小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-007（表格式）

少儿体适能课程-007
训练 目标 动作发展 本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式，训练行走、跑步、跨越、蹦跳、爬动身体移动技能以及伸展的平衡技能。
体能素质 训练弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。
品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准 备 部 分 1、集合，主课教练与助理教练与相互问好，做自我介绍，然后做自我介绍，相互认识。 2、强调课堂要求，告诉如果有什么不舒服及时告诉教练。 3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水，如厕，不可以擅自攀爬大器械。 4、要求听指令、集合迅速。 要领：听指令、集合迅速，教练富有感染力，能与融入一体。 2min 1、观察情况，出现问题及时处理。 2、集合要求在3个数字内集合完成。 2min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有，教练注意控制自己的速度，目的是让跑动，做好热身准备。 要领：教练先学老鹰抓小鸡（），教练要求控制奔跑节奏，互换角色。 2次2组/6min 1、注意安全，防止磕、碰。 6min
拉伸 部分 1、集合，站成一排保持合适距离，深吸，呼气，同时踮起脚尖。 2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸6次。 3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各3次。 要求：教练做动作示范学习，助理教练做动作纠正。 1、均匀呼吸，有节奏。 2、两腿分开，与肩持平，双臂向上伸直，十指交叉外翻。 3、两腿分开，与肩持 1、10次／1 组／1min 2、6次1组 /1min 3、3次／1组 /1min 4、4次／1组 /1min 5、4次／1组 1、注意拉伸时候的节奏，参与度，例如，向上拉 伸时，看哪个萝卜长的高，教练就会去拔萝卜。 5min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
腿的膝盖，将身体重 心放在前脚，将身体 前倾。左右脚交替进 行。
训 练 反 应 跳 跃 练 习 1、成体操队散开形教练吹哨比赛反应速 度原地纵跳。 2、成体操队散开教练吹哨比赛反应速度 原地纵跳击掌。 3、成体操队散开教练吹哨比赛反应速度 原地纵跳击掌，脚底相碰。 4、一列纵队依次听教练哨音蹦床连 续纵跳前进。 5、一列纵队依次听教练哨音BOSU球 上连续纵跳前进。 6、一列纵队蹦床依次前进跳，绕BOSU球 S型跑组合。 要领：1、要求听 哨音最快反应原地纵 跳。 2、击掌位置在头顶。 3、控制身体，保持在 蹦床、BOSU球上不掉 落。 1、20次／1 组／3min 2、20次／1 组／3min 3、10次／1 组／3min 4、1次／2组 /3min 5、1次／2组 /3min 6、1次／2组 /3min 1、教练员注 意控制课程 进度，辅助不 可以完成项 目的。 2、教练员注 意强调不能 抢，只能听见 哨音或者，才 可以跳跃。 18min
内 容 上 肢 爆 发 力 量 练 习 1、站在敏捷圈内双手推鳄鱼球砸墙面。 2、站在敏捷圈内双手推篮球砸墙面。 3、站在敏捷圈内双手推药球砸墙面。 要领：1、球在胸前推 出。 2、球推出前脚部不能 离开敏捷圈。 1、20次／1 组／3min 2、20次／1 组／3min 3、15次／1 组／3min 1、敏捷圈距离墙面位置要适中。 2、助理教练员，随时观察的安全情况注意保护安全。 9min
下 肢 力 量 爆 发 训 练 1、一列纵队依次双脚连续跳通过障碍组 合。 要领：1、双脚同时跳。 2、注意落脚点。 3、跳过障碍物不允许 攀爬、跨越。 4、蹦床一次性跳过。 1、1次／3组 /6min 1、排好队伍顺序，教练吹哨依次出发。 2、主教练、助理教练注意辅助不能单独完成的，以免耽误课程进度。（尽量减少辅助） 6min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、趴在地面双手抓住同侧双脚脚背。 2、单脚站立同侧手去抓同侧脚的脚背。 3、大腿（前侧）拉伸。 4、肩背部与上半身拉伸。 要领：1、头向上仰起。 2、身体保持直立，大 腿面与地面保持垂 直； 3、弯曲单边膝盖，以 另一只腿的膝盖着 地，将手放在膝盖上， 另一只手握住脚尖， 将脚后跟推向臀部。 4、一只手臂抬高伸直 贴向胸部，另一只手 臂弯曲夹住抬高的手 臂。保持这个姿势转 动上半身，并维持几 秒。然后换边重复。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、助理教练 员辅助拉伸 。 4min