活动，对身体全面发展有着积极作用。在日常生活和体育锻炼中，我们也常有加上助跑的投掷活动，例如足球比赛中掷界外球。同学们在七年级学习了原地侧向推实心球，如果加上“助跑”，是不是能推得更远、更轻松呢？（一）侧向滑步推实心球的动作要领（二）怎样才能推得远第一，要有正确的动作技术，掌握从下到上的用力顺序。第二，要加强力量练习。第三，滑步速度要快，并要和最后用力有机衔接，并提高实心球出手时的速度。知识窗力量练习提示力量练习前要充分做好准备活动，练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。（三）发展投掷能力四、自我评价参照下表，测一测经过一段时间练习后你的跑、跳、投能力是否有所提高。课件展示自测表：经过一段时间跑、跳、的学习和锻炼后，除了技术的发展和提高，你是不是还有更多的收获呢？参照下表，对自己的学习进行一个综合评价，更全面地了解自己在田径运动学习中的成长。五、作业布置请同学们课后自行收集有关我国田径运动员的故事，绘制一张手抄报。 教师讲授，学生从中理解中长跑的概念。学生自主思考。老师讲解学生听讲。学生自我反思。教师讲授，学生从中理解跳高的概念和要点。学生自测，用于后期学习结果对比。老师鼓励学生课后自主练习。教师讲授，学生观察两种投掷实心球的动作方法。老师讲解，学生听讲投掷实心球的动作要领。老师展示自测表，学生进行自测。学生讨论，举手回答。完成课堂练习。 帮助理解中长跑的书面概念。通过图解了解短跑的正确动作。学生自测，了解自己，有助于检测学习效果。正确认识跳高的技巧，形成良好的运动习惯。巩固自身的能力。帮助学生形成征求的投掷动作和习惯。帮助学生了解自己跑、跳、投能力。通过课后作业，让学生对田径运动员有更深的认知了解。培养良好的体育态度。
课堂小结 师：通过这节课你学到了什么呢？同学1：我学到了中长跑的概念，了解到跑得快需要掌握什么样的秘诀，并且知道了多种提高中长跑能力的方法。同学2：我以前以为投实心球只是随便一扔就好了，通过这节课，我了解了两种投掷方式，双手头上前掷实心球和原地侧向推实心球。 师生互动交流成果，自主完善结论（幻灯片展示），进行知识整合 帮助课后巩固。
板书 田径中长跑跳高投掷
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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