小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-009（表格式）
文档属性
| 名称 | 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-009（表格式） |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 104.0KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-11-17 15:29:36 | ||
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文档简介
少儿体适能课程-009
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程发展跨越、抛投、爬动、蹦跳的基本身体技能。
体能素质 训练身体静态平衡、上下肢肌肉耐力、敏捷性。
品格培养 塑造团队合作竞争的意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与相互问好，相互击掌。 2、询问是否有上厕所、换衣服的。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出教室，不许去喝水，上厕所，不允许擅自攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠正。 5、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍，一横排，教练站在面前，讲述规则，并讲述热身游戏规则。 3min 1、如果有新来的一定要重点介绍新来的，并请其它照顾新来的。 3min
热身 部分 1．、老鹰（教练）抓小鸡（）之小鸡互救。 2、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 3、老鹰（教练）抓小鸡（）之小鸡互救。 4、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 要领：教练（老鹰）抓散跑的小鸡（）抓住的小鸡原地不许动，其余小鸡（）去拍一下被抓住的小鸡（）才可以全场继续跑动。 1、1次/1组 /3min 2、1次/1组 /30s 3、1次/1组 /3min 4、1次/1组 /30s 1、教练员注 意控制自己 的速度，抓住 的时间。 2、呼吸调整 一定要强调 深吸。 7min
拉伸 部分 1、 蹲起。 2、 站立体前曲。 3、 弓步压腿。 4、 坐位体前曲。 5、 膝关节运动。 要领：1、双腿成半蹲 状态，跟着教练哨音做蹲起。 2、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸。 3、双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚始终着地。双腿左右交替进行。 4、坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以手触碰脚尖。 5、双手扶膝关节，360度扭动。 1、1次／2＊8 节拍／1min 2、1次／2＊8 节拍／2min 3、1次／2＊8 节拍／2min 4、1次／2＊8节拍／2min 5、1次／2＊8 节拍／1min 1、要求 跟着教练员 的动作学习 拉伸，助理教 练员去辅助 拉伸动作不 到位的。 8min
训 练 内 容 平 衡 性 跳 跃 能 力 训 练 1、BOSU球反面跨跳。 2、BOSU球反面大象走路 3、BOSU球反面站立。 4、BOSU球反面站立篮球抛接。 5、BOSU球反面站立药球抛接。 要领：1、控制身体平 衡，保持平稳后再通 过下一个。 2、接球时双手手臂主 动迎球。 1、1次／2组 /2min 2、1次2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 5、1次／2组 /2min 1、教练员注 意控制课程 进度，辅助不 可以完成项 目的。 2、助理教练 员，随时观察 的安全 情况，注意保 护安全。 10min
爆 发 力 训 练 1、平衡半轴前后跳。 2、平衡半轴左右跳。 3、平衡半轴行走。 要领：1、进行前后左 右跳时脚尖脚跟不能 碰到平衡半轴边沿。 2、进行平衡半轴行走 时脚尖脚跟不能接触 地面。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /2min 1、主教练、 助理教练注 意辅助不能 单独完成的 ，以免耽 误课程进度 （尽量减少 辅助）。 8min
上 肢 下 肢 竞 争 比 赛 训 练 双手推撑软式平衡木双脚左右跳。 骑坐软式平衡木双臂推撑前进。 脚踩软式平衡木上下换跳步侧向前进。 要领：1、双手必须都 扶在软式平衡木上。 2、骑坐时必须坐在软 式平衡木上，而不是 蹲着。 3、换跳步的重点是跳起后换步。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /3min 1、排好队伍 顺序，教练吹 哨依次出发。 2、可增加读 数字，完成， 看哪个速度最快完成。 9min
平 衡 跳 跃 训 练 拔河比赛（将分为三组）。 2、教练与拔河。 要领：1、将合理 分组，减小差距。 2、注意之间间 距。 1、1次／2组 /5min 2、1次／3组 /5min 1、教练员注 意强调不能 抢，以哨音为 令，听见哨音 方可开始。 2、助理教练 注意犯规学 员，加罚犯规 队伍。 10min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、 单手扶软式平衡木，异侧手抓脚背拉伸。 2、 双臂扶跳箱伸直身体前爬拉伸上肢。 3、 大腿（前侧）拉伸。 4、 原地放松调整。 5、 教练击掌下课。 要领：1、身体保持直 立，目视前方。 2、上半身保持平直， 低头目视地面。 3、弯曲单边膝盖，以 另一只腿的膝盖着 地。将手放在膝盖上， 另一只手握住脚尖， 将脚后跟推向臀部。 4、立正，教练数 30数字，方可动。 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 1、助理教练 员辅助 拉伸。 5min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程发展跨越、抛投、爬动、蹦跳的基本身体技能。
体能素质 训练身体静态平衡、上下肢肌肉耐力、敏捷性。
品格培养 塑造团队合作竞争的意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与相互问好，相互击掌。 2、询问是否有上厕所、换衣服的。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出教室，不许去喝水，上厕所，不允许擅自攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠正。 5、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍，一横排，教练站在面前，讲述规则，并讲述热身游戏规则。 3min 1、如果有新来的一定要重点介绍新来的，并请其它照顾新来的。 3min
热身 部分 1．、老鹰（教练）抓小鸡（）之小鸡互救。 2、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 3、老鹰（教练）抓小鸡（）之小鸡互救。 4、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 要领：教练（老鹰）抓散跑的小鸡（）抓住的小鸡原地不许动，其余小鸡（）去拍一下被抓住的小鸡（）才可以全场继续跑动。 1、1次/1组 /3min 2、1次/1组 /30s 3、1次/1组 /3min 4、1次/1组 /30s 1、教练员注 意控制自己 的速度，抓住 的时间。 2、呼吸调整 一定要强调 深吸。 7min
拉伸 部分 1、 蹲起。 2、 站立体前曲。 3、 弓步压腿。 4、 坐位体前曲。 5、 膝关节运动。 要领：1、双腿成半蹲 状态，跟着教练哨音做蹲起。 2、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸。 3、双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚始终着地。双腿左右交替进行。 4、坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以手触碰脚尖。 5、双手扶膝关节，360度扭动。 1、1次／2＊8 节拍／1min 2、1次／2＊8 节拍／2min 3、1次／2＊8 节拍／2min 4、1次／2＊8节拍／2min 5、1次／2＊8 节拍／1min 1、要求 跟着教练员 的动作学习 拉伸，助理教 练员去辅助 拉伸动作不 到位的。 8min
训 练 内 容 平 衡 性 跳 跃 能 力 训 练 1、BOSU球反面跨跳。 2、BOSU球反面大象走路 3、BOSU球反面站立。 4、BOSU球反面站立篮球抛接。 5、BOSU球反面站立药球抛接。 要领：1、控制身体平 衡，保持平稳后再通 过下一个。 2、接球时双手手臂主 动迎球。 1、1次／2组 /2min 2、1次2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 5、1次／2组 /2min 1、教练员注 意控制课程 进度，辅助不 可以完成项 目的。 2、助理教练 员，随时观察 的安全 情况，注意保 护安全。 10min
爆 发 力 训 练 1、平衡半轴前后跳。 2、平衡半轴左右跳。 3、平衡半轴行走。 要领：1、进行前后左 右跳时脚尖脚跟不能 碰到平衡半轴边沿。 2、进行平衡半轴行走 时脚尖脚跟不能接触 地面。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /2min 1、主教练、 助理教练注 意辅助不能 单独完成的 ，以免耽 误课程进度 （尽量减少 辅助）。 8min
上 肢 下 肢 竞 争 比 赛 训 练 双手推撑软式平衡木双脚左右跳。 骑坐软式平衡木双臂推撑前进。 脚踩软式平衡木上下换跳步侧向前进。 要领：1、双手必须都 扶在软式平衡木上。 2、骑坐时必须坐在软 式平衡木上，而不是 蹲着。 3、换跳步的重点是跳起后换步。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /3min 1、排好队伍 顺序，教练吹 哨依次出发。 2、可增加读 数字，完成， 看哪个速度最快完成。 9min
平 衡 跳 跃 训 练 拔河比赛（将分为三组）。 2、教练与拔河。 要领：1、将合理 分组，减小差距。 2、注意之间间 距。 1、1次／2组 /5min 2、1次／3组 /5min 1、教练员注 意强调不能 抢，以哨音为 令，听见哨音 方可开始。 2、助理教练 注意犯规学 员，加罚犯规 队伍。 10min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、 单手扶软式平衡木，异侧手抓脚背拉伸。 2、 双臂扶跳箱伸直身体前爬拉伸上肢。 3、 大腿（前侧）拉伸。 4、 原地放松调整。 5、 教练击掌下课。 要领：1、身体保持直 立，目视前方。 2、上半身保持平直， 低头目视地面。 3、弯曲单边膝盖，以 另一只腿的膝盖着 地。将手放在膝盖上， 另一只手握住脚尖， 将脚后跟推向臀部。 4、立正，教练数 30数字，方可动。 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 1、助理教练 员辅助 拉伸。 5min
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