人教版九年级体育与健康 合理安排运动负荷与休息 课件 (23张PPT)
文档属性
| 名称 | 人教版九年级体育与健康 合理安排运动负荷与休息 课件 (23张PPT) |  | |
| 格式 | ppt | ||
| 文件大小 | 413.5KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-03-23 09:25:41 | ||
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文档简介
(共23张PPT)
体育与健康
------- 理论与健康知识课
合理安排运动负荷与休息
导入课题
现在同学们非常喜欢参与体育活动，而在体育活动的过程中有两种观点；一 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此无需刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练得越狠，锻炼效果越好，那么这两种观点正确吗？
课题
合理安排运动负荷与休息
学习目标
认知目标 ：
1 理解合理安排运动负荷的意义
2 运动与休息调整的关系
3 自觉养成合理安排运动负荷，养成在运动后积 极休息的良好习惯
技能目标：根据合理安排运动负荷的原则制定一周的锻炼计划，并一种新型的方式表现出来。
情感目标：在体育锻炼中发展体能，增强体质，愉悦身心。
体育锻炼之所以增强体能，主要是由：；“超量恢复”的生理机制来决定的
体能；包括形态，机能，及素质三个方面。
通过体育锻炼可以使肌肉的形态发生变化，变得粗壮，
内脏器官的机能得到明显的提高，如肺活量变大，基础心率降低，神经系统的抑制能力增强等。
素质的提高，身体平衡能力，协调能力，耐力，速度肌肉力量等等都有了提高，
那么是何种原因使人体的形态发生变化，机能，身体素质得到提高的呢？
超量恢复
定义；运动中消耗的能源物质，在一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象就叫“超量恢复”
消耗与恢复过程
恢复过程的阶段性
第一阶段（工作阶段）: 运动时能源物质的消耗多于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的功能逐渐下降。
第二阶段（相对恢复阶段）运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平，
第三阶段（超量恢复）:运动中消耗的能源物质，在一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象就叫“超量恢复”
超量恢复是客观存在的规律，实验：让两名实验对象分别站在一辆固定自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，，当运动至精疲力竭时，测定运动腿股外肌的肌糖原的含量接近于零，运动后连续3天高糖膳食不参加任何运动，结果运动腿股外肌肌糖原的含量比安静腿多一倍。
这说明运动可以使人体内的能源物质的储备量增加，从而使运动的能力加强，
这种能源物质储备量的增加，我们就可以称它为超量恢复
一：什么是运动负荷
运 动 负 荷
负 荷 量
负荷强度
时间
次数
总距离
总重量
质量
难度
高度
远度
速度
密度
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
负荷的量和负荷的强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的的量都是一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将两个方面综合考虑。
一般负荷强度大时，负荷量则应减小，反之，负荷强度小时，负荷量则应加大。
运动量过大：使人体内能源物质大量消耗而得不到补充，运动 的副产物乳酸得不到及时的消除，大脑皮层的兴奋性降低，而运动量过小时，运动负荷难以促进机体产生相应变化而收不到良好效果。
适宜的运动脉率：
最高心率=220-年龄
目标心率 = (最高心率 静止心率) × 70% ) + 静止心率
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
。
怎样合理安排运动负荷：
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是的安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，
还有就是注意大小负荷量的交替出现。
【】
大家都知道，在体育锻炼中合理的安排运动负荷能够增进健康，增强体质，但是我们只是重视体育锻炼而不注意适当的休息，是否会影响健康呢、
初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而忽略休息，在大运动量后如果没有足够的时间，不但难以收到良好的效果，严重的还可能影响身体健康，因此，合理安排休息，保证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
合理安排休息
体育锻炼时一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷，疲劳，恢复，调高等这样一个循环往复的过程实现
负荷
疲劳
恢复
提高
锻炼过程
能量物质消耗
能量物质再生
超量恢复
休息过程
究竟休息多少时间合理呢？
答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精
神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”
三：休息的方法
活动性休息有助于乳酸的消除速度加快。在运动后恢复期，乳酸的消除速率受休息方式影响。活动性休息中血乳酸消除的半时反应为 11分钟，恢复至安静水平约1小时，而休息性恢复中乳酸消除的半时反应需要25分钟，恢复至安静水平则需要2小时。实验证明，进行轻量的活动(如散步、慢跑)比静坐和躺卧休息方式乳酸的消除速度快。因为轻量活动时，血液循环较快，输送至肌肉中的氧较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高一些，有利于乳酸消除。
训练课后适宜的休息方式影响血乳酸恢复至安静时水平，如静坐需1-2小时；而进行慢跑或增加一些恢复性措施，如按摩、热水浴、碱性食品等，则仅需30分至1小时即可。
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
（1）充足的睡眠
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物
（4）活动性休息
（5）饮食营养
（6）合理安排运动量
四：消除疲劳的方法
常用的方法有：
本课的重点，难点
根据自己身体状况，体能，学会制定合理的锻炼计划，已一种处方的形式表现出来。
运动处方 对参加体育锻炼或体育康复的人 按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动项目、运动强度、运动时间，运动频率，及休息调整的方式并提出提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。
运动项目
运动强度（适宜运动心率）
运动时间（每次锻炼的时间）
运动频度（每周锻炼的次数）
休息调整的方式
1 运动项目：有氧运动，力量性练习
（1）有氧运动是最基本和最主要的运动手段，以改善和提高心肺，代谢，内分泌等系统的功能。
（2）力量性运动以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
2 运动强度：可通过适宜运动心率来测定。
3 运动时间：是指每次持续运动的时间。一般需持续20分钟—40分钟，其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。
4 运动频度 常用每周的锻炼次数。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，一般认为，每周锻炼3-4次。
5 注意事项
体育与健康
------- 理论与健康知识课
合理安排运动负荷与休息
导入课题
现在同学们非常喜欢参与体育活动，而在体育活动的过程中有两种观点；一 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此无需刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练得越狠，锻炼效果越好，那么这两种观点正确吗？
课题
合理安排运动负荷与休息
学习目标
认知目标 ：
1 理解合理安排运动负荷的意义
2 运动与休息调整的关系
3 自觉养成合理安排运动负荷，养成在运动后积 极休息的良好习惯
技能目标：根据合理安排运动负荷的原则制定一周的锻炼计划，并一种新型的方式表现出来。
情感目标：在体育锻炼中发展体能，增强体质，愉悦身心。
体育锻炼之所以增强体能，主要是由：；“超量恢复”的生理机制来决定的
体能；包括形态，机能，及素质三个方面。
通过体育锻炼可以使肌肉的形态发生变化，变得粗壮，
内脏器官的机能得到明显的提高，如肺活量变大，基础心率降低，神经系统的抑制能力增强等。
素质的提高，身体平衡能力，协调能力，耐力，速度肌肉力量等等都有了提高，
那么是何种原因使人体的形态发生变化，机能，身体素质得到提高的呢？
超量恢复
定义；运动中消耗的能源物质，在一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象就叫“超量恢复”
消耗与恢复过程
恢复过程的阶段性
第一阶段（工作阶段）: 运动时能源物质的消耗多于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的功能逐渐下降。
第二阶段（相对恢复阶段）运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平，
第三阶段（超量恢复）:运动中消耗的能源物质，在一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象就叫“超量恢复”
超量恢复是客观存在的规律，实验：让两名实验对象分别站在一辆固定自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，，当运动至精疲力竭时，测定运动腿股外肌的肌糖原的含量接近于零，运动后连续3天高糖膳食不参加任何运动，结果运动腿股外肌肌糖原的含量比安静腿多一倍。
这说明运动可以使人体内的能源物质的储备量增加，从而使运动的能力加强，
这种能源物质储备量的增加，我们就可以称它为超量恢复
一：什么是运动负荷
运 动 负 荷
负 荷 量
负荷强度
时间
次数
总距离
总重量
质量
难度
高度
远度
速度
密度
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
负荷的量和负荷的强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的的量都是一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将两个方面综合考虑。
一般负荷强度大时，负荷量则应减小，反之，负荷强度小时，负荷量则应加大。
运动量过大：使人体内能源物质大量消耗而得不到补充，运动 的副产物乳酸得不到及时的消除，大脑皮层的兴奋性降低，而运动量过小时，运动负荷难以促进机体产生相应变化而收不到良好效果。
适宜的运动脉率：
最高心率=220-年龄
目标心率 = (最高心率 静止心率) × 70% ) + 静止心率
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
。
怎样合理安排运动负荷：
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是的安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，
还有就是注意大小负荷量的交替出现。
【】
大家都知道，在体育锻炼中合理的安排运动负荷能够增进健康，增强体质，但是我们只是重视体育锻炼而不注意适当的休息，是否会影响健康呢、
初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而忽略休息，在大运动量后如果没有足够的时间，不但难以收到良好的效果，严重的还可能影响身体健康，因此，合理安排休息，保证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
合理安排休息
体育锻炼时一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷，疲劳，恢复，调高等这样一个循环往复的过程实现
负荷
疲劳
恢复
提高
锻炼过程
能量物质消耗
能量物质再生
超量恢复
休息过程
究竟休息多少时间合理呢？
答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精
神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”
三：休息的方法
活动性休息有助于乳酸的消除速度加快。在运动后恢复期，乳酸的消除速率受休息方式影响。活动性休息中血乳酸消除的半时反应为 11分钟，恢复至安静水平约1小时，而休息性恢复中乳酸消除的半时反应需要25分钟，恢复至安静水平则需要2小时。实验证明，进行轻量的活动(如散步、慢跑)比静坐和躺卧休息方式乳酸的消除速度快。因为轻量活动时，血液循环较快，输送至肌肉中的氧较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高一些，有利于乳酸消除。
训练课后适宜的休息方式影响血乳酸恢复至安静时水平，如静坐需1-2小时；而进行慢跑或增加一些恢复性措施，如按摩、热水浴、碱性食品等，则仅需30分至1小时即可。
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
（1）充足的睡眠
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物
（4）活动性休息
（5）饮食营养
（6）合理安排运动量
四：消除疲劳的方法
常用的方法有：
本课的重点，难点
根据自己身体状况，体能，学会制定合理的锻炼计划，已一种处方的形式表现出来。
运动处方 对参加体育锻炼或体育康复的人 按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动项目、运动强度、运动时间，运动频率，及休息调整的方式并提出提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。
运动项目
运动强度（适宜运动心率）
运动时间（每次锻炼的时间）
运动频度（每周锻炼的次数）
休息调整的方式
1 运动项目：有氧运动，力量性练习
（1）有氧运动是最基本和最主要的运动手段，以改善和提高心肺，代谢，内分泌等系统的功能。
（2）力量性运动以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
2 运动强度：可通过适宜运动心率来测定。
3 运动时间：是指每次持续运动的时间。一般需持续20分钟—40分钟，其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。
4 运动频度 常用每周的锻炼次数。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，一般认为，每周锻炼3-4次。
5 注意事项