善于休息 增进健康（课件） 体育九年级上册(共16张PPT)

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善于休息 增进健康为什么要休息？1.九年级生活节奏快，学习压力大，许多人处在亚健康状态。2.精神活力和适应能力的下降，抵抗力下降。3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重的影响我们的健康。这也是我们每一个中学生应该认真面对的问题。休息的一般含义休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。休息的分类积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。静歇性休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。睡眠：睡眠使人类的基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。休息的意义在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等…你会合理休息吗？前不久，一项名为“忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63% 的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；59.26% 的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。“中国人的休息方式太不科学了，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。休息认知的误区1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，确暗耗精力。休息的真正含义在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。休息不是懒惰的借口或代名词，只是当合理的休息充分了以后就要抖擞着精神，迈开脚步，踏上征途，这才是休息的真正意义休息的方式1.要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。休息的方式2.增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11 点到凌晨6 点，6 点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12 点，也起不到缓解疲劳的作用。”休息的方式3.补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1 小时左右。如果是工作日，中午小憩20 分钟以下最好！ 10~20 分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20 分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7 个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。休息的方式4.宣泄不良情绪= 休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找同学聊天、谈心或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。休息的方式5.疲劳后适度“有氧运动”学习了一天，上一天课，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6~8 分即可，也就是最高心率每分钟120~130 左右，运动时间保持在20~30 分钟。休息的方式6.及时给大脑换个挡大脑皮质有100 多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。休息的方式7.让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐”，能刺激“真我”、释放压力；安德列·加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉·莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫·劳弗兰组成的双人组合，《dawn of a new century》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。,‘would have’,‘would be’,‘could have’,‘could be’,‘should have’,‘should be’.The End感谢观赏！