小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-012（表格式）

少儿体适能课程-012
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程主要通过步态、下蹲、爬动、提拉动作模式训练学生爬动、跑步、跨越、蹦跳、弯曲 身体技能。
体能素质 训练学生的柔韧性、距离感、弹跳能力、反应速度。
品格培养 塑造学生突破自我、用于挑战的品格。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好。 询问是否有如厕、换衣服的学生。 2、强调课堂要求，未经过教练允许，不允许 出教室，不许饮水，如厕，不允许学生擅自攀 爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 3、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新 来的学生一 定要重点介 绍新来的学 员，并请其 它小朋友照 顾新来的学 员。 3min
热身部 分 1、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 2、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 3、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 4、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 要领：教练（老鹰） 抓四散跑的小鸡（学 员）抓住的小鸡原地 不许动，其余小鸡（学 员）去拍一下被抓住 的小鸡（学生）才可 以全场继续跑动。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /30s 3、1次／1组 /3min 4、1次／1组 /30s 1、教练员 注意控制自 己的速度， 抓住学生的 时间。 2、呼吸调 整一定要强 调深吸。 7min
拉伸部 分 1、全身运动。 2、扩胸运动。 3、弓步压腿。 要领：1、要求拉伸动 作正确性。 2、两手放在背后交叉 互握，身体向后方伸 展，并将胸部挺起。 3、双手放在前腿的膝 盖上，后腿向后伸直， 1、1次／4＊8 节拍／2min 2、1次／4＊8 节拍／2min 3、1次／2＊8 节拍／1min 4、1次／2＊8 1、要求学生 跟着教练员 的动作学习 拉伸，助理 教练员去辅 助拉伸动作 不到位的学 8min
4、侧压腿。 5、膝关节运动。 脚跟始终着地。双腿 左右交替进行。 4、双手放在左腿的膝 盖上，右腿向右伸直， 脚跟始终着地。双腿 左右交替进行。 5、双手扶膝关节，360 度旋转膝关节。 节拍／2min 5、1次／2＊8 节拍／1min 员。
训 练 内 容 平 衡 性 跳 跃 能 力 训 练 1、在BOSU球上进行踏步。 2、在BOSU球上进行连续上下跳跃。 3、站在地面，由地面跳上BOSU球，再从BOSU 球上跳回地面，反复进行练习。 4、将BOSU球反面向上，让学生尝试不借助外 力自己站上去。 （1）学生能自己站上反面BOSU球后，让学生 在BOSU球上进行踏步、转圈。 （2）学生能自己站上反面BOSU球后，增加趣 味性可吹哨音进行最快站上BOSU球比赛。 5、将BOSU球反面向上，进行跳上跳下练习。 （1）将BOSU球反面向上，进行跳上跳下练习， 增加趣味性可听吹哨音进行，吹哨跳上再吹哨 跳下。 （2）将BOSU球反面向上，进行跳上跳下练习， 增加趣味性可吹哨音进行比赛。 要领：1、要求在所有 项目均在BOSU球上完 成。 2、双脚直接站立反向 BOSU球，争取不借助 手臂力量站立。 1、40次／1组 /2min 2、20次1组 /2min 3、40次／1组 /2min 4、a、30次／1 组／1min b、30次／1组 /1min 5、a、30次／1 组／1min b、30次／1组 /1min 1、教练员注 意控制课程 进度，辅助 不可以完成 项目的学 员。 2、助理教练 员，随时观 察学生的安 全情况，注 意保护学生 安全。 10min
1、学生一列纵队依次跑动完成此项目，回到 起点。 2、学生依次四肢爬动完成此项目，回到起点。 要领：独立完成项目， 从高处向下跳跃，自 己站立独立完成。 1、1次／4组 /6min 2、1次／4组 /6min 1、主教练、 助理教练注 意辅助不能 单独完成的 学生，以免 耽误课程进 度。（尽量减 少辅助） 12min
上 肢 下 肢 竞 争 比 赛 训 练 分两组纵队比赛： 1、综合训练器下大象爬比赛。 2、综合训练器弯腰跑比赛。 3、综合训练器推撑比赛。 要领：1、教练员注意 学生动作，不能弯曲 膝盖。 2、弯腰不能撞到脑 袋，以最快速度完成。 3、手臂推撑综合训 练器，脚不能碰到综 合训练器任何部位。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 3、1次／3组 /3min 1、助理教练 注意犯规学 员，要求从 新加罚犯规 队伍。 9min
平 衡 跳 跃 训 练 1、一列纵队依次平衡半轴行走。 2、一列纵队依次，将平衡半轴纵向排列，进 行左右跳。 要领：1、要求在平衡 半轴上行走，不能在 地面上行走。 2、左右跳控制学生速 度，要求离平衡半轴 越近越规范。 1、1次／4组 /3min 2、1次／4组 /3min 1、排好队伍 顺序，教练 吹哨依次出 发。 2、可加入读 秒，激励学 员完成速 度。 6min
反 应 训 练 1、双脚跳上跳箱，双手击掌后跳下。 要领：双脚同时起跳， 双脚跳下时击掌，观 察学生完成情况，训 练学生反应速度。 1、1次／4组 /3min 教练员注意 强调学生前 进过程中不 能抢跑，只 能听见哨音 或者掌音才 可以跳跃。 3min
(
结
束
部
分
1、坐立体前屈。
2、大腿后侧与膝盖内。
3、
学生
静止站立30秒（闭眼睛）。
4、教练
学生
击掌再见下课。
要领：1、坐姿，双腿
并拢并往前伸直。挺
直背部，以双手触碰
脚尖。
2、侧拉伸双脚张开与
肩同宽，做下稍微弯
曲膝盖，双手抓住脚
尖，颈部头部向下压，
以帮助腿部肌肉伸
展。
3、教练读数，
学生
不
能做任何动态的动
作。
1、1次／1组
/4min
助理教练员
辅助拉伸学
员。
1min
)