第六课：耐久跑 授课人： 江荣国
课的内容：1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”。
课的任务： 1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。 2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。 3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。
课 型：新授课
课的部分 课 的 内 容 组织、教法和要求 时间 次数 强度
准备部分7 体育委员集合整队，报告人数师生问好，检查服装宣布本节课内容，安排见习生准备活动：绕田径场慢跑三圈徒手操⑴扩胸运动⑵肩关节绕环⑶体转运动⑷腹背运动⑸弓步压腿⑹赴步压腿 组织：四列横队，如图一 （一）教法：教师带做要求：1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 7 4×8 中偏小
基本部分30 耐久跑动作要领： 耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。起跑：用站立式起跑。加速跑：均匀加速。途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。游戏：“你追我赶”。游戏组织如图三游戏规则：⑴绕场地进行，直到有一人被追上为止。⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。 组织：如图二 60m （二）教法：教师讲解动作要领中等以下速度匀速跑60米，体会途中跑的动作。认真体会呼吸节奏，要求2~3步一呼，2~3步一吸。要求：练习中认真体会动作。组织：如图三 1020 2~34
结束部分8 一、放松练习二、总结 组织：四列横队。 要求：认真积极的放松，做好自我总结。 8 4 小
最高心率： 185次/分 课后小结：
平均心率： 155--160次/分
强度指数： 1.8—1.9
练习密度： 42%--45%
180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45第六课：耐久跑 授课人：江荣国
教学内容 600~800米的跑走交替 ( ..\\..\\教学进度表.doc )；游戏《实心球》；韵律舞蹈《友谊花开万里香》； 课的类型 复 习 课
教学任务 1 通过练习，培养学生正确的跑走姿势；2 通过复习舞蹈提高学生的协调
课的部分 时间 教 学 内 容 运 动 量 组 织、教 法 及 要 求
时间 次数 强度
开始部分 4分 一课堂常规1军体整队，报告人数2上课，师生问好3宣布本科内容4安排见习生5检查服装 2` 小 组织形式：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ★要求：整队迅速，服装统一
准备部分 7分 绕操场200米二徒手操；伸展运动体侧运动 俯背运动踢腿运动 1``````
二八呼×3 组织；体操队形教法：教师口令并示范1、234要求：跑步整齐，准备活动充公；
一：600~800米的跑走交替动作要领：臂摆动协调，呼吸均匀 `` 组织形式：
基本部分 26分 二：游戏《传实心球》 1 头上传实心球 2跨下传实心球迷三：韵律舞蹈《友谊花开万里香》 ` 组织形式：教法；教师讲解动作要求，并指挥队伍进行练习。组织形式：教法：教师指挥，并进行纠正；要求：练习整齐，听音乐练习；
结束部分 3分 整队集合二、放松练习教师总结收拾器材下课 2` 中 组织： 二、要求：协调、放松
场地器材 实心球，录音机 预计心率曲线 次数 5 10 15 20 25 30 35 40
练习密度 39%
课 后小 结
90
70
100
80
110
120
130
140
