初中体育《运动训练学理论》课件
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文档简介
课件158张PPT。运动训练学理论
概述
运动训练学原则
运动训练方法
竞技能力研究概况
运动训练过程的控制 概述
1、运动训练工作的核心运动员教练员科研人员管理人员设施设备其它2、运动训练的目的运动成绩运动能力取胜挖掘人的潜力促进人的发展3、运动训练学的研究内容* 从研究领域讲一般训练学项群训练理论专项训练理论*从研究的范围讲
运动训练学的含义、目的、意义、作用、
科学依据、运动训练原则、运动训练方法、
运动能力（竞技能力）、运动训练过程的控制、
运动员选材、教练员、运动竞赛、训练管理*从学科体系角度讲
运动训练学
运动竞赛学
项群训练理论
专项训练理论（乒乓球、篮球、排球、
足球、田径……)
4、运动训练实践对训练理论研究提出的问题
（1）赛事次数明显的增加 ·竞技水平极值化
如，孟关良、杨文军0.072秒的微弱优势。他们在400m还落后古巴0.04秒到450m处领先0.04秒。
·竞争激烈程度加大
如，27届奥运会获金牌的国家和地区为51个，28届为57个。尤其是亚洲的崛起：27届6个国家和地区获50块；28届为10个国家和地区货60块。
·竞争复杂性增多
如，女排0比2落后的情况下翻盘。
·运动员心理压力大
如，美国射击选手埃蒙斯在50m步枪3×40的比赛中，在最后一枪前领先中国的贾占波3环，结果埃蒙斯最后一枪打到了3号靶位上，他创造了所有人做梦都不会想到的冷门。
再如，男双3m跳板决赛最后一跳，王克楠犯下跳水史上几乎不可能错误。
·有效参赛周期延长
如，雅典奥运会男子110米栏比赛多达48名运动员，所以一共安排了四轮赛次，从8月24日－27日每天赛一轮，逐轮淘汰。这种安排在近几年来国际大赛中很少见到，对运动员的体能提出了很高的要求。刘翔在连续4天比赛中，按照预定计划稳定发挥，在一轮比一轮竞争激烈的情况下，一轮比一轮跑得好，并在最后决赛中迸发出超人的意志和体能完美夺冠。反观我们其它项目的许多运动员，在国际大赛中多数情况是一轮比一轮差，决赛比及格赛差，很难在关键时刻获得好的结果。
参赛准备日趋复杂
如，女子跆拳道在备战2004奥运会工作中，训练计划的设计是系统而周密的，其中提出的 “拉菜单”起到了致关重要的作用。所谓拉菜单，就是考虑到所有的事情，拉出成千上万条，再进行梳理，也就是拉出一个母菜单，之后拉出一个子菜单，再拉出一个孙子菜单。通过“拉菜单”工作的开展，队伍整个训练思路得到比较清晰的梳理，训练工作得到周密的安排，训练和比赛之间，训练和转训以及训练和来访之间，进行了相关的分析，弄清楚了它们相互之间的关系，这都取决于我们在拉菜单的过程中进行的充分研究。
再如，在备战奥运会的封闭训练中，中国乒乓球队对奥运会比赛中可能遇到的困难做了极为详尽的准备，在所估计到的全部近100项困难中选出最有可能发生的，也是最有可能动摇我们信心的33项困难作为重点，进行讨论，让全队一起想办法，群策群力，寻找比赛中的解决预案。
(2)科技的立体渗透·训练理论系统化
如，竞技体育的发展促使运动训练理论更趋完善：纵向——一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论；横向——从不同的层面回答“练什么”、“怎么练”、“练多少”
·训练过程科学化
如，训练过程从选材-训练-竞赛-管理各个环节的科学化水平都得到了长足的进步。
·训练团队科技化
如，每个获得奖牌运动员的背后都有一个团队，教练员（总教练、体能教练、技术教练、战术教练）、科技教练、心理治疗师、医生、营养师、经纪人、家人。
·训练条件明显改善
如，建立高水平、多功能、集中强化型的国家运动训练基地，为国家队参加奥运会等大型比赛集高水平训练、科学研究、教练员培训、恢复放松、心理调整等多位一体的服务，已成为世界体育强国提高运动成绩的有效方法。如美国除了中西部以陆上项目为主的科罗拉多斯普林斯训练基地外，20世纪90年代又在南部新建了以水上项目为主的圣迭哥训练基地，形成了全国不同项目的合理布局；另外，如俄罗斯的圆湖训练基地、韩国的泰陵训练基地等均集以上多功能于一身，服务周期也从赛前训练延长到全年。
·参赛器具质量提高
如，1999年澳洲的伊万?索普和美国的詹妮?汤普逊在泛太平洋游泳冠军赛上，都穿上一种叫“fast skin”（聚四氟乙烯）连身泳衣。这种泳衣“减少了水的阻力，压迫了神经，有助于泳者保持姿势，从而减轻疲劳”。
·参赛评定水平准确
如，为了使参赛评定水平更加精确，硬件：高科技的评定手段；软件：参赛三支队伍的培训5、运动训练理论应用过程中的困惑与偏差
（1）优势项目遭遇困惑
（2）教练培训的偏差
（3）案例解析
（1）优势项目遭遇的困惑
部分优势项目后备人才的短缺
如，悉尼奥运会中国女排只取得第五为完成赛前确定的任务。这也与全国排球人口萎缩，人才严重匮乏有关。当年全国男、女排一、二线注册运动员仅814人，全国各类体校在训排球运动员男、女共3385人。排球人才梯队已没有了八十年代前“金”字塔形的结构，甚至出现了二线队伍人数少于一线队伍的情况。
后备人才技术粗糙
如，中国体操队运动员基本技术的回炉。优势项目尚需创新的警示
如，2000年悉尼奥运会上，俄罗斯男子10米跳台运动员卢卡辛（Igor Loukachine）和萨乌丁（Dmitri Saoutine）双人跳整套动作难度系数为13.6，比我国的田亮/胡佳高出0.3，他们凭借高质量的规定动作和转体动作方面的优势获得了冠军。2004年田亮/杨景辉与4年前相比有了长足的进步，整套动作难度达到了14.2，可是，获得铜牌的澳大利亚选手马修（Helm Mathew）和罗伯特（Newbery Robert）整套动作的难度竟然达到了令人吃惊的14.8，如果他们不是在关键的第4个动作207B上的发挥欠佳，恐怕鹿死谁手还难以预料。·后备人才运动损伤现象较为突出
如，我们对备战2008奥运会的女子柔道集训队进行统计，发现运动员100%都有损伤，其中，绝大多数运动员在基础和专项提高阶段就有损伤。（2）教练培训及认识的偏差 ·学历教育仍占主导 如，在我国，教练员的教育培训理念是一个不断演化的过程。在1987年开始培训的初期，针对教练员基础文化知识的缺陷，培训重点主要方在提高各级教练员的文化知识；随着培训实践的发展，提出突出教练员职业能力为主的“能力本位”的教育指导模式。目前国外教练员教育培训的重点日益聚焦在教练员的教学训练意识、教练活动的观念等深层次的内在思想活动上。与此相对应，培训模式也从“训练”走向“开发”与“发展”。因此，从教练员专业可持续发展的视角来看待教练员的教育培训，就必须确立超越单纯的技术培训和能力发展的层面，走向更深层次的“观念的建构”的新理念。观念是行为的先导。·教练训练观念陈旧 训练观念是训练实践活动的决策思想，是整个活动的设计，它包含对专项的认识、训练指导思想、思路和实施计划。
如，中国田径总体的竞技水平不高，其中田赛类项群各项前三名平均成绩（1980-2003）与奥运会年相近成绩的年代比较，中国1980年的成绩相当于50～60年代奥运会年的成绩，平均成绩相差20～30年；2003年的成绩相当于60年代末70年代初的成绩，相差30年左右。也就是说，中国田赛类项群经过了20多年的发展历程，多数项目与世界的差距非但没有缩短，反而在逐渐拉大（赛庆彬等，2004）。卢元镇(1995)对田径、举重项目世界成绩在1978—1991年期间的增长状况研究表明：造成这些项目运动成绩增长的原因，主要有三点：
其一，是出现了超常天才运动员；
其二，兴奋剂等非法手段的使用；
其三，运动技术的创新和训练方法手段的重大改革。
而造成上述落后的重要原因之一，就是训练观念的落后。
咎其训练观念落后的原因可归为：
A 教练员整体素质尚需提升
如，目前部分项目尤其是落后项目实践者更多的是“师傅带徒弟，徒弟升师傅”模式下的教练队伍，实际文化理论素质不高，接受理论的能力不强，更谈不上理论研究能力，虽然直接从事专项训练，但对指导运动训练实践作用最有意义的专项训练理论的研究探索能力较弱，说不出或说不好自己训练的专项是什么特点、发展趋势、训练实践规律是什么，这是造成经验训练的根本原因，也是制约我国科学化训练的根本原因。
B 训练观念存在着偏差
教练员知识结构局限的偏差
教练员知识结构决定着教练员训练方法观念的科学程度。一定时期教练员对应用训练方法客观的认识是有限的，教练员总是根据当时其知识体系掌握的程度来建立相应的训练方法体系及方法构成的要素与结构的特点。但是，当要获得更高水平的运动成绩时，教练员依赖原有的知识体系所构建的方法认识观无形之中就形成一种桎栲，运动成绩的徘徊现象必然就会反映出来。因此，教练员只有不断吸收和拓展新的科学知识，才能不断地更新观念。追求线性因果关系的偏差
生物适应的规律证明，运动员竞技能力的提高是运动训练不断累积和渐变的结果。然而，人们对运动成绩的追求却是突变的。因为运动竞赛的周期和运动员的训练年限，不可能等待循规蹈矩的渐变，大部分运动员只能在渐变的过程中缓慢增长，终被淘汰。持续的、台阶式的突变才是成功运动员的成功轨迹（卢元镇，2003）。
正是基于这样的心态，教练员一味地夸张和放大训练方法线性因果关系的“合理性”。那么，对于整体竞技能力而言，竞技能力的提高不仅仅是由线性因果关系决定的，还存在着大量的非线性关系。这种非线性关系偏重于从各训练方法相互关联的角度，整合各个训练方法不同的功能与特点，使竞技能力的发展更接近于比赛的要求。例如，决定赛艇运动员体能水平的速度力量耐力是一种复合素质，它的水平并非由传统发展速度、力量和耐力单一的训练方法所决定，必须是集速度力量、力量耐力、速度耐力三者于一身的训练方法（王晓军，1999）。因此，现阶段依赖“线性关系”还很难从更深的层面上解释每种训练方法与运动员整体竞技能力之间的因果关系，只能用来描述训练方法某种功能的效果或作为选择训练方法的前提。
对“超量恢复”诠释的偏差
通常，教练员是力图以“线性因果”效果的观念提高滞后的竞技能力的。在相当长一段时间里用加大负荷量度的办法，以强调施加训练方法后获得更大“超量恢复”。因为无论从理论上还是实践上，都承认这样的公理：即习惯于用“负荷刺激越大，产生的超量恢复越明显，训练效果就越好”的理论来解释训练方法的合理性。但是，目前对各种身体练习所产生“超量恢复”现象的认识基本处在很肤浅的层面上，生物学对“超量恢复”的研究仍处在实验室阶段，对以下训练必须的信息还难以准确掌握：
对各种练习交互影响下机体的“超量恢复”值、实验室获得的“超量恢复”与实际训练后反应的出入值、单一的和综合练习“超量恢复”值出现的时间与量度、“超量恢复”与过度疲劳的临界值等等。“超量恢复”在训练方法中始终处在一种被动地位，它不能或至少不完全能作为训练方法的支持系统，借助于经验来判断负荷与恢复的关系在现阶段的训练中仍处于主流。以“超量恢复”诠释施加训练方法的线性效果，其实质是运动员竞技能力提高的方式仍未摆脱经验的模式。顾局部失整体的偏差
在训练实践中，教练员几乎习惯了将制约运动成绩提高的竞技能力层层剖开，以便使训练方法更加具有针对性。但是，各种局部的训练能否达到如期的整体竞技能力的提高，常常是有疑问的。因为局部是合理的，看似科学的，但在整体上未必会出现训练效果。教练员之所以追求训练方法局部效果来看待整体训练的问题，可能有以下的原因：
第一，虽然体育生物科学尚处在发展阶段，对人体构造和机能的研究不能完全为运动训练提供准确的信息，但是，依赖个别指标的“科学性”对教练员的训练影响非常大；
第二，现阶段能够进行定量化、可重复等科学训练是极其有限的，实证化的科学训练和经验的训练在很长一段时间里要并存下去，甚至经验还要占统治地位；
第三，运动成绩取决于运动员的整体功能，这种整体功能受到社会、生理、心理、技术等因素的影响所表现出的复杂性和多样性，仅以简单适用的线性因果关系来解释是片面的也是远远不够的。因此，教练员必须对应用训练方法树立整体性观念，这种整体性观念强调的是对竞技能力构成要素间的联系和运动成绩与竞技能力各要素层次结构关系的认识。（3）案例解析
之一：中国乒乓球队二次创业<迎接新挑战，再创新优势>
——中国乒乓球运动与“奥运争光”目标的八大差距
1、教练员队伍的总体素质亟待提高
2、赛练矛盾需要突破
3、技战术创新需加大力度
4、优势项目受到强烈冲击
5、打法单调的弊端必须革除
6、对国际乒坛修改规则的举动应对能力不足
7、艰苦奋斗、顽强拼搏的精神亟待加强
8、训练管理体制积弊需除
提出“二次创业”的背景：
从当今世界乒坛的发展格局上看：欧亚仍将主导着国际乒坛的新潮流。随着大球的采用，以力量见长的欧洲选手，特别是在中、远台的相持球方面，其身体条件和技术风格比中国及亚洲选手更加凸显优势。
从运动员的年龄、水平及发展趋势上看：萨姆索诺夫、波尔、柳承敏（韩国）、朱世赫（韩国）、蒋澎龙、庄智渊以及金英姬（朝鲜）、李佳薇（新加坡）、帖亚娜（中国香港）、鲍罗斯和史蒂夫等正日益成为我们的主要对手。我们的二线选手与她们同处一个年龄层次，但相比之下，还有一定实力差距。
从技术上分析：积极主动，特长突出，技术全面，没有明显漏洞以及“前三板”上手快，相持攻防转换快依然是乒乓球技术发展的趋势与发展方向。随着击球质量越来越高，五大制胜因素“快、准、狠、变、转”已提高到一个新的层次，从近一、两年的比赛来看，许多优秀选手在此基础上，集合大球，11分制及无遮挡发球，已呈现了“凶、拼、抢、搏”和“技术精炼、全面，没有盲区”的争胜特点。
从打法类型上来分析：在“11分制”的大环境下，高水平选手和“一流末、二流上”选手之间的差距不明显。因此，只要认真研究，发展创新，各种打法都可以存活。世界乒坛会朝着打法“百花齐放、百家争鸣”的趋势发展。
从大球方面分析：虽然直径只增加了2毫米，但却使速度、旋转、力量三者产生了质的变化，小球时代一直是速度与旋转的对抗，而且速度占有优势，力量虽是技术的一大要素，但并没有占主导位置。大球时代恰恰限制了速度与旋转的威力，力量发挥的作用明显高于速度与旋转，要依靠力量为前提由此力量为击球质量的重要因素。因此，他对不同打法类型的影响也是显而易见的，以速度、旋转、技巧为主要打法的孔令辉等受到影响较大；而王励勤、刘国正、马林及金泽洙、蒋澎龙等力量较好的选手所受到的影响就相对小了一些。
从11分制上分析：由于赛程减少一半，启动慢、热身慢、后程实力强的选手就会吃亏。发球2分一交换，加快了比赛节奏的切换，打破了比发球强的规律，从而使比赛强弱差距缩小，胜负的偶然性增大。11分制使乒乓球选手的技战术应用、体能和心理均发生了巨大变化，打破了我们原先固有的优势以及已形成的多种技战术套路，给中国乒乓球带来了前所未有的挑战。应该讲“11分制”是一个崭新的领域，其中还有许多规律亟待我们摸索、研究和掌握。
从无遮挡发球规则上分析：产生了巨大的变化，从刘国梁的退役，到47届世乒赛男单比赛中，以瑞典瓦尔德内尔等一批世界强手在第一、二轮中纷纷落马的现象，显示出全三板技术，在整场比赛得分比率产生了质的变化。有遮挡发球变为无遮挡发球后，接发球一方从被动变为相对主动，意识上有了很大变化。
其他如世乒赛双打限制参赛人数以及奥运会参赛选手限制在半区等一系列规则的变化，虽然国外选手同样也受到冲击，但对我们的影响和冲击更大。这种影响和冲击至少表现在以下三个方面：第一，对我们多年来经过反复实践形成的一整套训练理论、比赛意识、打法风格和训练方法与手段形成了冲击，使我们与对手站在了同一起跑线上，失去了原有的传统经验优势。第二，参加人数减少，抽签分在同半区，容易造成“自相残杀”，削弱我群体水平高以及“双保险”和“多保险”的优势，增加了比赛的夺冠难度。第三，造成了“世界打中国”的格局。原本处于劣势的球队互通信息情报，联手作战，对我们施加心理压力，而我们则容易背上思想包袱，保守求稳，犯错误的机率大大提高，增加了比赛结果的偶然性。
重新夺得国际乒坛优势地位是中国乒乓球队“二次创业”的根本任务。具体要求是：
1、在思想观念上必须真正做到“从零开始”，不为过去的辉煌所累，自觉地由旧赛制思维向新赛制思维转换，敢于割舍，破除保守；
2、在大赛实践中，摸准三大改革后出现的新规律，打造新的制胜法宝，并在技术和打法上有新的创新战果；
3、在训练和管理上，力求做到宏观控制，微观搞活，充分发挥教练员、运动员的主观能动性；
4、在后备力量培养上，把工作落到实处，培养更多的新人；
5、在教练队伍建设上，要尽快制定计划，有目标、有步骤地实施，争取早日建成一支全面适应“二次创业”需要的教练人才队伍；
6、在对运动员进行全面素质教育上，应做到从小处和基础抓起，使系统性和针对性相结合；
7、在学习国外经验上，要做到真心学习，学为我用；
8、在科研工作上，要做到确保投入，突出重点，各个击破；
9、在行政管理上，要做到令行禁止、狠抓落实，确保二次创业计划的顺利实施。
对刘翔成功的训练学思考 ：
A.偏技术性项目是中国田径的重要突破方向之一
与欧美运动员相比，我们的体能没有丝毫的优势,必须面对现实，走
出一条符合我们自身特点的成功之路。 那么，中国田径的契机和切入点又在哪里呢?
中国田径的发展进程和刘翔成功的经验表明，像跨栏以及多数技术性比较强
的田赛项目应该是我们的突破方向之一。因为这些项目除了要求运动员具有
很好的身体条件和素质外，稳定有效的技术是发挥水平的重要保证。刘翔之
所以能够在强手如林的世界赛场上登上顶峰，是因为110米栏技术性非常强，
他近乎完美的跨栏技术，弥补了他爆发力和速度方面方面的不足。 如,雅典奥运会，我国共有25名运动员参加了14个男女田赛项目的比赛，
但仅有5人在4个项目中通过及格赛进入了决赛，而最后只有1人获得了第七
名。在这些运动员中，实际上有相当多的人只要基本发挥水平就可以通过及
格赛和进入前八名，之所以被淘汰，非常重要的一个原因就是技术不过硬，
稳定性差，在紧张激烈的比赛中技术动作变形。
提示:
a.通过有效的训练尽最大努力缩小运动员在专项素质方面的差距；
b.要彻底改变“重体能，轻技术”的落后观念;
c.在技术上下更大的功夫，精益求精.
B.适应赛制变化，调整训练节奏
随着世界田径赛场的日益火爆，运动员所面临的比赛越来越多，赛期越来越长，每场比赛之间的间隔也越来越短，特别是6至8月的比赛旺季中，在欧洲几乎每天都有不同规模和水平的田径比赛。面对如此众多的赛事和漫长的赛期，以往那种单周期或双周期训练安排，已经难以适应，甚至是无法实行的。 ??? 孙海平教练正是及时顺应了形势的发展，按照国际赛场的需求，对刘翔的训练安排进行了及时的调整，采用多个短小周期的安排形式，训练负荷没有大的起伏，训练目标明确，针对性强，而且有利于恢复，使刘翔始终处于一种较好的状态，并在必要时能够很快地进入比赛状态。 ??? 这一点，从刘翔在几年来室内外比赛上创造的一系列好成绩中已得到有力的证明。那种在一年中训练负荷大起大落，参加一次重要比赛后调整很长时间的传统训练观念和模式，已经完全不能适应现代世界田径运动发展的要求。
C.以比赛促进训练，使二者有机结合 ???
近几年，刘翔每年的比赛次数在国内运动员中都是最多的，平均达到20场左右，其中一半左右是高水平的国际比赛。通过参加这些比赛，从心理到比赛经验，再到连续比赛能力，刘翔得到了全方位的锻炼与提高，使他自信心更强，斗志更旺盛。
??? 据统计，世界优秀运动员每年比赛的平均次数达到15次左右，其中相当多的运动员一年的比赛次数超过20次、甚至30次。 ??? 目前，我们还有许多教练员与运动员对这个问题认识不够，还走不出多年以来形成的传统观念，觉得只有通过相当一段时间的系统训练，攒够了“钱”，有了充足的资本才能去参加比赛，才能去“花钱”，否则，就会影响训练的系统性，进而影响比赛成绩。在这种认识的影响下，就出现了运动员怕比赛，少比赛，参加比赛不认真、不出力等不正常的现象。刘翔成功的例子再一次告诉我们，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅于训练工作无碍，反而对其有极大的促进作用。关键是我们如何理解与处理好训练与比赛之间的关系，真正做到将训练与比赛进行有机的结合，使之相互促进，共同提高。 D.正确理解“三从一大”，重视实战和训练质量 ??? “三从一大”是在多年训练实践中总结出来的科学训练原则，但在贯彻这一原则的过程中，长期以来存在一些理解上的误区： ??? 第一，对实战这个核心要素认识和重视不够，训练中，特别是技术训练的要求不严，脱离比赛的实际需要。比如运动员投掷后随便出投掷圈或过投掷线；经常在起跳板前或后面起跳；挑顺风的方向练习；不能进行连续大强度的训练等。
??? 第二，很多教练员对于“大运动量”的理解有些偏颇，简单地认为“大”就是练得越多越好，在训练中想尽办法增加训练课次，增加训练时数和训练数量，其结果一是造成运动员的机体长期处于较为疲惫的状态；二是大量重复低强度、低质量的动作，所练出来的能力与专项所需的能力相差甚远，致使不少运动员在大赛中出现在训练中重复了千万次的技术在比赛却“找不到感觉”、长期大运动量训练积累的能力却派不上用场的异常现象。 ??? 竞技运动训练其实是一个相当复杂的过程，量、强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数，绝不是练得越多越好那么简单，特别是对于那些对速度和爆发力都有很高要求的项目来说，如果只注重数量而忽视强度，那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等，都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。??? E.要有更高的目标和追求 ??? 五年前，在刘翔开始练跨栏时，没有人会想到他能在雅典奥运会中获得冠军，但他靠着坚持不懈的努力创造了奇迹。
??? 多年来，在我国田径界却一直重复着一个怪圈：即全运会年火爆非凡，有不少可达到世界先进水平，甚至超过了当年世界锦标赛冠军的成绩；全运会后，大多数项目的成绩水平都出现大幅度的回落，有的甚至令人难以置信。表面上看，是运动员需要调整，但实际上与教练员、运动员的定位有很大关系。有相当一批教练员和运动员没有更高的目标和追求，只把眼界锁定在打好全运会上。因此，全运会一结束，自然就会彻底放松，无人、无心再抓训练、管训练。应该说，这种现象已对中国田径备战奥运总体目标的实施构成不小的障碍与威胁。 众所周知，运动训练过程是一个科学、严谨、按照一定客观规律进行的过程。一个运动员的素质、技术和成绩水平的提高应该是在多年系统训练，打下坚实基础的前提下取得的，这种提高应是相对稳定与成熟的，不是一、两次重要比赛就可以消磨掉的。在2001年全运会中，刘翔获得了冠军，但全运会后他只经过短暂的调整就投入到正常训练中，并在2002年的十几场比赛中表现出了更高的水平，还在国际田联大奖赛中以13.12秒的优异成绩创造了新的亚洲和世界青年纪录，他在2003年和2004年也一直不断地进步。 ??? 。 F.教练员的素质是关键 ??? 刘翔说过：“我是幸运的，因为我有一个好师傅，没有他就没有今天的我。”这是他的肺腑之言。不可否认，刘翔是不可多得的天才运动员，但如果没有孙海平教练的发现和精心雕琢，很可能就没有“希腊神话”的出现。 ??? 在培养刘翔的几年中，孙教练投入了大量的时间和心血：每次参加大赛，他都将刘翔的比赛过程及国外优秀运动员的训练和比赛技术动作拍摄下来，并对这些录像进行反复认真的分析和研究；每次主要技术训练课也要求科研人员从不同角度进行拍摄并进行分析，从而获得并积累了大量翔实可靠的数据。这些对于及时了解、学习世界高手的先进经验和技术，改进自己的不足，更新训练和技术观念起了非常重要的作用。 ??? 在敢于否定传统做法，积极改变训练观念，顺应世界发展潮流，全方位与国际接轨等方面，孙海平教练更是树立了一个鲜明的榜样。经过数年的努力，他创造了一套符合跨栏项目规律和特点，同时又对刘翔具有很强针对性的训练方法，这其中包括了从准备活动到技术、素质训练以及整理活动在内的全部内容。刘翔成绩水平的快速进步，以及没有伤病、能够常年进行系统训练现象，都与孙海平的训练方法有着密切的关系。 ??? 对训练的研究过程是综合运用脑力与体力的过程，也是伴随着学习和创新的过程。
在学习中找到前人止步的地方
如，国内外该项目训练过程研究的进展怎样？又有哪些新的动态、新的理论、新的思路等等。像马俊仁对中长距离跑的界定。
创新始于问题
·发现问题的意识
·观察与思维能力
·发现问题的方法
模仿和重复在创新中的作用
杨振宁博士在获诺贝尔奖的演说辞中说到：“学问是积累起来的，所以必须先学习别人所做的东西，然后才可能有自己的见解。”
问题点：
运动训练理论研究的定位（一般运动训练理论的适用性？）
运动训练理论创新的切入点（研究什么？）
从应用上分析，运动训练理论即使是完全符合科学的，它的正确程度也只是概率性的，而并不是确定无疑的。运动训练理论正确的概率性与训练实践对理论要绝对有用的要求之间存在着难以调和的矛盾。
运动训练理论的新发展在于开拓新的研究角度和方向，解决新的问题。主要研究的方向有：
(1) 学科知识与教练员的经验方法知识的整合的多学科研究。
(2) 训练周期理论等训练理论的科学证明。
(3) 运动员状态诊断的特异性、可行性和准确性研究。
(4) 运动负荷及其内部反映测定的精确性研究。
(5) 环境对训练和竞赛的影响。
(6) 信息科学技术训练中的应用
(7) 社会心理因素对运动员个体训练的影响研究。
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21世纪运动专业发展特色 Cerald Kenyon,1987 ? 21世纪体育的运动理论专业发展的特色 Cerald Kenyon,1987 参考资料（一）
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关于什么是运动训练原则，有多种不同的解释和文字表述的方法，但其中一个共同的认识，就是把原则看成是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。
运动训练过程与世界其他事物一样，存在着许多不以人的主观意志为转移的客观规律。
例如，上个世纪50年代，部分人对负荷的认识：
酸——加
痛——减
麻——停
人们通过长期的运动训练实践，不断地总结成功的经验和失败的教训，并进行科学研究和借助各门学科的科研成果，去探索和认识，予以科学地归纳，从而提出了用以指导运动训练实践的某些原则。提出训练原则的目的就是要透过现象去揭示训练过程的本质和规律，而要实现这一目的就需要对长期的运动训练实践进行分析和抽象，即从感性的具体上升到抽象的规定。因此，正确认识实践与原则的关系对于科学训练来讲是至关重要的。
分析经济形式，既不能用显微镜，也不能用化学试剂。二者都必须用抽象力来代替。
——马克思
例如，我国体能类竞技项目整体水平落后的原因之一，许多体能类项目非常注重有氧—无氧阈和有氧—无氧阈以上强度的训练，一些中、长距离项目的训练普遍以专项距离和时间作为制定训练计划的依据。虽然高比例的大强度耐力训练提高了训练的平均强度，但却在很大程度上降低了速度耐力和比赛耐力的训练强度，加之有氧训练比例较少，导致训练强度的波动区间窄小。频繁的中、高强度刺激使运动员长期处于疲劳状态并得不到恢复，运动员在训练和比赛中缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。比如公路自行车项目，我国优秀运动员的年训练总量在30000 km左右，与世界优秀运动员的差距达25%。运动员由于过于强调发展无氧代谢能力，使训练的平均强度加大，年训练负荷量必然减少。忽视有氧训练的直接后果是对运动员耐力基础的影响，机体运动时氧的储备、运输和利用系统均会由于有氧训练量的不足而无法得到有效的发展（陈小平，2004）
上述运动实践的现象，其实反映两个问题：
其一，对竞技项目本质特征的认识有偏差；
其二，选择手段的思路的不合理。
运动训练规律 是指运动训练系统内部各构成要素间，以及与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
运动训练原则 是根据运动训练活动的客观规律而确定的，组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。运动训练原则的发展
运动训练原则是随着运动训练实践的发展而发展的，并随着人们对运动训练过程客观规律的认识的广度和深度而逐渐形成了运动训练原则的体系。
50年代中，原苏联专家凯科舍夫来华讲授体育理论中，提出了运动训练的三条专门原则：一般身体训练同专门化的联系； 在作业中运用最大运动量是运动增长的必要条件；教学训练作业中的全年训练制度。
60年代初在我国中等体育学校体育理论教材中首次提出了：专项训练与全面身体训练相结合；长期性和周期性；分别对待。
与此同时，原苏联、民主德国等国家一些训练学的专著相继问世，都将训练原则作为重点内容论述。
1977年，原苏联马特维也夫的《运动训练原理》提出了：达到最高成绩的目的专项化和个别对待原则；运动员的一般训练与专门训练相结合；训练过程的不间断性原则循序渐进和趋向极限负荷的统一原则；负荷的动态和波浪性原则；训练过程的周期原则。
1977年，民主德国哈雷的《运动训练学》提出了：渐进增加负荷原则；全年负荷原则；负荷分期及周期安排原则；自觉性原则；系统性原则；直观性原则；可接受性原则；持续性原则。
1983年，由中国体育科学学会运动训练学分会组织编写的我国第一本《运动训练学》中提出：自觉性原则；直观性原则；一般训练与专门训练相结合；不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。
1990年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：一般训练与专门训练相结合；系统的不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。
200年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：竞技需要原则；动机激励原则；有效控制原则；系统训练原则；周期安排原则；适宜负荷原则；区别对待原则；直观教练原则；适时恢复原则。
从上述对运动训练原则发展的简要回顾中，可以看到：
（1）运动训练原则是随着时间的推移、训练实践和科学技术的发展、以及人们对运动训练过程客观规律认识的深化，而逐渐形成了自身的体系。
（2）由于人们是从不同角度去研究和认识运动训练过程客观规律的，并且认识深度和广度有所区别，因而在总结概括、上升到理性认识提出训练原则时，就产生了各种不同的提法。但都在不?同程度上反映了运动训练过程的客观规律，都是值得研究和借鉴的。
（3） 运动训练实践还在不断的发展，经验还将不断丰富，科学技术也将不断进步，因此对训练原则的讨论还将进一步深化，对现在人们还没有认识和发现的客观规律，还将继续被人们所认识和发现，并提出一些新的训练原则。所以现在提出来的训练原则不是训练客观规律的终结。运动训练原则对训练的指导意义
我们现在倡导的科学训练，其目的就是要不断地提高运动员的运动成绩。那么何谓科学训练呢？概括起来应该包括两个层面：
其一，训练手段、方法的科学——操作层面；
其二，训练思路或观念的科学——方法论层面。
显然，方法论层面要比操作层面更有意义，因为它是操作层面的依据与基础。
（1）运动训练原则是训练方法选择的方法论基础。
教练实施的每一具体的操作方法都属于由方法论、基本方法和具体操作方式构成的方法体系。当我们将教练过程的某一现象或结果归为方法问题时，实际上是对这个方法的方法论基础或哲学基础的鉴别。因为方法论是指导训练的一般思想方法或哲学的观点，教练过程实施的任何一种方法总是以一定的方法论原则或例如，国家皮划艇队针对训练所提出的“三个坚持”，即坚持以有氧训练为基础，坚持以个体能力发展为主体，坚持以提高每浆划船效果为重点的方法论原则，规定了皮划艇运动员竞技能力培养的方向，也明确了每种竞技能力的方法学依据。那么，作为教练在确定具体方法发展具体能力时，就应体现出皮划艇项目训练的方法论原则的思想。以下的案例是某省皮划艇队为准备十运会而确定的“量”化指标，针对这些指标从一般的层面上，对其方法论基础给予分析。
2004年全国皮划艇最好成绩及某省目前和预计成绩
某省皮划艇队为准备十运会确定的相应能力指标
从表中可以看到，教练为实现预计成绩而所确定的相应“方法”的结构，力图去体现“三个坚持”的方法论基础。现在的问题是这种“体现”的程度有多大，是否合理，是否能够满足“任何一种特定的质，都要求有一确定范围的量与其相适应”基本的哲学思想。也就是说，上述计划中的各种的变量，能不能与特定的质（有氧能力、个体能力、划浆效果）相一致。为此，需要满足以下几个条件：
其一，专项训练要与比赛保持一致；
其二，模仿性练习转化专项成绩的程度；
其三，力量练习与专项技术相似的程度；
其四，各项练习的组合形式及效果的评价。
（2）训练原则是塑造训练的理论模型
理论模型指的是对研究对象领域中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的科学事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出基本概念，并据此进行推论。
例如，训练过程中的“超量恢复”理论模型。超量恢复理论的构建始于20世纪50年代初，原苏联的Yakovlev等通过电刺激青蛙肌肉，以观察运动时物质消耗数量的恢复关系，发现肌糖元在刺激频率最大、肌肉又不僵直时消耗最多，在24小时恢复期中会出现超量恢复，对运动后糖元这种恢复现象，称之为超长代偿（Supercompensation），当时中国译为超量恢复。其后，Yakovlev等陆续发现CP、磷脂、结构蛋白和酶蛋白等在运动后恢复期都存在超量恢复现象。这一理论模型的建立成为上个世纪50—60年代运动训练发展过程中——大运动量阶段重要的理论基础，以此来解释训练的节奏性和循序渐进性。
（3）训练原则对于训练过程具有普遍的适用性
然而，通过对训练过程各种现象的研究而构建的训练原则，几乎都是属于半定性半定量的理论模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练原则，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量”的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练效果与训练原则之间就难以双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练原则与训练实践的脱节”现象。
造成这种现象的原因众多，从构建训练原则本身来说，其原因有： A.训练原则与训练实践处于不同的分界面
训练原则的价值在于指导实践，而不在于解决具体的实际问题，其特性是高度的抽象与概括，而不是具体和操作；训练实践的目的是有效地解决问题。但是在训练实践中，人们先验地认识，训练原则若能在训练实践中立竿见影，就是有用的，否则就无用。而事实上只有技术层面上东西才能在实践中立竿见影，原则却不能。
B.身心的渐变与运动成绩的突变处于不同界面
从生物进化论的角度看，人的身心是一个渐变的过程，竞技能力赖以提高的生物学依据“生物适应”，也是呈一个渐变的规律。训练原则正是在这个渐变的规律基础上构建的。然而，竞技体育并不满足于渐变的过程,因为教练执教的时间有限、信息量有限、权利有限、经费有限，运动员的运动寿命有限、出现最佳竞技状态的时间有限，运动成绩只能是持续的、台阶式的突变。教练只能在认识中有限选择。
C.研究者与实践者处于不同分界面
训练原则的研究者，大都具有扎实的方法论基础，对训练实践也有较透彻的理解，读懂训练原则的方法论意义。而实践者更多的是“师傅带徒弟，徒弟升师傅”模式下的教练队伍，实际文化理论素质不高，接受理论的能力不强，更谈不上理论研究能力，虽然直接从事专项训练，但对指导运动训练实践作用最有意义的专项训练理论的研究探索能力较弱，说不出或说不好自己训练的专项是什么特点、发展趋势、训练实践规律是什么（邓运龙，2003）。
D.训练原则推新与实践的易变处于不同的界面
1990年版的《运动训练学》到2000年版的《运动训练学》前后用了十年的时间。这说明训练原则在推新之前，可能需要在一个相当长的时期内被实践所检验，有些训练原则最终证明它们与客体的相似是本质的，再进一步完善后仍在指导着训练实践；而有些则证明与客体的相似是非本质的，只能被淘汰。而训练实践的变化是复杂和易变的，可能是因外在的因素（规则、赛制、训练条件、政策等），也可能是因为内在的因素（知识结构、素质、年龄、心理等），每一次的变化其实都是对前训练原则预测功能的检验，对训练原则的修订有时需要经历相当长的时间，但是，实践对理论的需求却是迫切的。 2、运动训练原则体系
练什么 ----竞技需要原则---一般专项训练相结合原则
练多少 ----适宜负荷原则---合理安排运动负荷原则
怎么练 ----周期安排原则----周期性原则
适时恢复原则----恢复性原则
动机激励原则----激励性原则
系统训练原则----系统不间断性原则
有效控制原则----控制性原则
区别对待原则----区别对待原则
直观教练原则----直观性原则
一般训练与专项训练相结合原则
释义：
一般训练与专项训练相结合原则是指运动训练过程中，要根据项目的特点，运动员的水平和不同的训练时间阶段的任务恰当的安排两者的训练比重。
一般训练是指在训练过程中，以多种身体练习、训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高专项的其它项目的运动技术和理论知识。
专项训练是在训练过程中，以专项运动本身的动作以及与专项动作相似的练习，提高专项运动水平所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质和心理品质，掌握专项运动的技术、战术理论知识。背景：
（1）引进与模仿前苏联的训练模式（思想与方法）
如，马特维耶夫的“训练周期”理论的两个主要支撑点上：即不同训练阶段“一般与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般与专项）和负荷（量与强度）不同。
（2）缘于哲学范畴的“整体与局部”的基本思想
60年代所构建的“一般训练与专项训练相结合”的理论模型，为竞技体育运动成绩持续地提高起到了重要的作用。这个模型建立的重要依据，就是基于哲学的基本思想，将人体看作是一个有机的整体，运动成绩的获得是有机体各种能力相互作用的结果，运动员要想获得成绩各种能力必须达到相应的训练水平。“一般训练”与“专项训练”具有既相互独立又彼此影响和依存的关系，长期以来，它们被看作是贯穿运动员多年系统训练过程的两条主线，训练计划的制定和实施，训练过程的调控均围绕着这两条主线进行。各竞技项目竞技能力的发展几乎都受到该理论模型的影响。这种影响也反映出该理论模型与“原形”具有着很大的相似性。
矛盾：
（1）缘于哲学范畴“整体与局部”的思考
60年代所构建的“一般训练与专项训练相结合”的理论模型，为竞技体育运动成绩持续地提高起到了重要的作用。这个模型建立的重要依据，就是基于哲学的基本思想，将人体看作是一个有机的整体，运动成绩的获得是有机体各种能力相互作用的结果，运动员要想获得成绩各种能力必须达到相应的训练水平。“一般训练”与“专项训练”具有既相互独立又彼此影响和依存的关系，长期以来，它们被看作是贯穿运动员多年系统训练过程的两条主线，训练计划的制定和实施，训练过程的调控均围绕着这两条主线进行。各竞技项目竞技能力的发展几乎都受到该理论模型的影响。这种影响也反映出该理论模型与当时的“原形”具有着很大的相似性。
（2）引进与模仿、并将其作为训练安排的支持点
一般准备阶段和专项准备阶段的训练目标 （依 伯姆帕1990） （3）与现代竞技项目赛制不相适应
1999年埃格尼?卡夫尔尼可夫参加世界
（ATP职业联赛、大满贯联赛、戴维斯杯赛）网球比赛日程安排
竞技需要原则
释义：
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
背景：
目前我国的一些项目在奥运会上有了较大的突破，但是，仍有一些运动员在达到一定水平之后，其运动成绩便持续停滞不前，难以继续提高，面对这一存在于高水平训练阶段并带有一定的普遍现象，使我们不得不对这一现象进行反思。
目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。
这种形式上专项、实质上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。例如，神经-肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。
当今，高水平运动员专项训练是更加重视专项本身的训练。在过去的20年的训练中过于强调训练的“多样化原则”，在运动员进入高水平训练阶段后仍然采用大量分解和局部的训练手段和负荷发展运动员的专项能力。在这一训练思想的指引下，恰恰忽视了专项本身作为一种专项训练手段对专项能力发展的作用，没有认识到完整的专项练习是集机体各种不同能力为一身，从生理、心理以及技术、战术等多方面对机体构成最全面和最适宜刺激的训练手段，从而使以突出整体和综合性为主要特征的专项能力得不到有效的发展。因此，自20世纪90年代初开始，国外重新提出专项本身是专项训练的核心内容。这一专项训练的回归并非是20世纪50、60年代训练“单一化”的重复，也不是对“多样化训练原则”的否定，更不是简单地归结为在训练中无限制地增加“专项”练习的比例。它旨在强化“专项”在训练中的核心地位，从训练的生物适应理论出发，最大限度地调动和发挥机体的专项潜能，在科学训练思想的指导下强调和突出不同运动能力的协作和整体发展。
例如，在一些跳跃的项目，许多教练员一直很少将全程作为平时的训练手段，专项技术练习主要以半程为主。全程跳和半程跳的主要区别在于“上板”的速度不同，而正是由于“上板”速度的差异造成身体负荷的不同。据研究跳远运动员起跳时地面对身体的垂直反作用力为运动员体重的10倍，三级跳远为20倍（Bruggemann,1993）。由此可见，尽管跑速慢的半程跳可以比较从容地完成起跳技术，但是参与工作的神经-肌肉系统并没有受到与比赛强度相似的刺激，由此形成的跳跃技术很难再现于正式的比赛（陈小平，2002）。 跳远全程与半程助跑对成绩和起跳参数的影响 矛盾：
（1）对“专项训练”的理解存在着偏差
从运动生理学的角度来讲，专项训练（specificity of training）就是训练的安排一切听从比赛的要求，其中训练的强度、供能方式、神经—肌肉类型等要与比赛保持一致，即比赛中比什么，训练中就练什么。科学和经验都一致显示，保持和提高运动成绩的最好办法是不断进行该项目比赛时的最基本的运动（练习）模式。因为在有类似的神经肌肉的募集方式的两种活动之间可能有更好的训练效果被转移。 如，完整和高强度的专项训练对于高水平运动员尤为重要。运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平，某一局部运动能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高，有时还会影响到整体的发展。此时，只有运用完整和高强度的专项练习手段才能在更加接近实际比赛的情景，充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的潜力，从整体上促使不同素质间、各项素质与技术间以及心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。另一方面，对于体能类项目来说，其项目的特点也决定了“专项”在训练中的核心作用。分解和局部的训练在负荷上难以达到“专项”的训练效果，显然无法有效地提高专项能力。 再如，对专项训练来说，一定要强调训练的重复性和训练量的增加，期间不能穿插其它性质不同的刺激。但是，持续的专项训练会导致机体疲劳，引起专项水平下降和技术动作变形，从条件反射建立的原理和专项训练理论来说，这个时候应该让运动员休息而不是继续训练或所谓的“意志品质的培养”。另外，在进行专项练习的同时，也不可避免要采用一些和专项不一致的全身的有大量肌肉参与的练习时，如跑、划船和举重等，可能有部分（很小）的训练效果转移到单个动作的活动中，例如通过跑步练习所获得的有机体有氧耐力的提高对自行车活动的工作能力有所帮助。但是，当练习活动是相对简单的活动，其练习效果是特定的，不会转移到复杂的活动中去，如自行车活动中获得的有氧能力不会转移到跑步项目中，单个动作的练习也不会提高举重成绩等。辅助性和模仿性练习。
（2）专项练习中对强度的控制
训练中强度的控制是关键的、直接影响到训练的效果。专项训练理论告诉我们，训练中的强度应尽量与比赛保持一致。强度可从运动中肌肉的复杂程度、肌肉活动的力量的大小和速度的快慢、单位时间内耗能量等方面体现出来。据研究表明（Rushall,2001）,当机体在100%和80%的强度运动时，肌肉中被动员的肌纤维的数量和类型以及供能方式是不同的。在进行15m、25m和50m的极限游泳实验中发现（Ring.S.,1999），不同距离游泳时肌纤维的使用和能量的传递形式都有区别，而传统的观念认为只要小于45s的游泳项目都是依靠无氧供能机制来提供的。但从这个实验中看出，传统的观点似乎太粗略不够精确。不同的训练强度通过不同的生理机制产生不同的训练效果，而人体的反应系统主要依靠特定的人体机制功能，有效的训练与机体的生化机制和神经—肌肉方式必须不断的重复和维持，直到相应的系统发生疲劳。在疲劳的开始阶段，机体还能够通过代偿机制维持发生活动，但这是短暂的，如果继续练习，练习的强度必须下降，导致动作变形，这就不能保证最佳的训练效果，也不能保证训练的专项性。一旦活动的生化机制机能下降，身体就会用不适当的能源系统功能，反而引起负面效应。
例如，目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。
由此可见，训练强度的改变直接影响到神经—肌肉活动方式和供能系统的改变，所以在训练中控制了强度就控制了训练效果。如果训练中的强度高于或低于比赛中的强度，对专项成绩提高的作用不大（Alcevedo,1989）。例如，在马拉松训练中，一般在开始的周期里，把速度定在平均成绩的-8s~+10s区间里，随着训练的进行，逐渐减少时间，缩短波动区间，到最后一周应该把范围缩小到-3s~+5s的区间里（Velikorodnih，1986）。这种训练称之为“成绩范围递减法（Performance range taper）”。教练员在安排专项练习时，即使练习的强度不能与比赛保持完全一致，但也要控制在其左右，偏差不能太大，否则就不能称为专项训练。 （3）专项训练中对供能方式的把握
从生物学的观点看，训练的目的之一是提高机体适应专项运动的供能系统的能力，而运动中供能的速率和总量完全取决于专项的项目特点，其中最重要的是专项运动的强度和时间（Troup,1988）。研究证明（Dooly,1997），练习中稍微改变安排将会显著影响能量消耗和恢复的特性，实验中尽管保证了2次不同强度和时间运动过程中消耗的总量相等，但是运动后过度氧耗不同、机体恢复的持续时间也不同，心率的曲线也不同。如果训练中是重复某一强度训练，那么恢复的时间长短就决定后面的持续练习是否有利于提高与该专项有关的能量系统。对周期性项目运动员来说，如果在训练中保持专项技术、速度、强度不变，能量消耗就会保持稳定，其生理生化机制也不会改变（Heusner,1985）。因此，训练中只要训练的强度、时间和肌肉活动方式不变，与专项相应的能量供应系统就会受到锻炼（有氧和无氧供能的比例）。
（<前苏联>普拉托诺夫，1984） 高级运动员专项耐力训练组合范例 肯尼亚选手赛前训练计划
任务：提高专门耐力和速度感，总距离：175~190公里 （4）神经—肌肉联系方式的选择
骨骼肌的收缩完全受支配它的神经控制，而且它不是“全”或“无”的收缩。所以，当施加在肌肉上的强度发生改变时，参与活动的同一块肌肉中所动员的运动单位是不同的（包括参与收缩的快慢肌比例不同和被动员的总的肌纤维数量不同）。当然，如果练习的动作改变，神经—肌肉联系方式也随着改变，所以，错误的动作练习或者疲劳引起的动作变形的练习，实际上是练习了与专项要求不同的神经—肌肉联系。比如，进行杠铃负重下蹲练习，两腿站立的宽度分别为肩宽的75%、100%、140%，同时保持杠铃的重量不变，结果臀肌和中间大腿肌的活动明显受到影响（Mccaw,1999）。
（5）模仿练习与专项训练之间的关系
有些项目（如冰雪项目、水上项目、公路自行车等）由于受季节气候的影响，有时侯不能进行实地专项训练，只能在陆地上或借助室内的器械进行模仿专项活动的训练。一般来说，水平较低的运动员用模仿训练可以有利于教练员指导运动员的技术和培养运动员的一般运动素质。但是对于高水平运动员来说，模仿训练的效果并不理想，因为它违反了专项训练的理论。模仿训练中的强度、供能特点、神经—肌肉联系等与真正的专项训练还有一段距离。另外，模仿训练不利于运动员建立专项练习的“专项知觉”，如“水感”、“球感”等。对于高水平运动员的训练，模仿练习不仅浪费有限的时间，容易造成机体疲劳，而且减少了专项训练的时间，特别是在采用一些专项力量、速度练习手段和方法的时候。当运动员的达到极限水平时模仿练习对成绩提高没有帮助，还可能使一种运动的技术特征向另一运动迁移，导致技术效率下降。
例如，在对滑雪运动员陆地练习（跑、游泳、拉伸、球类循环练习）的研究中发现（Rusko,1997）,运动员的VO2max明显提高，说明滑雪运动员在进行非专项的跑步练习，跑步的成绩确实提高了，但是滑雪的成绩却没有变化。让游泳运动员用手浆（hand paddle）划水实验发现（Ogita等,1998），手浆会产生一个不自然的运动方式并伴随着最高水平的代r谢输出功率，这些与游泳专项都有区别，所以在使用手浆时会产生不适当的游速并伴随一种特别的代谢水平。对高台滑雪项目来说，如果高台的高度不同，那么跳跃的角度和空中姿势、起跳技术和速度都是不同的，运动员在完成高台滑雪时的运动方式是特定的（French,1990）。
（6）力量训练与专项训练之间的关系
力量训练的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和力量大小等都必须与专项尽量保持一致，这样在力量训练中得到提高的肌肉群的力量才能转化到专项成绩的提高上。
比如，在对青少年游泳运动员分别进行水中和陆地两种力量练习的实验结果表明，在水中进行力量练习的运动员游泳成绩提高的显著（Bulgakova,2000）。
再如，对水球运动员的肌肉力量、动作形态对投球速度影响的研究结果表明，手臂力量增加与投球速度没有关系，但是动作形态与投球速度有关（练习专项技术的重要性）（Bloomfield,1998）。这说明无关投球活动的力量练习不提高投球速度，力量练习的效果没有转移到技术发挥上，因为力量练习在神经—肌肉特性和形态上与投球并不一致。
通过比较棒球运动员分别使用重棒（under-load）和轻棒（over-load）进行力量练习发现，把减负荷增加速度或者增加负荷提高力量练习作为一套训练方案是不可取的。因为训练的目的是击打棒的速度力量，使用轻的或重棒的练习将不会产生有效的效果，必须进行符合棒球击球的专项化特征的力量训练（Bauer,1997）.
（7）实验室指标测试与专项运动的指标测试关系
实验室里生理生化等指标测试和身体素质的测试是评价训练效果的一种常用手段。一般在实验室进行的测试大都为功率自行车、台阶和跑步机等有限的项目，而运动员从事的专项运动却是多种多样的。因此，实验室测试结果的可信度越来越受到怀疑，因为实验室的指标与专项运动中的测试结果存在着差异，且与专项成绩的相关性也不理想，实践证明最好的训练效果评价是专项成绩的测试。例如，通过对划船运动员在实验室自行车运动所测得的VO2max和最大心率分别比通过划船所测得的VO2max和最大心率要低（Mahler,2000）。其原因主要是这两种练习的身体位置和所用肌肉不同，专项训练导致机体出现特定的机能反应形式（反射条件）。
如何确定运动项目性质特征
由于各运动项目的性质可以从各个不同的方面和角度去确定，而且一个项目的性质以不同的标准确定可以有多重性。但其特征的确定则要找出区别于其它项目的特别显著的标志。训练实践中确定运动项目性质、特征通常有四个方面。
其一，各运动项目比赛规则规定取胜的主要因素。
其二，运动项目的主要供能系统。
其三，运动项目的技术结构和主要环节。
其四，运动项目对运动素质的特殊要求。
如，对双人跳水项目制胜因素的解析
项目：
双人跳水是两个人在两个器械（跳板项目两个运动员在两块跳板上）或一个器械上（跳台项目两个基本点运动员在一个高度的台上）完成动作。
规则：
两名参赛选手还必须完成一组两个不同起跳方向的动作。跳水运动员不管是在两个器械上或是同一器械上，同一方向或不同方向，除了自己掌握好动作外，还必须与自己的搭挡配合好，做到同一迈步前进、同一跨跳、同一上摆手、同一下压板、同一起跳连接动作、同一起跳高度、同一起跳距离、同一翻腾和转体周数、同一打开时间、同一入水角度等。
裁判：
目前设9名裁判，其中5名裁判给两位运动员的动作同步程度打分，另外4名裁判分别给两位运动员完成动作的技术质量打分，其中有3名裁判的同步分和2名裁判的技术分被列为有效分。也就是说，同步程度分和技术质量分在最后得分中的价值比为6：4，同步程度分的贡献量明显地大于技术质量分的贡献量。双人跳水的同步性已成为运动员参赛取胜的首位要素。
特征：
双人同步，就是要求两名运动员同时完成各种翻腾及转体的动作，起跳的高度和起跳的时间、空中动作配合的时间、入水时的角度、入水点与板/台的距离、入水的时间都要求一致，可以说整个动作的各个环节都要求同步，达到同起同落这一基本效果。
要素：
为了在双人跳水比赛中得到理想的同步分，必须认真地研究、解析同步分的影响因素。这些因素包括两名运动员的形态特征、心理特征、技术风格、专项能力，以及默契配合的程度。
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双人跳水运动员同步性的影响因素 （周继红 2005）图1 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B走板的
同步性
图2 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B起跳的
同步性
图2 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B
起跳离板时身体姿态的同步性
田赛运动员专门能力结构中的基本要素 （张英波 2000）（张英波 2000）田赛运动员专门能力训练方法的分类体系 （张英波 2000） 田赛运动员专门能力的渐进层次 周期安排原则
释义:
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
周期的通常含义是指物体作圆周运动或往复运动重复一次所经过的时间；或者说，周期是指事物在运动变化过程中某些特征多次重复出现，其特征两次出现所经过的时间。
背景：
周期训练理论自20世纪初由莫乐菲和托夫提出“阶段分期思想”开始，经过20-60年代拉乌尔和毕卡拉“全年训练分期思想”的发展，在1964年马特维也夫出版了《运动训练的分期问题》，标志着运动训练理论中周期训练理论的初步形成。虽然，以后的哈雷、凯里舍夫、普拉托诺夫、葛欧瑟、博姆帕等均在他们的训练学专著中，对训练的周期性原则问题有过阐述，但马特维也夫的周期训练理论无疑是其中的经典之作。 马特维耶夫对于参加1952年第15届赫尔辛基奥运会的原苏联国家队的游泳、举重和田径的田赛等项目的训练，以及其后至20世纪60年代初备战世界大赛的训练计划进行了总结与分析，在此基础上，将这些训练经验理论化，于60年代中期提出了“训练周期”理论。
马特维耶夫根据人体竞技状态具有周期阶段性形成的规律，即运动员竞技状态的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶段，把运动训练过程分为准备期、比赛期和过渡期。同时，针对不同时期的特点，设定了各阶段的宏观训练目标、任务和内容。如，不同训练时期负荷量与强度的不同比例关系；在各训练时期中一般训练与专项训练的比例关系等。
竞技状态、生理学基础、任务及时期的对应关系表马氏周期理论对大周期中各时期训练安排的规定
准备期：这一时期分为两个大的阶段，即一般训练阶段和专项训练阶段，前一阶段较长，尤其对于新运动员。
一般训练阶段的主要训练方向是建立、扩展和完善作为形成竞技状态基础的前提。为此，主要的训练内容是一般训练。负荷动态变化的特点是渐进地增长负荷量和强度，但以负荷量增加为主—以完成负荷量方面的准备工作，为竞技状态建立稳固的基础。
专项训练阶段主要是在第一阶段已获得的各方面能力集中到专项训练中去，同时，进一步深入掌握和完善专项技战术能力，使之能用于面临的重大比赛之中。与此同时，对运动员进行有针对性的专项心理训练。一般心理训练的比重逐渐下降，专项训练的比重相应增加。这一阶段训练中负荷继续增长，但不是所有的参数。首先提高的是专项练习和比赛练习的绝对强度。随着强度的提高，总的负荷量开始出现稳定，然后开始降低。
竞赛期：在竞赛期训练中最紧要的任务是把竞技状态表现到高度的运动成绩中去创造最适宜的条件。在这一时期中，运动训练各个方面特别紧密地结合。安排专项训练的最重要的手段和方法是完整的比赛练习。在较长的竞赛期内，为了使竞技状态长时间保持，可采用在两个比赛间隔中增加一般训练的内容减少专项训练的内容和增量减强度的方法来使竞技状态得到延长。
过渡期：通过积极性休息，促使运动员有机体得到恢复。同时，应当为保持一定的训练程度建立条件，从而保证先后两个训练大周期之间的衔接，使得新的训练大周期开始时有一个比前一个大周期更高的初始起点。训练内容主要是带有积极性休息性质的一般身体训练。训练量和强度都相对较低。 矛盾：
由于在20世纪的50~60年代世界上还没有一个成体系的训练理论，对运动训练基础理论的研究也十分薄弱，所以，马特维耶夫的“训练周期”理论在问世之后很快就传播到东欧和亚洲的许多国家，并于70年代进入部分西欧国家，成为竞技训练、尤其是体能类项目训练的支柱理论。
马氏“训练周期”理论在我国运动训练理论与实践中占有重要地位。自20世纪60年代中期这一理论提出之后，我国的竞技体育运动训练，尤其是体能类运动项目的训练主要是在它的指导下进行设计、安排和实施。然而，在长达30多年对“训练周期”理论的应用过程中，我国运动训练界没有对这一来自前苏联的训练理论进行甄别和探讨，而是简单和全面地接受。特别是近年来，在马氏“训练周期”理论已在世界范围内广泛受到质疑的时候，人们还是习惯于将训练中出现的新问题致于该“理论”的框架之下解决，而没有随着现代训练科学的发展对这一“经典训练理论”本身提出疑问。
对马氏“训练周期”理论的质疑点主要表现在：
（1）缺乏基础理论和实验支持的“训练周期”理论
众所周知，一个训练模式必须建立在运动基础理论的基础上，运动基础理论将从人体运动生理、生化机制和运动力学特征等方面支持并解释训练理论的科学性。
马特维耶夫“训练周期”理论提出的依据主要来自对部分体能类教练员训练计划的分析与总结。他对一些在该理论中起关键支撑作用的研究方法和实验条件上，例如原始数据的采集条件、归类原则以及统计学处理方法等等，没有给出详尽的解释。也就是说，“训练周期”理论是在缺乏严格控制的研究和实验条件的情况下提出来的。当然，我们不能脱离当时的时代背景来讨论这一问题，但是，该理论多年来一直没有进行补充和改进，目前的训练周期理论仍然是以20世纪50年代的研究为基础，这就使我们不得不对该理论的科学基础产生疑问。 训练周期理论的另一个缺陷是缺乏基础理论的强大支持，尤其是缺乏运动生理学、运动生物化学理论的支持。马特维耶夫一直将“竞技状态形成和发展的客观规律”作为“训练周期”理论的重要依据。一般来说，运动员竞技状态的形成与发展具有周期性的特点。运动训练的重要任务之一，就是通过训练将运动员的最佳竞技状态调整在预定的比赛中出现。在这一意义上，以训练手段和负荷为杠杆调节并控制运动员的竞技状态，使之在预定的时间内达到最佳水平，是符合训练实际的。然而，马特维耶夫在构架“训练周期”理论以及在该理论形成之后多年的应用过程中，只是从教育学和方法论的角度对竞技训练过程进行解释和归纳，而较少考虑机体在训练过程中产生的生理、生化反应，尤其是没有深入分析研究不同运动器官和系统对训练产生的不同应激反应及其相互作用关系。 （2）“训练周期”理论已不适应赛制的发展
进入20世纪90年代以来，体育商业化的发展不仅导致大部分体能类项目的比赛数量大幅度增加，而且比赛形式和规模也发生了变化，例如田径、游泳等一些项目增设了单项或部分项目的比赛，并根据商业化的要求缩短了比赛的时间。如耐力性项目的年比赛量已较原来有了很大的增长，甚至在全年训练中占有一定的比例，竞赛本身已成为训练的一个十分重要的组成部分。随着运动训练监控水平的提高，特别是随着运动恢复手段和方法的快速发展，运动员，尤其是高水平运动员在年训练周期中的良好竞技状态不仅出现的频率增加，而且保持时间也在延长，这已成为当前世界许多体能类项目的一个重要发展趋势。
郑晓鸿，2003 不同项群奥运会冠军或项目排名第一运动员（队）年度参赛次数 在这种情况下，马特维耶夫的“训练周期”模式显然已经不能适应目前赛制的变化。比赛数量的大幅度增加使运动员无法像原来那样从容地进行准备，而只能加快体能的恢复，将传统的被动恢复为主动恢复，同时，改变训练方法，提高训练的质量，迫使机体适应频繁的比赛。
比赛与训练的高度融合使体能类项目的传统训练观念受到了冲击，人们在以往的准备期（如田径项目的冬训）增加了专项的比例，以便参加冬季室内比赛，而在竞赛期却增加了低强度的一般训练的内容（如耐力项目的有氧训练），目的是对机体进行赛间的积极性调整，保持良好的有氧能力，为即将来临的比赛做准备。 （3）“训练周期”理论不利于高水平运动员的训练
马特维耶夫“训练周期”理论的两个主要支撑点：不同训练阶段“一般与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般与专项）和负荷（量与强度）不同。
无庸置疑，马特维耶夫的训练周期“模式”对运动训练这一受多种因素影响和制约的复杂过程作了高度的概括，使人们透过“年训练周期划分”以及“不同训练阶段训练手段和负荷的不同安排的原则”，能够比较容易地捕捉到运动训练的脉络和规律，是训练理论的一大进步。但是，随着竞技体育的发展和体育科研水平的提高，人们逐渐发现该理论并不能覆盖整个训练过程，它忽视了不同训练水平运动员的生理、生化基础以及对训练方法和负荷的不同要求，缺乏对不同年龄、水平和条件的运动员的区别对待，尤其是不利于高水平运动员专项训练水平的进一步提高。
运动训练的“生物适应”理论告诉我们，人体对训练刺激产生的应答具有极强的专门性。只有那些接受刺激的组织和系统才可能产生相应的应激反应，只有刺激的强度超过现有的专项适应水平才能够打破原已形成的“平衡”，在高层次上建立新的“平衡”。我们必须认识到，高水平运动员与青少年的训练存在着差异，随着年龄和运动水平的提高，运动员的生理和心理状态发生了很大的变化，这种变化不仅体现在运动员的自身的素质方面，而且还反应在对训练方法、手段和负荷的要求方面，他们构成了高水平运动员的训练特点。 专项特点是随着运动成绩水平的提高而不断变化的，当运动成绩提高后，原决定运动成绩的要素在结构、功能、性质都会发生相应的变化。比如，许以诚等（2004），对刘翔的跨栏技术进行分析、比较发现，刘翔与世界顶尖运动员约翰逊、奥利加斯和特拉梅尔比较，分栏时间长而平均速度低。最高栏间速度低，而且次数少。刘翔的过栏腾空时间长，栏间跑3步平均时间比世界顶尖选手稍好。这说明步频快是刘翔的优势。那么，刘翔要想突破现有成绩必须要重新设计“专项训练”要素的结构组合、先后顺序及负荷大小等。
之所以强调对训练理论和实践的认识应该是动态的，系统的平衡和稳定是一种动态的平衡和稳定，它是一个优化的过程，这是因为：
首先，机体各器官、系统的功能以及它们之间的协作已经达到相当高的水平，竞技能力的“可塑空间”逐渐缩小。例如德国的哈特曼（Hartmann）对2000多名赛艇运动员进行了15年的跟踪研究，其中的44位研究对象成为奥运会、世界锦标赛和世界杯赛的冠军。他发现，如果以18岁时的能力水平作为基准线的话，44位世界冠军运动能力的提高速度随着年龄的增长而下降，在22岁左右能力达到最高水平，22岁之后运动能力维持在0.3%~0.5%之间呈波浪式发展。
其二，身体素质的组合发生了变化，对专项能力的需要显著增加。训练实践证明，“专项能力”是高水平运动员，尤其是世界顶尖运动员之间竞争的主要形式。科学地选择对专项最具影响的素质或能力，并对其进行专门训练和优先发展，是现代运动训练的一个突出特点。
其三，高水平运动员对训练方法和负荷的要求提高，长期的训练使他们已经对那些一般的训练手段和科学的负荷才能进一步提高运动成绩。显然，如果在高水平训练阶段仍然遵循马特维耶夫的训练周期理论，在占训练时间最长的准备期以低强度和一般的训练内容为主，则不可能使机体受到适宜的刺激，也不会获得良好的机能储备。另一方面，长期脱离专项的训练手段和负荷不仅不会有效地提高运动员的专项运动成绩，而且会使机体在形态、结构和功能上朝非专项的方向发展，导致专项能力的下降。 “三从一大”原则
释义：
“三从一大”是指在训练过程中从难、从严、从实战出发，大运动量训练。
这四条实际上不是一个平铺直叙的关系，从概念上来说，是一总三属的关系，最重要的是从实战出发,使原则的核心。从实战出发的难，越难越有价值，从实战出发的严，越严效果越好，从实战出发的大运动量训练，强调的是结合实战的大运动量，大运动量要有度。
背景：
在度过1960年至1962年的经济困难时期后，1963年，随着国家经济形势的好转，原国家体委提出了由休整性训练转入正常的全面训练和必须严格保证训练质量的要求。在下发的全国体工会议纪要中指出，“1963年，应要求凡能坚持正常训练的运动员奋发图强，勤学苦练，努力提高运动成绩”。
1964年1月28日，中共中央同意原国家体委党组关于召开第2届全国运动会的请示报告，并作了批复：“为了更广泛地开展群众运动，培养大批有才能的新生力量，迅速提高运动技术水平，争取在新运会和其他国际比赛中创造更好的成绩，获得更大的胜利，以加强国际体育斗争，扩大我国的政治影响。”
这实际上，对优秀运动队的训练提出了新的要求。 在全国掀起学习解放军和大庆油田精神的热潮中，3月19日，原国家体委发出了《关于组织阅读向解放军学习的文章通知》。为了加强对优秀运动队的思想政治工作，制定了《运动队政治思想工作条例》。并很快在运动队中掀起了学习解放军“一不怕苦、二不怕死”，大庆油田艰苦创业的“铁人”精神和学习郭兴福教学法的热潮。在学习毛主席著作中，结合专业运动队的训练，开展了对“娇骄”二气的批判。针对某些运动员在取得一点成绩就骄傲自满、遇到困难就灰心丧气、怕吃苦等现象进行了尖锐的批评。这对于培养运动员具有艰苦朴素的作风，在困难的环境下坚持训练和比赛，像解放军那样能吃大苦、耐大劳，掌握过硬本领，使之成为思相红、作风硬、技术精、战术活的又红又专的运动员，起了很大作用。 1964年12月，国家体委在上海召开了训练工作现场会议，共有320人出席。会议学习了周恩来总理和贺龙副总理关于训练工作的指示，看了日本女排的训练、比赛，分析了我国训练中存在的问题。要求各运动员要进一步反对训练中的保守思想、教条主义和娇骄二气；坚决贯彻“三从一大”(从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练)的原则；在运动队中树立“三不怕”(不怕苦、不怕累、不怕难)和“五过硬”(思想过硬、身体过硬、技术过硬、训练过硬、比赛过硬)的作风；改进训练工作的领导，做到领导、教练员、运动员三结合，实现训练工作的革命化。 被誉为体育战线典型和旗帜的中国乒乓球队，为总结出“三从一大”原则和“三不怕”、“五过硬”作风的形成，提供了重要的范例。这个队长期坚持勤学苦练，反对娇骄二气，运动员能以高度的自觉性从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练。每次练习，挥臂上万次，跑动几千米，手指磨起泡，贴上胶布再练；脚掌结上茧，垫上海绵再练；练得精疲力竭时，以“再坚持一下”的精神尽可能多打上几板。运动员的球板上磨出了一道槽和两个指印坑。他们钻研技术能达到废寝忘食的程度，能带着敌情练兵，进入比赛状态。“三从一大”原则和“三不怕”、“五过硬”作风，是我国优秀运动队对多年训练实践进行摸索和总结的结果；是针对我国竞技运动的实际状况，结合专业项目特点，吸取国外先进训练经验，迅速提高运动技术水平，彻底改变我国体育运动的落后面貌，向世界先进水平大踏步前进的需要；是在全国掀起学习解放军热潮的直接促进下形成和提出来的。矛盾：
(1)传统原则产生的环境发生了变化
“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的训练原则在举国体制的运动队管理模式下，曾为中国体育造就出无数世界冠军，为许多体育项目的崛起奠定了坚实的基础。“三从一大”强调的是吃苦耐劳精神，是专业运动员为攀登世界高峰必须要付出超人努力的行为准则。“三从一大”中只有付出、苦练、血汗、奋斗和高远目标，没有利益、金钱、懒惰、私欲。
如，在80年代中期之前，一代代体育健儿在每月收入只有38元人民币，国家队每天伙食只有1·８元，没有奖金，缺乏物质待遇的情形下，通过“三从一大”训练，创造了排球、乒乓球、跳水、体操、举重、羽毛球、射击等项目的持续辉煌。当时，中国体育健儿出成绩不靠钱，靠的是不甘示弱、艰苦奋斗的精神。体育界的目标只有一个：出成绩，为国争光！ 尽管仍旧是举国体制，但时代和环境都发生了变化，这些变化给实施“三从一大”造成了变数：
运动队模式变成了俱乐部模式，走训制代替了集训；
以往没有联赛，国家队可以长期集训，而现在国家队临时组建，国脚平时分散在俱乐部训练和参加联赛
以往球员收入不高，不允许流动，不出成绩退役后没有出路；现在，球员市场明码标价，供求失衡，国内一流球员几年下来不踢球照样生活得很好，缺乏制约和动力；
以往靠精神激励方式极为有效，现在则需要寻求有效的思想教育方式；
外籍教练训练上各有一套，有可能排斥中国式的“三从一大”。 （2）适应发展，科学地把握原则的内涵
A. “从实战出发”体现了训练要突出“专项”训练，这一现代运动训练中的最根本原则。
“三从一大”是一个完整的科学训练思想体系，有着丰富的内涵。
“从难，从严，从实战出发，大运动量高强度科学训练”，必须坚持其完整性，“封闭训练”、“长期集中训练”不是“三从一大”的代名词，不“从实战出发”，势必出现偏差。而一味追求“大运动量高强度训练”，缺乏有效的恢复手段以保证这一训练，更是歧途。
坚持“三从一大”，不光是苦练，更不是傻练。那只会使我们的运动员有更多的伤残。坚持“三从一大”，一定要抓住“从实战出发”这个灵魂，根据不同项目的共同点和不同点，完整理解和科学运用。 “三从一大”训练原则的核心是练为战,实战原则在训练中的实质体现就是质量问题。因此,结合专项特点,不断提高训练质量是贯彻“三从一大”训练原则取得训练成果的关键。
如，田径部分项目在贯彻该原则的过程中曾长期陷于运动量大小的争论,但始终未有明确结果。因为,贯彻“三从一大”训练原则不是仅指训练时间长短和运动量大小的问题,其实质是以战为核心,综合严、难、大诸多方面要求综合体现的质量问题。
刘翔的训练安排与要求较好地体现了以质量为中心的原则,主要表现在:第一,摆脱传统的训练周期论的束缚,从冬训|(准备期)开始改变过去那种大周期、长节奏、低质量、大运动量的训练方法,采用小周期、短节奏、多课次(适当减少每堂负荷量)、高质量的安排方法,使刘翔从冬训起就一直保持较高的稳定状态,同时,注重在训练中解决实际比赛中需要解决的问题,不浪费时间进行那些低效的重复劳动,使机体通过高质量的训练得到足够的然而又是恰当的刺激,决不人为地追求一个阶段(比如训练期)的特大刺激和另一个阶段(比如比赛期)的大幅度调整。第二,任何训练中的实战要求只能接近于实战而不可能等同于实战。因此,多参加比赛、把比赛与训练融为一体、赛练结合、以赛促练,这是国际田坛发展的趋势,也是刘翔近几年逐渐走上的成功之路。 B.“大运动量训练”的本质反映了当代运动训练的特点和需要 。
如，20公里竞走比赛要求运动员不仅要有强大的耐力，还要有绝对的速度和速度耐力。要想取胜，必须练就连续的跟走能力、领先走能力和长时间加速再加速走的能力。为达此目的，在训练过程中每周安排2节加速再加速的超比赛速度的高强度训练课，从而解决了运动员比赛中的跟人能力和领先走的能力。例如,朱红军在2003年90天冬训过程中，高强度下连续快走的训练课进行了52节，接近于比赛速度的长距离节奏训练课进行了26节，在训练课上接近或超过本人过去比赛强度的高水平训练课进行了11节。
要加强对各专项特点的研究，要加深对“专项”的理解，区分专项负荷与非专项负荷；
要对训练负荷的“定性”与“定量”从哲学高度予以分辨，对坚持“大”训练负荷的做法赋予完整的内容。C.反映了马克思哲学中的基本原理，符合唯物辩证法.
“大运动量训练”是建立在 “量变到质变”的学说基础上。量变产生质变，并不是说不同性质的量简单的迭加、机械的增减就可产生质变。不同性质的量迭加在一起，可以产生三种可能：A、不产生质变；B、产生质变，但不是人们所需要的定向变化；C、产生质变，但是这一过程需要很长的时间。只有同一性质的量的变化才可以迅速产生质变。
例如，孙海平教练，在总结刘翔的训练时指出：
a.长期大量的低强度训练容易造成疲劳;
b.低强度的训练不会对专项形成有效地刺激; c. 低强度大负荷训练不利于专项水平的提高; d.有一定强度要求的训练有助于运动员稳定状态，在比赛中发挥水平。
对训练原则“不实用性”的哲学思考
在训练实践中，我们非常希望得到训练原则的指导，因为原则是规律的反映，所以原则具有普遍的适用性。
然而，在运动训练实践鲜活的事实面前，训练原则在解决实际问题时，往往会感觉到训练原则的“不实用性”。
造成这种现象的原因是：
1、模型与原型 ，即通过再现训练规律原型的某种本质特征建立的理论模型——训练原则，具有推测的成分和假说的性质。
训练原则是对训练实践中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的科学训练事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出基本概念，并据此进行的推论。
这里所说的基本概念，虽然是根据已知的科学训练事实和科学训练规律提出的，但是一般只能根据训练学家掌握的部分科学训练事实和已知了解的有限的科学训练规律，而要用它去涵盖更多的事实，并能演绎出新的科学事实即预言，实际上必须含有推测的成分，具有假说的性质。
如，我们对运动员竞技状态的控制，尚难做到精确、任意的把握,充其量只能概率性地掌握。
归咎的原因：
（1）任何原则（模型）都有其一定的局限性
训练原则是对运动训练实践的一种合理的正确抽象，与实际训练的复杂性相比，具有简化、优化和理想化的特点。
由于原则本身受其内在因素的制约（历史条件、认识工具、相应理论发展、研究者认识水平），因而决定了原则作用是有限的，它不可能穷尽对事物的认识，再好的训练原则也只是一种阶段性的认识成果。
我们这里强调训练原则的局限性，并不是要降低或冲淡训练原则的作用。相反，训练科学工作者只有正视这种局限性，有意识地去克服这种局限性，才能既充分又恰当地发挥训练原则的种种功能。
（2）任何原则（模型）不具有唯一性
“横看成岭侧成峰”，对于同一个问题，人们从不同的角度去考察时，可以产生很不相同的认识。因此，对于训练原则不具有唯一性。这表现在两个方面：
A.对同一研究对象，常有多个模型并存；
例如，在对竞技项目归属的认识上，可以因目的、适用范围的不同，而选择不同的分类标准，进而建立不同的分类体系。可以依据决定竞技能力主导因素分类；也可以按运动项目动作结构分类；还可以依运动成绩的评定方法进行分类。
B.对同一问题的认识深化过程，也是多种模型逐个更替的过程。 （3）许多训练原则还难以做到实践的检验
对训练过程各种现象的研究，而构建的训练原则，几乎都是属于半定性半定量的模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练原则，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量”的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练结果与训练原则之间就难以双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练理论与实践的脱节”现象。
运动训练方法
一、涵义
二、如何理解训练方法的重要性
三、常用方法介绍间歇训练法 [jianxie xunlianfa] interval training
在一次（组）练习之后，按照严格的间歇时间进行休息，并在运动员机体尚未完全恢复的情况下即进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练法比较广泛地应用于周期性运动项目和球类项目。其主要的训练目的是改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有机体代谢能力，促进专项运动能力的提高。
间歇训练法由每次（组）练习的距离或时间、负荷量和负荷强度、重复练习的次数和组数、两次（组）练习之间的间歇时间及间歇的方式五个要素构成，每个因素的具体要求，须依据专项比赛的需要及运动员的运动水平和个人特点来予决定。
每两次（组）练习之间，多采用低强度运动（如：放松走、慢跑等）或静止的方式做不充分的间歇，一般是当心率恢复到120--140次/分时，即进行下一次（组）练习。利用肌肉系统间歇时，呼吸系统、心血管系统仍继续工作的特点加强训练效果，改善运动员机体的代谢能力，及专项运动能力。法特莱克训练法
[ fatelaike xunlianfa ] fatelaike training
运动员任意变化速度持续进行的跑步训练法，也可视为持续跑训练法的变种。兴起于20世纪30--40年代，“法特莱克”为瑞典语，其译意为?
概述
运动训练学原则
运动训练方法
竞技能力研究概况
运动训练过程的控制 概述
1、运动训练工作的核心运动员教练员科研人员管理人员设施设备其它2、运动训练的目的运动成绩运动能力取胜挖掘人的潜力促进人的发展3、运动训练学的研究内容* 从研究领域讲一般训练学项群训练理论专项训练理论*从研究的范围讲
运动训练学的含义、目的、意义、作用、
科学依据、运动训练原则、运动训练方法、
运动能力（竞技能力）、运动训练过程的控制、
运动员选材、教练员、运动竞赛、训练管理*从学科体系角度讲
运动训练学
运动竞赛学
项群训练理论
专项训练理论（乒乓球、篮球、排球、
足球、田径……)
4、运动训练实践对训练理论研究提出的问题
（1）赛事次数明显的增加 ·竞技水平极值化
如，孟关良、杨文军0.072秒的微弱优势。他们在400m还落后古巴0.04秒到450m处领先0.04秒。
·竞争激烈程度加大
如，27届奥运会获金牌的国家和地区为51个，28届为57个。尤其是亚洲的崛起：27届6个国家和地区获50块；28届为10个国家和地区货60块。
·竞争复杂性增多
如，女排0比2落后的情况下翻盘。
·运动员心理压力大
如，美国射击选手埃蒙斯在50m步枪3×40的比赛中，在最后一枪前领先中国的贾占波3环，结果埃蒙斯最后一枪打到了3号靶位上，他创造了所有人做梦都不会想到的冷门。
再如，男双3m跳板决赛最后一跳，王克楠犯下跳水史上几乎不可能错误。
·有效参赛周期延长
如，雅典奥运会男子110米栏比赛多达48名运动员，所以一共安排了四轮赛次，从8月24日－27日每天赛一轮，逐轮淘汰。这种安排在近几年来国际大赛中很少见到，对运动员的体能提出了很高的要求。刘翔在连续4天比赛中，按照预定计划稳定发挥，在一轮比一轮竞争激烈的情况下，一轮比一轮跑得好，并在最后决赛中迸发出超人的意志和体能完美夺冠。反观我们其它项目的许多运动员，在国际大赛中多数情况是一轮比一轮差，决赛比及格赛差，很难在关键时刻获得好的结果。
参赛准备日趋复杂
如，女子跆拳道在备战2004奥运会工作中，训练计划的设计是系统而周密的，其中提出的 “拉菜单”起到了致关重要的作用。所谓拉菜单，就是考虑到所有的事情，拉出成千上万条，再进行梳理，也就是拉出一个母菜单，之后拉出一个子菜单，再拉出一个孙子菜单。通过“拉菜单”工作的开展，队伍整个训练思路得到比较清晰的梳理，训练工作得到周密的安排，训练和比赛之间，训练和转训以及训练和来访之间，进行了相关的分析，弄清楚了它们相互之间的关系，这都取决于我们在拉菜单的过程中进行的充分研究。
再如，在备战奥运会的封闭训练中，中国乒乓球队对奥运会比赛中可能遇到的困难做了极为详尽的准备，在所估计到的全部近100项困难中选出最有可能发生的，也是最有可能动摇我们信心的33项困难作为重点，进行讨论，让全队一起想办法，群策群力，寻找比赛中的解决预案。
(2)科技的立体渗透·训练理论系统化
如，竞技体育的发展促使运动训练理论更趋完善：纵向——一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论；横向——从不同的层面回答“练什么”、“怎么练”、“练多少”
·训练过程科学化
如，训练过程从选材-训练-竞赛-管理各个环节的科学化水平都得到了长足的进步。
·训练团队科技化
如，每个获得奖牌运动员的背后都有一个团队，教练员（总教练、体能教练、技术教练、战术教练）、科技教练、心理治疗师、医生、营养师、经纪人、家人。
·训练条件明显改善
如，建立高水平、多功能、集中强化型的国家运动训练基地，为国家队参加奥运会等大型比赛集高水平训练、科学研究、教练员培训、恢复放松、心理调整等多位一体的服务，已成为世界体育强国提高运动成绩的有效方法。如美国除了中西部以陆上项目为主的科罗拉多斯普林斯训练基地外，20世纪90年代又在南部新建了以水上项目为主的圣迭哥训练基地，形成了全国不同项目的合理布局；另外，如俄罗斯的圆湖训练基地、韩国的泰陵训练基地等均集以上多功能于一身，服务周期也从赛前训练延长到全年。
·参赛器具质量提高
如，1999年澳洲的伊万?索普和美国的詹妮?汤普逊在泛太平洋游泳冠军赛上，都穿上一种叫“fast skin”（聚四氟乙烯）连身泳衣。这种泳衣“减少了水的阻力，压迫了神经，有助于泳者保持姿势，从而减轻疲劳”。
·参赛评定水平准确
如，为了使参赛评定水平更加精确，硬件：高科技的评定手段；软件：参赛三支队伍的培训5、运动训练理论应用过程中的困惑与偏差
（1）优势项目遭遇困惑
（2）教练培训的偏差
（3）案例解析
（1）优势项目遭遇的困惑
部分优势项目后备人才的短缺
如，悉尼奥运会中国女排只取得第五为完成赛前确定的任务。这也与全国排球人口萎缩，人才严重匮乏有关。当年全国男、女排一、二线注册运动员仅814人，全国各类体校在训排球运动员男、女共3385人。排球人才梯队已没有了八十年代前“金”字塔形的结构，甚至出现了二线队伍人数少于一线队伍的情况。
后备人才技术粗糙
如，中国体操队运动员基本技术的回炉。优势项目尚需创新的警示
如，2000年悉尼奥运会上，俄罗斯男子10米跳台运动员卢卡辛（Igor Loukachine）和萨乌丁（Dmitri Saoutine）双人跳整套动作难度系数为13.6，比我国的田亮/胡佳高出0.3，他们凭借高质量的规定动作和转体动作方面的优势获得了冠军。2004年田亮/杨景辉与4年前相比有了长足的进步，整套动作难度达到了14.2，可是，获得铜牌的澳大利亚选手马修（Helm Mathew）和罗伯特（Newbery Robert）整套动作的难度竟然达到了令人吃惊的14.8，如果他们不是在关键的第4个动作207B上的发挥欠佳，恐怕鹿死谁手还难以预料。·后备人才运动损伤现象较为突出
如，我们对备战2008奥运会的女子柔道集训队进行统计，发现运动员100%都有损伤，其中，绝大多数运动员在基础和专项提高阶段就有损伤。（2）教练培训及认识的偏差 ·学历教育仍占主导 如，在我国，教练员的教育培训理念是一个不断演化的过程。在1987年开始培训的初期，针对教练员基础文化知识的缺陷，培训重点主要方在提高各级教练员的文化知识；随着培训实践的发展，提出突出教练员职业能力为主的“能力本位”的教育指导模式。目前国外教练员教育培训的重点日益聚焦在教练员的教学训练意识、教练活动的观念等深层次的内在思想活动上。与此相对应，培训模式也从“训练”走向“开发”与“发展”。因此，从教练员专业可持续发展的视角来看待教练员的教育培训，就必须确立超越单纯的技术培训和能力发展的层面，走向更深层次的“观念的建构”的新理念。观念是行为的先导。·教练训练观念陈旧 训练观念是训练实践活动的决策思想，是整个活动的设计，它包含对专项的认识、训练指导思想、思路和实施计划。
如，中国田径总体的竞技水平不高，其中田赛类项群各项前三名平均成绩（1980-2003）与奥运会年相近成绩的年代比较，中国1980年的成绩相当于50～60年代奥运会年的成绩，平均成绩相差20～30年；2003年的成绩相当于60年代末70年代初的成绩，相差30年左右。也就是说，中国田赛类项群经过了20多年的发展历程，多数项目与世界的差距非但没有缩短，反而在逐渐拉大（赛庆彬等，2004）。卢元镇(1995)对田径、举重项目世界成绩在1978—1991年期间的增长状况研究表明：造成这些项目运动成绩增长的原因，主要有三点：
其一，是出现了超常天才运动员；
其二，兴奋剂等非法手段的使用；
其三，运动技术的创新和训练方法手段的重大改革。
而造成上述落后的重要原因之一，就是训练观念的落后。
咎其训练观念落后的原因可归为：
A 教练员整体素质尚需提升
如，目前部分项目尤其是落后项目实践者更多的是“师傅带徒弟，徒弟升师傅”模式下的教练队伍，实际文化理论素质不高，接受理论的能力不强，更谈不上理论研究能力，虽然直接从事专项训练，但对指导运动训练实践作用最有意义的专项训练理论的研究探索能力较弱，说不出或说不好自己训练的专项是什么特点、发展趋势、训练实践规律是什么，这是造成经验训练的根本原因，也是制约我国科学化训练的根本原因。
B 训练观念存在着偏差
教练员知识结构局限的偏差
教练员知识结构决定着教练员训练方法观念的科学程度。一定时期教练员对应用训练方法客观的认识是有限的，教练员总是根据当时其知识体系掌握的程度来建立相应的训练方法体系及方法构成的要素与结构的特点。但是，当要获得更高水平的运动成绩时，教练员依赖原有的知识体系所构建的方法认识观无形之中就形成一种桎栲，运动成绩的徘徊现象必然就会反映出来。因此，教练员只有不断吸收和拓展新的科学知识，才能不断地更新观念。追求线性因果关系的偏差
生物适应的规律证明，运动员竞技能力的提高是运动训练不断累积和渐变的结果。然而，人们对运动成绩的追求却是突变的。因为运动竞赛的周期和运动员的训练年限，不可能等待循规蹈矩的渐变，大部分运动员只能在渐变的过程中缓慢增长，终被淘汰。持续的、台阶式的突变才是成功运动员的成功轨迹（卢元镇，2003）。
正是基于这样的心态，教练员一味地夸张和放大训练方法线性因果关系的“合理性”。那么，对于整体竞技能力而言，竞技能力的提高不仅仅是由线性因果关系决定的，还存在着大量的非线性关系。这种非线性关系偏重于从各训练方法相互关联的角度，整合各个训练方法不同的功能与特点，使竞技能力的发展更接近于比赛的要求。例如，决定赛艇运动员体能水平的速度力量耐力是一种复合素质，它的水平并非由传统发展速度、力量和耐力单一的训练方法所决定，必须是集速度力量、力量耐力、速度耐力三者于一身的训练方法（王晓军，1999）。因此，现阶段依赖“线性关系”还很难从更深的层面上解释每种训练方法与运动员整体竞技能力之间的因果关系，只能用来描述训练方法某种功能的效果或作为选择训练方法的前提。
对“超量恢复”诠释的偏差
通常，教练员是力图以“线性因果”效果的观念提高滞后的竞技能力的。在相当长一段时间里用加大负荷量度的办法，以强调施加训练方法后获得更大“超量恢复”。因为无论从理论上还是实践上，都承认这样的公理：即习惯于用“负荷刺激越大，产生的超量恢复越明显，训练效果就越好”的理论来解释训练方法的合理性。但是，目前对各种身体练习所产生“超量恢复”现象的认识基本处在很肤浅的层面上，生物学对“超量恢复”的研究仍处在实验室阶段，对以下训练必须的信息还难以准确掌握：
对各种练习交互影响下机体的“超量恢复”值、实验室获得的“超量恢复”与实际训练后反应的出入值、单一的和综合练习“超量恢复”值出现的时间与量度、“超量恢复”与过度疲劳的临界值等等。“超量恢复”在训练方法中始终处在一种被动地位，它不能或至少不完全能作为训练方法的支持系统，借助于经验来判断负荷与恢复的关系在现阶段的训练中仍处于主流。以“超量恢复”诠释施加训练方法的线性效果，其实质是运动员竞技能力提高的方式仍未摆脱经验的模式。顾局部失整体的偏差
在训练实践中，教练员几乎习惯了将制约运动成绩提高的竞技能力层层剖开，以便使训练方法更加具有针对性。但是，各种局部的训练能否达到如期的整体竞技能力的提高，常常是有疑问的。因为局部是合理的，看似科学的，但在整体上未必会出现训练效果。教练员之所以追求训练方法局部效果来看待整体训练的问题，可能有以下的原因：
第一，虽然体育生物科学尚处在发展阶段，对人体构造和机能的研究不能完全为运动训练提供准确的信息，但是，依赖个别指标的“科学性”对教练员的训练影响非常大；
第二，现阶段能够进行定量化、可重复等科学训练是极其有限的，实证化的科学训练和经验的训练在很长一段时间里要并存下去，甚至经验还要占统治地位；
第三，运动成绩取决于运动员的整体功能，这种整体功能受到社会、生理、心理、技术等因素的影响所表现出的复杂性和多样性，仅以简单适用的线性因果关系来解释是片面的也是远远不够的。因此，教练员必须对应用训练方法树立整体性观念，这种整体性观念强调的是对竞技能力构成要素间的联系和运动成绩与竞技能力各要素层次结构关系的认识。（3）案例解析
之一：中国乒乓球队二次创业<迎接新挑战，再创新优势>
——中国乒乓球运动与“奥运争光”目标的八大差距
1、教练员队伍的总体素质亟待提高
2、赛练矛盾需要突破
3、技战术创新需加大力度
4、优势项目受到强烈冲击
5、打法单调的弊端必须革除
6、对国际乒坛修改规则的举动应对能力不足
7、艰苦奋斗、顽强拼搏的精神亟待加强
8、训练管理体制积弊需除
提出“二次创业”的背景：
从当今世界乒坛的发展格局上看：欧亚仍将主导着国际乒坛的新潮流。随着大球的采用，以力量见长的欧洲选手，特别是在中、远台的相持球方面，其身体条件和技术风格比中国及亚洲选手更加凸显优势。
从运动员的年龄、水平及发展趋势上看：萨姆索诺夫、波尔、柳承敏（韩国）、朱世赫（韩国）、蒋澎龙、庄智渊以及金英姬（朝鲜）、李佳薇（新加坡）、帖亚娜（中国香港）、鲍罗斯和史蒂夫等正日益成为我们的主要对手。我们的二线选手与她们同处一个年龄层次，但相比之下，还有一定实力差距。
从技术上分析：积极主动，特长突出，技术全面，没有明显漏洞以及“前三板”上手快，相持攻防转换快依然是乒乓球技术发展的趋势与发展方向。随着击球质量越来越高，五大制胜因素“快、准、狠、变、转”已提高到一个新的层次，从近一、两年的比赛来看，许多优秀选手在此基础上，集合大球，11分制及无遮挡发球，已呈现了“凶、拼、抢、搏”和“技术精炼、全面，没有盲区”的争胜特点。
从打法类型上来分析：在“11分制”的大环境下，高水平选手和“一流末、二流上”选手之间的差距不明显。因此，只要认真研究，发展创新，各种打法都可以存活。世界乒坛会朝着打法“百花齐放、百家争鸣”的趋势发展。
从大球方面分析：虽然直径只增加了2毫米，但却使速度、旋转、力量三者产生了质的变化，小球时代一直是速度与旋转的对抗，而且速度占有优势，力量虽是技术的一大要素，但并没有占主导位置。大球时代恰恰限制了速度与旋转的威力，力量发挥的作用明显高于速度与旋转，要依靠力量为前提由此力量为击球质量的重要因素。因此，他对不同打法类型的影响也是显而易见的，以速度、旋转、技巧为主要打法的孔令辉等受到影响较大；而王励勤、刘国正、马林及金泽洙、蒋澎龙等力量较好的选手所受到的影响就相对小了一些。
从11分制上分析：由于赛程减少一半，启动慢、热身慢、后程实力强的选手就会吃亏。发球2分一交换，加快了比赛节奏的切换，打破了比发球强的规律，从而使比赛强弱差距缩小，胜负的偶然性增大。11分制使乒乓球选手的技战术应用、体能和心理均发生了巨大变化，打破了我们原先固有的优势以及已形成的多种技战术套路，给中国乒乓球带来了前所未有的挑战。应该讲“11分制”是一个崭新的领域，其中还有许多规律亟待我们摸索、研究和掌握。
从无遮挡发球规则上分析：产生了巨大的变化，从刘国梁的退役，到47届世乒赛男单比赛中，以瑞典瓦尔德内尔等一批世界强手在第一、二轮中纷纷落马的现象，显示出全三板技术，在整场比赛得分比率产生了质的变化。有遮挡发球变为无遮挡发球后，接发球一方从被动变为相对主动，意识上有了很大变化。
其他如世乒赛双打限制参赛人数以及奥运会参赛选手限制在半区等一系列规则的变化，虽然国外选手同样也受到冲击，但对我们的影响和冲击更大。这种影响和冲击至少表现在以下三个方面：第一，对我们多年来经过反复实践形成的一整套训练理论、比赛意识、打法风格和训练方法与手段形成了冲击，使我们与对手站在了同一起跑线上，失去了原有的传统经验优势。第二，参加人数减少，抽签分在同半区，容易造成“自相残杀”，削弱我群体水平高以及“双保险”和“多保险”的优势，增加了比赛的夺冠难度。第三，造成了“世界打中国”的格局。原本处于劣势的球队互通信息情报，联手作战，对我们施加心理压力，而我们则容易背上思想包袱，保守求稳，犯错误的机率大大提高，增加了比赛结果的偶然性。
重新夺得国际乒坛优势地位是中国乒乓球队“二次创业”的根本任务。具体要求是：
1、在思想观念上必须真正做到“从零开始”，不为过去的辉煌所累，自觉地由旧赛制思维向新赛制思维转换，敢于割舍，破除保守；
2、在大赛实践中，摸准三大改革后出现的新规律，打造新的制胜法宝，并在技术和打法上有新的创新战果；
3、在训练和管理上，力求做到宏观控制，微观搞活，充分发挥教练员、运动员的主观能动性；
4、在后备力量培养上，把工作落到实处，培养更多的新人；
5、在教练队伍建设上，要尽快制定计划，有目标、有步骤地实施，争取早日建成一支全面适应“二次创业”需要的教练人才队伍；
6、在对运动员进行全面素质教育上，应做到从小处和基础抓起，使系统性和针对性相结合；
7、在学习国外经验上，要做到真心学习，学为我用；
8、在科研工作上，要做到确保投入，突出重点，各个击破；
9、在行政管理上，要做到令行禁止、狠抓落实，确保二次创业计划的顺利实施。
对刘翔成功的训练学思考 ：
A.偏技术性项目是中国田径的重要突破方向之一
与欧美运动员相比，我们的体能没有丝毫的优势,必须面对现实，走
出一条符合我们自身特点的成功之路。 那么，中国田径的契机和切入点又在哪里呢?
中国田径的发展进程和刘翔成功的经验表明，像跨栏以及多数技术性比较强
的田赛项目应该是我们的突破方向之一。因为这些项目除了要求运动员具有
很好的身体条件和素质外，稳定有效的技术是发挥水平的重要保证。刘翔之
所以能够在强手如林的世界赛场上登上顶峰，是因为110米栏技术性非常强，
他近乎完美的跨栏技术，弥补了他爆发力和速度方面方面的不足。 如,雅典奥运会，我国共有25名运动员参加了14个男女田赛项目的比赛，
但仅有5人在4个项目中通过及格赛进入了决赛，而最后只有1人获得了第七
名。在这些运动员中，实际上有相当多的人只要基本发挥水平就可以通过及
格赛和进入前八名，之所以被淘汰，非常重要的一个原因就是技术不过硬，
稳定性差，在紧张激烈的比赛中技术动作变形。
提示:
a.通过有效的训练尽最大努力缩小运动员在专项素质方面的差距；
b.要彻底改变“重体能，轻技术”的落后观念;
c.在技术上下更大的功夫，精益求精.
B.适应赛制变化，调整训练节奏
随着世界田径赛场的日益火爆，运动员所面临的比赛越来越多，赛期越来越长，每场比赛之间的间隔也越来越短，特别是6至8月的比赛旺季中，在欧洲几乎每天都有不同规模和水平的田径比赛。面对如此众多的赛事和漫长的赛期，以往那种单周期或双周期训练安排，已经难以适应，甚至是无法实行的。 ??? 孙海平教练正是及时顺应了形势的发展，按照国际赛场的需求，对刘翔的训练安排进行了及时的调整，采用多个短小周期的安排形式，训练负荷没有大的起伏，训练目标明确，针对性强，而且有利于恢复，使刘翔始终处于一种较好的状态，并在必要时能够很快地进入比赛状态。 ??? 这一点，从刘翔在几年来室内外比赛上创造的一系列好成绩中已得到有力的证明。那种在一年中训练负荷大起大落，参加一次重要比赛后调整很长时间的传统训练观念和模式，已经完全不能适应现代世界田径运动发展的要求。
C.以比赛促进训练，使二者有机结合 ???
近几年，刘翔每年的比赛次数在国内运动员中都是最多的，平均达到20场左右，其中一半左右是高水平的国际比赛。通过参加这些比赛，从心理到比赛经验，再到连续比赛能力，刘翔得到了全方位的锻炼与提高，使他自信心更强，斗志更旺盛。
??? 据统计，世界优秀运动员每年比赛的平均次数达到15次左右，其中相当多的运动员一年的比赛次数超过20次、甚至30次。 ??? 目前，我们还有许多教练员与运动员对这个问题认识不够，还走不出多年以来形成的传统观念，觉得只有通过相当一段时间的系统训练，攒够了“钱”，有了充足的资本才能去参加比赛，才能去“花钱”，否则，就会影响训练的系统性，进而影响比赛成绩。在这种认识的影响下，就出现了运动员怕比赛，少比赛，参加比赛不认真、不出力等不正常的现象。刘翔成功的例子再一次告诉我们，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅于训练工作无碍，反而对其有极大的促进作用。关键是我们如何理解与处理好训练与比赛之间的关系，真正做到将训练与比赛进行有机的结合，使之相互促进，共同提高。 D.正确理解“三从一大”，重视实战和训练质量 ??? “三从一大”是在多年训练实践中总结出来的科学训练原则，但在贯彻这一原则的过程中，长期以来存在一些理解上的误区： ??? 第一，对实战这个核心要素认识和重视不够，训练中，特别是技术训练的要求不严，脱离比赛的实际需要。比如运动员投掷后随便出投掷圈或过投掷线；经常在起跳板前或后面起跳；挑顺风的方向练习；不能进行连续大强度的训练等。
??? 第二，很多教练员对于“大运动量”的理解有些偏颇，简单地认为“大”就是练得越多越好，在训练中想尽办法增加训练课次，增加训练时数和训练数量，其结果一是造成运动员的机体长期处于较为疲惫的状态；二是大量重复低强度、低质量的动作，所练出来的能力与专项所需的能力相差甚远，致使不少运动员在大赛中出现在训练中重复了千万次的技术在比赛却“找不到感觉”、长期大运动量训练积累的能力却派不上用场的异常现象。 ??? 竞技运动训练其实是一个相当复杂的过程，量、强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数，绝不是练得越多越好那么简单，特别是对于那些对速度和爆发力都有很高要求的项目来说，如果只注重数量而忽视强度，那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等，都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。??? E.要有更高的目标和追求 ??? 五年前，在刘翔开始练跨栏时，没有人会想到他能在雅典奥运会中获得冠军，但他靠着坚持不懈的努力创造了奇迹。
??? 多年来，在我国田径界却一直重复着一个怪圈：即全运会年火爆非凡，有不少可达到世界先进水平，甚至超过了当年世界锦标赛冠军的成绩；全运会后，大多数项目的成绩水平都出现大幅度的回落，有的甚至令人难以置信。表面上看，是运动员需要调整，但实际上与教练员、运动员的定位有很大关系。有相当一批教练员和运动员没有更高的目标和追求，只把眼界锁定在打好全运会上。因此，全运会一结束，自然就会彻底放松，无人、无心再抓训练、管训练。应该说，这种现象已对中国田径备战奥运总体目标的实施构成不小的障碍与威胁。 众所周知，运动训练过程是一个科学、严谨、按照一定客观规律进行的过程。一个运动员的素质、技术和成绩水平的提高应该是在多年系统训练，打下坚实基础的前提下取得的，这种提高应是相对稳定与成熟的，不是一、两次重要比赛就可以消磨掉的。在2001年全运会中，刘翔获得了冠军，但全运会后他只经过短暂的调整就投入到正常训练中，并在2002年的十几场比赛中表现出了更高的水平，还在国际田联大奖赛中以13.12秒的优异成绩创造了新的亚洲和世界青年纪录，他在2003年和2004年也一直不断地进步。 ??? 。 F.教练员的素质是关键 ??? 刘翔说过：“我是幸运的，因为我有一个好师傅，没有他就没有今天的我。”这是他的肺腑之言。不可否认，刘翔是不可多得的天才运动员，但如果没有孙海平教练的发现和精心雕琢，很可能就没有“希腊神话”的出现。 ??? 在培养刘翔的几年中，孙教练投入了大量的时间和心血：每次参加大赛，他都将刘翔的比赛过程及国外优秀运动员的训练和比赛技术动作拍摄下来，并对这些录像进行反复认真的分析和研究；每次主要技术训练课也要求科研人员从不同角度进行拍摄并进行分析，从而获得并积累了大量翔实可靠的数据。这些对于及时了解、学习世界高手的先进经验和技术，改进自己的不足，更新训练和技术观念起了非常重要的作用。 ??? 在敢于否定传统做法，积极改变训练观念，顺应世界发展潮流，全方位与国际接轨等方面，孙海平教练更是树立了一个鲜明的榜样。经过数年的努力，他创造了一套符合跨栏项目规律和特点，同时又对刘翔具有很强针对性的训练方法，这其中包括了从准备活动到技术、素质训练以及整理活动在内的全部内容。刘翔成绩水平的快速进步，以及没有伤病、能够常年进行系统训练现象，都与孙海平的训练方法有着密切的关系。 ??? 对训练的研究过程是综合运用脑力与体力的过程，也是伴随着学习和创新的过程。
在学习中找到前人止步的地方
如，国内外该项目训练过程研究的进展怎样？又有哪些新的动态、新的理论、新的思路等等。像马俊仁对中长距离跑的界定。
创新始于问题
·发现问题的意识
·观察与思维能力
·发现问题的方法
模仿和重复在创新中的作用
杨振宁博士在获诺贝尔奖的演说辞中说到：“学问是积累起来的，所以必须先学习别人所做的东西，然后才可能有自己的见解。”
问题点：
运动训练理论研究的定位（一般运动训练理论的适用性？）
运动训练理论创新的切入点（研究什么？）
从应用上分析，运动训练理论即使是完全符合科学的，它的正确程度也只是概率性的，而并不是确定无疑的。运动训练理论正确的概率性与训练实践对理论要绝对有用的要求之间存在着难以调和的矛盾。
运动训练理论的新发展在于开拓新的研究角度和方向，解决新的问题。主要研究的方向有：
(1) 学科知识与教练员的经验方法知识的整合的多学科研究。
(2) 训练周期理论等训练理论的科学证明。
(3) 运动员状态诊断的特异性、可行性和准确性研究。
(4) 运动负荷及其内部反映测定的精确性研究。
(5) 环境对训练和竞赛的影响。
(6) 信息科学技术训练中的应用
(7) 社会心理因素对运动员个体训练的影响研究。
? 21世纪的高竞技运动发展 Cerald Kenyon,1987
21世纪运动专业发展特色 Cerald Kenyon,1987 ? 21世纪体育的运动理论专业发展的特色 Cerald Kenyon,1987 参考资料（一）
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关于什么是运动训练原则，有多种不同的解释和文字表述的方法，但其中一个共同的认识，就是把原则看成是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。
运动训练过程与世界其他事物一样，存在着许多不以人的主观意志为转移的客观规律。
例如，上个世纪50年代，部分人对负荷的认识：
酸——加
痛——减
麻——停
人们通过长期的运动训练实践，不断地总结成功的经验和失败的教训，并进行科学研究和借助各门学科的科研成果，去探索和认识，予以科学地归纳，从而提出了用以指导运动训练实践的某些原则。提出训练原则的目的就是要透过现象去揭示训练过程的本质和规律，而要实现这一目的就需要对长期的运动训练实践进行分析和抽象，即从感性的具体上升到抽象的规定。因此，正确认识实践与原则的关系对于科学训练来讲是至关重要的。
分析经济形式，既不能用显微镜，也不能用化学试剂。二者都必须用抽象力来代替。
——马克思
例如，我国体能类竞技项目整体水平落后的原因之一，许多体能类项目非常注重有氧—无氧阈和有氧—无氧阈以上强度的训练，一些中、长距离项目的训练普遍以专项距离和时间作为制定训练计划的依据。虽然高比例的大强度耐力训练提高了训练的平均强度，但却在很大程度上降低了速度耐力和比赛耐力的训练强度，加之有氧训练比例较少，导致训练强度的波动区间窄小。频繁的中、高强度刺激使运动员长期处于疲劳状态并得不到恢复，运动员在训练和比赛中缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。比如公路自行车项目，我国优秀运动员的年训练总量在30000 km左右，与世界优秀运动员的差距达25%。运动员由于过于强调发展无氧代谢能力，使训练的平均强度加大，年训练负荷量必然减少。忽视有氧训练的直接后果是对运动员耐力基础的影响，机体运动时氧的储备、运输和利用系统均会由于有氧训练量的不足而无法得到有效的发展（陈小平，2004）
上述运动实践的现象，其实反映两个问题：
其一，对竞技项目本质特征的认识有偏差；
其二，选择手段的思路的不合理。
运动训练规律 是指运动训练系统内部各构成要素间，以及与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
运动训练原则 是根据运动训练活动的客观规律而确定的，组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。运动训练原则的发展
运动训练原则是随着运动训练实践的发展而发展的，并随着人们对运动训练过程客观规律的认识的广度和深度而逐渐形成了运动训练原则的体系。
50年代中，原苏联专家凯科舍夫来华讲授体育理论中，提出了运动训练的三条专门原则：一般身体训练同专门化的联系； 在作业中运用最大运动量是运动增长的必要条件；教学训练作业中的全年训练制度。
60年代初在我国中等体育学校体育理论教材中首次提出了：专项训练与全面身体训练相结合；长期性和周期性；分别对待。
与此同时，原苏联、民主德国等国家一些训练学的专著相继问世，都将训练原则作为重点内容论述。
1977年，原苏联马特维也夫的《运动训练原理》提出了：达到最高成绩的目的专项化和个别对待原则；运动员的一般训练与专门训练相结合；训练过程的不间断性原则循序渐进和趋向极限负荷的统一原则；负荷的动态和波浪性原则；训练过程的周期原则。
1977年，民主德国哈雷的《运动训练学》提出了：渐进增加负荷原则；全年负荷原则；负荷分期及周期安排原则；自觉性原则；系统性原则；直观性原则；可接受性原则；持续性原则。
1983年，由中国体育科学学会运动训练学分会组织编写的我国第一本《运动训练学》中提出：自觉性原则；直观性原则；一般训练与专门训练相结合；不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。
1990年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：一般训练与专门训练相结合；系统的不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。
200年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：竞技需要原则；动机激励原则；有效控制原则；系统训练原则；周期安排原则；适宜负荷原则；区别对待原则；直观教练原则；适时恢复原则。
从上述对运动训练原则发展的简要回顾中，可以看到：
（1）运动训练原则是随着时间的推移、训练实践和科学技术的发展、以及人们对运动训练过程客观规律认识的深化，而逐渐形成了自身的体系。
（2）由于人们是从不同角度去研究和认识运动训练过程客观规律的，并且认识深度和广度有所区别，因而在总结概括、上升到理性认识提出训练原则时，就产生了各种不同的提法。但都在不?同程度上反映了运动训练过程的客观规律，都是值得研究和借鉴的。
（3） 运动训练实践还在不断的发展，经验还将不断丰富，科学技术也将不断进步，因此对训练原则的讨论还将进一步深化，对现在人们还没有认识和发现的客观规律，还将继续被人们所认识和发现，并提出一些新的训练原则。所以现在提出来的训练原则不是训练客观规律的终结。运动训练原则对训练的指导意义
我们现在倡导的科学训练，其目的就是要不断地提高运动员的运动成绩。那么何谓科学训练呢？概括起来应该包括两个层面：
其一，训练手段、方法的科学——操作层面；
其二，训练思路或观念的科学——方法论层面。
显然，方法论层面要比操作层面更有意义，因为它是操作层面的依据与基础。
（1）运动训练原则是训练方法选择的方法论基础。
教练实施的每一具体的操作方法都属于由方法论、基本方法和具体操作方式构成的方法体系。当我们将教练过程的某一现象或结果归为方法问题时，实际上是对这个方法的方法论基础或哲学基础的鉴别。因为方法论是指导训练的一般思想方法或哲学的观点，教练过程实施的任何一种方法总是以一定的方法论原则或例如，国家皮划艇队针对训练所提出的“三个坚持”，即坚持以有氧训练为基础，坚持以个体能力发展为主体，坚持以提高每浆划船效果为重点的方法论原则，规定了皮划艇运动员竞技能力培养的方向，也明确了每种竞技能力的方法学依据。那么，作为教练在确定具体方法发展具体能力时，就应体现出皮划艇项目训练的方法论原则的思想。以下的案例是某省皮划艇队为准备十运会而确定的“量”化指标，针对这些指标从一般的层面上，对其方法论基础给予分析。
2004年全国皮划艇最好成绩及某省目前和预计成绩
某省皮划艇队为准备十运会确定的相应能力指标
从表中可以看到，教练为实现预计成绩而所确定的相应“方法”的结构，力图去体现“三个坚持”的方法论基础。现在的问题是这种“体现”的程度有多大，是否合理，是否能够满足“任何一种特定的质，都要求有一确定范围的量与其相适应”基本的哲学思想。也就是说，上述计划中的各种的变量，能不能与特定的质（有氧能力、个体能力、划浆效果）相一致。为此，需要满足以下几个条件：
其一，专项训练要与比赛保持一致；
其二，模仿性练习转化专项成绩的程度；
其三，力量练习与专项技术相似的程度；
其四，各项练习的组合形式及效果的评价。
（2）训练原则是塑造训练的理论模型
理论模型指的是对研究对象领域中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的科学事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出基本概念，并据此进行推论。
例如，训练过程中的“超量恢复”理论模型。超量恢复理论的构建始于20世纪50年代初，原苏联的Yakovlev等通过电刺激青蛙肌肉，以观察运动时物质消耗数量的恢复关系，发现肌糖元在刺激频率最大、肌肉又不僵直时消耗最多，在24小时恢复期中会出现超量恢复，对运动后糖元这种恢复现象，称之为超长代偿（Supercompensation），当时中国译为超量恢复。其后，Yakovlev等陆续发现CP、磷脂、结构蛋白和酶蛋白等在运动后恢复期都存在超量恢复现象。这一理论模型的建立成为上个世纪50—60年代运动训练发展过程中——大运动量阶段重要的理论基础，以此来解释训练的节奏性和循序渐进性。
（3）训练原则对于训练过程具有普遍的适用性
然而，通过对训练过程各种现象的研究而构建的训练原则，几乎都是属于半定性半定量的理论模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练原则，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量”的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练效果与训练原则之间就难以双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练原则与训练实践的脱节”现象。
造成这种现象的原因众多，从构建训练原则本身来说，其原因有： A.训练原则与训练实践处于不同的分界面
训练原则的价值在于指导实践，而不在于解决具体的实际问题，其特性是高度的抽象与概括，而不是具体和操作；训练实践的目的是有效地解决问题。但是在训练实践中，人们先验地认识，训练原则若能在训练实践中立竿见影，就是有用的，否则就无用。而事实上只有技术层面上东西才能在实践中立竿见影，原则却不能。
B.身心的渐变与运动成绩的突变处于不同界面
从生物进化论的角度看，人的身心是一个渐变的过程，竞技能力赖以提高的生物学依据“生物适应”，也是呈一个渐变的规律。训练原则正是在这个渐变的规律基础上构建的。然而，竞技体育并不满足于渐变的过程,因为教练执教的时间有限、信息量有限、权利有限、经费有限，运动员的运动寿命有限、出现最佳竞技状态的时间有限，运动成绩只能是持续的、台阶式的突变。教练只能在认识中有限选择。
C.研究者与实践者处于不同分界面
训练原则的研究者，大都具有扎实的方法论基础，对训练实践也有较透彻的理解，读懂训练原则的方法论意义。而实践者更多的是“师傅带徒弟，徒弟升师傅”模式下的教练队伍，实际文化理论素质不高，接受理论的能力不强，更谈不上理论研究能力，虽然直接从事专项训练，但对指导运动训练实践作用最有意义的专项训练理论的研究探索能力较弱，说不出或说不好自己训练的专项是什么特点、发展趋势、训练实践规律是什么（邓运龙，2003）。
D.训练原则推新与实践的易变处于不同的界面
1990年版的《运动训练学》到2000年版的《运动训练学》前后用了十年的时间。这说明训练原则在推新之前，可能需要在一个相当长的时期内被实践所检验，有些训练原则最终证明它们与客体的相似是本质的，再进一步完善后仍在指导着训练实践；而有些则证明与客体的相似是非本质的，只能被淘汰。而训练实践的变化是复杂和易变的，可能是因外在的因素（规则、赛制、训练条件、政策等），也可能是因为内在的因素（知识结构、素质、年龄、心理等），每一次的变化其实都是对前训练原则预测功能的检验，对训练原则的修订有时需要经历相当长的时间，但是，实践对理论的需求却是迫切的。 2、运动训练原则体系
练什么 ----竞技需要原则---一般专项训练相结合原则
练多少 ----适宜负荷原则---合理安排运动负荷原则
怎么练 ----周期安排原则----周期性原则
适时恢复原则----恢复性原则
动机激励原则----激励性原则
系统训练原则----系统不间断性原则
有效控制原则----控制性原则
区别对待原则----区别对待原则
直观教练原则----直观性原则
一般训练与专项训练相结合原则
释义：
一般训练与专项训练相结合原则是指运动训练过程中，要根据项目的特点，运动员的水平和不同的训练时间阶段的任务恰当的安排两者的训练比重。
一般训练是指在训练过程中，以多种身体练习、训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高专项的其它项目的运动技术和理论知识。
专项训练是在训练过程中，以专项运动本身的动作以及与专项动作相似的练习，提高专项运动水平所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质和心理品质，掌握专项运动的技术、战术理论知识。背景：
（1）引进与模仿前苏联的训练模式（思想与方法）
如，马特维耶夫的“训练周期”理论的两个主要支撑点上：即不同训练阶段“一般与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般与专项）和负荷（量与强度）不同。
（2）缘于哲学范畴的“整体与局部”的基本思想
60年代所构建的“一般训练与专项训练相结合”的理论模型，为竞技体育运动成绩持续地提高起到了重要的作用。这个模型建立的重要依据，就是基于哲学的基本思想，将人体看作是一个有机的整体，运动成绩的获得是有机体各种能力相互作用的结果，运动员要想获得成绩各种能力必须达到相应的训练水平。“一般训练”与“专项训练”具有既相互独立又彼此影响和依存的关系，长期以来，它们被看作是贯穿运动员多年系统训练过程的两条主线，训练计划的制定和实施，训练过程的调控均围绕着这两条主线进行。各竞技项目竞技能力的发展几乎都受到该理论模型的影响。这种影响也反映出该理论模型与“原形”具有着很大的相似性。
矛盾：
（1）缘于哲学范畴“整体与局部”的思考
60年代所构建的“一般训练与专项训练相结合”的理论模型，为竞技体育运动成绩持续地提高起到了重要的作用。这个模型建立的重要依据，就是基于哲学的基本思想，将人体看作是一个有机的整体，运动成绩的获得是有机体各种能力相互作用的结果，运动员要想获得成绩各种能力必须达到相应的训练水平。“一般训练”与“专项训练”具有既相互独立又彼此影响和依存的关系，长期以来，它们被看作是贯穿运动员多年系统训练过程的两条主线，训练计划的制定和实施，训练过程的调控均围绕着这两条主线进行。各竞技项目竞技能力的发展几乎都受到该理论模型的影响。这种影响也反映出该理论模型与当时的“原形”具有着很大的相似性。
（2）引进与模仿、并将其作为训练安排的支持点
一般准备阶段和专项准备阶段的训练目标 （依 伯姆帕1990） （3）与现代竞技项目赛制不相适应
1999年埃格尼?卡夫尔尼可夫参加世界
（ATP职业联赛、大满贯联赛、戴维斯杯赛）网球比赛日程安排
竞技需要原则
释义：
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
背景：
目前我国的一些项目在奥运会上有了较大的突破，但是，仍有一些运动员在达到一定水平之后，其运动成绩便持续停滞不前，难以继续提高，面对这一存在于高水平训练阶段并带有一定的普遍现象，使我们不得不对这一现象进行反思。
目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。
这种形式上专项、实质上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。例如，神经-肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。
当今，高水平运动员专项训练是更加重视专项本身的训练。在过去的20年的训练中过于强调训练的“多样化原则”，在运动员进入高水平训练阶段后仍然采用大量分解和局部的训练手段和负荷发展运动员的专项能力。在这一训练思想的指引下，恰恰忽视了专项本身作为一种专项训练手段对专项能力发展的作用，没有认识到完整的专项练习是集机体各种不同能力为一身，从生理、心理以及技术、战术等多方面对机体构成最全面和最适宜刺激的训练手段，从而使以突出整体和综合性为主要特征的专项能力得不到有效的发展。因此，自20世纪90年代初开始，国外重新提出专项本身是专项训练的核心内容。这一专项训练的回归并非是20世纪50、60年代训练“单一化”的重复，也不是对“多样化训练原则”的否定，更不是简单地归结为在训练中无限制地增加“专项”练习的比例。它旨在强化“专项”在训练中的核心地位，从训练的生物适应理论出发，最大限度地调动和发挥机体的专项潜能，在科学训练思想的指导下强调和突出不同运动能力的协作和整体发展。
例如，在一些跳跃的项目，许多教练员一直很少将全程作为平时的训练手段，专项技术练习主要以半程为主。全程跳和半程跳的主要区别在于“上板”的速度不同，而正是由于“上板”速度的差异造成身体负荷的不同。据研究跳远运动员起跳时地面对身体的垂直反作用力为运动员体重的10倍，三级跳远为20倍（Bruggemann,1993）。由此可见，尽管跑速慢的半程跳可以比较从容地完成起跳技术，但是参与工作的神经-肌肉系统并没有受到与比赛强度相似的刺激，由此形成的跳跃技术很难再现于正式的比赛（陈小平，2002）。 跳远全程与半程助跑对成绩和起跳参数的影响 矛盾：
（1）对“专项训练”的理解存在着偏差
从运动生理学的角度来讲，专项训练（specificity of training）就是训练的安排一切听从比赛的要求，其中训练的强度、供能方式、神经—肌肉类型等要与比赛保持一致，即比赛中比什么，训练中就练什么。科学和经验都一致显示，保持和提高运动成绩的最好办法是不断进行该项目比赛时的最基本的运动（练习）模式。因为在有类似的神经肌肉的募集方式的两种活动之间可能有更好的训练效果被转移。 如，完整和高强度的专项训练对于高水平运动员尤为重要。运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平，某一局部运动能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高，有时还会影响到整体的发展。此时，只有运用完整和高强度的专项练习手段才能在更加接近实际比赛的情景，充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的潜力，从整体上促使不同素质间、各项素质与技术间以及心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。另一方面，对于体能类项目来说，其项目的特点也决定了“专项”在训练中的核心作用。分解和局部的训练在负荷上难以达到“专项”的训练效果，显然无法有效地提高专项能力。 再如，对专项训练来说，一定要强调训练的重复性和训练量的增加，期间不能穿插其它性质不同的刺激。但是，持续的专项训练会导致机体疲劳，引起专项水平下降和技术动作变形，从条件反射建立的原理和专项训练理论来说，这个时候应该让运动员休息而不是继续训练或所谓的“意志品质的培养”。另外，在进行专项练习的同时，也不可避免要采用一些和专项不一致的全身的有大量肌肉参与的练习时，如跑、划船和举重等，可能有部分（很小）的训练效果转移到单个动作的活动中，例如通过跑步练习所获得的有机体有氧耐力的提高对自行车活动的工作能力有所帮助。但是，当练习活动是相对简单的活动，其练习效果是特定的，不会转移到复杂的活动中去，如自行车活动中获得的有氧能力不会转移到跑步项目中，单个动作的练习也不会提高举重成绩等。辅助性和模仿性练习。
（2）专项练习中对强度的控制
训练中强度的控制是关键的、直接影响到训练的效果。专项训练理论告诉我们，训练中的强度应尽量与比赛保持一致。强度可从运动中肌肉的复杂程度、肌肉活动的力量的大小和速度的快慢、单位时间内耗能量等方面体现出来。据研究表明（Rushall,2001）,当机体在100%和80%的强度运动时，肌肉中被动员的肌纤维的数量和类型以及供能方式是不同的。在进行15m、25m和50m的极限游泳实验中发现（Ring.S.,1999），不同距离游泳时肌纤维的使用和能量的传递形式都有区别，而传统的观念认为只要小于45s的游泳项目都是依靠无氧供能机制来提供的。但从这个实验中看出，传统的观点似乎太粗略不够精确。不同的训练强度通过不同的生理机制产生不同的训练效果，而人体的反应系统主要依靠特定的人体机制功能，有效的训练与机体的生化机制和神经—肌肉方式必须不断的重复和维持，直到相应的系统发生疲劳。在疲劳的开始阶段，机体还能够通过代偿机制维持发生活动，但这是短暂的，如果继续练习，练习的强度必须下降，导致动作变形，这就不能保证最佳的训练效果，也不能保证训练的专项性。一旦活动的生化机制机能下降，身体就会用不适当的能源系统功能，反而引起负面效应。
例如，目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。
由此可见，训练强度的改变直接影响到神经—肌肉活动方式和供能系统的改变，所以在训练中控制了强度就控制了训练效果。如果训练中的强度高于或低于比赛中的强度，对专项成绩提高的作用不大（Alcevedo,1989）。例如，在马拉松训练中，一般在开始的周期里，把速度定在平均成绩的-8s~+10s区间里，随着训练的进行，逐渐减少时间，缩短波动区间，到最后一周应该把范围缩小到-3s~+5s的区间里（Velikorodnih，1986）。这种训练称之为“成绩范围递减法（Performance range taper）”。教练员在安排专项练习时，即使练习的强度不能与比赛保持完全一致，但也要控制在其左右，偏差不能太大，否则就不能称为专项训练。 （3）专项训练中对供能方式的把握
从生物学的观点看，训练的目的之一是提高机体适应专项运动的供能系统的能力，而运动中供能的速率和总量完全取决于专项的项目特点，其中最重要的是专项运动的强度和时间（Troup,1988）。研究证明（Dooly,1997），练习中稍微改变安排将会显著影响能量消耗和恢复的特性，实验中尽管保证了2次不同强度和时间运动过程中消耗的总量相等，但是运动后过度氧耗不同、机体恢复的持续时间也不同，心率的曲线也不同。如果训练中是重复某一强度训练，那么恢复的时间长短就决定后面的持续练习是否有利于提高与该专项有关的能量系统。对周期性项目运动员来说，如果在训练中保持专项技术、速度、强度不变，能量消耗就会保持稳定，其生理生化机制也不会改变（Heusner,1985）。因此，训练中只要训练的强度、时间和肌肉活动方式不变，与专项相应的能量供应系统就会受到锻炼（有氧和无氧供能的比例）。
（<前苏联>普拉托诺夫，1984） 高级运动员专项耐力训练组合范例 肯尼亚选手赛前训练计划
任务：提高专门耐力和速度感，总距离：175~190公里 （4）神经—肌肉联系方式的选择
骨骼肌的收缩完全受支配它的神经控制，而且它不是“全”或“无”的收缩。所以，当施加在肌肉上的强度发生改变时，参与活动的同一块肌肉中所动员的运动单位是不同的（包括参与收缩的快慢肌比例不同和被动员的总的肌纤维数量不同）。当然，如果练习的动作改变，神经—肌肉联系方式也随着改变，所以，错误的动作练习或者疲劳引起的动作变形的练习，实际上是练习了与专项要求不同的神经—肌肉联系。比如，进行杠铃负重下蹲练习，两腿站立的宽度分别为肩宽的75%、100%、140%，同时保持杠铃的重量不变，结果臀肌和中间大腿肌的活动明显受到影响（Mccaw,1999）。
（5）模仿练习与专项训练之间的关系
有些项目（如冰雪项目、水上项目、公路自行车等）由于受季节气候的影响，有时侯不能进行实地专项训练，只能在陆地上或借助室内的器械进行模仿专项活动的训练。一般来说，水平较低的运动员用模仿训练可以有利于教练员指导运动员的技术和培养运动员的一般运动素质。但是对于高水平运动员来说，模仿训练的效果并不理想，因为它违反了专项训练的理论。模仿训练中的强度、供能特点、神经—肌肉联系等与真正的专项训练还有一段距离。另外，模仿训练不利于运动员建立专项练习的“专项知觉”，如“水感”、“球感”等。对于高水平运动员的训练，模仿练习不仅浪费有限的时间，容易造成机体疲劳，而且减少了专项训练的时间，特别是在采用一些专项力量、速度练习手段和方法的时候。当运动员的达到极限水平时模仿练习对成绩提高没有帮助，还可能使一种运动的技术特征向另一运动迁移，导致技术效率下降。
例如，在对滑雪运动员陆地练习（跑、游泳、拉伸、球类循环练习）的研究中发现（Rusko,1997）,运动员的VO2max明显提高，说明滑雪运动员在进行非专项的跑步练习，跑步的成绩确实提高了，但是滑雪的成绩却没有变化。让游泳运动员用手浆（hand paddle）划水实验发现（Ogita等,1998），手浆会产生一个不自然的运动方式并伴随着最高水平的代r谢输出功率，这些与游泳专项都有区别，所以在使用手浆时会产生不适当的游速并伴随一种特别的代谢水平。对高台滑雪项目来说，如果高台的高度不同，那么跳跃的角度和空中姿势、起跳技术和速度都是不同的，运动员在完成高台滑雪时的运动方式是特定的（French,1990）。
（6）力量训练与专项训练之间的关系
力量训练的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和力量大小等都必须与专项尽量保持一致，这样在力量训练中得到提高的肌肉群的力量才能转化到专项成绩的提高上。
比如，在对青少年游泳运动员分别进行水中和陆地两种力量练习的实验结果表明，在水中进行力量练习的运动员游泳成绩提高的显著（Bulgakova,2000）。
再如，对水球运动员的肌肉力量、动作形态对投球速度影响的研究结果表明，手臂力量增加与投球速度没有关系，但是动作形态与投球速度有关（练习专项技术的重要性）（Bloomfield,1998）。这说明无关投球活动的力量练习不提高投球速度，力量练习的效果没有转移到技术发挥上，因为力量练习在神经—肌肉特性和形态上与投球并不一致。
通过比较棒球运动员分别使用重棒（under-load）和轻棒（over-load）进行力量练习发现，把减负荷增加速度或者增加负荷提高力量练习作为一套训练方案是不可取的。因为训练的目的是击打棒的速度力量，使用轻的或重棒的练习将不会产生有效的效果，必须进行符合棒球击球的专项化特征的力量训练（Bauer,1997）.
（7）实验室指标测试与专项运动的指标测试关系
实验室里生理生化等指标测试和身体素质的测试是评价训练效果的一种常用手段。一般在实验室进行的测试大都为功率自行车、台阶和跑步机等有限的项目，而运动员从事的专项运动却是多种多样的。因此，实验室测试结果的可信度越来越受到怀疑，因为实验室的指标与专项运动中的测试结果存在着差异，且与专项成绩的相关性也不理想，实践证明最好的训练效果评价是专项成绩的测试。例如，通过对划船运动员在实验室自行车运动所测得的VO2max和最大心率分别比通过划船所测得的VO2max和最大心率要低（Mahler,2000）。其原因主要是这两种练习的身体位置和所用肌肉不同，专项训练导致机体出现特定的机能反应形式（反射条件）。
如何确定运动项目性质特征
由于各运动项目的性质可以从各个不同的方面和角度去确定，而且一个项目的性质以不同的标准确定可以有多重性。但其特征的确定则要找出区别于其它项目的特别显著的标志。训练实践中确定运动项目性质、特征通常有四个方面。
其一，各运动项目比赛规则规定取胜的主要因素。
其二，运动项目的主要供能系统。
其三，运动项目的技术结构和主要环节。
其四，运动项目对运动素质的特殊要求。
如，对双人跳水项目制胜因素的解析
项目：
双人跳水是两个人在两个器械（跳板项目两个运动员在两块跳板上）或一个器械上（跳台项目两个基本点运动员在一个高度的台上）完成动作。
规则：
两名参赛选手还必须完成一组两个不同起跳方向的动作。跳水运动员不管是在两个器械上或是同一器械上，同一方向或不同方向，除了自己掌握好动作外，还必须与自己的搭挡配合好，做到同一迈步前进、同一跨跳、同一上摆手、同一下压板、同一起跳连接动作、同一起跳高度、同一起跳距离、同一翻腾和转体周数、同一打开时间、同一入水角度等。
裁判：
目前设9名裁判，其中5名裁判给两位运动员的动作同步程度打分，另外4名裁判分别给两位运动员完成动作的技术质量打分，其中有3名裁判的同步分和2名裁判的技术分被列为有效分。也就是说，同步程度分和技术质量分在最后得分中的价值比为6：4，同步程度分的贡献量明显地大于技术质量分的贡献量。双人跳水的同步性已成为运动员参赛取胜的首位要素。
特征：
双人同步，就是要求两名运动员同时完成各种翻腾及转体的动作，起跳的高度和起跳的时间、空中动作配合的时间、入水时的角度、入水点与板/台的距离、入水的时间都要求一致，可以说整个动作的各个环节都要求同步，达到同起同落这一基本效果。
要素：
为了在双人跳水比赛中得到理想的同步分，必须认真地研究、解析同步分的影响因素。这些因素包括两名运动员的形态特征、心理特征、技术风格、专项能力，以及默契配合的程度。
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双人跳水运动员同步性的影响因素 （周继红 2005）图1 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B走板的
同步性
图2 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B起跳的
同步性
图2 郭晶晶、吴敏霞3米板
双人跳水比赛中跳107B
起跳离板时身体姿态的同步性
田赛运动员专门能力结构中的基本要素 （张英波 2000）（张英波 2000）田赛运动员专门能力训练方法的分类体系 （张英波 2000） 田赛运动员专门能力的渐进层次 周期安排原则
释义:
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
周期的通常含义是指物体作圆周运动或往复运动重复一次所经过的时间；或者说，周期是指事物在运动变化过程中某些特征多次重复出现，其特征两次出现所经过的时间。
背景：
周期训练理论自20世纪初由莫乐菲和托夫提出“阶段分期思想”开始，经过20-60年代拉乌尔和毕卡拉“全年训练分期思想”的发展，在1964年马特维也夫出版了《运动训练的分期问题》，标志着运动训练理论中周期训练理论的初步形成。虽然，以后的哈雷、凯里舍夫、普拉托诺夫、葛欧瑟、博姆帕等均在他们的训练学专著中，对训练的周期性原则问题有过阐述，但马特维也夫的周期训练理论无疑是其中的经典之作。 马特维耶夫对于参加1952年第15届赫尔辛基奥运会的原苏联国家队的游泳、举重和田径的田赛等项目的训练，以及其后至20世纪60年代初备战世界大赛的训练计划进行了总结与分析，在此基础上，将这些训练经验理论化，于60年代中期提出了“训练周期”理论。
马特维耶夫根据人体竞技状态具有周期阶段性形成的规律，即运动员竞技状态的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶段，把运动训练过程分为准备期、比赛期和过渡期。同时，针对不同时期的特点，设定了各阶段的宏观训练目标、任务和内容。如，不同训练时期负荷量与强度的不同比例关系；在各训练时期中一般训练与专项训练的比例关系等。
竞技状态、生理学基础、任务及时期的对应关系表马氏周期理论对大周期中各时期训练安排的规定
准备期：这一时期分为两个大的阶段，即一般训练阶段和专项训练阶段，前一阶段较长，尤其对于新运动员。
一般训练阶段的主要训练方向是建立、扩展和完善作为形成竞技状态基础的前提。为此，主要的训练内容是一般训练。负荷动态变化的特点是渐进地增长负荷量和强度，但以负荷量增加为主—以完成负荷量方面的准备工作，为竞技状态建立稳固的基础。
专项训练阶段主要是在第一阶段已获得的各方面能力集中到专项训练中去，同时，进一步深入掌握和完善专项技战术能力，使之能用于面临的重大比赛之中。与此同时，对运动员进行有针对性的专项心理训练。一般心理训练的比重逐渐下降，专项训练的比重相应增加。这一阶段训练中负荷继续增长，但不是所有的参数。首先提高的是专项练习和比赛练习的绝对强度。随着强度的提高，总的负荷量开始出现稳定，然后开始降低。
竞赛期：在竞赛期训练中最紧要的任务是把竞技状态表现到高度的运动成绩中去创造最适宜的条件。在这一时期中，运动训练各个方面特别紧密地结合。安排专项训练的最重要的手段和方法是完整的比赛练习。在较长的竞赛期内，为了使竞技状态长时间保持，可采用在两个比赛间隔中增加一般训练的内容减少专项训练的内容和增量减强度的方法来使竞技状态得到延长。
过渡期：通过积极性休息，促使运动员有机体得到恢复。同时，应当为保持一定的训练程度建立条件，从而保证先后两个训练大周期之间的衔接，使得新的训练大周期开始时有一个比前一个大周期更高的初始起点。训练内容主要是带有积极性休息性质的一般身体训练。训练量和强度都相对较低。 矛盾：
由于在20世纪的50~60年代世界上还没有一个成体系的训练理论，对运动训练基础理论的研究也十分薄弱，所以，马特维耶夫的“训练周期”理论在问世之后很快就传播到东欧和亚洲的许多国家，并于70年代进入部分西欧国家，成为竞技训练、尤其是体能类项目训练的支柱理论。
马氏“训练周期”理论在我国运动训练理论与实践中占有重要地位。自20世纪60年代中期这一理论提出之后，我国的竞技体育运动训练，尤其是体能类运动项目的训练主要是在它的指导下进行设计、安排和实施。然而，在长达30多年对“训练周期”理论的应用过程中，我国运动训练界没有对这一来自前苏联的训练理论进行甄别和探讨，而是简单和全面地接受。特别是近年来，在马氏“训练周期”理论已在世界范围内广泛受到质疑的时候，人们还是习惯于将训练中出现的新问题致于该“理论”的框架之下解决，而没有随着现代训练科学的发展对这一“经典训练理论”本身提出疑问。
对马氏“训练周期”理论的质疑点主要表现在：
（1）缺乏基础理论和实验支持的“训练周期”理论
众所周知，一个训练模式必须建立在运动基础理论的基础上，运动基础理论将从人体运动生理、生化机制和运动力学特征等方面支持并解释训练理论的科学性。
马特维耶夫“训练周期”理论提出的依据主要来自对部分体能类教练员训练计划的分析与总结。他对一些在该理论中起关键支撑作用的研究方法和实验条件上，例如原始数据的采集条件、归类原则以及统计学处理方法等等，没有给出详尽的解释。也就是说，“训练周期”理论是在缺乏严格控制的研究和实验条件的情况下提出来的。当然，我们不能脱离当时的时代背景来讨论这一问题，但是，该理论多年来一直没有进行补充和改进，目前的训练周期理论仍然是以20世纪50年代的研究为基础，这就使我们不得不对该理论的科学基础产生疑问。 训练周期理论的另一个缺陷是缺乏基础理论的强大支持，尤其是缺乏运动生理学、运动生物化学理论的支持。马特维耶夫一直将“竞技状态形成和发展的客观规律”作为“训练周期”理论的重要依据。一般来说，运动员竞技状态的形成与发展具有周期性的特点。运动训练的重要任务之一，就是通过训练将运动员的最佳竞技状态调整在预定的比赛中出现。在这一意义上，以训练手段和负荷为杠杆调节并控制运动员的竞技状态，使之在预定的时间内达到最佳水平，是符合训练实际的。然而，马特维耶夫在构架“训练周期”理论以及在该理论形成之后多年的应用过程中，只是从教育学和方法论的角度对竞技训练过程进行解释和归纳，而较少考虑机体在训练过程中产生的生理、生化反应，尤其是没有深入分析研究不同运动器官和系统对训练产生的不同应激反应及其相互作用关系。 （2）“训练周期”理论已不适应赛制的发展
进入20世纪90年代以来，体育商业化的发展不仅导致大部分体能类项目的比赛数量大幅度增加，而且比赛形式和规模也发生了变化，例如田径、游泳等一些项目增设了单项或部分项目的比赛，并根据商业化的要求缩短了比赛的时间。如耐力性项目的年比赛量已较原来有了很大的增长，甚至在全年训练中占有一定的比例，竞赛本身已成为训练的一个十分重要的组成部分。随着运动训练监控水平的提高，特别是随着运动恢复手段和方法的快速发展，运动员，尤其是高水平运动员在年训练周期中的良好竞技状态不仅出现的频率增加，而且保持时间也在延长，这已成为当前世界许多体能类项目的一个重要发展趋势。
郑晓鸿，2003 不同项群奥运会冠军或项目排名第一运动员（队）年度参赛次数 在这种情况下，马特维耶夫的“训练周期”模式显然已经不能适应目前赛制的变化。比赛数量的大幅度增加使运动员无法像原来那样从容地进行准备，而只能加快体能的恢复，将传统的被动恢复为主动恢复，同时，改变训练方法，提高训练的质量，迫使机体适应频繁的比赛。
比赛与训练的高度融合使体能类项目的传统训练观念受到了冲击，人们在以往的准备期（如田径项目的冬训）增加了专项的比例，以便参加冬季室内比赛，而在竞赛期却增加了低强度的一般训练的内容（如耐力项目的有氧训练），目的是对机体进行赛间的积极性调整，保持良好的有氧能力，为即将来临的比赛做准备。 （3）“训练周期”理论不利于高水平运动员的训练
马特维耶夫“训练周期”理论的两个主要支撑点：不同训练阶段“一般与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般与专项）和负荷（量与强度）不同。
无庸置疑，马特维耶夫的训练周期“模式”对运动训练这一受多种因素影响和制约的复杂过程作了高度的概括，使人们透过“年训练周期划分”以及“不同训练阶段训练手段和负荷的不同安排的原则”，能够比较容易地捕捉到运动训练的脉络和规律，是训练理论的一大进步。但是，随着竞技体育的发展和体育科研水平的提高，人们逐渐发现该理论并不能覆盖整个训练过程，它忽视了不同训练水平运动员的生理、生化基础以及对训练方法和负荷的不同要求，缺乏对不同年龄、水平和条件的运动员的区别对待，尤其是不利于高水平运动员专项训练水平的进一步提高。
运动训练的“生物适应”理论告诉我们，人体对训练刺激产生的应答具有极强的专门性。只有那些接受刺激的组织和系统才可能产生相应的应激反应，只有刺激的强度超过现有的专项适应水平才能够打破原已形成的“平衡”，在高层次上建立新的“平衡”。我们必须认识到，高水平运动员与青少年的训练存在着差异，随着年龄和运动水平的提高，运动员的生理和心理状态发生了很大的变化，这种变化不仅体现在运动员的自身的素质方面，而且还反应在对训练方法、手段和负荷的要求方面，他们构成了高水平运动员的训练特点。 专项特点是随着运动成绩水平的提高而不断变化的，当运动成绩提高后，原决定运动成绩的要素在结构、功能、性质都会发生相应的变化。比如，许以诚等（2004），对刘翔的跨栏技术进行分析、比较发现，刘翔与世界顶尖运动员约翰逊、奥利加斯和特拉梅尔比较，分栏时间长而平均速度低。最高栏间速度低，而且次数少。刘翔的过栏腾空时间长，栏间跑3步平均时间比世界顶尖选手稍好。这说明步频快是刘翔的优势。那么，刘翔要想突破现有成绩必须要重新设计“专项训练”要素的结构组合、先后顺序及负荷大小等。
之所以强调对训练理论和实践的认识应该是动态的，系统的平衡和稳定是一种动态的平衡和稳定，它是一个优化的过程，这是因为：
首先，机体各器官、系统的功能以及它们之间的协作已经达到相当高的水平，竞技能力的“可塑空间”逐渐缩小。例如德国的哈特曼（Hartmann）对2000多名赛艇运动员进行了15年的跟踪研究，其中的44位研究对象成为奥运会、世界锦标赛和世界杯赛的冠军。他发现，如果以18岁时的能力水平作为基准线的话，44位世界冠军运动能力的提高速度随着年龄的增长而下降，在22岁左右能力达到最高水平，22岁之后运动能力维持在0.3%~0.5%之间呈波浪式发展。
其二，身体素质的组合发生了变化，对专项能力的需要显著增加。训练实践证明，“专项能力”是高水平运动员，尤其是世界顶尖运动员之间竞争的主要形式。科学地选择对专项最具影响的素质或能力，并对其进行专门训练和优先发展，是现代运动训练的一个突出特点。
其三，高水平运动员对训练方法和负荷的要求提高，长期的训练使他们已经对那些一般的训练手段和科学的负荷才能进一步提高运动成绩。显然，如果在高水平训练阶段仍然遵循马特维耶夫的训练周期理论，在占训练时间最长的准备期以低强度和一般的训练内容为主，则不可能使机体受到适宜的刺激，也不会获得良好的机能储备。另一方面，长期脱离专项的训练手段和负荷不仅不会有效地提高运动员的专项运动成绩，而且会使机体在形态、结构和功能上朝非专项的方向发展，导致专项能力的下降。 “三从一大”原则
释义：
“三从一大”是指在训练过程中从难、从严、从实战出发，大运动量训练。
这四条实际上不是一个平铺直叙的关系，从概念上来说，是一总三属的关系，最重要的是从实战出发,使原则的核心。从实战出发的难，越难越有价值，从实战出发的严，越严效果越好，从实战出发的大运动量训练，强调的是结合实战的大运动量，大运动量要有度。
背景：
在度过1960年至1962年的经济困难时期后，1963年，随着国家经济形势的好转，原国家体委提出了由休整性训练转入正常的全面训练和必须严格保证训练质量的要求。在下发的全国体工会议纪要中指出，“1963年，应要求凡能坚持正常训练的运动员奋发图强，勤学苦练，努力提高运动成绩”。
1964年1月28日，中共中央同意原国家体委党组关于召开第2届全国运动会的请示报告，并作了批复：“为了更广泛地开展群众运动，培养大批有才能的新生力量，迅速提高运动技术水平，争取在新运会和其他国际比赛中创造更好的成绩，获得更大的胜利，以加强国际体育斗争，扩大我国的政治影响。”
这实际上，对优秀运动队的训练提出了新的要求。 在全国掀起学习解放军和大庆油田精神的热潮中，3月19日，原国家体委发出了《关于组织阅读向解放军学习的文章通知》。为了加强对优秀运动队的思想政治工作，制定了《运动队政治思想工作条例》。并很快在运动队中掀起了学习解放军“一不怕苦、二不怕死”，大庆油田艰苦创业的“铁人”精神和学习郭兴福教学法的热潮。在学习毛主席著作中，结合专业运动队的训练，开展了对“娇骄”二气的批判。针对某些运动员在取得一点成绩就骄傲自满、遇到困难就灰心丧气、怕吃苦等现象进行了尖锐的批评。这对于培养运动员具有艰苦朴素的作风，在困难的环境下坚持训练和比赛，像解放军那样能吃大苦、耐大劳，掌握过硬本领，使之成为思相红、作风硬、技术精、战术活的又红又专的运动员，起了很大作用。 1964年12月，国家体委在上海召开了训练工作现场会议，共有320人出席。会议学习了周恩来总理和贺龙副总理关于训练工作的指示，看了日本女排的训练、比赛，分析了我国训练中存在的问题。要求各运动员要进一步反对训练中的保守思想、教条主义和娇骄二气；坚决贯彻“三从一大”(从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练)的原则；在运动队中树立“三不怕”(不怕苦、不怕累、不怕难)和“五过硬”(思想过硬、身体过硬、技术过硬、训练过硬、比赛过硬)的作风；改进训练工作的领导，做到领导、教练员、运动员三结合，实现训练工作的革命化。 被誉为体育战线典型和旗帜的中国乒乓球队，为总结出“三从一大”原则和“三不怕”、“五过硬”作风的形成，提供了重要的范例。这个队长期坚持勤学苦练，反对娇骄二气，运动员能以高度的自觉性从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练。每次练习，挥臂上万次，跑动几千米，手指磨起泡，贴上胶布再练；脚掌结上茧，垫上海绵再练；练得精疲力竭时，以“再坚持一下”的精神尽可能多打上几板。运动员的球板上磨出了一道槽和两个指印坑。他们钻研技术能达到废寝忘食的程度，能带着敌情练兵，进入比赛状态。“三从一大”原则和“三不怕”、“五过硬”作风，是我国优秀运动队对多年训练实践进行摸索和总结的结果；是针对我国竞技运动的实际状况，结合专业项目特点，吸取国外先进训练经验，迅速提高运动技术水平，彻底改变我国体育运动的落后面貌，向世界先进水平大踏步前进的需要；是在全国掀起学习解放军热潮的直接促进下形成和提出来的。矛盾：
(1)传统原则产生的环境发生了变化
“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的训练原则在举国体制的运动队管理模式下，曾为中国体育造就出无数世界冠军，为许多体育项目的崛起奠定了坚实的基础。“三从一大”强调的是吃苦耐劳精神，是专业运动员为攀登世界高峰必须要付出超人努力的行为准则。“三从一大”中只有付出、苦练、血汗、奋斗和高远目标，没有利益、金钱、懒惰、私欲。
如，在80年代中期之前，一代代体育健儿在每月收入只有38元人民币，国家队每天伙食只有1·８元，没有奖金，缺乏物质待遇的情形下，通过“三从一大”训练，创造了排球、乒乓球、跳水、体操、举重、羽毛球、射击等项目的持续辉煌。当时，中国体育健儿出成绩不靠钱，靠的是不甘示弱、艰苦奋斗的精神。体育界的目标只有一个：出成绩，为国争光！ 尽管仍旧是举国体制，但时代和环境都发生了变化，这些变化给实施“三从一大”造成了变数：
运动队模式变成了俱乐部模式，走训制代替了集训；
以往没有联赛，国家队可以长期集训，而现在国家队临时组建，国脚平时分散在俱乐部训练和参加联赛
以往球员收入不高，不允许流动，不出成绩退役后没有出路；现在，球员市场明码标价，供求失衡，国内一流球员几年下来不踢球照样生活得很好，缺乏制约和动力；
以往靠精神激励方式极为有效，现在则需要寻求有效的思想教育方式；
外籍教练训练上各有一套，有可能排斥中国式的“三从一大”。 （2）适应发展，科学地把握原则的内涵
A. “从实战出发”体现了训练要突出“专项”训练，这一现代运动训练中的最根本原则。
“三从一大”是一个完整的科学训练思想体系，有着丰富的内涵。
“从难，从严，从实战出发，大运动量高强度科学训练”，必须坚持其完整性，“封闭训练”、“长期集中训练”不是“三从一大”的代名词，不“从实战出发”，势必出现偏差。而一味追求“大运动量高强度训练”，缺乏有效的恢复手段以保证这一训练，更是歧途。
坚持“三从一大”，不光是苦练，更不是傻练。那只会使我们的运动员有更多的伤残。坚持“三从一大”，一定要抓住“从实战出发”这个灵魂，根据不同项目的共同点和不同点，完整理解和科学运用。 “三从一大”训练原则的核心是练为战,实战原则在训练中的实质体现就是质量问题。因此,结合专项特点,不断提高训练质量是贯彻“三从一大”训练原则取得训练成果的关键。
如，田径部分项目在贯彻该原则的过程中曾长期陷于运动量大小的争论,但始终未有明确结果。因为,贯彻“三从一大”训练原则不是仅指训练时间长短和运动量大小的问题,其实质是以战为核心,综合严、难、大诸多方面要求综合体现的质量问题。
刘翔的训练安排与要求较好地体现了以质量为中心的原则,主要表现在:第一,摆脱传统的训练周期论的束缚,从冬训|(准备期)开始改变过去那种大周期、长节奏、低质量、大运动量的训练方法,采用小周期、短节奏、多课次(适当减少每堂负荷量)、高质量的安排方法,使刘翔从冬训起就一直保持较高的稳定状态,同时,注重在训练中解决实际比赛中需要解决的问题,不浪费时间进行那些低效的重复劳动,使机体通过高质量的训练得到足够的然而又是恰当的刺激,决不人为地追求一个阶段(比如训练期)的特大刺激和另一个阶段(比如比赛期)的大幅度调整。第二,任何训练中的实战要求只能接近于实战而不可能等同于实战。因此,多参加比赛、把比赛与训练融为一体、赛练结合、以赛促练,这是国际田坛发展的趋势,也是刘翔近几年逐渐走上的成功之路。 B.“大运动量训练”的本质反映了当代运动训练的特点和需要 。
如，20公里竞走比赛要求运动员不仅要有强大的耐力，还要有绝对的速度和速度耐力。要想取胜，必须练就连续的跟走能力、领先走能力和长时间加速再加速走的能力。为达此目的，在训练过程中每周安排2节加速再加速的超比赛速度的高强度训练课，从而解决了运动员比赛中的跟人能力和领先走的能力。例如,朱红军在2003年90天冬训过程中，高强度下连续快走的训练课进行了52节，接近于比赛速度的长距离节奏训练课进行了26节，在训练课上接近或超过本人过去比赛强度的高水平训练课进行了11节。
要加强对各专项特点的研究，要加深对“专项”的理解，区分专项负荷与非专项负荷；
要对训练负荷的“定性”与“定量”从哲学高度予以分辨，对坚持“大”训练负荷的做法赋予完整的内容。C.反映了马克思哲学中的基本原理，符合唯物辩证法.
“大运动量训练”是建立在 “量变到质变”的学说基础上。量变产生质变，并不是说不同性质的量简单的迭加、机械的增减就可产生质变。不同性质的量迭加在一起，可以产生三种可能：A、不产生质变；B、产生质变，但不是人们所需要的定向变化；C、产生质变，但是这一过程需要很长的时间。只有同一性质的量的变化才可以迅速产生质变。
例如，孙海平教练，在总结刘翔的训练时指出：
a.长期大量的低强度训练容易造成疲劳;
b.低强度的训练不会对专项形成有效地刺激; c. 低强度大负荷训练不利于专项水平的提高; d.有一定强度要求的训练有助于运动员稳定状态，在比赛中发挥水平。
对训练原则“不实用性”的哲学思考
在训练实践中，我们非常希望得到训练原则的指导，因为原则是规律的反映，所以原则具有普遍的适用性。
然而，在运动训练实践鲜活的事实面前，训练原则在解决实际问题时，往往会感觉到训练原则的“不实用性”。
造成这种现象的原因是：
1、模型与原型 ，即通过再现训练规律原型的某种本质特征建立的理论模型——训练原则，具有推测的成分和假说的性质。
训练原则是对训练实践中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的科学训练事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出基本概念，并据此进行的推论。
这里所说的基本概念，虽然是根据已知的科学训练事实和科学训练规律提出的，但是一般只能根据训练学家掌握的部分科学训练事实和已知了解的有限的科学训练规律，而要用它去涵盖更多的事实，并能演绎出新的科学事实即预言，实际上必须含有推测的成分，具有假说的性质。
如，我们对运动员竞技状态的控制，尚难做到精确、任意的把握,充其量只能概率性地掌握。
归咎的原因：
（1）任何原则（模型）都有其一定的局限性
训练原则是对运动训练实践的一种合理的正确抽象，与实际训练的复杂性相比，具有简化、优化和理想化的特点。
由于原则本身受其内在因素的制约（历史条件、认识工具、相应理论发展、研究者认识水平），因而决定了原则作用是有限的，它不可能穷尽对事物的认识，再好的训练原则也只是一种阶段性的认识成果。
我们这里强调训练原则的局限性，并不是要降低或冲淡训练原则的作用。相反，训练科学工作者只有正视这种局限性，有意识地去克服这种局限性，才能既充分又恰当地发挥训练原则的种种功能。
（2）任何原则（模型）不具有唯一性
“横看成岭侧成峰”，对于同一个问题，人们从不同的角度去考察时，可以产生很不相同的认识。因此，对于训练原则不具有唯一性。这表现在两个方面：
A.对同一研究对象，常有多个模型并存；
例如，在对竞技项目归属的认识上，可以因目的、适用范围的不同，而选择不同的分类标准，进而建立不同的分类体系。可以依据决定竞技能力主导因素分类；也可以按运动项目动作结构分类；还可以依运动成绩的评定方法进行分类。
B.对同一问题的认识深化过程，也是多种模型逐个更替的过程。 （3）许多训练原则还难以做到实践的检验
对训练过程各种现象的研究，而构建的训练原则，几乎都是属于半定性半定量的模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练原则，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量”的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练结果与训练原则之间就难以双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练理论与实践的脱节”现象。
运动训练方法
一、涵义
二、如何理解训练方法的重要性
三、常用方法介绍间歇训练法 [jianxie xunlianfa] interval training
在一次（组）练习之后，按照严格的间歇时间进行休息，并在运动员机体尚未完全恢复的情况下即进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练法比较广泛地应用于周期性运动项目和球类项目。其主要的训练目的是改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有机体代谢能力，促进专项运动能力的提高。
间歇训练法由每次（组）练习的距离或时间、负荷量和负荷强度、重复练习的次数和组数、两次（组）练习之间的间歇时间及间歇的方式五个要素构成，每个因素的具体要求，须依据专项比赛的需要及运动员的运动水平和个人特点来予决定。
每两次（组）练习之间，多采用低强度运动（如：放松走、慢跑等）或静止的方式做不充分的间歇，一般是当心率恢复到120--140次/分时，即进行下一次（组）练习。利用肌肉系统间歇时，呼吸系统、心血管系统仍继续工作的特点加强训练效果，改善运动员机体的代谢能力，及专项运动能力。法特莱克训练法
[ fatelaike xunlianfa ] fatelaike training
运动员任意变化速度持续进行的跑步训练法，也可视为持续跑训练法的变种。兴起于20世纪30--40年代，“法特莱克”为瑞典语，其译意为?
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