通用版 体育五年级下册 运动参与之运动疲劳的消除方法 课件 (共10张PPT)

(共10张PPT)
运动参与之运动疲劳的消除方法
运动疲劳的消除方法
思考：你采用什么方法来消除运动疲劳？
消除运动性疲劳的常用方法
1、放松(relax)：如呼吸体操、拉伸练习等
2、睡眠(sleep)
3、温水浴(bath)：水温40°左右，时间10min~15min
4、按摩(massage)：15min~45min
按摩手法：
推法 拿法 揉捏法 叩击法 (指推、掌推) (侧击、合掌叩)
一、颈部按摩
受试者取坐位
1. 指推法（颈椎两侧）：用双手大拇指，自上而下的推至肩部，重复3次。
2. 拿法（颈椎）：用双手的拇指与其他四指自上而下拿至肩部，重复3次。
3. 合掌叩（颈椎两侧）：用双手合击自上而下叩至肩部，重复3次。
二、上肢按摩
受试者取坐位
1. 掌推法：上肢伸直，自腕部推至肩部，依次为上侧-内侧-外侧-下侧，每侧推3遍。
2. 揉捏法：自前臂向肩部方向做起，每部位做5遍。
3. 侧击法：自腕部到肩部用侧击手法各做3遍。
三、下肢按摩
受试者仰卧
1. 掌推法：下肢伸直，自踝部到大腿根部，依次为上侧-内侧-外侧，每侧推3次。
2. 揉捏法（小腿和大腿肌肉处）：膝关节屈曲，左手固定膝部，右手做小腿后侧肌肉
的揉捏，然后做大腿后侧肌肉的揉捏，每部位做3次。
3. 侧击法（大腿前侧肌肉）：用侧击手法自下而上各做3次。
四、腰背部按摩
受试者俯卧
1. 掌推法：双手同时自腰骶推向肩部，重复3遍。
2. 揉法：先用单侧手在腰背部做大面积的轻柔；
再两手交叉用双手小鱼际做较大面积的中等力度的按摩；
最后双手重叠用掌跟加压做重点部位的揉法（肘关节伸直）。
评价和总结：
课后作业：
放学回到家后，给自己的家人做按摩，时间为15min左右。
按摩结束后，要求家长给老师写一个反馈的纸条。