华东师大版八年级体育与健康 9.5调控情绪 教案

调控情绪
一、讲课内容：心理健康—情绪调控
二、课程目标：帮助中学生了解情绪的概念、分类、掌握情绪的产生及发展变化特点，深刻理解情绪对健康的影响，掌握合理调控不良情绪的方法。
三、目的任务：使中学生深刻意识到不良情绪对健康的危害，教会学生如何利用科学的方法调整自己的情绪处于最佳状态，学会运用合理科学的方法在体育活动和比赛及日常生活中的情绪。
四、重点难点
重点：认识的情绪的分类和相对应调控办法
难点：学习和实践的相结合
五、教学过程
（一）课堂常规：
师生问好，检查人数准备上课，宣布本次课的授课内容。
（二）导入：
以提出问题的形式引入本节课的内容。例如：大家都知道，人非圣贤，哪个没有七情六欲！有谁能告诉我人的情绪都有什么？其中良好的情绪有哪些？消极的情绪有哪些？当然，这些情绪都是我们无法避免的，假如自己碰到了这些消极的情绪会用什么样的方式去缓解？为让我们更了解自己，一起进入这堂课的学习。
（三）过程：
1、情绪与健康
（1）情绪的概念
情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反应。当满足需要时，会带来高兴、喜悦、满意等积极情绪体验；反之会使人产生消极的情绪体验，比如悲痛、愤怒、生气等。
（2）情绪的分类
我国古代七情说：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。是比较朴素的情绪。
美国心理学家普拉切克提出8种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。每一类可再细分为4中强弱不等的情绪。
例如：愤怒（不平则鸣）：委屈—生气—敌意—憎恨
爱意（柔情万种）：友善—信赖—亲密—痴心
惊讶（料想不到）：好奇—有趣—震惊—骇异
按照功能上讲，情绪分为积极情绪和消极情绪两大类
积极情绪如：满意的、幸福的、喜欢的、美妙的、自信的、自豪的、感激的、高兴的、乐观的等。
消极情绪如：愤怒的、烦恼的、痛苦的、憎恨的、惊慌的、害怕的、失望的、孤独的、厌倦的、气馁的、伤心、焦虑的、自卑的、内疚的、嫉妒的等。
（3）情绪对健康的影响
情绪类型 身体健康 认知发展 个性发展 人际关系
积极情绪 促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康 有利于注意力的集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等 有利于形成良好的行为方式，性格特点和发展特长 例如欣赏的微笑、认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系
消极情绪 引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期还会致病 使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等 易形成不良的行为方式和性格特点等 例如冷漠，不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远
2、情绪的产生及发展变化特点
（1）情绪三部曲——ABC模式
A．遇到的诱发事件或不愉快的情景
B．对诱发事件所持的态度
C．产生相应的情绪和行为结果
情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。
（2）高中生情绪表现的特点
内隐文饰性：在成年人看起来不值得挂心的事，在有些青年学生那里却会成为沉重的精神压力，影响他们的精神状态。
两级波动性：顺利时明显得意忘形，受挫时垂头丧气。情绪的反应强度大，容易走极端。
不稳定性：容易为一件愉快的小事而兴高采烈，也会因受到一点委屈而情绪消沉。情绪变化频率快。
波动性：容易被周围同学的情绪所感染，为了同学或朋友可以两肋插刀，同仇敌忾。
3、合理调控情绪
（1）认知调节，光明思维（阿Q精神举例）
（2）自我调控，自我安慰（使情绪滞后化，数数增强自制力）
（3）转移注意力，积极生化（把目光转向思考未来，或者听音乐看电影）
（4）适度宣泄，释放压力（以美国一家店，专门供顾客摔花瓶儿举例）
（5）暂时回避，海阔天空（上网，酗酒疯狂购物并不是回避，而是逃避。）
（6）幽默欢笑，广交朋友（笑一笑，十年少。多交心胸开阔，性格开朗的朋友）
（7）热爱学习，放松身体（假设你主动学习了一星期，你是不是觉得一天过得非常充实，特有成就感）
有这样一个现象，若要让你周围的比较亲近人给你一个标志性的评价，肯定大都是不一样的。有的说你诚实，有的人说你爱装；有的人说你纯情，有的人说你闷骚。有人觉得你烦躁易怒，有人管你叫淡定哥。正是因为，你在不同的人面前所表现出的不一样的情绪行为，导致了现在多面性的你。若你在某个人面前表现出来的那一面叫随性，那么他就是你最重要的人。若你在所有人面前表现出来一面都叫随性，要么你不懂得情绪调控，要么你还是个孩子。
所以，在不同的情绪体验中，合理调控自己的情绪行为，做好每个人心中最好的自己。做自己心中真实的自己。
（四）小结：
问一下大家，以前有没有故意嚼碎一个药片，在尝出它的苦之后没有立马吐掉，继而仔细品尝苦的滋味？人生本是一个体验过程，在这个过程中，有开心，有快乐，有苦恼，也有忧伤。当你遇见这些各种各样的情绪时，先不妨静心感受一下它是什么味道，就像嚼药片一样品出自己人生中的酸甜苦辣，只要一份感受，体验那种经历……