初中体育《耐久跑》课件之二
图片预览
文档简介
课件14张PPT。欢迎进入制作者：肖红耐久跑教学目标使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3 、 那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑 的练习方法跑走交替，快走100米，慢跑100米
匀速跑
定时跑（4-5分钟）
定距跑（800-1000米）
变速跑运动后的放松活动深呼吸
慢走
按摩
做广播体操的整理活动
跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“流水不腐，户枢不蠹，动也。不怕吃苦 勇敢拼搏同学们再见
创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧
培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3 、 那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑 的练习方法跑走交替，快走100米，慢跑100米
匀速跑
定时跑（4-5分钟）
定距跑（800-1000米）
变速跑运动后的放松活动深呼吸
慢走
按摩
做广播体操的整理活动
跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“流水不腐，户枢不蠹，动也。不怕吃苦 勇敢拼搏同学们再见
创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧
同课章节目录