4.1.11 发展奔跑能力的练习 课件（15张ppt）

(共15张PPT)
起跑技术包括
"各就位"
"预备"
"鸣枪"(或"跑")三个阶段
1、起 跑
2、加速跑
3、途中跑
4、冲刺跑
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
（1）抢跑 纠正方法： ① 讲清动作要领和听枪声起跑的意义，严格要求遵守比赛规则。 ② 调整起跑器到起跑线的距离和起跑器抵足板的角度。 ③ 适当调楚预备姿势时身体重量的分配，增强手指和臂的力量。 ④ 延长或“缩短”预备一一鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。 （2）起跑动作无力，臂和腿的动作配合不协调 纠正方法： ① 调整起跑器安装的距离与角度，做出有利于快速反应与发力的预备姿势。 ② 预备姿势时两脚掌要贴紧起跑器。 ③ 反复做蹬离起跑器的摆臂摆腿练习或做单臂支撑半蹲踞式起跑，改进起跑第一步臂和腿摆动的协调配合动作。 ④结合发展腿部爆发力采用起跑的专门练习(如起跑、立定三级跳远等)。
（3）起跑后加速跑时上体抬起过早 纠正方法： ① 讲清起跑后加速跑动作要领。 ② 解除怕摔思想，加强蹬离起跑器的练习，强调加强摆臂抬腿。 ③ 适当拉长两起跑器间的距离。 ④ 用橡皮带牵引做起跑练习。 ⑤ 发展腿部力量。 ⑥ 用橡皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。 （4）加速跑阶段臀部后缩，摆动腿抬不起来，蹬离地面后“撩”小腿 纠正方法： ① 讲清加速跑的技术特点和动作要领，强调摆臂和抬腿。 ② 发展腰、腹肌力量。 ③ 用橡皮带牵引做起跑和起跑后头几步的练习，体会合理的前倾姿势。
途中跑常见错误动作及其纠正方法
（1）前摆低，大腿抬不起来 纠正方法： ①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。 ②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。 ③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。 ④反复做高抬腿跑练习或加阻力做向前高抬大腿的练习。 （2）后蹬无力，坐着跑 纠正方法： ① 讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。 ② 后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。 ③ 加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。 ④ 身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。 ⑤ 加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。 ⑥ 多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。 ⑦ 负重弓箭步走和各种多级跳。
（3）前踢小腿跑 纠正方法： ① 讲清动作要领，清除借前踢小腿来加大步幅的错误概念。 ② 摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。 ③ 反复做高抬腿跑。 （4）支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力 纠正方法： ① 讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。 ② 做50～60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。 ③做30～50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。 ④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
（5）步频快，步幅过小 纠正方法： ① 讲清短跑的技术特点和步长、步频的关系。 ② 反复做大步跑、加速跑以及并列同步加速跑(由步幅大的同学带跑)。 ③ 增强腿部力量和腿部肌肉柔韧性。 （6）步幅大，步频过慢 纠正方法： ① 反复做快频率的小步跑、高抬腿跑等专门性练习。 ② 发展快速力量。 ③ 由频率较快的同学带跑或牵引跑。 ④ 下坡跑或控制步长的定格跑。
（7）摆臂动作不正确 纠正方法： ① 讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要性。 ② 增强手臂、肩带以及腰、背肌群的力量。 ③ 多做原地摆臂的练习。 ④ 用中等速度跑改进摆臂技术。
再
见