小学低年级课后服务 :少儿体适能训练教案-005(表格式)

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名称 小学低年级课后服务 :少儿体适能训练教案-005(表格式)
格式 docx
文件大小 116.2KB
资源类型 教案
版本资源 通用版
科目 体育与健康
更新时间 2022-11-17 15:26:26

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文档简介

少儿体适能课程-005
年龄: 人 数: 人 教练员: 日 期: 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生推撑、爬动、翻滚的基本动作模式及跨越、蹦跳的身体基本技能。
体能素质 重点训练学生自我反应能力、下肢爆发力。
品格培养 重点塑造学生竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合,主课教练与助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所,换衣服的学生。 3、强调课堂要求,未经过教练允许,不许出 教室,不许去喝水,上厕所,不可以自己行动 攀爬大器械,一定要遵循课堂秩序。 4、讲述热身游戏规则。 要领:集合排列队伍, 学生一横排,教练站 在学生面前,讲述规 则,并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生,并请 其它学生照顾 新来的学生。 3min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡,教练模仿老鹰、学生模仿小 鸡抓捕训练。 要领:教练(老鹰) 抓四散跑的小鸡(学 员)抓住的小鸡原地 不许动,其余小鸡(学 员)去拍一下被抓住 的小鸡(学生)才可 以全场继续跑动。 1、1次/1组 /7min 1、教练员注 意控制自己的 速度,抓住学 员的时间。 2、呼吸调整 一定要强调深 吸。 7min
拉伸 部分 1、小腿与大腿(前侧)。 2、深蹲起。 3、坐位体前驱。 4、三角式拉伸。 要领:1、脸朝下趴在 地上,单腿弯曲,同 时用同一侧的手抓紧 脚尖向臀部靠近。左 右脚交替进行。 2、半蹲姿势,听教练 哨音做蹲起。 3、坐姿,双腿并拢并 往前伸直。挺直背部, 1、1次/1组 /2min 2、1次/1组 /2min 3、1次/1组 /2min 4、1次/1组 /2min 1、要求学生 模仿教练员的 动作学习拉 伸,助理教练 员去辅助拉伸 动作不到位的 学生。 2、助理教练员辅助拉伸学生。 8min
以双手触碰脚尖。 4、把手放在站立腿的 前面,背部挺直,抬 起对侧手臂,让髋部 从前向后打开。
训 练 内 容 平 衡 组 合 训 练 学生一列纵队依次听哨音蹦床连续向前跳。 2、学生一列纵队依次听哨音BOSU球连续向前 跳。 3、学生一列纵队依次听哨音蹦床、BOSU球组 合跳。 要领:1、保持在器械 上不落地。 2、减慢速度,调整身 体平稳后继续。 1、1次/2组 /2min 2、1次/2组 /2min 3、1次/2组 /2min 1、教练员注 意控制课程进 度,辅助不可 以完成项目的 学生。 2、助理教练 员,随时观察 学生的安全情 况,注意保护 学生安全。 6min
障 碍 跨 跳 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过跳箱组合。 要领:1、减少停顿, 保持流畅完成。 2、保持在跳箱上不落 地。 1、1次/4组 /5min 2、1次/4组 /5min 1、主教练、助 理教练注意辅 助不能单独完 成的学生,以 免耽误课程进 度。(尽量减少 辅助) 2、助理教练 员,随时观察 学生的安全情 况,注意保护 学生安全。 10min
下 肢 爆 发 要领:1、双手推跳箱。 2、根据学生情况合理 安排跳箱大小。 1、1圈/2min 2、1圈/2min 3、1圈/2组 /3min 1、以哨音为信 号,哨音响后 方可开始。 2、助理教练注 10min
力 训 练 1、学生依次推60cm高跳箱绕场地跑。 2、学生依次推15cm高跳箱绕场地跑。 3、两个学生一组推60cm跳箱围着场地跑圈 追逐。 4、两个学生一组推15cm跳箱围着场地跑圈 追逐。 4、1圈/2组 /3min 意犯规学生, 加罚犯规学 员。
速 度 耐 力 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏,S型 跑通过组合障碍杆。 2、学生一列纵队依次双脚跳通过敏捷栏,S 型跑通过组合障碍杆。 要领:1、脚部、身体 任何部位不能触碰器 械。 2、双脚同时跳起落 下。 1、1次/2组 /2min 2、1次/2组 /2min 1、排好队伍顺 序,教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字,看哪个学 员速度最快完 成。 4min
解 放 天 性 训 练 1、学生匍匐比赛由A点到达B点。 2、学生翻滚比赛由A点到达B点。 3、学生一列横排盘腿坐双手撑地由A点到达B点。 要领:1、在规定区域 内完成。 2、双手撑地前行,不 能借助腿部力量。 1、1次/1组 /3min 2、1次/1组 /3min 3、1次/1组 /3min 1、教练员注 意强调不能 抢,听见哨音 或者掌声方可 开始。 2、助理教练 注意犯规学 员,加罚犯规 学生。 9min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、腰部与大腿后侧拉伸。 2、大腿后侧与膝盖内拉伸。 3、学生草皮滚动。 要领:1、坐姿,双腿 打开伸直膝盖,双手 尽量去拉住脚尖,拉 不住也没关系。 2、侧拉伸双脚张开与 1、1次/1组 /1min 2、1次/1组 /1min 3、1次/1组 1、要求学生模 仿教练员的动 作学习拉伸, 助理教练员辅 助拉伸动作不 3min
肩同宽,做下稍微弯 曲膝盖,双手抓住脚 尖,颈部头部向下压, 以帮助腿部肌肉伸 展。 3、学生横向滚过草 坪。 /1min 到位的学生。
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