1.2 全面发展体能与科学锻炼（一）教学设计-2022-2023学年高中体育与健康人教版全一册

1.2全面发展体能与科学锻炼（一）教学设计
授课年级：高一年级
一、教学内容
1.认识体能
2.体能评测
3.制订体能锻炼计划
4.科学运动是良医
二、教学目标
1.知识与技能：了解体能的分类，以及发展与健康相关体能要素的常用内容和方法；能够根据自己的健康和体能状况制定简单科学的锻炼计划，提升体能认知并且按照锻炼计划积极地进行科学锻炼。
2.过程与方法：通过小组讨论等方式发展自主学习、合作学习、探究学习的能力，增强对知识的归纳、概括等逻辑思维能力。
3.情感态度与价值观：体能与生活相结合，增强学习课堂参与的积极性，使学生体验获取新知、协作获得成功的喜悦，培养学生乐观、自信的心理品质，促进学生身心的全面发展。三、教学重点、难点
重点：了解和掌握与健康有关的体能，以及通过心率来调整运动强度的方
法难点：小组合作制订一份科学锻炼计划并坚持进行科学锻炼
四、教学过程
（一）导入
1.播放“苏炳添、苏翊鸣视频‘无热爱不青春’”，引导学生思考体育锻炼对健康的益处（身体、心理、社会适应三方面）？疫情居家期间有没有进行自主锻炼？从人体解剖学角度，让同学们认识到运动是对人体的塑造，从人体八大系统整体，到运动系统部分，了解人体结构与功能的关系，认识到体能和科学锻炼的重要作用，有发展体能的愿望，从而引出本课主题。（二）知识点展开
1.体能的概念、分类结合学生日常学习生活、锻炼，通过结合人体解剖学、足球（梅西）专项比赛，分析体能的概念以及分类。
【讨论】分小组讨论，发展与健康有关的体能、与技能有关体能的运动项目。
【记录】在思维导图表上，对应填写 2中运动方式。
【展示】各小组长展示本小组研讨结果。
2.体能的评测
（1）身体成分——BMI值
【记录】计算自己的 BMI值，并记录在《个人锻炼计划制订表中》
（2）心肺耐力——肺活量结合学生日常生活学习、耐力训练身体感受，分析呼吸对调整不良情绪、体态以及体能发展的重要性，引导学生练习“腹式呼吸”。
（3）身体素质测试【讨论】利用图片，分小组讨论体质测试内容和所反映的体能要素。
【记录】在思维导图表上，填写到相应的表上。
【展示】各小组长展示讨论结果。
（4）体态引导学生注重日常站姿、坐姿。
3.制订体能锻炼计划
（1）体育锻炼计划三部分：基本部分、准备部分、结束部分
（2）体育锻炼计划制订要素
【记录】学生计算最大心率、靶心率，不同锻炼目标下的运动强度的调整。
【自主、合作学习——整理归纳】
小组合作，根据教师布置的锻炼目标，选择锻炼内容、次数、强度、时间，制订锻炼计划。
【展示】下课将锻炼计划上交，下次课进行分组练习。4.科学锻炼是良医（1）科学锻炼的原则
（2）功能性体能训练
（三）总结培养学生建立正确的体能观，培养学生体能认知和健康行为的体育核心素养。
全面发展体能与科学锻炼——导学案
1.体能的定义指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的基本能力。是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力。
2. 体能分类
3.心肺耐力：
指人体从事持续性身体活动时循环系统和呼吸系统的供氧能力。通过有氧锻炼能有效地发展心肺耐力，预防心脑血管疾病。心肺耐力综合反映人体摄取、转运和利用氧气的能力、通过系统的心肺耐力练习，可以使心脏变得强壮，每搏动一次可以泵出更多的血液，心率就会降低。
4.肌肉力量、肌肉耐力肌肉力量指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力。肌肉耐力指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）来表示。肌肉力量和肌肉耐力是支撑人体运动的基础，肌肉力量为完成动作提供保障，而肌肉耐力则可保证动作的持久性。
5.柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌肉等组织的伸展能力。柔韧性不足会引发关节炎、驼背（脊柱向后拱起）及腰背痛等症状。改善柔韧性能保持关节的灵活性，减少肌肉的伤痛，防止腰部和其他脊柱问题的出现，从而有效提高生活质量。
6.身体成分
身体成分是组成人体的各种化学成分的总和，是指人体总重量中不同身体组成成分的构成比例。身体成分既能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，也是准确衡量肥胖程度的参考依据。
（二）跟踪练习题
一、选择题
1.健康体能包括
A.心肺耐力 B.爆发力 C.灵敏性 D.协调性
2.运动体能不包括
A.速度 B.平衡性 C.肌肉力量和肌肉耐力 D.反应时
3.小明今年 16岁，发展心肺耐力达到适应强度时的靶心率应是：
A.60-90次/分 B.90-120次/分 C.130-160次/分 D.150-180次/分
4.影响跑速的因素有步幅和步频，下列哪项不是不是影响步幅的因素：
A.肌力 B.快肌百分比 C.腿长 D.柔韧性
5.影响爆发力的因素不包括：
A.力量 B.姿态 C.距离 D.时间
二、案例分析王某某是高一女生，16岁，体重 67KG，身高 160CM，她总是感到身材不够理想，想通过体育运动来重塑一下形体。
请你给她判断一下：
1.应用公式计算出她的体重是否正常？属于什么情况？
2.请为她选择合适的运动项目，并作出锻炼计划，帮她实现理想。
课后反思
本次课教学基本完成了教学目标，学生自主、合作、探究练习，教师指导，充分体现“教师为主导，学生为主体”的理念。关注学生的参与、反馈与讨论，使学生认识到体能训练重要性和科学锻炼的价值，课堂效果较好，为后续学习奠定了良好的基础。自己认为存在以下不足有待改进之处：1.在发展体能项目选择时，应给予一定的选项，学生进行选择。2.学生锻炼计划制订需要课堂教学实践的应用，通过运动感受进行评价，课堂应通过实例分析提升学生这方面的能力。