仰卧起坐（课件）-体育四年级下册通用版(共18张PPT)

(共18张PPT)
仰卧起坐
热身运动
有氧运动
无氧运动
｝
有什么区别
想一想
举重、投掷、跳高、跳远
慢跑、滑冰、游泳、骑自行车
教学目标
1、认知目标：
学生学会仰卧起坐技术掌握要求。
2、技能目标：
改进所学技术，形成技术评价，
培养学生运动技术动作水平。
3、情感目标：
培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。
重点
掌握仰卧起坐技术要领
难点
速度节奏和动作的协调
仰卧起坐 简介
→
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
仰卧起坐 方法
→
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，
容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，
因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，
但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，
以免用力时拉伤颈部的肌肉，
而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，
然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始
下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在
起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，
最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，
直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌
肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，
同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果
进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单
不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运
动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一
般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助
于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，
所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗
脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相
关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚
持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
呼吸技巧
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
注意事项
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；
30岁最好做到35－40个/分钟；
40岁应做到35个左右/分钟；
50岁应努力达到25－30个/分钟。
建议
对胃肠作用
可减肚子
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
各项功能
我们一起练习吧！
这节课中你学到了什么？
作业：
每个同学（特别是女同学）
每次做到30个合格50个才能优秀）