小学体育与健康 通用版 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练 教案 （表格式）

少儿体适能课程-001
训练 目标 动作发展 本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式，训练学生行走、跑步、跨越、蹦跳、爬动身体移动技能以及伸展的平衡技能。
体能素质 训练学生弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。
品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准 备 部 分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问好，做自我介绍，然后学生做自我介绍，相互认识。 2、强调课堂要求，告诉学生如果有什么不舒服及时告诉教练。 3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水，如厕，不可以擅自攀爬大器械。 4、要求听指令、集合迅速。 要领：学生听指令、集合迅速，教练富有感染力，能与学生融入一体。 2min 1、观察学生情况，出现问题及时处理。 2、集合要求在3个数字内集合完成。 2min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有学生，教练注意控制自己的速度，目的是让学生跑动，做好热身准备。 要领：教练先学老鹰抓小鸡（学生），教练要求控制奔跑节奏，互换角色。 2次2组/6min 1、注意安全，防止磕、碰。 6min
拉伸 部分 1、集合，学生站成一排保持合适距离，深吸，呼气，同时踮起脚尖。 2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸6次。 3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各3次。 要求：教练做动作示范学生学习，助理教练做动作纠正。 1、均匀呼吸，有节奏。 2、两腿分开，与肩持平，双臂向上伸直，十指交叉外翻。 3、两腿分开，与肩持 1、10次／1 组／1min 2、6次1组 /1min 3、3次／1组 /1min 4、4次／1组 /1min 5、4次／1组 1、注意拉伸时候的节奏，学生参与度，例如，向上拉 伸时，看哪个萝卜长的高，教练就会去拔萝卜。 5min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
4、十指张开震动摸向地面，可以摸到的小朋友 向地面摸的越远越好4次。 5、趴下，海豚打招呼，两手撑地，肚皮贴地面， 脑袋左右看各4次。 平，双臂向上伸直， 十指交叉外翻，左右 各做弯曲动作。 4、腿保持直立，腰部 向前弯曲，摸地面。 5、腿伸直，趴下，双 手伸直撑起。 /1min
训 练 内 容 跳 跃 反 应 练 习 1、原地高跳30次，吹一次哨子跳一次。 2、原地高跳30次，增加难度两次哨子跳两次 期间穿插吹一次哨子跳一次。 3、原地跳高在脑袋顶上拍掌。 要求：1、要求反应快 纵跳高度较高。 2、要求看谁跳的高 反应快。 3、吹哨子后开始拍， 不能抢，跳的越高越 好。 1、30次／2 组／2min 2、30次2组 /2min 3、30次／1 组／2min 1、在内容实 施过程中，注 意学生反应 运动强度，参 与度，做调 整。 6min
蹦 床 辅助 练 习 1、如上图蹦床摆成一排，每个小朋友一个蹦床 上跳跃时间为2分钟左右（要求直上直下，控 制自己身体不能摔倒，跳的越高越好）。 2、增加难度跳跃，要求跳起来，在空中打开双 腿成大字，时间为2分钟左右（要求跳的越高 腿在空中成大字越大越好，控制自己身体不能 摔倒）。 3、在蹦床上跳跃转圈顺时针与逆时针交换跳， 时间2min左右（要求控制住自己身体，教练吹 哨变换学生跳跃的逆顺时针方向）。 1、要求直上直下，控 制自己身体不能摔 倒，跳的越高越好。 2、要求跳的越高腿在 空中成大字越大越 好，控制自己身体不 能摔倒。 3、要求控制住自己身 体，教练吹哨变换学 员跳跃的逆顺时针方 向。 1、1次／2组 /2min 2、1次2组 /2min 3、1次／1组 /3min 1、注意强调 动作的正确 性，直上直 下，空中打开 腿越大越好。 2、教练一定 要注意跳跃 过程中的安 全问题。 7min
球B 力OSU平衡能训练 1、小朋友在正面BOSU球上原地踏步，教练拍 手掌加速减慢小朋友脚步速度（要求小朋友不 能被BOSU球弹力弹下来，一直在球体上）。 1、要求学生不能被 BOSU球弹力弹下来， 一直在球体上。 2、要求学生不能被 BOSU球弹力弹下来， 一直在球体上。 1、100次／2 组／2min 2、100次2 组／2min 3、100次／1 组／4min 1、注意拍掌 时候一定要 强调这个训 练的要求，学 员的脚步一 定要根据教 8min
2、小朋友在BOSU球上双脚跳，不被BOSU球 弹下来（要求小朋友不能被BOSU球弹力弹下 来，一直在球体上）。 3、把BOSU球反面放着，让小朋友尝试在反面 BOSU球站立（要求双脚站立在反面BOSU球 上）。 3、要求双脚站立在 反面BOSU球上。 练的拍掌速 度加速度减 慢速度。 2、辅助学生 站立 BOSU 球，不能完成 的可四肢趴 在上面，逐渐 过渡到站立。
穿 越 障 碍 BOSU球训练内容结束小朋友去喝水，要求小口 喝，提醒家长监督 1、小朋友依次排队，吹哨子，穿越上图安排的障碍，蹦床跳跃，红色，绿色跳跃，每个小朋友完成5次（要求双脚跳，从黑色跳箱上跳下）。 2、小朋友依次从开始到结束四肢爬（要求四肢趴，黑色跳箱跳跃）。 1、要求双脚跳，从黑 色跳箱上跳下。 2、要求四肢趴，黑色 跳箱跳跃。 1、5组／6min 2、2组／4min 1、教练辅助 完成，不能完 成的项目内 容的学生，注 意采取保护 措施。 2、注意强调 规则意识，吹 一次哨子，出 发一个学生。 10 min
双 杠 爬 行 1、四肢爬穿越双杠2次（要求四肢着地，膝盖 不能着地）。 2、依次吹哨追逐前面爬行小朋友2次（要求四 肢着地，膝盖不能着地）。 3、低腰跑穿越双杠2次（要求低头）。 4、依次吹哨追逐前面爬行小朋友2次（要求追 逐，到起点即是终点结束）。 1、要求四肢着地，膝 盖不能着地。 2、要求四肢着地，膝 盖不能着地。 3、要求低头快速行走 不碰到头。 5、要求追逐，到起点 即是终点结束。 6、要求学生依次追 逐到起点，即是终点 结束。 1、／2组／2min 2、2组／2min 3、2组／2min 4、2组／1min 5、2组／1min 1、注意强调 动作准确性。 2、追逐到及 时放手不能 抓着不放。 要求回到起 点即追逐结 束、从新吹哨 开始。 8min
结束 部分 1、草皮翻滚2组。 2、草皮匍匐爬2组。 3、盘坐拉伸。 4、所有学生站立，教练数20秒。 5、表扬学生表现，跟教练击掌再见。 1、要求在草皮翻滚， 不能出草皮区域。 2、要求四肢着地，匍 匐前进，不能撅起屁 股。 3、要求所有学生不能 动，抬头挺胸。 1、／2组／2min 2、2组／2min 3、2组／2min 4、2组／1min 5、2组／1min 1、教练注意 强调让学生 放松。 2、拉伸过程 中注意辅助 拉伸。 3、教练注意 强调如果有 学生动，教练 会停喊数字， 要求马上站 立好 4、依次击掌 鼓励。 8min