小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-005（表格式）

少儿体适能课程-005
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生推撑、爬动、翻滚的基本动作模式及跨越、蹦跳的身体基本技能。
体能素质 重点训练学生自我反应能力、下肢爆发力。
品格培养 重点塑造学生竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以自己行动 攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生，并请 其它学生照顾 新来的学生。 3min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡，教练模仿老鹰、学生模仿小 鸡抓捕训练。 要领：教练（老鹰） 抓四散跑的小鸡（学 员）抓住的小鸡原地 不许动，其余小鸡（学 员）去拍一下被抓住 的小鸡（学生）才可 以全场继续跑动。 1、1次／1组 /7min 1、教练员注 意控制自己的 速度，抓住学 员的时间。 2、呼吸调整 一定要强调深 吸。 7min
拉伸 部分 1、小腿与大腿（前侧）。 2、深蹲起。 3、坐位体前驱。 4、三角式拉伸。 要领：1、脸朝下趴在 地上，单腿弯曲，同 时用同一侧的手抓紧 脚尖向臀部靠近。左 右脚交替进行。 2、半蹲姿势，听教练 哨音做蹲起。 3、坐姿，双腿并拢并 往前伸直。挺直背部， 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 /2min 4、1次／1组 /2min 1、要求学生 模仿教练员的 动作学习拉 伸，助理教练 员去辅助拉伸 动作不到位的 学生。 2、助理教练员辅助拉伸学生。 8min
以双手触碰脚尖。 4、把手放在站立腿的 前面，背部挺直，抬 起对侧手臂，让髋部 从前向后打开。
训 练 内 容 平 衡 组 合 训 练 学生一列纵队依次听哨音蹦床连续向前跳。 2、学生一列纵队依次听哨音BOSU球连续向前 跳。 3、学生一列纵队依次听哨音蹦床、BOSU球组 合跳。 要领：1、保持在器械 上不落地。 2、减慢速度，调整身 体平稳后继续。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 1、教练员注 意控制课程进 度，辅助不可 以完成项目的 学生。 2、助理教练 员，随时观察 学生的安全情 况，注意保护 学生安全。 6min
障 碍 跨 跳 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过跳箱组合。 要领：1、减少停顿， 保持流畅完成。 2、保持在跳箱上不落 地。 1、1次／4组 /5min 2、1次／4组 /5min 1、主教练、助 理教练注意辅 助不能单独完 成的学生，以 免耽误课程进 度。（尽量减少 辅助） 2、助理教练 员，随时观察 学生的安全情 况，注意保护 学生安全。 10min
下 肢 爆 发 要领：1、双手推跳箱。 2、根据学生情况合理 安排跳箱大小。 1、1圈／2min 2、1圈／2min 3、1圈／2组 /3min 1、以哨音为信 号，哨音响后 方可开始。 2、助理教练注 10min
力 训 练 1、学生依次推60cm高跳箱绕场地跑。 2、学生依次推15cm高跳箱绕场地跑。 3、两个学生一组推60cm跳箱围着场地跑圈 追逐。 4、两个学生一组推15cm跳箱围着场地跑圈 追逐。 4、1圈／2组 /3min 意犯规学生， 加罚犯规学 员。
速 度 耐 力 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏，S型 跑通过组合障碍杆。 2、学生一列纵队依次双脚跳通过敏捷栏，S 型跑通过组合障碍杆。 要领：1、脚部、身体 任何部位不能触碰器 械。 2、双脚同时跳起落 下。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，看哪个学 员速度最快完 成。 4min
解 放 天 性 训 练 1、学生匍匐比赛由A点到达B点。 2、学生翻滚比赛由A点到达B点。 3、学生一列横排盘腿坐双手撑地由A点到达B点。 要领：1、在规定区域 内完成。 2、双手撑地前行，不 能借助腿部力量。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /3min 3、1次／1组 /3min 1、教练员注 意强调不能 抢，听见哨音 或者掌声方可 开始。 2、助理教练 注意犯规学 员，加罚犯规 学生。 9min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、腰部与大腿后侧拉伸。 2、大腿后侧与膝盖内拉伸。 3、学生草皮滚动。 要领：1、坐姿，双腿 打开伸直膝盖，双手 尽量去拉住脚尖，拉 不住也没关系。 2、侧拉伸双脚张开与 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 1、要求学生模 仿教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员辅 助拉伸动作不 3min
肩同宽，做下稍微弯 曲膝盖，双手抓住脚 尖，颈部头部向下压， 以帮助腿部肌肉伸 展。 3、学生横向滚过草 坪。 /1min 到位的学生。