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体育中考
考试详解
必测项目：男生：1000米跑;引体向上 足球绕杆
女生：800米跑 仰卧起坐 足球绕杆
选测项目：男生 立定跳 实心球 50米跑、跳绳、篮球技能
选测项目：女生 立定跳远 掷实心球、跳绳 50米跑 篮球技能
一、男生1000米女生800米
1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。
2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。
3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态，跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。
5、练习方法：
⑴、每天定距离跑1500米、2000米等
⑵、每天定时跑10分钟、12分钟、 15分钟等
⑶、走跑交替 20分钟
⑷、变速跑
二、50米
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
1.合理正确的技术动作
在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
2.专项力量能力
力量是基础。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3.速度能力
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免得身体受损。
三、一分钟原地正摇双脚跳绳
跳绳的技巧
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
四、立定跳远
1、测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次，记录其中最好一次。以米为单位，保留两位小数。
2、立定跳远技巧
(1)两脚的站位
两脚开立比肩稍宽，以前脚掌为支撑，脚尖向前，与运动方向一致。
(2)两臂的摆动
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。
(3)身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
(4)蹬摆是关键
采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
五、实心球
1、测试要求
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立后投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。
2、动作要领
面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛
3、考试技巧及策略：
①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；
④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；
⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
六、引体向上
1、测试方法
受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
2、基本要求
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试
3、练习方法
1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿
4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
七、仰卧起坐
1、测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
2、练习方法
（1）仰卧举腿准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。
（2）空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
（3）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。
（4）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力。
（5）俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。
1.场地。在平整的场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米。
八:30米足球绕杆
2.器材。测试用球为5号皮质足球。
3.测试方法。受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人可测试两次，以最好成绩计算。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。测试时当场报出成绩并予以登记。
4.注意事项。每位考生需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物或球出规定测试区域，应返回原处（指犯规处）继续进行，不停表。
九：篮球半场往返运球上篮
1.场地。场地为28米×15米的半个篮球场。
2.器材。篮球为成人皮质篮球。
3.测试方法。由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（1米为半径的弧）踩线后，返回并运球上篮（未投中者必须补投一次），抢篮板球后运球到左（右）侧边线中点，然后折返并运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或补投未中抢到篮板球停表并记录成绩（运球路线见上图）。每人可测试两次，以最好成绩计算，以秒为单位记录测试成绩，过秒进位，不计小数。如：22.15秒为23秒。测试时当场报出成绩并予以登记。
4.注意事项。受测者只有一次机会；未投进篮，每次加4秒；出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮（补篮除外）等违例现象，每次加5秒；如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒（重测只限一次）。
考试注意事项
1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充葡糖糖，也可以带宝矿力，补充糖类和电解质。
2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体力。
3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。
4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。
5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。
6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
1问：中考体育测试内容与评价方法 答：2021年初中毕业体育考试总分为50分，纳入升学考试成绩总分，面向全体初中毕业学生实施。体育考试包括体育课，每天锻炼一小时（阳光体育活动），国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分构成，体育考试满分成绩的计算公式为：10×5=50分。其中：
2问：中考体育免试需要哪些条件？ 答：（1）伤残学生免试。 因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤病而长期免修体育课的学生，经由个人提出申请，家长签字，二级甲等及以上等级医院出具诊断证明，可申请免试，报市教育招生考试院认定与审批。长期免修和免试体育课的学生，应从免试开始申请并逐级备案，免试学生也要填写健康档案，随时记载学生的健康状况。 （2）其它相关免试与成绩评定。
足球视频教学
中考50米短跑视频教学
引体向上视频教学
体育中考仰卧起坐视频教学
一分钟跳绳
双手正面投掷实心球教学视频
立定跳远视频教学
最后祝所有九年级同学
体育中考取得优异成绩！
