人教版三~四年级体育与健康 3.2运动前后的饮食卫生 教案

运动前后的饮食卫生
教学目的：（一） 知识：通过教学让学生懂得一些运动前后饮水,饮食的重要性和卫生。
（二） 技能：初步掌握运动前后合理的饮食方式。
（三） 态度：培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康
教学重难点：让学生知道运动前后不注意饮水饮食卫生的危害。
教学过程：
一：课前小游戏：
比动作，猜一猜
请几名同学上台做有关体育运动的动作，其他同学猜是哪种体育运动。
二：参加体育运动，特别是较为剧烈的运动或者比赛，身体要消耗大量的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求才健康呢？
案例一：
小明在上体育课之前由于害怕自己上体育课剧烈运动会口渴，于是在上课前拼命的喝下了许多的水。结果，小明在上体育课的过程中向老师报告说肚子疼！
这是为什么呢？
运动前的饮水
有的同学运动前先喝水，以避免运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。
如果确实需要喝水，可以少量喝点水，有条件可以喝点糖水。
案例二：
小虎上体育课非常的认真，老师教的运动技能他都学会了，而且还很努力的进行训练，出了一身的汗。下课后就想喝个痛快或者大量吃冷饮，你觉得这样做安全吗？
三、运动中和运动后的饮水
1、掌握好运动时补水的时间
2、选择合适的水
3、保证所喝水的温度
4、适当补充盐水
5、掌握好饮水的量
6、不能用饮料代替水运动中和运动后的饮水
掌握好运动时补水的时间
运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
选择合适的水
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。
保证所喝水的水温
在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
适当补充温盐水
当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些温盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
掌握好饮水的量
运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。
不能用饮料代替水
很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。
听完老师所说的饮水安全，
我们再来说说饮食安全吧！
运动后能不能立即进食呢？ 大家讨论自由发言 . ( 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。)
运动前后的饮食要注意什么呢？下面的做法健康吗？你认为下面哪些食物是健康的？
四、课堂检测，考考你：
1.运动前可以_____喝点水，有条件的可以喝点____；运动后可以喝点__,最好喝点含_的温开水。
2.一般的说，饭后_____到_再进行运动；运动后先做做_活动，再休息__吃饭，是比较适宜的。
少量
糖水
温开水
盐
30分钟
一个小时
放松
30分钟
五、课堂拓展：让我们一起来锻炼，拥有强健的身体吧！动物摸仿操：
我学老鹰飞飞，我学马儿跑跑、我学鱼儿游游、我学青蛙跳跳、抬抬胳膊、扭扭腰，我在可爱的学校，快乐的像只小鸟。同学们再见！
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