小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-003（表格式）

少儿体适能课程-003
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生蹦跳、跑步、抛投、爬动的身体基本技能。
体能素质 重点训练学生平衡协调性、反应速度。
品格培养 重点塑造学生勇敢自信的品格。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好，相互击掌。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠 正。 讲述热身游戏规则。集合排列队伍，学生一横 排，教练站在学生面前，讲述规则，并讲述热 身游戏规则。 要领：1、集合排列队 伍，学生一横排，教 练站在学生面前，讲 述课程秩序，并讲述 热身游戏规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生，并请 其它学生照顾 新来的学生。 纠正上节课出 现的问题，本 节课注意，提 醒家长给学生 喝水时候少量 多次喝。 3min
热身 部分 1、警察抓小偷（听到哨音后学生绕场地追逐 教练）。 2、大灰狼抓小白兔（听到哨音后老师绕场地 抓学生）。 要领：1、情景模拟游 戏，教练员需引导学 员进入情景。 2、教练员需要进行言 语提醒引导学生。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 /3min 注意控制教练 与学生之间角 色变换的节 奏。 8min
拉伸 部分 1、坐姿双腿并拢体前屈。 2、坐姿双腿分开体前屈、。 3、坐姿两脚脚底相对拉伸。 4、婴儿式拉跪立拉伸。 要领：1、坐姿，双腿 并拢并往前伸直。挺 直背部，以双手触碰 脚尖＇。 2、双脚向外张开，手 掌置于地面，重心集 1、15次／1 组／2min 2、各5次／4 组／4min 3、20次／2 组／2min 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸。 2、助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学生。 8min
中在手上，将膝盖伸 直后上下活动脚尖。 3、双手同时下压，双 脚脚底贴紧； 4、跪立，双腿分开， 臀部坐向脚后跟，身 体向前，试图用额头 触地
训 练 内 容 平 衡 半 轴 平 衡 训 练 1、一列纵队依次平衡半轴正面行走。 2、一列纵队依次平衡半轴横向行走。 3、一列纵队依次平衡半轴后退走。 4、一列纵队平衡半轴敏捷圈左右跳。 要领：1、脚部不能触 碰地面。 2、脚部不能触碰敏捷 圈边沿。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 1、排队依次跳 跃一定要强调 吹一次哨，跳 一个小朋友， 助理教练员， 帮助不能独立 完成的学生， 保护学生安 全。 2、80％学生完 成规定跳跃练 习内容。 8min
敏 捷 圈 组 合 训 练 1、学生一列横队站立每位学生面前一个敏捷 圈，听到哨音后跳进到敏捷圈内。 2、学生一列横队站立每位学生面前3米左右 距离放置敏捷圈，哨音响起后学生助跑迅速跳 进敏捷圈内。 3、学生一列横队站立每位学生面前一个敏捷 圈，听到哨音后跳入到敏捷圈内，将敏捷圈由 要领： 1、脚部不能触碰到敏 捷圈。 2、敏捷圈放置位置不 能改变。 3、网球掉落后允许迅 速捡起。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 5、1次／2组 /2min 1、教练员需 规定学生的移 动路线防止发 生碰撞。 2、助理教练 注意观察学生 是否做错及时 给予纠正。 10min
上至下套过到敏捷圈内，将敏捷圈由上至下套 过。4、学生一横排站立每位学生面前2米左 右距离放置敏捷圈，听到哨音学生跑跳到敏捷 圈内，将敏捷圈由上至下穿过身体拿起放在地 上，看那位学生完成最快。 4、学生一列横队站立每位学生面前5米左右 距离放置敏捷圈，哨音响起后学生迅速跑近敏 捷圈跳进敏捷圈内，将敏捷圈由上至下套过身 体拿起放在地上，返回起点。 5、学生手持网球一横排站立，学生面前7米 左右距离放置敏捷圈，哨音响起后学生迅速跑 近敏捷圈跳到敏捷圈内，将敏捷圈由上至下套 过身体拿起放在地上，迅速返回到起点将网球 掷出。
跳 箱 组 合 训 练 1、一列纵队依次跨跳软式跳箱组合。 2、一列纵队依次双脚连续跳软式跳箱组合。 要领：1、要求学生最 快速度跑万跳箱组 合。 2、要求学生双脚跳时 双脚同时起跳落地。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 2min 1、吹一次哨 出发一个学 员，教练员注 意，控制行走 速度。 2、教练辅助 不能独立完成 此项目的学 员，可以很好 完成的学生增 加难度。 4min
平 衡 木 进 阶 训 练 1、学生一列纵队依次手持软式壶铃正向走通 过软硬组合平衡木。 2、学生一列纵队依次手持软式壶铃横向走通 过软硬组合平衡木。 要领：1、身体保持直 2、保持在软、硬平衡 木上上不落下。 1、1次／2组 /4min 2、1次／2组 /4min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 8min
结 束 部 分 敏 捷 组 合 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏，然后 大象走路钻过综合训练器。 2、学生一列纵队依次双脚连续跳通过敏捷栏， 然后大象走路钻过综合训练器。 3、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏，然后 爬过综合训练器。 4、学生一列纵队依次双脚连续跳通过敏捷栏， 然后爬过综合训练器。 要领：1、大象走路膝 关节不能接触地面。 2、双脚跳时双脚同时 起跳落地。 3、通过敏捷圈时低 头，放置头部触碰到 综合训练器。 1、1次／1组 /2min 2、1次1组 /2min 3、1次1组 /2min 4、1次1组 /2min 1、教练员注意 强调规则，不 能违反规则要 求。 2、犯规一组再 做一次训练。 8min
结 束 部 分 放 松 拉 伸 1、双臂伸直十指交叉向上拉伸。 2、双臂伸直十指交叉向前拉伸。 3、双臂伸直十指交叉向下掌心贴地拉伸。 4、骆驼式拉伸。 要领：1-2、身体保持 直立，目视前方。 3、掌心向外。 4、髋部向前推，稍微 向上，不要过度挤压 腰部。 3min 1、要求学生 跟着教练员的 动作学习拉 伸，助理教练 员去辅助拉伸 动作不到位的 学生。 2、助理教练员 辅助拉伸学 员。 3min