合理膳食

课件25张PPT。合理膳食
吃出快乐，吃出最棒的身体！营养评价体质指数
史上最胖四岁小孩，120斤！不良饮食习惯、不合理饮食结构不良的饮食习惯早餐经常不吃、午餐少吃或者多吃，晚餐多吃
挑食、偏食
加重胃的负担，早餐相当重要，不吃早餐后果很严重！
挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康
不良的饮食习惯有时暴饮暴食
节食、盲目减肥
在短时间内需大量消化液，明显加重消化器官负担。严重的，急性胃肠炎，胃出血
常不按时就餐，这样容易得厌食症 不合理的饮食结构 主食、副食 比例不合理
用水果代替蔬菜
导致营养摄入不均
它们都含有维生素和矿物质，含量上有差别的。一般水果所含的维生素和矿物质都比不上蔬菜。每日青菜摄取量过少
每日饮水量不足
用高糖饮料或碳酸饮料代替饮用水
青菜消除身体里面的细菌病毒，促进肠胃蠕动
身体内缺水程度严重导致脱水，每天饮用8杯水（250ml）。
喝高糖饮品可能得脂肪肝疾病，碳酸饮料容易引起儿童多动症、肾结石 、钙与铁的吸收三餐如何吃早上吃得像公主，中午吃得像皇帝，晚上吃得像穷人。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
平衡膳食宝塔 健康的早餐能量，如面包、馒头等。
蛋白质，禽蛋类、牛奶、豆浆
无机盐和维生素，主要指新鲜蔬菜和水果。
思考，牛奶PK豆浆？Which is better?
ABCD完美午餐五谷为主，配合大量蔬菜，适量肉类、蛋类及鱼类食物。
123的比例：六分之一肉或鱼或蛋类，六分之二蔬菜，六分之三主食。
三低一高，低油、低盐、低糖及高纤维。
晚餐三字经：早、少、淡早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时。
少，如我们需要10分热量，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。
淡,低油，低盐。高油将吃出？？
晚餐三字经：早、少、淡抢答题！！提高脑力吃（）
A、蓝莓B、草莓C、苹果
A蓝莓帮助降低老年痴呆，提高脑力
压力过大吃（）
A、一杯低脂酸奶加混合坚果B、纯牛奶加饼干C、酸梅汤、水果
A酸奶坚果含有减少担忧的物质感觉悲伤吃（）
A、巧克力B、水果沙拉C、菠菜、甜菜沙拉
C菠菜、甜菜利于我们体内产生“好感觉激素”
吃（）导致注意力分散
A、无糖饼干B、牛奶C、冰淇淋
C甜食导致注意力分散
下列哪些可以混吃（）A、马铃薯加香蕉 B、兔肉加芹菜
C、牛奶和药 D、洋葱加蜂蜜
E、豆腐加蜂蜜 F、萝卜加木耳
G、萝卜和羊肉
A长斑B脱发
C失去药效D伤眼
E耳聋F皮炎
Thank you!
Wish everyone a healthy lifestyle!