体育五年级上册 滑冰陆上基本动作练习 课件（28张ppt）

(共28张PPT)
冰雪盛会
冰雪盛会
滑冰陆上基本动作练习
2022
WINTER
GAMES
专项练习
亲子游戏
放松活动
热身运动
壹
贰
叁
肆
目录
目录
PART.01
热身运动
热身运动
1.左右侧踝关节环绕
支撑腿固定，环绕腿脚踝放松，注意呼吸节奏，像是利用自己的脚踝在画圈。
热身运动
2.膝关节热身
两脚开立与肩同宽，脚尖向前。放慢动作速度 注意呼吸节奏，膝关节不要过度伸直。
热身运动
3.臀部动态拉伸
双手交叉抱膝，后背挺直，感受臀部后侧拉伸。
热身运动
4.肩关节环绕
双脚开立与肩同宽，注意呼吸节奏，环绕幅度大。
热身运动
侧弓步准备姿势，背部挺直，感受大腿内侧的拉伸感，重心平稳移动。
5.左右大腿内侧动态拉伸
热身运动
6.高抬腿
上体正直，两臂前后摆动。大腿积极向上摆到水平，在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌着地，重心提起，踝关节缓冲。
PART.02
专项练习
专项练习
1.静蹲
两脚开立与肩同宽，脚尖向前。躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。支撑腿膝关节不要内旋。
专项练习
2.基本蹬地姿势
支撑腿屈膝半蹲，含胸收腹。两眼目视前方，重心位于前脚掌。
专项练习
3.蹬地重心移动
含胸收腹，两眼目视前方。重心位于前脚掌并平稳移动。
专项练习
4.重心移动摆臂
由基本蹬地姿势开始，躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，重心平稳移动。手臂配合重心自然摆动。
专项练习
5.左右连续蹬地
躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。重心平稳移动，蹬地节奏保持一致。
专项练习
6.低位左右移动
躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，支撑腿弯曲，重心保持平稳移动，移动距离与肩同宽，手臂配合自然摆动。
专项练习
7.低位小步走
躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，重心平稳向前移动，手臂配合摆动，注意小步走节奏。
专项练习
8.单腿支撑跳跃
支撑腿支撑地面，异侧腿抬起。小腿与地面保持平衡，大腿与地面垂直。臀部和大腿用力向上跳起。落地需注意，支撑要稳定。
专项练习
9.单腿支撑接侧滑
躯干保持稳定，大腿和臀部向上发力。侧滑时重心稳定，手臂配合摆动。
PART.03
亲子游戏
亲子游戏
PART.04
放松活动
放松活动
1.大腿后侧拉伸
跨栏坐姿势开始，躯干尽量贴近大腿，勾脚尖，双手前伸触摸脚尖。
放松活动
2.大腿内侧拉伸
双腿自然分开，大腿紧贴地面，勾脚尖。双手自然向前伸，躯干贴近地面。
放松活动
3.背部拉伸
两脚脚掌相对，小腿贴于地面。背部自然向下拉伸，颈部放松。
放松活动
4.股四头肌拉伸
支撑腿支撑地面，异侧手手握同侧脚踝向后拉伸，上体保持平衡。
放松活动
5.手臂拉伸
双脚开立与肩同宽自然站立。双臂交叉进行拉伸，注意呼吸节奏。
相约再见
相约再见
2022
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