4.7 制订健康生活计划 教材解读及综合练习
文档属性
| 名称 | 4.7 制订健康生活计划 教材解读及综合练习 |  | |
| 格式 | doc | ||
| 文件大小 | 3.0MB | ||
| 资源类型 | 试卷 | ||
| 版本资源 | 教科版（2017秋） | ||
| 科目 | 科学 | ||
| 更新时间 | 2022-12-01 16:40:19 | ||
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文档简介
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教材解读及综合练习 教科版五年级科学上册
第四单元
7.制订健康生活计划
聚焦
我们的身体是一个和谐统的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。身体的一个器官出现问题，也会导致其他器官甚至整个身体出现问题。
怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢
探索
1.评估自己的生活方式
(1)评估自己的生活方式
请你拿出本单元第一课填写的体质记录表。结合表上的数据以及自己平时的生活习惯进行健康状况分析，把你认为不健康的行为习惯，以及它对身体可能产生的危害填写在下面这张”不健康行为习惯”记录表中。同时思考下,采取哪些方法可以改变这些不健康的行为习惯和生活方式。
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
(2)案例分享
以下是三位同学的分享。
①案例1
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
爱吃甜食、油炸食品，不爱吃蔬菜、水果 体重超重，行动不便 合理饮食
几乎不参加运动 产生自卑心理 体育锻炼
这位同学，从体质测量的数据中发现自己体重超标的问题，然后对自己的饮食习惯、运动习惯进行了分析和评估，提出的改变方法很好。
②案例2
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
不爱洗手、不爱刷牙 病菌感染导致生病 勤洗手、勤刷牙
这位同学对自己日常生活中的卫生习惯进行了认真细致的评估，发现自己不爱洗手、不爱刷牙的行为是不健康的，会损害身体健康。
③案例3
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
晚睡 身体疲劳、精神不振 规律作息
不和谐人际关系 产生压力和不良情绪 管理自己
这位同学提到了晚睡问题，晚睡不仅会使身体疲劳、注意力不集中，长期晚睡还会导致免疫力下降、健忘、易怒焦虑不安等问题，所以晚睡可能也是导致不和谐人际关系的原因之一。
每位同学在生活中或多或少都存在一些 不健康的行为习惯。有些同学有着不良的运动习惯、卫生习惯,有些同学有着不良的饮食习惯、作息习惯等，还有些同学承受着巨大的学习压力等。
良好的生活习惯有益于身心健康，而不健康的行为习惯则会影响我们的身心健康。
2.确定健康目标
为了制订一个具有针对性、可行性的健康行为计划，首先要为自己设定一个通过努力可以实现的健康目标。要从自己的实际情况出发，并通过自己的努力去实现。
3.制订健康行为计划
科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。计划只有变成行动才能产生效果。
(1)制订健康行为计划
①确定你想要实现的健康目标，可以从评估出来的那些不健康的行为习惯中，选取两个作为你的目标。 目标不要太小也不要太大，要具备一定的挑战性。同时，要设定一个实
现目标的时间期限，如两个月或者半年的时间。
②解释该目标可能对你产生的影响:当你确定完目标以后，要思考下如果这个目标实现了，有可能改善你身体哪些方面的问题。例如,某人设定了两个月内每天跑步两千米的目
标,如果坚持下去的话，可能会提高肺活量，锻炼肌肉，使身心愉悦。
③制订一个能够实现目标的计划:当我们设定完目标之后，下一步就要开始制订一些更为详细、更为具体的实现目标的行动计划。在填写行动计划的时候-定要根据自己的实际情况来确定，要做到时间安排合理强度适中、 量化目标。不要急于求成，如每天只吃一个苹果来控制体重，这样是不合理的。
④记录计划的执行效果:为了确保健康行为计划的有效进行，在计划执行的过程中要定期记录计划的完成效果。可以将原先设定的计划执行时间切割成更小的时间段，每个时间段完成一个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，这样会更有动力来坚持你的健康行为计划。还可在计划里增加阶段性自我评价，帮助自己发现计划的哪些方面是科学有效的，哪些方面需要改进。
(2)案例分享
①案例1
健康行为计划
健康目标 改善与同学间的关系,乐于沟通、交流
对健康的影响 可以减轻焦虑，愉悦心情,增强自信
我的计划 每天主动与5个人交流，参加合唱团
计划的执行效果 一个月后，性格变得开朗活泼，愿意交流
该同学制订的计划主要想改善人际关系及心理健康方面的不良行为习惯。
②案例2
健康行为计划
健康目标 改变身体肥胖的状况，两个月内减重2.5干克
对健康的影响 肥胖导致呼吸不畅，引发心血管疾病等
我的计划 加强体育锻炼 □每天跑步30分钟□跳绳10分钟□游泳1小时
改变饮食习惯 □多吃水果蔬菜□尽量不吃甜食、零食
计划的执行效果 10天后效果： 自我评价：
20天后效果： 自我评价：
30天后效果： 自我评价：
40天后效果： 自我评价：
50天后效果： 自我评价：
60天后效果： 自我评价：
该同学制订的计划主要想改变身体健康方面的不良习惯。
拓展
请利用本单元所学的知识，设计一份健康生活宣传海报。
海报的内容主要是对健康生活知识学习的总结和拓展。在设计海报的时候，要考忠所选的内容是否符合你确定的主题，要做到语句通顺、文字优美，也要考虑版面的视觉效果，设计出图文并茂的宣传海报。
综合练习
一、填空题
1.良好的_____________有益于身心健康。
2.科学合理的____________有助于形成健康生活的习惯。
3.计划只有变成_____________才能产生效果。
二、判断题
1.健康生活非常重要，一个人的生活习惯直接影响其生活的质量。 ( )
2.健康的生活仅指身体健康。( )
3.健康生活目标的制订内容要 具体，要有针对性，易于操作，且能够达到阶段性目标。( )
三、选择题
1.小学生身体生长发育快、代谢旺盛，为了满足身体正常发有的需要，应养成良好的生活习惯。下列各项中，不属于良好生活习惯的是( )。
A.多吃、多睡、减少运动消耗
B.积极参加各种文体活动
C.合理膳食
2.下列生活习惯中，正确的是( )。
A.早餐可以不吃
B.饮料可以代替水
C.食物荤素搭配
3.“健康来自良好的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。”下列属于健康的生
活方式的是( )。
A.遇到挫折时，向知心朋友诉说
B.为了节约时间不吃早餐
C.雾霾天参加体育活动
参考答案
一、
生活习惯
计划
行动
二、
√
×
√
三、
A
C
A
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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教材解读及综合练习 教科版五年级科学上册
第四单元
7.制订健康生活计划
聚焦
我们的身体是一个和谐统的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。身体的一个器官出现问题，也会导致其他器官甚至整个身体出现问题。
怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢
探索
1.评估自己的生活方式
(1)评估自己的生活方式
请你拿出本单元第一课填写的体质记录表。结合表上的数据以及自己平时的生活习惯进行健康状况分析，把你认为不健康的行为习惯，以及它对身体可能产生的危害填写在下面这张”不健康行为习惯”记录表中。同时思考下,采取哪些方法可以改变这些不健康的行为习惯和生活方式。
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
(2)案例分享
以下是三位同学的分享。
①案例1
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
爱吃甜食、油炸食品，不爱吃蔬菜、水果 体重超重，行动不便 合理饮食
几乎不参加运动 产生自卑心理 体育锻炼
这位同学，从体质测量的数据中发现自己体重超标的问题，然后对自己的饮食习惯、运动习惯进行了分析和评估，提出的改变方法很好。
②案例2
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
不爱洗手、不爱刷牙 病菌感染导致生病 勤洗手、勤刷牙
这位同学对自己日常生活中的卫生习惯进行了认真细致的评估，发现自己不爱洗手、不爱刷牙的行为是不健康的，会损害身体健康。
③案例3
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为 对身体的危害 改变方法
晚睡 身体疲劳、精神不振 规律作息
不和谐人际关系 产生压力和不良情绪 管理自己
这位同学提到了晚睡问题，晚睡不仅会使身体疲劳、注意力不集中，长期晚睡还会导致免疫力下降、健忘、易怒焦虑不安等问题，所以晚睡可能也是导致不和谐人际关系的原因之一。
每位同学在生活中或多或少都存在一些 不健康的行为习惯。有些同学有着不良的运动习惯、卫生习惯,有些同学有着不良的饮食习惯、作息习惯等，还有些同学承受着巨大的学习压力等。
良好的生活习惯有益于身心健康，而不健康的行为习惯则会影响我们的身心健康。
2.确定健康目标
为了制订一个具有针对性、可行性的健康行为计划，首先要为自己设定一个通过努力可以实现的健康目标。要从自己的实际情况出发，并通过自己的努力去实现。
3.制订健康行为计划
科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。计划只有变成行动才能产生效果。
(1)制订健康行为计划
①确定你想要实现的健康目标，可以从评估出来的那些不健康的行为习惯中，选取两个作为你的目标。 目标不要太小也不要太大，要具备一定的挑战性。同时，要设定一个实
现目标的时间期限，如两个月或者半年的时间。
②解释该目标可能对你产生的影响:当你确定完目标以后，要思考下如果这个目标实现了，有可能改善你身体哪些方面的问题。例如,某人设定了两个月内每天跑步两千米的目
标,如果坚持下去的话，可能会提高肺活量，锻炼肌肉，使身心愉悦。
③制订一个能够实现目标的计划:当我们设定完目标之后，下一步就要开始制订一些更为详细、更为具体的实现目标的行动计划。在填写行动计划的时候-定要根据自己的实际情况来确定，要做到时间安排合理强度适中、 量化目标。不要急于求成，如每天只吃一个苹果来控制体重，这样是不合理的。
④记录计划的执行效果:为了确保健康行为计划的有效进行，在计划执行的过程中要定期记录计划的完成效果。可以将原先设定的计划执行时间切割成更小的时间段，每个时间段完成一个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，这样会更有动力来坚持你的健康行为计划。还可在计划里增加阶段性自我评价，帮助自己发现计划的哪些方面是科学有效的，哪些方面需要改进。
(2)案例分享
①案例1
健康行为计划
健康目标 改善与同学间的关系,乐于沟通、交流
对健康的影响 可以减轻焦虑，愉悦心情,增强自信
我的计划 每天主动与5个人交流，参加合唱团
计划的执行效果 一个月后，性格变得开朗活泼，愿意交流
该同学制订的计划主要想改善人际关系及心理健康方面的不良行为习惯。
②案例2
健康行为计划
健康目标 改变身体肥胖的状况，两个月内减重2.5干克
对健康的影响 肥胖导致呼吸不畅，引发心血管疾病等
我的计划 加强体育锻炼 □每天跑步30分钟□跳绳10分钟□游泳1小时
改变饮食习惯 □多吃水果蔬菜□尽量不吃甜食、零食
计划的执行效果 10天后效果： 自我评价：
20天后效果： 自我评价：
30天后效果： 自我评价：
40天后效果： 自我评价：
50天后效果： 自我评价：
60天后效果： 自我评价：
该同学制订的计划主要想改变身体健康方面的不良习惯。
拓展
请利用本单元所学的知识，设计一份健康生活宣传海报。
海报的内容主要是对健康生活知识学习的总结和拓展。在设计海报的时候，要考忠所选的内容是否符合你确定的主题，要做到语句通顺、文字优美，也要考虑版面的视觉效果，设计出图文并茂的宣传海报。
综合练习
一、填空题
1.良好的_____________有益于身心健康。
2.科学合理的____________有助于形成健康生活的习惯。
3.计划只有变成_____________才能产生效果。
二、判断题
1.健康生活非常重要，一个人的生活习惯直接影响其生活的质量。 ( )
2.健康的生活仅指身体健康。( )
3.健康生活目标的制订内容要 具体，要有针对性，易于操作，且能够达到阶段性目标。( )
三、选择题
1.小学生身体生长发育快、代谢旺盛，为了满足身体正常发有的需要，应养成良好的生活习惯。下列各项中，不属于良好生活习惯的是( )。
A.多吃、多睡、减少运动消耗
B.积极参加各种文体活动
C.合理膳食
2.下列生活习惯中，正确的是( )。
A.早餐可以不吃
B.饮料可以代替水
C.食物荤素搭配
3.“健康来自良好的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。”下列属于健康的生
活方式的是( )。
A.遇到挫折时，向知心朋友诉说
B.为了节约时间不吃早餐
C.雾霾天参加体育活动
参考答案
一、
生活习惯
计划
行动
二、
√
×
√
三、
A
C
A
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