通用版五年级下学期 立定跳远教学 课件 (15张PPT)

(共15张PPT)
立定跳远
常见错误纠正
目录
注意事项
技术指导
训练方法
影响成绩的因素
技术特点
技术特点
　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸（摆），两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
力量因素
影响成绩因素
特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈[zhíqū] (是用来描述踝关节活动度的专业术语 跖屈度的正常值是45度,表示足向足底方向运动 )用力有相当大的强度
协调用力的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
训练方法
1、蹲起跳
2、单脚交 换跳
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
作用：发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
作用：发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、纵跳摸高
4、蛙跳
方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
作用：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
作用：发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
训练方法
5、蹍跳步
6、跳台阶
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
作用：发展腿部力量和踝关节力量。
作用：发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
训练方法
7、障碍跳
8、腰腹力量练习
作用：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
做法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
腰腹力量在立定跳远中也有非常重要的作用，主要起到上下肢协调用力、过渡发力的作用，对练习者空中的姿态有很大的影响作用（弯腰提腿动作时，也需要用到要腰腹力量），因此在练习立定跳远时也应适当的做一些发展腰腹力量的练习。如仰卧起坐、背卧起等
训练方法
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
辅助练习
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，在空中弯腰提腿，手臂积极向下摆动，从两侧摸前脚掌脚底外侧、或踝关节，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，每次练习5次，重复2～3组。
1、原地纵跳摸脚底
2、挺身跳
3、单足跳前进练习
一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
常见问题纠正
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
1.预摆不协调
2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好
常见问题纠正
4.收腿过慢或不充分
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
技术指导
1.两脚平行站位
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
2.两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，这时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
技术指导
3.身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
4.蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意事项
1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2.练习前，身体要充分热身，尤其是肩、膝、脚踝关节和下肢肌肉群的拉伸
3.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次 ；提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
4.每次进行技术动作练习，尤其是练习者初次学习立定跳远技术时，一定要强调预摆动作的重要性，每次练习预摆不得低于2次，但也不宜次数过多，一般2-3次 ，预摆同时腿部要有蹬伸的动作
谢 谢