4.3.2 正面双手头上投掷实心球 课件（15张ppt）

(共15张PPT)
正面双手头上投掷实心球
投掷实心球的概念
掷实心球是投掷者用双手或单手持球，用全身的力量，采用推球，抛球，投球等方式，将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。
掷实心球的锻炼价值
1.发展全身肌肉力量和爆发力
2.改善中枢神经系统的调节机能
3.有效提高投掷能力
4.培养学生坚毅顽强的意志品质
状形：球体
构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子
重量：2公斤
对实心球的认识
本课学习正面双手头上投掷实心球技术 包括：
1.握球和持球
2.预备姿势
3.预摆
4.最后用力掷球
1.握球和持球方法
手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。
手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方 。
2.准备姿势
脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。
手上：两手持球自然。
身体：身体肌肉放松。
重心：重心落在两脚中间偏前。
3、预 摆
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
出手角度
总结
1.了解了实心球投掷运动的概念，锻炼价值，及各种投掷方法
2.基本掌握了正面双手头上投掷实心球的技术，及其影响成绩的因素