人教版初中体育与健康 九年级-第1章 运动负荷的自我监测 课件(共11张PPT)

(共11张PPT)
《今日早报》报道：杭州一名28岁的男青年因为长时间没运动，一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状，被诊断为运动性横纹肌溶解症。
《楚天金报》报道：武汉一五旬大叔在一家羽毛球馆打球，由于运动过量导致心脏病发，被送往同济医院抢救，最终抢救无效身亡。
运动负荷的自我监测(一）
镇宁县第三中学
张玉梅
运动负荷(人体在体育活动中所承受的生理刺激）
负荷量
运动强度
运动负荷
距离
重复次数
持续时间
速度
负重量
密度
难度
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会后，立刻开始大强度的体育锻炼。
1
生活现场
另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。
2
你认为他们的做法合适吗？为什么？
量力而行
合理搭配运动强度和负荷量
处理好锻炼和恢复的关系
采用适宜的练习密度
怎样合理安排运动负荷
根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。
根据运动强度和负荷量相互制约的特性，来确定负荷的强度和量。
在进行中低强度的慢跑时采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。
体育锻炼后进行充分和积极的休息。
跟着我，一起来
你有什么感觉吗？
它是什么？
还能在身体哪些地方摸到脉搏呢？
脉搏
颈动脉
桡动脉
人类体表可以触摸的动脉搏动
颞动脉
耳屏前方
安静状态下：测量30秒脉搏，乘以2，即为安静时1分钟脉搏数。测量时一般用桡动脉测量法。
运动后即刻：测量10秒脉搏数，乘以6即为运动后即刻脉搏数。测量时一般用颈动脉、颞动脉测量法
利用脉搏监测运动负荷
不同状态下脉搏数记录表
时间 次数
安静
第一次运动后即刻
第一次运动后1分钟
第一次运动后3分钟
第二次运动后即刻
第二次运动后1分钟
第二次运动后3分钟
75
抢“扣”大作战
方法：每组围绕每组桌子按顺时针方向进行走（跑）动；当听到哨声时，则变换运动方向，继续走（跑）动；当听到教师发出“抢”字口令时，则用最快的速度抢夺放于每组正中的钥匙扣。抢到者则为钥匙扣的拥有者。
注意：每次运动结束后，根据教师指令精准、快速测量即刻、运动后1分钟、运动后3分钟的脉搏数，并记录于记录表中。
不同状态下脉搏数记录表
时间 次数
安静 75
第一次运动后即刻 135
第一次运动后1分钟 105
第一次运动后3分钟 98
第二次运动后即刻 155
第二次运动后1分钟 133
第二次运动后3分钟 124
通过对记录表的对比分析，你发现了什么？
Thanks.