初中体育《体育锻炼与健康》课件1

课件65张PPT。 体育锻炼与健康现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。十大传染病流行一、公元前430年,雅典大瘟疫.这场瘟疫是人类历史上记载较详尽的最早的一次重大疾病，直接导致了近1/4的居民死亡。
二、多种瘟疫集体爆发 安东尼瘟疫.公元2世纪中期，伤寒、天花、麻疹以及中毒性休克综合征等多种瘟疫 .整场瘟疫导致罗马本土1/3人口死亡，总死亡人数估计高达500万。
三、世界第一次大规模鼠疫 查士丁尼瘟疫.开始于公元541年,这场鼠疫继续肆虐了半个世纪，1/4的东罗马帝国人口死于鼠疫。
四、肆虐三百年，死亡近两亿 欧洲黑死病.”黑死病”于1347年在西西里群岛爆发后，在3年内横扫欧洲，并在20年间导致2500万欧洲人死亡。 十大传染病流行五、人类史上最大的种族屠杀。 灭绝印第安人的天花被史学家甚至称为“人类史上最大的种族屠杀”事件不是靠枪炮实现的，而是天花。15世纪末，欧洲人踏上美洲大陆时，这里居住着2000-3000万原住民，约100年后，原住民人口剩下不到100万人。
六、肆虐两个世纪的黄热病。1648年，墨西哥的Yucatan半岛首次爆发大规模黄热病。
七、无法估量的损失 霍乱横行的19世纪。第一次始于1817年，随后的5次爆发，均发生在19世纪，故被称为“最令人害怕、最引人注目的19世纪世界病”。仅仅印度，在100年间就死亡3800万人 。　
八、20世纪人类的噩梦 西班牙大流感。死亡人数近4000万，相当于第一次世界大战死亡人数的4倍。
九、战争的帮凶 俄国斑疹伤寒。1917年10月俄国“十月革命”前后，俄国斑疹伤寒严重流行，约300万人死亡
十、仍在肆虐的瘟疫 疟疾。现在，疟疾已成为全球最普遍、最严重的热带疾病之一，每年全球约有3亿宗病例发生，导致超过100万人死亡。 2006年，Joe Cohen发明了首个有效的疟疾疫苗。 解读“文明病”——
What？
Why……
Wake！
结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！
　　病期长，危害大，应及早预防！我
赞
同现代文明病——代谢综合症
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院
都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸　不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2） 腰围
<90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)
低于正常体重 <18.5 低 一般
正常体重 18.5∽22.9 一般 升高
超重 ≥23
准肥胖 23∽24.9 升高 轻度升高
肥胖I 25∽29.9 轻度升高 严重升高
肥胖II ≥30 严重升高 非常严重升高
成人体重质量指数（BMI）：
BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2
如55÷1.65÷1.65=22.22
成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
诱? 因：吃得多 动得少?
治本之策：平衡膳食 合理运动现代文明病什么时候开始吃得多1978年12月，中国共产党第十一届三中全会，我们党把工作的重心放在经济上建设上后，我国的综合国力不断增强。全国的GDP在世界排名逐年靠前。2010年超过日本，成为世界第二大经济体。
平湖市2010年全市生产总值342亿元，按户籍人口计算，人均生产总值达到7万元。
人均GDP是指GDP与平均常住人口的比值，是一个地区人均新创造的价值，更是代表一个地区经济水平的人均指标。“参照世界银行标准，人均GDP超过1万美元是公认的从发展中状态进入发达状态的标志线。” 2011.6.15新浪网中国人海外买房激增 中介称“偏好豪宅不讲价”.
报告称去年大陆出国游客购物花费世界第一.
三年自然灾害所谓的“三年自然灾害”是指1958年中国兴起“三面红旗(总路线,大跃进,人民公社)”的经济政治运动后紧跟着出现的三年严重经济困难时期?(1959年至1961年)。
在此期间因饥饿而非正常死亡(饿死)的农民三?千多万人,是八年抗日战争期间因战乱死亡人数的一倍半.在人类历史上,?这可能是短期内因饥饿死亡人数的最高纪录. 公社化运动捡菜叶现在吃不下了全粮:300-500g/d蔬菜400—500g/d
水果100-200g/d鱼、禽、肉125-200g/d油：25g/d
盐：6g/d平衡膳食合理运动人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
运动是现代人文明生活方式的标志之一。
一、 运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂
保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
提倡体育锻炼的理论基础拉马克定律“用进废退”
“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。伟大的拉马克一个是用进废退；一个是获得性遗传。并认为这两者既是变异产生的原因，又是适应形成的过程。他提出物种是可以变化的，物种的稳定性只有相对意义。生物进化的原因是环境条件对生物机体的直接影响。认为生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些经常使用的器官发达增大，不经常使用的器官逐渐退化。认为物种经过这样不断地加强和完善适应性状，便能逐渐变成新种，而且这些获得的后天性状可以传给后代，使生物逐渐演变。并认为适应是生物进化的主要过程。他第一次从生物与环境的相互关系方面探讨了生物进化的动力，为达尔文进化理论的产生提供了一定的理论基础。 二、生命在於运动的八大理由理由1：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量
运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。

对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。
每分通气量=潮气量*呼吸频率；
潮气量=肺泡通气量+死腔量
经常锻炼的人与一般人心脏对比经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量
肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉
和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。
理由3：运动能改善血压体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。 理由4：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。理由5：运动使体能更健美理由6：运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。
大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋
延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。理由7：运动能消除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。理由8：运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。
此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。
三、体育运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。
循序渐进，持之以恒：
运动负荷，因人而异：“有点累”
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。四、有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动与无氧运动比较肌肉收缩能量的产生ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量）
ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸
糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP
2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP
棕闾酸（软脂酸）+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP
丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异生，补充血糖。
有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；
提高机体的摄氧量，增进心肺功能；
增强耐力素质，预防骨质疏松；
调节心理和精神状态；
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上
“自觉用力平分法”来控制运动强度
从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。 有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果怎样掌握运动量无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。怎样掌握运动量－运动强度表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率怎样掌握运动量－运动时间表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系如何确定运动量根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。最佳的运动时间晚饭30分钟到60分钟后跑步最好

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。五、运动中常见生理反应肌肉酸痛
肌肉痉挛
运动中腹痛
低血糖症
运动性血尿
肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。
症状：局部肌肉痛、发胀、发硬
处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C
预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。
症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。
处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。
预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。
处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。
预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。
原因：饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。
表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。
预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。运动性血尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。
原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。
表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。
调整运动量，加强自我监督和医务监督。六、运动损伤的预防与处理运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。运动损伤的基本原因思想上重视不够；
准备活动不充分 ；整理运动不到位；
身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。
保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装
运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张
气候因素不佳：光线、气温、雨雪常见的运动损伤开放性软组织损伤
闭合性软组织损伤
骨折（四项技术）
运动性昏厥开放性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。
如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。
共同特点：有伤口和出血。
处理：止血、包扎伤口。
必要时注射破伤风抗毒素。闭合性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。
如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。
处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）
活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）早期处理方法：ＰＲＩＣＥ运动性昏厥定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。
原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。
跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。?
征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。?运动性昏厥的处理及预防处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。
预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。
如何避免运动损伤？思想重视；
方法正确；
准备充分；
适当防护；
量力而为；
医学监护。
课后练习题什么是有氧运动？
体育运动的原则是什么？
运动对心肺功能有何影响？
如何预防运动中出现的生理反应？
闭合性软组织损伤早期应如何处理？