花样跳绳第三级（课件）体育三年级上册(共10张PPT)

(共10张PPT)
花样跳绳第三级
01020304教学准备目录热身活动教学内容体能训练 课前要求
01
天气寒冷，务必做好热身；
02
运动服和运动鞋、跳绳一根；
03
有适当的运动空间、练习过程注意安全。
01
02
03
04
05
06
07
肩部运动
弓步压腿
裸关节运动
头部运动
腰部运动
侧压腿
两分钟单摇跳热身
热身活动
动作要领：
两身体直立，起跳时绳子从脚下穿过两次，在空中完成两次摇绳的动作，落地时屈膝缓冲。
1.徒手练习：4×8个拍
2.单手持绳练习：4×8个拍
3.持绳练习： 4×8个拍
双摇跳
第一节
动作要领：
两手叉腰，提膝，大腿与地面平行，小腿垂直地面，踝关节自然下垂；侧点地，还原成直立姿势。
提膝侧点地
第二节
动作要领：
身体直立，提膝大腿与地面平行，小腿与踝关节自然下垂，平踢时，大小腿与地面平行。
膝踢腿跳
第三节
动作要领：
身体直立，两手侧摆，然后两手交叉，左手上、右手在下，交叉落地在肚脐的位置，掌心朝下，打开，换手交叉。
侧摆交叉跳
第四节
01 肩关节的拉伸
放松拉伸操
03 大腿前侧拉伸
背部伸展 02
大腿后侧拉伸 04
下课啦！