人教版初中体育与健康 九年级-第1章 善于休息-增进健康 课件(共19张PPT)

(共19张PPT)
在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
消除疲劳，恢复体力
保护大脑，促进记忆
维持神经系统功能
增强免疫力，康复肌体
促生长发育，缓衰老促进长寿
睡眠促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40—50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。（生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）
合 理 睡 眠
最佳睡眠区段
22:00—06:00
充足的睡眠时间：
小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。
1、影响睡眠的因素有哪些？
2、睡前注意事项有哪些？
3、睡眠不足会有什么危害？
仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。
忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。
恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。
进食---临睡前进食会增加肠负担。
灯光
1、不吃东西；
2、要洗脸、刷牙；
3、环境要静，不要躺在床上看书；
4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。
5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏
影响睡眠的因素
影响大脑思维，学习效率下降
影响正常发育
免疫功能会失调
分泌会失去平衡
警觉力与判断力会削弱
导致各种疾病
在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？
通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）
休息分类
是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。
人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。
1、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息？
2、确定讨论的题目：在紧张之余，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？
3、分组
4、宣布纪律要求
5、推行小组讨论的主持人和记录员
6、汇报
7、小结
二、活动一：哪种休息方式合理有效？
1、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的网络习惯
2、分组讨论
你认为网络给你带来了哪些帮助？
有的同学在课余期间花大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？
3、小结：
三、活动二：如何正确使用互联网？
过度上网的危害
利用教材第七页的表格进行自我评价，然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。
四、评价建议
评价内容
我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。
我能够抵制网上的不良信息。
我上网的主要目的是搜寻信息和学习。
我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。
我主要在家中上网，很少去网吧上网。
我在网络上发表言论与现实生活一致。
我会在每天的学习任务完成后再上网。
我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。
制定一周的休息时间表，保证充足的睡眠。
要求：
1、根据学习内容安排合理的学习时间；
2、安排好周一至周五的作息时间；
3、对周末休息日的时间做出合理的安排；
4、每天安排一小时的锻炼时间。
五、拓展活动