小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-008（表格式）

少儿体适能课程-008
训练 目标 动作发展 本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式，训练学生行走、跑步、跨越、蹦跳、爬动身体移动技能以及伸展的平衡技能。
体能素质 训练学生弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。
品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准 备 部 分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问好，做自我介绍，然后学生做自我介绍，相互认识。 2、强调课堂要求，告诉学生如果有什么不舒服及时告诉教练。 3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水，如厕，不可以擅自攀爬大器械。 4、要求听指令、集合迅速。 要领：学生听指令、集合迅速，教练富有感染力，能与学生融入一体。 2min 1、观察学生情况，出现问题及时处理。 2、集合要求在3个数字内集合完成。 2min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有学生，教练注意控制自己的速度，目的是让学生跑动，做好热身准备。 要领：教练先学老鹰抓小鸡（学生），教练要求控制奔跑节奏，互换角色。 2次2组/6min 1、注意安全，防止磕、碰。 6min
拉伸 部分 1、集合，学生站成一排保持合适距离，深吸，呼气，同时踮起脚尖。 2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸6次。 3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各3次。 要求：教练做动作示范学生学习，助理教练做动作纠正。 1、均匀呼吸，有节奏。 2、两腿分开，与肩持平，双臂向上伸直，十指交叉外翻。 3、两腿分开，与肩持 1、10次／1 组／1min 2、6次1组 /1min 3、3次／1组 /1min 4、4次／1组 /1min 5、4次／1组 1、注意拉伸时候的节奏，学生参与度，例如，向上拉 伸时，看哪个萝卜长的高，教练就会去拔萝卜。 5min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
4、和弓步压腿类似， 但上下半身在同一平 面。 5、弯腰，双手掌扶住 膝盖，内外旋转膝关 节。
训 练 内 容 蹦 床 辅 助 训 练 1、学生一列纵队依次连续跑过蹦床。 2、学生一列纵队依次双脚连续跳过蹦床。 3、学生一列纵队依次一个脚踩一个蹦床横向 跳过蹦床。 4、学生一列纵队依次猩猩跳同过蹦床。 要领：1、跑动时每只 脚接触一个蹦床两只 脚不能同时接触相同 的蹦床； 2、双脚同时跳起同时 落下。 1、1次／4组 /6min 2、1次／4组 /6min 1、教练员注 意控制课程进 度，辅助不可 以完成项目的 学生。 2、助理教练 员，随时观察 学生的安全情 况，注意保护 学生安全。 10 min
BOS U 球、 踏 板 组 合 训 练 学生一列纵队依次分别在BOSU上踏步、转圈。 学生一列纵队依次分别在BOSU上双脚连续跳 起转圈跳 3、学生一列纵队依次分别在BOSU球上跳向踏板、踏板跳向BOSU球。 要领：1、学生独立 完成从地面到BOSU球 的过程。 2、听哨音做动作。 3、双脚不可以碰触 BOSU球。 1、1次／4组 /4min 2、1次／4组 /4min 3、1次／4组 /4min 主教练、助理 教练注意辅助 不能单独完成 的学生，以免 耽误课程进 度。（尽量减少 辅助） 12 min
有 氧 脚 步 敏 捷 训 练 1、学生一列纵队依次绕标志碟S型跑（从横 线所示位置开始沿箭头标注路线S型绕过标 志碟）。 2、学生一列纵队依次将标志碟归位（从横线 所示位置开始沿路线指示将标志碟一次堆 叠）。 3、学生一列纵队依次Z字型单脚跨越标志筒 障碍（标志筒之间用横杆Z字型连接，从横线 位置开始单脚依次跨过障碍物）。 4、学生一列纵队依次将敏捷圈脱身完成项目 内容。（双脚进入敏捷圈后将敏捷圈由下至上 移动套过身体，然后放置在地面上）。 要领：1、脚部不能触 碰到标志蝶。 2、每次只能拿取一个 标志碟。 3、跨越标志筒脚不能 触碰到横杆。 4、敏捷圈放置在原 地，不允许随意乱放。 1、1次／3组 /4min 2、1次3组 /4min 3、1次／3组 /4min 4、1次／3组 /4min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 16 min
结 束 部 分 伸 拉 放 松 1、坐姿体前屈。 2、小腿与大腿（前侧）拉伸。 3、学生静止站立30秒（闭眼睛）。 4、教练学生击掌下课。 要领：1、坐姿，双腿 并拢并往前伸直。挺 直背部，以双手触碰 脚尖。 2、脸朝下趴在地上， 单腿弯曲，同时用同 1、1次／1组 /4min 助理教练员辅 助学生拉伸。 4min
一侧的手抓紧脚尖向 臀部靠近。左右脚交 替进行。 3、学生立正站好，身 体不允许动。