人教版八年级 体育与健康 第一章 第一节 体育与健康理论知识 课件 (共16张PPT)

(共16张PPT)
第一章 体育与健康理论知识
第一节 科学发展体能
学习目标
1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。
2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。
3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
（一）知识储备站
1.什么是身体形态？
2. 男、女生身体形态发育的特点？
身体形态
身体形态是指身体的外部形态和特征，一般由长度、围度、重量及其相互关系来表现。
身体形态发育的特点
女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生。初中阶段，男生平均每年身高增长5-8厘米，体重增长4-6千克，胸围增长3-4厘米；女生平均每年身高增长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸围增长2-4厘米。
你知道影响身高的主要因素有哪些吗
1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的
时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上
影响身高的增长。
2.激素水平:较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠
时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中
学生每天应保证9小时睡眠时间。
3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。
牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨
骼生长。
4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖
和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。
（二）、知识储备站
身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。安静时心率随年龄增长而逐渐减少每分钟80次左右；血压随着年龄增加而增加，收缩压14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕；肺活量随着年龄增长而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。
讨论与交流
2.体育锻炼对于促进身体机能的发展有哪些
作用？哪些锻炼项目有利于促进心肺功能
的发展？
1.结合学过的生物学知识与同学讨论，初中 阶段心率、血压和肺活量的变化与心血管系统和呼吸系统的生长发育有什么关系？
二、什么是体能
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。
体能要素
与健康有关的
体能要素
与运动有关的
体能要素
肌
肉
力
量
柔
韧
性
身
体
成
分
速
度
力
量
反
应
时
灵
敏
平
衡
性
肌
肉
耐
力
心
肺
耐
力
神经肌肉协调性
三、怎样评价体能
国家学生体质健康标准（2014年修订）评价指标 评价指标 权重_% 测试结果
体重指数（BMI） 15
肺活量 15
50米跑 20
坐位体前屈 10
立定跳远 10
引体向上（男） 1分钟仰坐起坐（女） 10
1000米跑（男）、 800米跑（女） 20
四、发展体能的方法
（一）选择适合的运动项目
（二）发展心肺耐力的方法
（三）发展灵敏性的方法
发展不同体能所适宜的运动项目 体能 锻炼效果好的项目 还想选择的锻炼项目
耐力 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等
肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等
身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等
柔韧性 技巧、舞蹈、健美操等
发展心肺耐力的锻炼方法
运动项目
慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动。
持续时间
每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右。
运动强度
运动次数
对于初中学生来说，运动时的心率可保在每分钟130~170次之间。
每周需要坚持3~4次规定强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果。
发展灵敏性的游戏和练习
单人练习：
十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽……
教师或同伴指导练习：
听（看）信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳神等
双人或多人练习：
追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐……
要点回顾：
体能
谢谢大家！