(共22张PPT)
4.6 学会管理和控制自己
第4单元 健康生活
科学概念目标
（1）大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
（2）长期的精神压力会影响人的身心健康。
（3）良好的沟通方式可以避免冲突。
（4）体育锻炼有助于减缓精神压力。
科学探究目标
（1）能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
（2）能在与他人的交流与分享中获得面对压力、冲突等情况时合理控制、管理自我的方法。
科学态度目标
勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
科学、技术、社会与环境目标
了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。
教学目标
学会管理和控制自己
交流：同学们，你们有过哪些压力？你们是怎样对应这些压力的？
聚焦
交流：压力会使我们产生紧张、焦虑等负面情绪。除了紧张、焦虑这些情绪，我们还体会过哪些情绪？
聚焦
我们该如何管理这些情绪呢？
探索：身体对压力的反应
交流：你最近的压力是什么？当你面对这样的压力时，你的身体会出现哪些反应？
探索：身体对压力的反应
交流：你知道我们的身体在面对压力时为什么会有手心出汗、身体僵硬、睡不着觉等反应吗？
身体感受到压力的时候，中枢神经系统会接收到这种刺激，并控制身体分泌一些激素来进行调节，因此身体的激素水平会变得不稳定。如果长期处于压力之下，身体的激素水平就会出现紊乱，从而导致身体的各种不适。例如，当人处于紧张或激动状态时，体内会大量分泌肾上腺素，导致血压上升，皮肤血液量减少，大脑、内脏血液增加，短时间内流经肾脏的血液增加，使尿液的产生速度加快，所以人会出现尿频、尿急的症状。
探索：身体对压力的反应
交流：由此可见，过大的压力对我们的身体是有益的还是有害的？我们应该怎样看待压力？
探索：管理压力和冲突
研讨如何减缓压力
案例：过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试，晚上都睡不着觉。你应该怎么做？
查明原因→正视压力→排解压力→解决问题
探索：管理压力和冲突
我们来总结一下，有哪些缓解压力的方法？
体育锻炼
听音乐
合理宣泄
睡眠
探索：管理压力和冲突
研讨如何避免冲突
案例：当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？
探索：管理压力和冲突
研讨如何避免冲突
案例：2018年10月28日，发生了一起汽车落水事件。一辆大巴车与小轿车相撞后冲出护栏坠江，车上13人死亡，2人失踪。后经调查，原因是大巴车上一位女乘客因错过了要下车的站，要求司机立即停车，而司机不同意，然后女乘客攻击司机，司机还手，导致方向盘失控，公交车与小轿车相撞后坠江。
看到这个案例，你有什么想说的？
探索：管理愤怒
交流愤怒的表现：我们都有过愤怒的经历或体验，当你感到愤怒时，你是怎样的？
探索：管理愤怒
交流愤怒的后果：愤怒之后，可能会有什么后果呢？
探索：管理愤怒
交流如何管理愤怒：我们应该怎样管理愤怒？
①停止你正在说的话或正在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
②尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
③思考如何反应。
④想好了再行动。
探索：管理愤怒
交流如何管理其他情绪：除了愤怒，有没有其他情绪也需要管理的？例如，遇到特别高兴的事情，我们需要管理、控制自己的情绪吗？
研讨问题
情景1：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
情景2：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
基础达标
（1）填空题。
①长期的压力会损害身体健康，不仅可能让人感觉________、________、___________，还会使人不能集中注意力，难以学会新的东西，所以我们要学会管理压力。
（2）____________不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助我们拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
（2）判断下列说法是否正确，对的画“√”，错的画“×”。
①人的情绪、意志、行为是可以自我控制的。 （ ）
②良好的沟通方式可以避免冲突。 （ ）
③压力有害身心健康，所以我们一点压力都不能有。 （ ）
④对同一事物，人们都有相同的情绪。 （ ）
⑤当我们愤怒时，我们应该先思考是否有更好的方式来解决问题。 （ ）
头痛
胃痛
睡不好觉
体育锻炼
√
√
×
×
√
基础达标
（3）将正确答案的序号填在括号里。
①下列做法中，（ ）不是正确缓解压力的方法。
A.听舒缓的音乐放松自己
B.在体育运动中释放压力
C.找人打一架
②“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们，（ ）。
A.情绪对人有积极影响
B.情绪对人有消极影响
C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响
③还有一周就期末考试了，可小明还没复习好，下列建议合理的是（ ）。
A.天天发愁，一直到期末考试来临
B.反正没复习好，不如不复习，保持心情愉快最重要
C.合理制订一周复习计划，劳逸结合，认真复习，争取考得好成绩
C
C
C
基础达标
④如果你不小心把同学的新钢笔碰到地上摔坏了，同学开口就骂了你，下列做法中错误的是（ ）。
A.同学先骂人不对，应该立刻骂回去
B.深呼吸，冷静下来，可能这支钢笔有特殊意义，原谅同学的过激反应
C.向同学道歉，并做出相应赔偿，待同学冷静后再告诉他骂人是不对的
⑤当你感到愤怒时，下列做法中不合适的是（ ）。
A.停止正在说的话或正在做的事
B.深呼吸，让自己平静下来，想好了再行动
C.立即反应，不要犹豫
（4）说出几种管理压力的方法。（至少3种）
A
C
①进行体育锻炼;②向好朋友倾诉;③保证充足的睡眠;④听一听舒缓的音乐;等等。(合理即可)
综合探究
（1）你和你的好朋友发生了矛盾冲突，下列做法中正确的是（ ）。
A.有仇不报非君子
B.该出手时就出手
C.保持宽容，坦诚面对矛盾，解决问题，重归于好
（2）你的同学小刚正在写字，这时小强从小刚右边经过，撞到了正在写字的小刚，导致小刚的字都写歪了。小强没有道歉，于是两个人就吵起来了。小刚和小强都是你的好朋友，这时你应该（ ）。
A.装作没看见，多一事不如少一事
B.对二人进行劝解，讲道理，明是非，解决纷争
C.帮其中跟自己关系更好的那个同学跟另外一个吵架
C
B
综合探究
（3）期中考试成绩公布后的课间，小虎因为考得不太好，想到回家后会挨批评，心里很难过。同桌小宇考得很好，不禁喜形于色，大声对周围的同学说：“我妈妈说过如果我这次考好了，就给我买《XXX全集》，到时候我借给你们看。”小虎听了，默默地离开了座位。小宇的情绪表达是否合适？为什么？小宇应该怎么做？
小宇的情绪表达不合适。小虎考得不好，正在难过,小宇喜形于色的情绪表达无形之中增加了小虎的压力和难过情绪。小宇应该暂时克制一下自己高兴的心情,照顾同桌小虎的情绪，安慰他，鼓励他努力在下次考试中取得好成绩。
